அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை

அறிமுகம்

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் உளவியல் சிகிச்சையாகும், இது பலவிதமான மனநல சவால்களை சமாளிக்க உதவும். உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளுக்கு இடையே உள்ள தொடர்பை மையமாகக் கொண்டு, எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை மறுவடிவமைக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் CBT நடைமுறைக் கருவிகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் பதட்டம், மனச்சோர்வு, வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு (OCD) அல்லது பிற மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் போராடினாலும், உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவும் கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறையை CBT வழங்குகிறது.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்றால் என்ன?

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது ஒரு குறுகிய கால, இலக்கு சார்ந்த உளவியல் சிகிச்சையாகும், இது சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான நடைமுறை அணுகுமுறையை எடுக்கும். CBT என்பது நமது எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகள் அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் ஒன்றை மாற்றுவது மற்றவற்றில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. CBT இன் முக்கிய குறிக்கோள், எதிர்மறையான அல்லது சிதைந்த சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் கண்டு சவால் விடுவது மற்றும் வாழ்க்கையின் சவால்களைச் சமாளிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வது. கடந்த கால அனுபவங்களில் கவனம் செலுத்தும் வேறு சில சிகிச்சை முறைகளைப் போலன்றி, CBT முதன்மையாக உங்கள் தற்போதைய எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளைக் கையாள்கிறது.

CBT முக்கோணம்: எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகள்

நமது எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகள் அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதே CBTயின் மையத்தில் உள்ளது. இந்த உறவு பெரும்பாலும் ஒரு முக்கோணமாக விளக்கப்படுகிறது. இங்கே அது வேலை செய்யும்:

• நமது எண்ணங்கள் நமது உணர்வுகளையும் நடத்தைகளையும் பாதிக்கின்றன.
• நமது உணர்வுகள் நமது எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் பாதிக்கிறது.
• நமது நடத்தைகள் நம் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பாதிக்கின்றன.

இந்த பகுதிகளில் ஏதேனும் உதவாத வடிவங்களை அடையாளம் காணவும் மாற்றவும் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

CBT தவறான அல்லது எதிர்மறையான சிந்தனையைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்த உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் சவாலான சூழ்நிலைகளை இன்னும் தெளிவாகக் காணலாம் மற்றும் மிகவும் திறம்பட பதிலளிக்கலாம். CBT செயல்முறையின் எளிமையான முறிவு இங்கே:

1. உங்கள் வாழ்க்கையில் சிக்கலான சூழ்நிலைகள் அல்லது நிலைமைகளை அடையாளம் காணவும்
2. இந்தப் பிரச்சனைகளைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்
3. எதிர்மறை அல்லது தவறான சிந்தனையை அடையாளம் காணவும்
4. எதிர்மறை அல்லது தவறான சிந்தனையை மறுவடிவமைக்கவும்
5. புதிய, ஆரோக்கியமான சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நடத்தைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

CBT அமர்வு அமைப்பு

ஒரு பொதுவான CBT அமர்வு ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட வடிவமைப்பைப் பின்பற்றுகிறது:

1. முந்தைய வாரத்தின் மதிப்பாய்வு மற்றும் ஏதேனும் வீட்டுப்பாடம்
2. நடப்பு அமர்வுக்கான நிகழ்ச்சி நிரலை அமைத்தல்
3. ஒப்புக்கொள்ளப்பட்ட நிகழ்ச்சி நிரல் உருப்படிகளின் மூலம் வேலை செய்தல்
4. வரும் வாரத்துக்கான வீட்டுப்பாடங்களை ஒதுக்குகிறது
5. அமர்வைச் சுருக்கி கருத்துகளைப் பெறுதல்

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை நுட்பங்கள்

உங்கள் சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நடத்தைகளை மாற்ற உதவும் பல்வேறு நுட்பங்களை CBT பயன்படுத்துகிறது.

மிகவும் பொதுவான CBT நுட்பங்களில் சில:

• அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு அல்லது மறுசீரமைப்பு: இந்த நுட்பம் எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவங்களை அடையாளம் கண்டு சவால் விடுவது மற்றும் அவற்றை மிகவும் சமநிலையான, யதார்த்தமானவற்றுடன் மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பேரழிவைச் செய்ய முனைந்தால் (“என்னால் இதை ஒருபோதும் செய்ய முடியாது”), உங்கள் எண்ணங்களை மிகவும் யதார்த்தமாக மறுவடிவமைக்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள் (“இது சவாலானது, ஆனால் என்னால் கற்றுக் கொண்டு மேம்படுத்த முடியும்”).

1. வழிகாட்டப்பட்ட கண்டுபிடிப்பு: உங்கள் எண்ணங்களையும் நம்பிக்கைகளையும் வெவ்வேறு கோணங்களில் ஆராய உதவும் வகையில் உங்கள் சிகிச்சையாளர் கேள்விகளைக் கேட்பார். இந்த செயல்முறை உங்கள் பிரச்சனைகளில் புதிய கண்ணோட்டங்களைப் பெறவும் மாற்று வழிகளைக் கண்டறியவும் உதவும்.
2. வெளிப்பாடு சிகிச்சை: இந்த நுட்பம் கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் பயங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, பாதுகாப்பான சூழலில் பயப்படும் சூழ்நிலைகள் அல்லது பொருள்களுக்கு உங்களை படிப்படியாக வெளிப்படுத்துவது இதில் அடங்கும். காலப்போக்கில், இது கவலை மற்றும் பயம் பதில்களைக் குறைக்க உதவும்.
3. நடத்தை பரிசோதனைகள்: நிஜ வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் உங்கள் நம்பிக்கைகள் உள்ளதா என்று சோதித்துப் பார்ப்பது இதில் அடங்கும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நெரிசலான இடத்திற்குச் சென்றால் நீங்கள் பீதி அடைவீர்கள் என நீங்கள் நம்பினால், இந்த நம்பிக்கையைச் சோதிக்க உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் பிஸியான மாலுக்குச் செல்லலாம்.
4. ஜர்னலிங்: ஒரு சிந்தனை நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உங்கள் சிந்தனை முறைகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளவும், அவற்றை மாற்றுவதில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் உதவும்.
5. தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள்: மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்க உதவும் ஆழ்ந்த சுவாசம், முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் நினைவாற்றல் தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை CBT அடிக்கடி உள்ளடக்கியது.

CBT இலிருந்து யார் பயனடையலாம்?

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைத்து வயதினருக்கும் உதவக்கூடிய பல்துறை சிகிச்சை அணுகுமுறையாகும். இது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• மனக்கவலை கோளாறுகள்: பொதுவான கவலைக் கோளாறு, பீதிக் கோளாறு மற்றும் சமூக கவலைக் கோளாறு ஆகியவை அடங்கும்.
• மனச்சோர்வு: பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு மற்றும் தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வுக் கோளாறு இரண்டும்.
• அப்செஸிவ்-கம்பல்சிவ் கோளாறு (OCD): CBT, குறிப்பாக வெளிப்பாடு மற்றும் பதில் தடுப்பு (ERP) எனப்படும் ஒரு வகை, OCDக்கான தங்கத் தர சிகிச்சையாகும்.
• பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD): CBT அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களைச் செயல்படுத்தவும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• உணவுக் கோளாறுகள்: புலிமியா நெர்வோசா மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக் கோளாறு போன்றவை.
• இன்சோம்னியா: தூக்கமின்மைக்கான CBT (CBT-I) தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
• பொருள் பயன்பாட்டு கோளாறுகள்: CBT பசியை நிர்வகிப்பதற்கும் மறுபிறப்பைத் தடுப்பதற்கும் உதவும்.
• இருமுனை கோளாறு: மருந்துகளுடன் இணைந்து, CBT அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் அத்தியாயங்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.
• நாள்பட்ட வலி: வலி மேலாண்மை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த CBT உதவும்.
• உறவு சிக்கல்கள்: உறவுகளில் தகவல்தொடர்பு மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதை மேம்படுத்த CBT கொள்கைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் போது என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்?

உங்கள் முதல் அமர்வுக்கு முன்

CBT ஐத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் பொதுவாக ஒரு மனநல நிபுணரிடம் ஆரம்ப மதிப்பீட்டைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் அறிகுறிகள், மருத்துவ வரலாறு மற்றும் சிகிச்சையின் மூலம் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி அவர்கள் கேட்பார்கள். CBT உங்களுக்கான சரியான அணுகுமுறையா என்பதை இது தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

CBT அமர்வுகளின் போது

CBT பொதுவாக குறுகிய காலமானது, சுமார் 5 முதல் 20 வாராந்திர அமர்வுகள் நீடிக்கும். ஒவ்வொரு அமர்வும் பொதுவாக ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும். அமர்வுகளின் போது, ​​நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம்:

• உங்கள் தற்போதைய பிரச்சினைகள் மற்றும் கவலைகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்
• எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் CBT நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• இலக்குகளை அமைத்து அவற்றை நோக்கிச் செயல்படுங்கள்
• அமர்வுகளுக்கு இடையில் பயிற்சி செய்ய வீட்டுப்பாடப் பணிகளைப் பெறுங்கள்

CBTக்குப் பிறகு

CBT படிப்பை முடித்த பிறகு, பலர் தங்களிடம் இருப்பதைக் காண்கிறார்கள்:

• அவர்களின் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் நிர்வகிக்கும் திறனை மேம்படுத்துதல்
• மன அழுத்தம் மற்றும் சவால்களை சமாளிக்க சிறந்த சமாளிக்கும் திறன்
• அவர்களின் மனநல நிலையின் அறிகுறிகள் குறைக்கப்பட்டன
• ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தியது

சிலருக்கு அவர்களின் முன்னேற்றத்தைத் தக்கவைக்க அவ்வப்போது "பூஸ்டர்" அமர்வுகள் தேவைப்படலாம்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் நன்மைகள்

CBT பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, அவற்றுள்:

1. பரந்த அளவிலான மனநல நிலைமைகளுக்கு பயனுள்ள சிகிச்சை
2. மற்ற சிகிச்சை முறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய கால
3. உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய நடைமுறை திறன்களை வழங்குகிறது
4. பக்க விளைவுகள் இல்லாமல், சில நிபந்தனைகளுக்கு மருந்தைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்
5. மனநல அறிகுறிகளின் மறுபிறப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது
6. மேம்பட்ட செயல்திறனுக்காக மற்ற சிகிச்சைகளுடன் இணைக்கலாம்

CBTயின் சாத்தியமான சவால்கள் மற்றும் வரம்புகள்

CBT பலருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், சாத்தியமான சவால்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பது முக்கியம்:

• அமர்வுகளுக்கு இடையே செயலில் பங்கேற்பு மற்றும் வீட்டுப்பாடம் தேவை
• கடினமான எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் போது சில நேரங்களில் சங்கடமாக இருக்கலாம்
• கடுமையான மனநல நிலைமைகள் அல்லது சிக்கலான அதிர்ச்சி உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்காது
• கடந்த கால அனுபவங்களை ஆழமாக ஆராய்வதற்குப் பதிலாக தற்போதைய சிக்கல்களில் முதன்மையாக கவனம் செலுத்துகிறது
• சிறந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் நல்ல உறவு தேவை

தீர்மானம்

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த, ஆதார அடிப்படையிலான சிகிச்சையாகும், இது மில்லியன் கணக்கான மக்கள் மனநல சவால்களை சமாளிக்கவும் அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவியது. எதிர்மறை சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நடத்தைகளை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் சிகிச்சை அமர்வுகள் முடிவடைந்த பிறகு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய நடைமுறை கருவிகள் மற்றும் உத்திகளை CBT வழங்குகிறது.

நீங்கள் கவலை, மனச்சோர்வு, OCD அல்லது பிற மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் போராடினால், CBT உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சை விருப்பமாக இருக்கும். உதவியை நாடுவது வலிமையின் அடையாளம், பலவீனம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சரியான ஆதரவு மற்றும் கருவிகள் மூலம், உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம், இது மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும்.

CBT உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை விவாதிக்க மனநல நிபுணரை அணுகவும். அப்போலோ மருத்துவமனைகளில், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் பிற சான்றுகள் அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள் மூலம் சிறந்த மன ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் பயணத்தில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க எங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த குழு தயாராக உள்ளது.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சைக்கு அப்பல்லோ மருத்துவமனைகளை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை உட்பட உலகத் தரம் வாய்ந்த மனநலச் சேவைகளை வழங்கி வரும் அப்பல்லோ மருத்துவமனைகள் இந்தியாவில் சுகாதாரப் பாதுகாப்பில் முன்னோடியாக உள்ளது. அப்பல்லோ மருத்துவமனைகளில், சிறந்த மன ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் அடைய உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் அர்ப்பணித்துள்ளோம். உங்கள் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சைக்காக அப்பல்லோ மருத்துவமனைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், இந்தியாவின் மிகவும் நம்பகமான சுகாதார நிறுவனங்களில் ஒன்றின் மிக உயர்ந்த தரமான பராமரிப்பைப் பெறுவதை உறுதிசெய்கிறீர்கள். 

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ கள்)

1. CBT வேலை செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

பலர் 8-12 அமர்வுகளுக்குள் மேம்பாடுகளைக் காணத் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் தனிப்பட்ட மற்றும் சிகிச்சையின் நிலையைப் பொறுத்து சரியான கால அளவு மாறுபடும்.

2. இந்தியாவில் CBT காப்பீட்டின் கீழ் உள்ளதா?

CBT உள்ளிட்ட மனநல சிகிச்சைகளுக்கான கவரேஜ் இந்தியாவில் உள்ள காப்பீட்டு வழங்குநர்களிடையே வேறுபடுகிறது. உங்கள் குறிப்பிட்ட காப்பீட்டு நிறுவனத்துடன் மனநலச் சேவைகளுக்கான கவரேஜ் குறித்துச் சரிபார்ப்பது சிறந்தது.

3. சிகிச்சையாளர் இல்லாமல் நான் சொந்தமாக CBT செய்யலாமா?

சுய-உதவி CBT ஆதாரங்கள் கிடைக்கும் போது, ​​பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவது பொதுவாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக மிகவும் கடுமையான அல்லது சிக்கலான சிக்கல்களுக்கு.

4. குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு CBT பொருத்தமானதா?

ஆம், CBT ஆனது குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருடன் பயன்படுத்துவதற்குத் தழுவி, பல குழந்தை பருவ மனநல நிலைமைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. CBT மற்ற சிகிச்சை முறைகளிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?

CBT மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் வேறு சில சிகிச்சைகளுடன் ஒப்பிடும்போது தற்போதைய பிரச்சனைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய நடைமுறை திறன்கள் மற்றும் நுட்பங்களை இது வலியுறுத்துகிறது.