Жүрөк ооруларын алдын алуу

Жыл сайын миллиондогон адамдардын өлүмү менен жүрөк оорусу дүйнөдөгү өлүмдүн эң маанилүү себептеринин бири бойдон калууда. Анын кеңири таралган көрүнүшүнө карабастан, жашоо образын өзгөртүү жана тийиштүү медициналык жардам көрсөтүү менен аны толугу менен качууга болот. Тобокелдик факторлорун билүү жана алдын алуу чараларын көрүү менен жүрөк-кан тамыр ооруларын олуттуу түрдө азайтууга жана жүрөк-кан тамыр системасынын ден соолугун жакшыртууга болот. Бул жерде биз жүрөк оорусунун алдын алуу жолдорун изилдеп, жүрөгүңүздүн саламаттыгын сактоого жардам берүү үчүн Аполлон ооруканаларындагы кардиологдордон эксперттик кеңештерди жана стратегияларды сунуштайбыз.

Жүрөк ооруларын алдын ала аласызбы?

Бактыга жараша, жүрөк оорусунун алдын алууга болот, ошондой эле жайлатып, ал тургай, кайра кайтарылышы мүмкүн. Жүрөк оорусу - жүрөктүн структурасынын бузулушуна алып келген оор патологиясы. Коронардык артерия оорусу (CAD) учурда жүрөк оорусунун эң кеңири таралган себеби болуп саналат. Ошентсе да, контролдонууга мүмкүн эмес тобокелдик факторлор бар (үй-бүлө тарыхы, жашы, жынысы, расасы). Ал эми башкалары, анын ичинде тамеки чегүү, диета жана физикалык активдүүлүк, жөнгө салынуучу жана жашоо образын өзгөртүү же медициналык жардам аркылуу көзөмөлдөнүшү мүмкүн.

Жүрөк оорулары үчүн коркунучуңузду түшүнүңүз

Сиздин жүрөк-кан тамыр оорулары коркунучун түшүнүү сиздин жүрөк-кан тамыр ден соолугун коргоо үчүн алдын алуу чараларды көрүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Жүрөк оорусунун коркунучу бир нече факторлордон таасир этет, анын ичинде:

• Жашы, жынысы, улуту жана үй-бүлөлүк тарыхы
• Тамеки тартуу жана Спирт ичимдиктерин керектөө
• Жашоо жана диета
• Жогорку кан басымы
• диабет
• семирүү
• басым

Жүрөк ооруларын алдын алуу боюнча кеңештер жана стратегиялар

Жүрөк ооруларынын алдын алуу үчүн сизде көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Кээ бирлери күнүмдүк режимиңизди өзгөртүүнү талап кылат. Кээ бир учурларда, ошондой эле дары талап кылынышы мүмкүн. Биздин кардиологдордун төмөнкү кеңештерин колдонуу менен сиз жүрөк оорусунун башталышын кийинкиге жылдырсаңыз же андан таптакыр сактансаңыз болот.

салмактуу тамак-аш менен тамактанышы

Тамактануу адаттарыңызды өзгөртүңүз. Аш болумдуу заттарга бай тамактарды колдонуу жүрөктүн саламаттыгын сактоого жардам берет. Тамактануу пландары ден соолукту чыңдайт. Мындан тышкары, жогорку кан басымын начарлатышы же артерияларды бөгөттөй турган тамак-аштарды кошпогондо, жардам берет. Сиздин диетаңыз дан, мөмө-жемиш, жашылча жана майсыз этке бай болушу керек. Тузду, кошулган кантты жана каныккан жана транс майларды колдонууну азайтыңыз, анткени алар кан басымын жана холестеринди жогорулатат.

Физикалык активдүүлүгүңүздү жогорулатыңыз

Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү жүрөк-кан тамыр системасынын дени сак болушу үчүн жана жүрөк ооруларын алдын алуу үчүн дайыма стресс болуп саналат. Машыгуулар жүрөктүн бүт денеңиздеги канды айлантуу жөндөмүн жакшыртат. Аптасына жок дегенде 150 мүнөт орточо жана интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү же эки же андан көп күндүк булчуңдарды чыңдоочу иш-чараларга кошумча 75 мүнөттүк оор машыгууларды алууга аракет кылыңыз. Жаңы физикалык көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз же көнүгүү планыңызды ашыра аткарыңыз. Жалпы эреже - коопсуздук коркунучун болтурбоо үчүн физикалык машыгууңузду пропорционалдуу көбөйтүү.

Дени сак салмакты сактоого умтулуңуз

Айрыкча белдин тегерегиндеги ашыкча салмак жүрөгүңүздү жана кан тамырыңызды чыңалтат. Ашыкча салмак жүрөккө көбүрөөк күч келтирип, жүрөк ооруларына, өзгөчө курсак оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Ден-соолукта салмакка жетүү жана аны сактоо үчүн салмактуу тамактануу жана физикалык жактан активдүү болуу менен көмөктөшсө болот. Дене массасынын индексин (BMI) жалпысынан 18.5тен 24.9га чейин максат кылыңыз. Идеалдуу BMI улутуна жараша айырмаланат. Провайдериңиз менен максатыңыз кандай болушу керектигин талкуулаңыз.

Спирт ичимдиктерин керектөөңүздү азайтыңыз

Ичкиликти нормалдуу колдонуунун жүрөк-кан тамыр системасынын жакшы жактары бар болсо да, ашыкча ичүү кан басымынын жогорулашына, жүрөктүн жетишсиздигине жана жүрөк менен байланышкан башка көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Медициналык органдардын сунушу боюнча, спирт ичимдиктерин акылга сыярлык өлчөмдө колдонуңуз.

Тамекини таштаңыз

Жүрөк оорулары жана инсульт үчүн эң олуттуу коркунуч фактору - тамеки тартуу. Жүрөктү жана кан тамырларды коргоо үчүн тамеки чегүүдөн баш тартуу керек. Тамеки чегүү кандын тез-тез уюп калышына алып келет, кан тамырларды бузуп, жүрөктүн кычкылтек менен камсыз болушун азайтат. Жүрөк кризиси жөнүндө сөз болгондо, тамеки тарткандар тамеки чекпегендерге караганда эки эсе көп болот. Күтүлбөгөн жүрөк өлүмүнүн эң олуттуу тобокелдик фактору да тамеки тартуу болуп саналат. Жүрөгүңүздү бекемдөө үчүн жасай турган эң натыйжалуу нерселердин бири - тамекини таштоо.

Кан басымыңызды көзөмөлдөңүз

Ар бир жүрөктүн согушу аркылуу пайда болгон артерияларыңыздагы күч кан басымыңыз менен өлчөнөт. Жүрөгүңүз менен бөйрөгүңүз кан басымы жогору болгондо көбүрөөк иштеши керек. Гипертония, көбүнчө жогорку кан басымы катары белгилүү, жүрөк жана кан тамырларга стресс алып келип, инфаркт, инсульт жана жүрөк жетишсиздигинин рискин жогорулатат. Кан басымыңызды дени сак диапазондо кармап туруу үчүн, кан басымыңызды үзгүлтүксүз текшерип туруңуз жана жашоо образыңызды өзгөртүүгө же дарыгериңиздин сунуштаган дары-дармектерге карманыңыз. Кан басымын 120/80 миллиметр сымап же андан төмөн көрсөткүчкө умтулуңуз. Сиздин жашыңызга жана медициналык фонуңузга жараша, дарыгериңиз кан басымыңыздын максаттуулугун тууралай алат.

Диабетти көзөмөлдөө

Диабет жүрөк-кан тамыр оорулары коркунучун олуттуу жогорулатат. Жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрүн азайтуу кандагы кантты туура көзөмөлдөөнү талап кылат, ал үзгүлтүксүз мониторинг, диета, көнүгүү жана дары-дармектерди камтыйт. Сиздин гемоглобин A1C жана кандагы кант үчүн тиешелүү диапазондорду саламаттыкты сактоо адиси менен талкуулаңыз. Андан кийин, максатыңызга жетүү үчүн план түзүңүз.

Стрессиңиздин деңгээлин көзөмөлдөңүз

Узакка созулган стресс кан басымын, холестеринди жана сезгенүүнү жогорулатат, мунун баары жүрөктүн ден соолугуна зыян келтирет жана туура эмес жашоо образын тандоого алып келет. Тынчсыздануу да кан басымынын жогорулашына алып келиши мүмкүн. Көнүгүү, йога, медитация же музыка угуу стресстин деңгээлин башкарууга жардам берет. Натыйжалуу стрессти башкаруу маалымдуулукту, эс алууну жана зарыл болгон учурда жардам алууну камтыйт.

Дайыма ден соолукту текшерүү тесттерин алыңыз

Жогорку кан басымы, жогорку холестерол, кант диабети жана семирүү сыяктуу жүрөк ооруларына коркунуч туудурган факторлорду эрте аныктоого үзгүлтүксүз текшерүүлөр жардам берет. Эрте диагностика көпчүлүк медициналык шарттарда болгондой эле, жагымдуу жыйынтыкка ээ болуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат. Скрининг тесттерине жана күнүмдүк текшерүүлөргө келгенде, дарыгериңиздин кеңешин алыңыз.

 Аполлон ооруканалары тарабынан кардиологиялык жардам

Apollo Hospitals - бул жүрөк ооруларына жогорку деңгээлдеги жардам көрсөткөн жана коомчулуктун жүрөк көйгөйлөрү тууралуу маалымдуулугун көтөргөн белгилүү медициналык мекеме. Заманбап кардиохирургиялык дарылоо жана профилактикалык кардиология демилгелери менен Аполлон ооруканалары натыйжаларды жакшыртуу жана жүрөк оорулары менен ооругандардын жашоо деңгээлин көтөрүү үчүн иштейт.

Аполлон ооруканалары жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун чыңдоо жана жүрөк ооруларынан сактануу үчүн комплекстүү дени сак жүрөк программасын камсыз кылат. Программа скринингдерди, диагностикалык тестирлөөнү, жашоо мүнөзүнө кеңеш берүүнү жана адамдарга жүрөктүн оптималдуу ден соолугуна жетүүгө жана сактоого жардам берүү үчүн жекече стратегияларды сунуштайт. Аны заманбап медициналык борборлордо такшалган кардиологдор алып келишет.

жыйынтыктоо

Жүрөк ооруларынын алдын алуу - бул тез-тезден медициналык текшерүүлөрдү, ошондой эле сергек жашоо образын, анын ичинде тобокелдик факторлорун билүү жана чечүү жолдорун камтыган комплекстүү стратегия. Туура тамактануу, көнүгүүлөрдү жасоо, дени сак салмакты сактоо жана тобокелдик факторлорун, анын ичинде жогорку кан басымы, кант диабети жана стрессти жоюу менен жүрөк оорусунун рискин азайтышы мүмкүн. Эсиңизде болсун, алдын алуу иш-аракеттери кийинчерээк жүрөккө алып келиши мүмкүн. Аполлон госпиталындагы адис кардиологдордун кеңеши менен жүрөгүңүздүн саламаттыгын көзөмөлдөп, профилактикалык жардамга артыкчылык бериңиз.