Таны арчилгааны илчлэг
TDEE Тооны машин
Өдөр тутмын илчлэгийн шатаалтаа онлайнаар тооцоол
Аполло эмнэлгийн TDEE тооцоолуурыг ашиглан өдрийн нийт эрчим хүчний зарцуулалтаа (TDEE) тооцоолоорой. Энэ нь таны бие махбодь бие махбодийн чухал үйл ажиллагаа болон биеийн хөдөлгөөнөөр дамжуулан өдөрт шатаадаг нийт илчлэгийн тоог илэрхийлдэг.
Жин хасах, жин нэмэх, спортын амжилт гаргах эсвэл эрүүл мэндийн ерөнхий менежментийн зорилгоор илчлэгийн хэрэглээний талаар мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахад TDEE-гээ ойлгох нь тусална.
Таны TDEE нь дараах зүйлд зарцуулсан эрчим хүчийг агуулдаг:
- Амьдралыг тэтгэх үндсэн функцууд
- Өдөр тутмын хөдөлгөөн ба биеийн тамирын дасгал
- Дасгал хөдөлгөөн ба спорт
- Хоол боловсруулах болон хоол хүнсний солилцоо
TDEE-гээ мэдэх нь хоол тэжээл, фитнессийн бодит зорилго тавихад хэрэгтэй эхлэлийн цэг болдог.
Таны зорилго жин хасах, булчингийн масс нэмэх, спортын амжилт гаргах эсвэл эрүүл хөгшрөлт байхаас үл хамааран өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэгцээгээ ойлгох нь амьдралын хэв маягийн үр дүнтэй шийдвэр гаргахад тусална.
Үр дүнгийн утга
Одоогийн жингээ хадгалахын тулд таны илчлэгийн хэрэглээ ерөнхийдөө таны TDEE-тэй тохирч байх ёстой. Хэрэглэсэн болон шатаасан илчлэгийн хоорондын тогтвортой тэнцвэр нь ихэвчлэн биеийн жингийн тогтвортой байдалтай холбоотой байдаг.
Жин хасах нь ихэвчлэн илчлэгийн хэрэглээ нь TDEE-ээс бага байх үед тохиолддог. Дунд зэргийн илчлэгийн дутагдал нь тэнцвэртэй хоол тэжээл, тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулсан нь хязгаарлагдмал хоолны дэглэмээс ерөнхийдөө аюулгүй бөгөөд илүү тогтвортой байдаг.
Жин нэмэхийн тулд ихэвчлэн TDEE-ээс илүү их илчлэг хэрэглэх шаардлагатай болдог. Илүүдэл илчлэгийг хангалттай хэмжээний уургийн хэрэглээ болон хүчний дасгалтай хослуулан булчингийн хөгжил, эрүүл жин нэмэхэд дэмжлэг үзүүлж болно.
Биеийн хэрэгцээнээс хамаагүй бага илчлэг хэрэглэх нь дараахь эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Ядаргаа
- Хоол тэжээлийн дутагдал
- Булчингийн массын алдагдал
- Дархлаа буурах
- Гормоны эмгэг
Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь илчлэгийг хэт хязгаарлахаас илүү урт хугацааны тогтвортой байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Том хүн
Энэтхэгийн насанд хүрэгчдийн хувьд илчлэг төлөвлөхдөө дараах бодисын солилцооны эрсдэлт хүчин зүйлсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Төвийн таргалалт
- Prediabetes
- Чихрийн шижин
- Өөх тосны элэгний өвчин
- Цусны даралт өндөр байх
- Дислипидеми
TDEE нь ашигтай удирдамж өгдөг ч хоолны дэглэмийн ерөнхий чанар болон бодисын солилцооны эрүүл мэнд нь адил чухал хэвээр байна.
Булчингийн масс болон дааврын үйл ажиллагааны байгалийн өөрчлөлтөөс болж бодисын солилцоо ерөнхийдөө нас ахих тусам удааширдаг.
Эрэгтэйчүүдийн биеийн жин илүү их байдаг тул TDEE-ийн хэмжээ эмэгтэйчүүдээс өндөр байдаг.
Биеийн хэмжээ том байх нь ихэвчлэн эрчим хүчний хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг.
Булчингийн эд нь амарч байх үед ч өөхний эдээс илүү их илчлэг шатаадаг. Булчингийн масс ихтэй хүмүүс бодисын солилцооны түвшин өндөр байдаг.
Дасгал хөдөлгөөн, өдөр тутмын хөдөлгөөн, ажил мэргэжил, амьдралын хэв маяг нь TDEE-д мэдэгдэхүйц нөлөөлдөг.
Бамбай булчирхайн эмгэг, чихрийн шижин, дааврын тэнцвэргүй байдал, архаг өвчин зэрэг зарим эрүүл мэндийн нөхцөл байдал нь бодисын солилцоо болон эрчим хүчний зарцуулалтыг өөрчилж болно.
Дараахь төрлийн шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсэнд анхаарлаа хандуулаарай:
Бүхэл үр тариа, Жимс, хүнсний ногоо, Өөх тос багатай уураг, Буурцагт ургамал, Самар, үр, Эрүүл өөх тос, Биеийн тамирын дасгал
Жин хянах, Зүрх судасны эрүүл мэнд, Булчингийн хадгалалт, Бодисын солилцооны эрүүл мэнд, Биеийн бүтцийн оновчлол
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх замаар биеийн бүтцийг сайжруулах нь эрүүл энергийн зарцуулалтыг дэмжихэд тусалдаг
Калорийн хэрэгцээ хувь хүмүүсийн хооронд мэдэгдэхүйц ялгаатай байдаг. Эрүүл мэндийн асуудалтай, жирэмслэлттэй, спортын зорилготой эсвэл хоолны дэглэмийн тусгай шаардлага тавьдаг хүмүүст хувь хүнд тохирсон зөвлөгөө шаардлагатай байж болно.
TDEE тооцоолуур нь өдөр тутмын илчлэгийн зарцуулалтын яг нарийн хэмжилтийн оронд тооцооллыг өгдөг.
Бодит эрчим хүчний хэрэгцээнд хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлж болно, үүнд: Генетик, Гормоны эрүүл мэнд, Биеийн бүтэц, Эм, Нойрны чанар, Стрессийн түвшин, Өвчин.
Хүрээлэн буй орчны нөхцөл
Бодит илчлэгийн хэрэгцээ тооцоолсон утгаас өөр байж болно.
Тиймээс үр дүнг хувь хүнд тохирсон эмнэлгийн зөвлөмжийн оронд ерөнхий гарын авлага болгон ашиглах хэрэгтэй.
Манай бүртгэлтэй хоол зүйчид эрүүл мэндийн зорилго, эрүүл мэндийн байдал, хоолны дэглэмийн сонголт, үйл ажиллагааны түвшин дээр үндэслэн захиалгат хоолны төлөвлөгөөг гаргадаг.
Аполло нь эрүүл жин хасах, эрүүл жин нэмэх, таргалалтыг зохицуулах, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нотолгоонд суурилсан хөтөлбөрүүдийг санал болгодог.
Манай мэргэжилтнүүд чихрийн шижин, чихрийн шижингийн өмнөх үе шат, бамбай булчирхайн эмгэг, PCOS, өөхлөлтийн элэгний өвчин зэрэг бодисын солилцоонд нөлөөлдөг нөхцөл байдлыг үнэлэх боломжтой.
Цогц зөвлөгөө нь эрүүл мэндийн тогтвортой урт хугацааны сайжруулалтыг дэмжихэд тусалдаг.
Эмч үү эсвэл хоол зүйч үү?
Хэрэв та дараах тохиолдолд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг бодоорой:
- Таргалалттай эсвэл жингийн мэдэгдэхүйц дутагдалтай
- Чихрийн шижин эсвэл чихрийн шижингийн өмнөх үетэй байх
- Бамбай булчирхайн өвчин эсвэл дааврын эмгэгтэй бол
- Бөөр, элэг эсвэл зүрхний өвчтэй байх
- PCOS-тэй байх
- Жирэмсэн эсвэл хөхүүл хүүхэдтэй
- Тайлбарлагдаагүй жингийн өөрчлөлтийг мэдрэх
- Эмчийн хяналтан дор хоол тэжээлийн хөтөлбөр хэрэгтэй
- Хоол тэжээлийн дутагдлын талаар санаа зовж байна
Мэргэжлийн зөвлөгөө нь таны хоол тэжээл болон үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг аюулгүй, үр дүнтэй, хувь хүнд тохирсон байлгахад тусална.
TDEE нь өдрийн нийт эрчим хүчний зарцуулалтыг илэрхийлдэг. Энэ нь таны бие өдөрт шатаадаг нийт илчлэгийн тоог илэрхийлдэг.
BMR нь амарч байх үед шатсан илчлэгийг хэмждэг бол TDEE нь өдөр тутмын бүх үйл ажиллагаа, дасгал хөдөлгөөнийг багтаадаг.
TDEE нь жингээ хадгалах, хасах эсвэл жин нэмэхэд шаардлагатай илчлэгийн хэмжээг тодорхойлоход тусалдаг.
Үгүй. TDEE нь нас, хүйс, биеийн хэмжээ, булчингийн масс, үйл ажиллагааны түвшин, эрүүл мэндийн байдлаас хамаарч өөр өөр байдаг.
Тийм ээ. Жин хасахад аюулгүй илчлэгийн алдагдлыг бий болгоход шаардлагатай илчлэгийн хэрэглээг тооцоолоход TDEE-г түгээмэл ашигладаг.
Тийм ээ. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь өдөр тутмын нийт илчлэгийн зарцуулалтад ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд TDEE-г нэмэгдүүлдэг.
Тийм ээ. Булчингийн эд нь өөхний эдээс илүү их илчлэг шатаадаг бөгөөд энэ нь эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг.
Энэ нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй тооцооллыг өгдөг боловч бодит илчлэгийн хэрэгцээ нь хувь хүмүүсийн хооронд харилцан адилгүй байж болно.
Тийм ээ. Жин, хөдөлгөөний түвшин эсвэл биеийн бүтцийн өөрчлөлт нь таны илчлэгийн хэрэгцээг цаг хугацааны явцад өөрчилж болно.
Аполло эмнэлгүүдээс хоол тэжээл, жингийн менежмент, бодисын солилцооны эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэжлийн дэмжлэг аваарай.
Ченнай хотын ойролцоох хамгийн сайн эмнэлэг
