Seleni

Introducció: Què és el seleni?

El seleni és un oligomineral que juga un paper crucial en diverses funcions corporals. És essencial per a la salut humana, actua com un potent antioxidant que ajuda a protegir les cèl·lules del dany. El seleni es troba en diversos aliments, com ara fruits secs, cereals i marisc, i també està disponible com a suplement dietètic. Aquest mineral és vital per al bon funcionament del sistema immunitari, la glàndula tiroide i la salut reproductiva.

Usos del seleni

El seleni té diversos usos mèdics aprovats, incloent:

• Suplements nutricionals: El seleni s'utilitza sovint per prevenir o tractar la deficiència de seleni, que pot provocar diversos problemes de salut.
• Salut de la tiroide: Dóna suport a la funció de la tiroide i pot ajudar a controlar condicions com la tiroïditis de Hashimoto.
• Suport antioxidant: El seleni és conegut per les seves propietats antioxidants, que poden ajudar a reduir l'estrès oxidatiu del cos.
• Suport al sistema immunitari: Té un paper en la millora de les respostes immunitàries, fent-lo beneficiós per a la salut en general.
• Prevenció del càncer: Alguns estudis suggereixen que el seleni pot reduir el risc de certs càncers, tot i que l'evidència és mixta; grans assajos com SELECT no van mostrar cap benefici i possibles danys en grups d'alt risc; cal més recerca.

Com funciona?

El seleni funciona principalment com a antioxidant. Ajuda a neutralitzar els radicals lliures, molècules inestables que poden causar danys cel·lulars. En fer-ho, el seleni protegeix les cèl·lules de l'estrès oxidatiu, que està relacionat amb diverses malalties cròniques, com ara el càncer i les malalties del cor. A més, el seleni és un component de diversos enzims importants, com ara la glutatió peroxidasa, que ajuda a desintoxicar les substàncies nocives del cos.

Dosi i administració

La dosi estàndard de seleni varia segons l'edat, el sexe i l'estat de salut. Per als adults, la quantitat diària recomanada (CDR) és de 55 mcg/dia. Nota: La UE/EFSA utilitza 70 mcg/dia; especifiqueu la font si és específica de la regió (per exemple, per a l'Índia, l'ICMR s'alinea més a prop de 40 mcg/dia).

Per als nens, la dosi és la següent:

• Nadons (0-6 mesos): 15 mcg (ingesta adequada)
• Nens (7-12 mesos): 20 mcg
• Nens (1-3 anys): 20 mcg
• Nens (4-8 anys): 30 mcg
• Nens (9-13 anys): 40 mcg (noies), 55 mcg (nois, sovint de mitjana)
• Adolescents (14-18 anys): 55 mcg

El seleni es pot administrar en diverses formes, incloses comprimits, càpsules i injeccions. És essencial seguir les recomanacions d'un professional sanitari pel que fa a la dosificació i l'administració.

Efectes secundaris del seleni

Tot i que el seleni és generalment segur quan es pren en quantitats adequades, pot causar efectes secundaris, especialment en dosis altes. Els efectes secundaris comuns inclouen:

• Nàusea
• Diarrea
• Fatiga
• Pèrdua de cabells
• Olor semblant a l'all a l'alè

Els efectes secundaris greus poden incloure:

• Selenosi: toxicitat del seleni, que pot causar símptomes com la pèrdua de cabell, fragilitat de les ungles i problemes neurològics.
• Reaccions al·lèrgiques: com ara erupció cutània, picor o inflor.

Interaccions farmacèutiques

El seleni pot interactuar amb determinats medicaments i substàncies, com ara:

• Anticoagulants (per exemple, warfarina): Pot tenir efectes menors; controlar l'INR i el risc de sagnat (evidència feble).
• Fàrmacs de quimioteràpia (per exemple, cisplatí): Pot reduir l'eficàcia; eviteu l'ús simultani o consulteu un oncòleg (potencial antagonisme).
• Antibiòtics (per exemple, penicilamina): Pot reduir l'absorció de seleni.

Informeu sempre al vostre proveïdor d'atenció mèdica sobre tots els medicaments i suplements que esteu prenent per evitar possibles interaccions.

Beneficis del seleni

Els avantatges clínics i pràctics de l'ús de seleni inclouen:

• Funció immune millorada: El seleni dóna suport al sistema immunitari, ajudant el cos a combatre les infeccions.
• Regulació de la tiroide: Ajuda a la producció d'hormones tiroïdals, essencials per al metabolisme i els nivells d'energia.
• Protecció antioxidant: El seleni ajuda a protegir les cèl·lules del dany oxidatiu, reduint potencialment el risc de malalties cròniques.
• Prevenció potencial del càncer: Alguns estudis suggereixen que els nivells adequats de seleni poden reduir el risc de certs càncers.

Contraindicacions del seleni

Algunes persones haurien d'evitar la suplementació de seleni, com ara:

• Dones embarassades o lactants: Les dosis altes (>400 mcg/dia) poden presentar riscos; la CDR augmenta a 60 mcg/dia durant l'embaràs (NIH).
• Persones amb al·lèrgies: Els al·lèrgics al seleni o als seus components haurien d'evitar-lo.
• Persones amb malaltia hepàtica: Aneu amb precaució en casos de malaltia hepàtica greu a causa d'un possible metabolisme alterat.

Precaucions i advertències

Abans d'utilitzar seleni, tingueu en compte les precaucions següents:

• Consulteu el vostre metge: Parleu sempre amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica abans de començar amb seleni, especialment si teniu problemes de salut subjacents o preneu altres medicaments.
• Seguiment periòdic: Si està prenent suplements de seleni a llarg termini, pot ser que siguin necessàries anàlisis de sang periòdiques per controlar els nivells de seleni.
• Fonts dietètiques: Intenta obtenir seleni de fonts dietètiques en lloc de suplements tret que s'avisi el contrari.

Preguntes freqüents

• Quins aliments són rics en seleni? Els aliments rics en seleni inclouen nous del Brasil, marisc, ous i cereals integrals.
• Puc prendre seleni si estic embarassada? Consulteu el vostre metge; la dosi diària recomanada és de 60 mcg, però eviteu-ne l'excés.
• Quins són els símptomes de la deficiència de seleni? Els símptomes poden incloure fatiga, funció immune debilitat i problemes de tiroides.
• El seleni és segur per als nens? Sí, a la CDR adequada per a l'edat; controlar en cas de deficiència.
• El seleni pot ajudar amb la caiguda del cabell? El seleni pot ajudar a la salut del cabell, però la ingesta excessiva pot provocar la pèrdua del cabell.
• Com es pren el seleni? El seleni es pot prendre com una tauleta, càpsula o injecció, segons les indicacions d'un proveïdor d'atenció mèdica.
• Què passa si prenc massa seleni? L'excés de seleni pot provocar selenosi, causant símptomes com nàusees i pèrdua de cabell.
• Puc prendre seleni amb altres vitamines? Generalment, el seleni es pot prendre amb altres vitamines, però consulteu el vostre metge per obtenir recomanacions específiques.
• Quant de temps es triga a veure els beneficis del seleni? Varia; les millores de la tiroide poden trigar entre 3 i 6 mesos.
• El seleni és efectiu per a la prevenció del càncer? Alguns estudis suggereixen una possible relació, però no està demostrat; no es recomana únicament per a la prevenció? Cal més recerca.

Noms de marques

Les formes i marques comunes de suplements de seleni (la disponibilitat varia; per exemple, a l'Índia: Selgin, sobres de seleni) inclouen:

• SelenoExcell
• Seleni 200
• Selenometionina
• Camí de la natura Seleni

Nota: Aquests són productes amb formes/dosis específiques, no seleni pur.

Conclusió

El seleni és un oligoelement essencial que juga un paper vital en el manteniment de la salut general. Les seves propietats antioxidants, el suport per a la funció de la tiroide i els possibles beneficis per a la prevenció del càncer el converteixen en un nutrient important. No obstant això, és crucial utilitzar el seleni de manera responsable, complint les dosis recomanades i consultant els proveïdors de salut per obtenir un assessorament personalitzat. Entendre el paper del seleni en el cos pot ajudar les persones a prendre decisions informades sobre la seva salut i nutrició.