คู่มือพื้นฐานเกี่ยวกับสุขภาพจิต

สุขภาพจิตคือความสมบูรณ์ของความคิด พฤติกรรม และการควบคุมความต้องการและการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ในชีวิตของบุคคล สุขภาพจิตคือความสามารถของบุคคลในการมีความรู้สึกถึงการเชื่อมโยงภายในและความสมดุล และใช้ความสามารถของตนอย่างสอดคล้องกับค่านิยมสากลของสังคม ซึ่งเกี่ยวข้องกับทักษะทางปัญญาและสังคมพื้นฐาน ความสามารถในการระบุ แสดงออก และควบคุมอารมณ์ของตนเอง ตลอดจนเห็นอกเห็นใจผู้อื่น สุขภาพจิตคือความยืดหยุ่นและความสามารถในการรับมือกับเหตุการณ์ในชีวิตที่ไม่พึงประสงค์และปรับตัวให้เข้ากับบทบาทที่เปลี่ยนแปลงไป ตลอดจนหน้าที่ต่างๆ ในการใช้ชีวิตในสังคม สุขภาพจิตครอบคลุมถึงความสัมพันธ์ที่กลมกลืนระหว่างร่างกายและจิตใจ/สมองในช่วงชีวิตต่างๆ

ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคารพและเอาใจใส่ตนเองและสิ่งมีชีวิตอื่นๆ การยอมรับความเชื่อมโยงระหว่างผู้คน ความเคารพต่อสิ่งแวดล้อม ความเคารพต่ออิสรภาพของตนเองและผู้อื่น แนวคิดนี้ยังรวมถึงและยอมรับความจริงที่ว่าบุคคลที่มีสุขภาพจิตดีอาจประสบกับอารมณ์ของมนุษย์ที่เหมาะสม เช่น ความกลัว ความโกรธ ความเศร้า ความสุข และความเสียใจ ในเวลาเดียวกันก็มีความอดทนเพียงพอที่จะฟื้นฟูสถานะพลวัตของสมดุลภายใน

เป็นที่ทราบกันดีว่ากิจกรรมทางกายและจิตใจในเชิงบวกเป็นตัวบ่งชี้สถานะสุขภาพที่เหมาะสมได้อย่างชัดเจน บางครั้งผู้คนอาจประสบกับความผิดปกติอย่างมีนัยสำคัญในการทำงานของจิตใจ บรรทัดฐานทางวัฒนธรรมและความคาดหวังทางสังคมยังมีบทบาทในการกำหนดสุขภาพจิตและความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง ไม่มีการวัดมาตรฐานข้ามวัฒนธรรมเพื่อตัดสินว่าพฤติกรรมหนึ่งๆ เป็นเรื่องปกติหรือเมื่อใดจึงจะก่อให้เกิดความวุ่นวาย สิ่งที่อาจเป็นปกติในสังคมหนึ่งอาจเป็นสาเหตุของความกังวลในอีกสังคมหนึ่ง

ความผิดปกติทางจิตเป็นลักษณะเฉพาะที่ความผิดปกติอย่างมีนัยสำคัญในความรู้ความเข้าใจ การควบคุมอารมณ์ และการปรับตัวทางพฤติกรรมและสังคมของบุคคลนั้น มักเกี่ยวข้องกับความทุกข์ใจหรือความบกพร่องในด้านที่สำคัญของการทำงาน ความผิดปกติทางจิตอาจเกิดขึ้นเมื่อรูปแบบหรือการเปลี่ยนแปลงในการคิด ความรู้สึก หรือพฤติกรรมทำให้เกิดความทุกข์ใจหรือขัดขวางความสามารถในการทำงานของบุคคลนั้น

ความผิดปกติทางสุขภาพจิตอาจส่งผลต่อบุคคลใน:

• การรักษาความสัมพันธ์ส่วนตัวหรือครอบครัว
• การปรับตัวและการทำหน้าที่ในสังคม
• การแสดงที่ทำงานหรือโรงเรียน
• การเรียนรู้ในวัยและระดับสติปัญญาที่เหมาะสมตามที่คาดหวัง
• การเข้าร่วมกิจกรรมที่สำคัญอื่น ๆ

มีโรคทางจิตเวชหลายประเภท ความพิการทางจิตสังคม และภาวะทางจิตอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับความทุกข์ทรมานอย่างมาก ความบกพร่องในการทำงาน หรือความเสี่ยงต่อการทำร้ายตนเอง ตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลก โรคซึมเศร้าเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความพิการ การฆ่าตัวตายเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับสี่ในกลุ่มอายุ 15-29 ปี ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตอย่างรุนแรงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร – มากถึงสองทศวรรษ – เนื่องจากภาวะทางกายที่ป้องกันได้ โรคทางจิตเวชก่อให้เกิดความพิการและปัญหาสุขภาพทั่วโลก แตกต่างจากโรคอื่นๆ โรคทางจิตเวชสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุ เพศ ชนชั้น หรือเชื้อชาติ มีหลายปัจจัยที่นำไปสู่ภาวะต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล โรคซึมเศร้า ความผิดปกติในการรับประทานอาหาร การนอนหลับโรคจิตเภทรวมถึงการเสพติดสารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท ความยากลำบากในการระบุและยอมรับโรคทางจิตเวชคือ เช่นเดียวกับโรคทางกายและการบาดเจ็บ สุขภาพจิตไม่ปรากฏให้เห็นชัดเจน และผู้คนยังคงลังเลที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ หนึ่งในเหตุผลสำคัญที่ทำให้เกิดความลังเลใจนี้คือ สังคมไม่ได้มองผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตว่าเป็นคนปกติ แต่กลับมองพวกเขาในกรอบความคิดเชิงลบเฉพาะเจาะจงบางอย่าง

สุขภาพจิตหมายถึงอะไร?

ในความหมายที่กว้างขึ้น: โรคทางจิตเป็นคำทั่วไปที่ใช้เพื่ออธิบายอาการสำคัญหลายประการ

การเปลี่ยนแปลง:

• ความคิดของคนเราอาจเปลี่ยนแปลงได้ ส่งผลให้สมาธิ ความจำ และการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันลดลง ส่งผลต่อส่วนสำคัญของชีวิต ทำให้รู้สึกวิตกกังวล หวาดกลัว โกรธ หรือเศร้ามากขึ้น
• การสูญเสียความสุขจากการร่วมสังสรรค์และกิจกรรมทางสังคม
• มีปัญหาในการรับประทานอาหาร นอนหลับ และรักษาสุขอนามัยส่วนตัว
• การสูญเสียความสนใจในงาน

สิ่งเหล่านี้เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ และโดยทั่วไปแล้ว บุคคลนั้นจะไม่มีความสุขเนื่องจากการทำงานของสมองและอารมณ์ที่บกพร่อง

ภาวะสุขภาพจิตบางประการได้แก่ –

• โรคจิตเภท – โรคจิตเภท
• โรคอารมณ์แปรปรวน – โรคไบโพลาร์ โรคซึมเศร้า โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล
• โรคหวาดระแวง
• การทำร้ายตัวเองโดยเจตนา การฆ่าตัวตาย
• ความวิตกกังวล – โรคตื่นตระหนก, โรคกลัว, โรคย้ำคิดย้ำทำ
• รับประทานอาหารผิดปกติ
• บุคลิกภาพผิดปกติ
• พฤติกรรม การพึ่งพาสารเสพติด การเสพติด
• ภาวะสมองเสื่อม
• โรคเครียดหลังรักษาบาดแผล
• ความผิดปกติของการปรับตัว
• ความพิการทางสติปัญญา
• โรคสมาธิสั้น สมาธิสั้น
• บกพร่องทางการเรียนรู้
• ความผิดปกติทางพัฒนาการแบบแพร่หลาย

การจัดการกับความผิดปกติทางสุขภาพจิต:

ส่วนใหญ่แล้วเกิดจากการขาดความตระหนักรู้และการตีตรา ผู้ป่วยโรคดังกล่าวจึงไม่ได้รับการรักษาที่เหมาะสม ผู้ป่วยโรคทางจิตอาจไม่เข้าใจหรือเข้าใจถึงปัญหาที่เกิดขึ้น ผู้ป่วยอาจประสบปัญหาในการทำงาน เช่น ขาดความเอาใจใส่และสมาธิ อารมณ์แปรปรวน และปรับตัวเข้ากับผู้อื่นไม่ได้ หลายครั้งแม้แต่สมาชิกในครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงานที่สนิทสนมก็ไม่ทราบด้วยซ้ำว่าตนเองเป็นโรคทางจิต และอาจคิดว่าเกิดจากความโกรธ ความอ่อนไหวทางอารมณ์ ขี้อาย ขาดความใส่ใจ หรือพฤติกรรม/ปัญหาที่เสี่ยงอันตราย

ผู้ที่มีอาการป่วยทางจิตสามารถได้รับความช่วยเหลือได้โดย:

• การระบุตัวตนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
• จิตวิทยาการศึกษา การให้คำปรึกษา และ จิตบำบัด โดยนักจิตวิทยาที่มีคุณวุฒิ
• การรักษาพยาบาลโดยจิตแพทย์
• การสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูง
• การให้คำแนะนำและความเข้าใจที่ถูกต้องในการบำบัดกลุ่มภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

สำหรับการปรับปรุงสุขภาพจิตโดยทั่วไปของแต่ละบุคคลสามารถทำได้:

• มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สร้างสรรค์และมีประโยชน์ อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การอ่านหนังสือ การเล่นกีฬา การเล่นเครื่องดนตรี หรืออะไรก็ได้ที่กระตุ้นประสาทสัมผัสของเรา ช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการ
• มีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ที่เติมเต็มซึ่งกันและกัน ความสัมพันธ์เหล่านี้ควรทำให้เรารู้สึกแข็งแกร่งและมีความสุขมากขึ้น และสนับสนุนเราในขณะเดียวกันก็ให้การตอบแทนที่ดีด้วย ซึ่งหมายถึงการมีความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อน เพื่อนร่วมงาน และครอบครัว

• ความสามารถในการเปลี่ยนแปลงและรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก ซึ่งรวมถึงความสามารถในการมีความยืดหยุ่นและแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น การพัฒนาความยืดหยุ่น

สุขภาพจิตไม่ได้หมายถึงการคิดอย่างเป็นสุขตลอดเวลา มนุษย์และแม้แต่สัตว์ก็มีอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์ คนเราอาจจะมีความสุข เศร้า วิตกกังวล เหนื่อยล้า กระตือรือร้น โกรธ ฯลฯ คนส่วนใหญ่ที่มีอาการผิดปกติทางจิตมักจะใช้วิธีรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อรับมือกับความท้าทายเหล่านี้ โดยพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ต่างๆ ใครๆ ก็สามารถได้รับผลกระทบจากอาการป่วยทางจิตได้

คำแนะนำและการดูแลทางการแพทย์ที่ถูกต้องเกี่ยวกับการรับมือกับความเครียดสามารถเข้าถึงได้ง่ายที่กลุ่มโรงพยาบาล Apollo จิตวิทยาคลินิก จิตเวชศาสตร์ และประสาทวิทยา เป็นสาขาเฉพาะทางอันดับต้นๆ ของโรงพยาบาล Apollo เลือกจากกลุ่มผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้ของเราที่ Ask Apollo สำหรับความช่วยเหลือใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต

เขียนโดย:-
ดร. นามิตา ซิงห์
นักจิตวิทยาที่ปรึกษา
โรงพยาบาล Apollo, Jubilee Hills, Hyderabad