உங்கள் பராமரிப்பு கலோரிகள்
TDEE கால்குலேட்டர்
உங்கள் தினசரி கலோரி எரிப்பை ஆன்லைனில் மதிப்பிடுங்கள்
உங்கள் உடலின் அத்தியாவசிய செயல்பாடுகள் மற்றும் உடல் உழைப்பு மூலம் ஒரு நாளில் எரிக்கப்படும் மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையான உங்கள் மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவினத்தை (TDEE) மதிப்பிடுவதற்கு, அப்பல்லோ மருத்துவமனைகளின் TDEE கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் TDEE-ஐப் புரிந்துகொள்வது, உடல் எடை குறைப்பு, எடை அதிகரிப்பு, விளையாட்டு செயல்திறன் அல்லது ஒட்டுமொத்த உடல்நல மேலாண்மை ஆகியவற்றிற்கான கலோரி உட்கொள்ளல் குறித்து தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க உங்களுக்கு உதவும்.
உங்கள் TDEE-இல் பின்வருவனவற்றிற்காகப் பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றல் அடங்கும்:
- அடிப்படை உயிர் காக்கும் செயல்பாடுகள்
- தினசரி இயக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு
- உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு
- செரிமானம் மற்றும் உணவு வளர்சிதை மாற்றம்
உங்கள் TDEE-ஐ அறிந்துகொள்வது, யதார்த்தமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதற்கு ஒரு பயனுள்ள தொடக்கப் புள்ளியாக அமைகிறது.
உங்கள் நோக்கம் உடல் எடை குறைப்பு, தசை வளர்ச்சி, விளையாட்டுத் திறன் அல்லது ஆரோக்கியமான முதுமை என எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் தினசரி ஆற்றல் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வது, பயனுள்ள வாழ்க்கை முறை முடிவுகளை எடுக்க வழிகாட்டும்.
முடிவு என்றால்
உங்கள் தற்போதைய எடையைப் பராமரிக்க, நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவு பொதுவாக உங்கள் மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவுக்கு (TDEE) சமமாக இருக்க வேண்டும். உட்கொள்ளும் கலோரிகளுக்கும் எரிக்கப்படும் கலோரிகளுக்கும் இடையே ஒரு நீடித்த சமநிலை நிலவுவது, பொதுவாக நிலையான உடல் எடையுடன் தொடர்புடையது.
மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவை (TDEE) விட கலோரி உட்கொள்ளல் குறைவாக இருக்கும்போது பொதுவாக உடல் எடை குறைகிறது. கட்டுப்பாடான உணவுக்கட்டுப்பாட்டை விட, மிதமான கலோரி பற்றாக்குறையுடன் சமச்சீரான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை பொதுவாகப் பாதுகாப்பானவை மற்றும் நீடித்திருக்கக்கூடியவை ஆகும்.
உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு, பொதுவாக உங்கள் மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவை (TDEE) விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். அதிகப்படியான கலோரிகளை, போதுமான புரத உட்கொள்ளல் மற்றும் வலிமைப் பயிற்சியுடன் இணைப்பது, தசை வளர்ச்சிக்கும் ஆரோக்கியமான உடல் எடை அதிகரிப்பிற்கும் துணைபுரியக்கூடும்.
உங்கள் உடலின் தேவையை விட மிகக் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது பின்வரும் அபாயங்களை அதிகரிக்கக்கூடும்:
- சோர்வு
- ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்
தசை நிறை இழப்பு
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல்
ஹார்மோன் கோளாறுகள்
வாழ்க்கை முறை மாற்றமானது, அதீத கலோரி கட்டுப்பாட்டை விட, நீண்ட கால நிலைத்தன்மையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
பெரியவர்கள்
இந்தியப் பெரியவர்கள் கலோரி திட்டமிடலில் பின்வரும் கூடுதல் வளர்சிதை மாற்ற அபாயக் காரணிகளையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:
- மத்திய உடல் பருமன்
- prediabetes
- நீரிழிவு நோய்
- கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- டிஸ்லிபிடெமியா
TDEE பயனுள்ள வழிகாட்டுதலை வழங்கினாலும், ஒட்டுமொத்த உணவுத் தரம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் ஆகியவை சமமான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவையாக இருக்கின்றன.
தசை அளவு மற்றும் ஹார்மோன் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் இயற்கையான மாற்றங்கள் காரணமாக, வயதாகும்போது வளர்சிதை மாற்றம் பொதுவாக மெதுவாகிறது.
அதிகமான தசை நிறை காரணமாக, ஆண்களுக்கு பெண்களை விட பெரும்பாலும் TDEE மதிப்புகள் அதிகமாக இருக்கும்.
பெரிய உடல் அளவு பொதுவாக ஆற்றல் தேவைகளை அதிகரிக்கிறது.
ஓய்வு நிலையில் இருக்கும்போது கூட, கொழுப்புத் திசுவை விட தசைத் திசு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. அதிக தசை நிறை கொண்ட நபர்களுக்கு பெரும்பாலும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகமாக இருக்கும்.
உடற்பயிற்சி, தினசரி இயக்கம், தொழில் மற்றும் வாழ்க்கை முறைப் பழக்கவழக்கங்கள் ஆகியவை மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவில் (TDEE) குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
தைராய்டு கோளாறுகள், நீரிழிவு நோய், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளிட்ட சில உடல்நல நிலைகள், வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஆற்றல் செலவையும் மாற்றக்கூடும்.
ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளான பின்வரும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்:
முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கொழுப்பற்ற புரதங்கள், பயறு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், உடல் செயல்பாடு
எடை மேலாண்மை, இதய ஆரோக்கியம், தசைப் பாதுகாப்பு, வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம், உடல் அமைப்பு மேம்படுத்தல்
மெலிந்த தசை நிறையை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துவது, ஆரோக்கியமான ஆற்றல் செலவினத்திற்கு ஆதரவளிக்க உதவக்கூடும்.
ஒவ்வொருவருக்கும் கலோரித் தேவைகள் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. மருத்துவ நிலைமைகள், கர்ப்பம், விளையாட்டு இலக்குகள் அல்லது சிறப்பு உணவுத் தேவைகள் உள்ளவர்களுக்குத் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல் தேவைப்படலாம்.
TDEE கால்குலேட்டர் என்பது தினசரி கலோரி செலவின் துல்லியமான அளவீட்டைக் காட்டிலும் ஒரு மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது.
பல்வேறு காரணிகள் உண்மையான ஆற்றல் தேவைகளைப் பாதிக்கக்கூடும், அவற்றுள் சில: மரபியல், ஹார்மோன் ஆரோக்கியம், உடல் அமைப்பு, மருந்துகள், தூக்கத்தின் தரம், மன அழுத்தத்தின் அளவு, நோய்.
சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள்
உண்மையான கலோரித் தேவைகள், கணக்கிடப்பட்ட மதிப்புகளிலிருந்து வேறுபடலாம்.
எனவே, இந்த முடிவை ஒரு தனிப்பட்ட மருத்துவப் பரிந்துரையாகக் கருதாமல், ஒரு பொதுவான வழிகாட்டியாகவே பயன்படுத்த வேண்டும்.
எங்கள் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர்கள், உடல்நல இலக்குகள், மருத்துவ நிலைகள், உணவுமுறை விருப்பங்கள் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகளின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டங்களை வழங்குகிறார்கள்.
அப்போலோ, ஆரோக்கியமான எடை குறைப்பு, ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு, உடல் பருமன் மேலாண்மை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றம் ஆகியவற்றுக்கான ஆதார அடிப்படையிலான திட்டங்களை வழங்குகிறது.
எங்கள் நிபுணர்கள், நீரிழிவு நோய், நீரிழிவு முன்நிலை, தைராய்டு கோளாறுகள், பிசிஓஎஸ் மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் உள்ளிட்ட, வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பாதிக்கும் நிலைகளை மதிப்பீடு செய்ய முடியும்.
விரிவான ஆலோசனை, நீடித்த நீண்டகால உடல்நல மேம்பாடுகளுக்கு ஆதரவளிக்க உதவுகிறது.
மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரா?
உங்களுக்குப் பின்வரும் நிலைமைகள் இருந்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவதைப் பரிசீலிக்கவும்:
- உடல் பருமன் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க அளவு எடை குறைவாக இருத்தல்
- நீரிழிவு அல்லது முன் நீரிழிவு நோய் உள்ளதா?
- தைராய்டு நோய் அல்லது ஹார்மோன் கோளாறுகள் உள்ளன
- சிறுநீரக, கல்லீரல் அல்லது இதய நோய் உள்ளவர்கள்
- PCOS உள்ளது
- கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும்
- விவரிக்க முடியாத எடை மாற்றங்களை அனுபவியுங்கள்
- மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் ஊட்டச்சத்துத் திட்டம் தேவை
- ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகள் குறித்து கவலைகள் உள்ளன
தொழில்முறை வழிகாட்டுதல், உங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் செயல்பாட்டுத் திட்டங்கள் பாதுகாப்பானதாகவும், பயனுள்ளதாகவும், உங்களுக்கேற்றவாறு அமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய உதவும்.
TDEE என்பது மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவினம் என்பதன் சுருக்கமாகும். இது உங்கள் உடல் ஒரு நாளில் எரிக்கும் மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறிக்கிறது.
BMR என்பது ஓய்வின்போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளை அளவிடுகிறது, அதேசமயம் TDEE என்பது அனைத்து அன்றாடச் செயல்பாடுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது.
TDEE ஆனது, உடல் எடையைப் பராமரித்தல், உடல் எடையைக் குறைத்தல் அல்லது உடல் எடையை அதிகரித்தல் ஆகியவற்றுக்கான கலோரி இலக்குகளை நிர்ணயிக்க உதவுகிறது.
இல்லை. மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவு (TDEE) வயது, பாலினம், உடல் அளவு, தசை அளவு, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் சுகாதார நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
ஆம். உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காக, பாதுகாப்பான கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கத் தேவைப்படும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிட, TDEE பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஆம். உடல் செயல்பாடு, ஒரு நாளின் மொத்த கலோரிச் செலவிற்கு கணிசமாகப் பங்களிப்பதோடு, மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவையும் (TDEE) அதிகரிக்கக்கூடும்.
ஆம். கொழுப்புத் திசுவை விட தசைத் திசு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்கக்கூடும்.
இது அறிவியல் பூர்வமாகப் பெறப்பட்ட ஒரு மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது, ஆனால் உண்மையான கலோரித் தேவைகள் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடலாம்.
ஆம். எடை, செயல்பாட்டு நிலை அல்லது உடல் அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், காலப்போக்கில் உங்கள் கலோரித் தேவைகளை மாற்றக்கூடும்.
அப்பல்லோ மருத்துவமனைகளிலிருந்து ஊட்டச்சத்து, எடை மேலாண்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் தொடர்பான நிபுணத்துவ ஆதரவைப் பெறுங்கள்.
சென்னைக்கு அருகிலுள்ள சிறந்த மருத்துவமனை
