Сэтгэл түгших дайралт ба сандрах дайралт: Ялгаа нь юу вэ?

Стресстэй нөхцөл байдлын үед түгшүүр эсвэл санаа зовох нь хэвийн хариу үйлдэл юм. Бие махбодь эдгээр сэтгэл хөдлөлийг сорилтод бэлтгэх, болзошгүй аюул заналхийлэлд хариу үйлдэл үзүүлэхэд ашигладаг.

Гэсэн хэдий ч айдас, зовлон шаналал эсвэл бие махбодийн таагүй мэдрэмжийн хүчтэй үе нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон ерөнхий сайн сайхан байдалд нөлөөлж болзошгүй. Олон хүмүүс "Сэтгэл түгших, сандрах дайралт нь ижил зүйл мөн үү?" гэж гайхдаг. Сэтгэл түгших, сандрах дайралт нь зарим шинж тэмдгийг хуваалцдаг ч эдгээр нь өөр өөр шалтгаан, хэв маяг, эмчилгээний арга барилтай өөр өөр туршлага юм.

Сэтгэл түгших болон сандрах халдлагын ялгааг ойлгох нь шинж тэмдгийг таньж мэдэх, болзошгүй өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлох, шаардлагатай үед эмчид хандахад тусална. 

Энэ ялгааны талаар илүү ихийг мэдэж авцгаая.

Сэтгэл түгших довтолгоо гэж юу вэ?

Сэтгэл түгших дайралт гэдэг нь стресс эсвэл аюул заналхийллээс үүдэлтэй хүчтэй санаа зоволт, айдас, сэтгэл хөдлөлийн хямралын үеийг хэлдэг. Хэдийгээр энэ нь албан ёсны эмнэлгийн оношлогоо биш боловч энэ нэр томъёог ихэвчлэн хүнд хэлбэрийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг тодорхойлоход ашигладаг.

Сэтгэл түгших шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн аажмаар үүсдэг бөгөөд стрессийн эх үүсвэр шийдэгдээгүй хэвээр байвал үргэлжилсээр байж болно. Эдгээр нь тодорхойгүй байдал, дарамт шахалт эсвэл амьдралын чухал өөрчлөлтүүдтэй холбоотой нөхцөл байдлын үед тохиолдож болно.

Сэтгэл түгших үеийн нийтлэг туршлагад хэт их санаа зовох, тайвшрахад хүндрэлтэй байх, тайван бус болох, бие махбодийн стресс зэрэг орно. Шинж тэмдгийн эрчим нь хувь хүн болон түүний нөхцөл байдлаас хамааран өөр өөр байж болно.

Паник довтолгоо гэж юу вэ?

Сандарч түгших нь гэнэтийн хүчтэй таагүй мэдрэмжийн үр дүн юм. Энэ нь илэрхий өдөөгчтэй эсвэл өдөөгчгүйгээр тохиолдож болно. Энэ нь бие махбодь байгалийн "тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдлээ идэвхжүүлэх үед тохиолддог.

Сандарч сандарсан үед таны бие стрессийн даавар болох кортизол ялгаруулдаг. Тэд үүнийг аюулд хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлтгэдэг. Энэ нь гэнэтийн бие махбодийн мэдрэмж төрүүлж, түгшүүр төрүүлж болзошгүй.

Сэтгэл түгших дайралтын нийтлэг шинж тэмдгүүдэд зүрхний цохилт түргэсэх, амьсгалахад хүндрэлтэй болох, цээжний таагүй мэдрэмж, толгой эргэх, биеэ хянах чадвараа алдах зэрэг орно. Эдгээр дайралтууд ихэвчлэн хэдхэн минутын дотор оргил үедээ хүрдэг боловч зарим шинж тэмдгүүд дараа нь үргэлжилж болно.

Сэтгэл түгших, сандрах довтолгооны шалтгаанууд юу вэ?

Айдас түгшүүр болон сандралын дайралтын шалтгаан нь ижил төстэй асуудлаас үүдэлтэй тул сандралын дайралт болон түгшүүрийн дайралтын шинж тэмдэг, шалтгаанууд олон тохиолдолд давхцаж болно. Эдгээр нь сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн болон хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлсийн хослолоос үүдэлтэй байж болно. Зарим нь:

1. Сэтгэл зүйн хүчин зүйлс

Сэтгэл хөдлөлийн туршлага болон байнгын стресс нь бие махбодийн хүнд хэцүү нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхэд нөлөөлдөг. Эдгээр хүчин зүйлсэд дараахь зүйлс орно.

• Архаг стресс
• Гэмтлийн туршлага
• Уй гашуу эсвэл амьдралын томоохон өөрчлөлтүүд
• Үргэлжилж буй сэтгэл хөдлөлийн сорилтууд

2. Амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлүүд

Өдөр тутмын зуршил нь стрессийн түвшин болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд нөлөөлж болно. Үүнд дараах хүчин зүйлс нөлөөлж болно.

• Унтах хэв маяг муу
• Өндөр даралтын дэглэмүүд
• Хөдөлгөөний дутагдал
• Урт хугацааны ажил эсвэл хувийн стресс

3. Эмнэлгийн хүчин зүйлс

Зарим эрүүл мэндийн байдал эсвэл эм нь түгшүүр болон сандралын шинж тэмдгүүдэд нөлөөлж болно. Үүнд:

• Гормоны өөрчлөлт
• Бамбай булчирхайтай холбоотой эмгэгүүд
• Эрүүл мэндийн архаг нөхцөл байдал
• Зарим эмийн гаж нөлөө

4. Генетикийн хүчин зүйлүүд

Сэтгэл түгших эмгэгийн гэр бүлийн түүх нь ижил төстэй санаа зовнилыг мэдрэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Генетик нь хувь хүмүүс стресс болон сэтгэл хөдлөлийн нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхэд нөлөөлдөг.

5. Бодисын холбогдолтой хүчин зүйлс

Зарим бодисууд нь түгшүүрийн шинж тэмдгийг улам дордуулж эсвэл сандралын үе шатанд нөлөөлж болзошгүй. Үүнд дараахь зүйлс орно.

• Кофеины хэт их хэрэглээ
• Архины хэрэглээ
• Амралт зугаалгын бодисууд
• Бодисын хэрэглээний гэнэтийн өөрчлөлтүүд

Сэтгэл түгших болон сандрах довтолгоог хэрхэн эмчилдэг вэ?

Хэрэв та айдас түгшүүр, сандралын дайралтыг хэрхэн даван туулах талаар бодож байгаа бол эмчилгээний боломжит аргуудыг ойлгох нь тодорхой байдлыг бий болгож чадна. Мэргэжилтнүүд хэр олон удаа тохиолдож, түүнээс урьдчилан сэргийлэхэд нөлөөлдөг хүчин зүйлсийг үнэлдэг. Эмчилгээний нийтлэг аргуудад дараахь зүйлс орно.

• Сэтгэл түгшилт болон сандралын дайралтыг удирдах өөртөө туслах аргууд

Өөртөө туслах хэд хэдэн арга нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах эсвэл сандрах шинж тэмдгийг удирдахад хялбар болгоход тусалдаг. Үүнд:

Давтан тохиолдож буй хүмүүс эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй хамт сандралын дайралтын эмчилгээний боломжит хувилбаруудыг судлах нь ашиг тустай байж магадгүй юм.

• Сэтгэл түгшилт болон сандралын дайралтын эмчилгээний эмчилгээ

Сэтгэл түгших эсвэл сандрах дайралт давтагдах, хүндрэх эсвэл өдөр тутмын амьдралд нөлөөлөх үед эрүүл мэндийн мэргэжилтэн шинж тэмдгийг үнэлж, зохих эмчилгээг санал болгож чадна. Нийтлэг аргуудад дараахь зүйлс орно.

Сэтгэл түгшилт болон үймээний дайралтыг зохицуулах зөв алхмуудыг хийх

Сандарч түгших болон түгшүүрийн дайралт нь хэт хүнд санагдаж болох ч тэдгээрийн хэв маягийг ойлгох нь хувь хүмүүст юу мэдэрч байгаагаа танихад тусалдаг. Хэдийгээр хоёулаа айдас, зовлонг агуулдаг ч сандралын дайралт болон түгшүүрийн дайралтын хоорондох ялгаа нь тэдгээрийн эхлэл, эрчим, бие махбодийн нөлөөнд оршдог.

Хэрэв шинж тэмдгүүд байнга илэрч эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нөлөөлж эхэлбэл мэргэжлийн зөвлөгөө авах нь тэдгээрийг зохицуулах тохиромжтой аргуудыг тодорхойлоход тусална. Хэрэв та сандрал, түгшүүрийн асуудалтай тулгарвал зохих зөвлөгөө, хувь хүнд тохирсон тусламж үйлчилгээ авахын тулд эмчтэй зөвлөлдөх талаар бодож үзээрэй.