Les teves calories de manteniment
TDEE Calculadora
Calcula la teva crema calòrica diària en línia
Utilitzeu la calculadora TDEE d'Apollo Hospitals per estimar la vostra despesa energètica diària total (TDEE), que representa el nombre total de calories que el vostre cos crema en un dia a través de les funcions corporals essencials i l'activitat física.
Comprendre la teva TDEE pot ajudar-te a prendre decisions informades sobre la ingesta de calories per perdre pes, augmentar de pes, obtenir rendiment esportiu o gestionar la salut en general.
El vostre TDEE inclou l'energia utilitzada per a:
- Funcions bàsiques de manteniment de la vida
- Moviment diari i activitat física
- Exercici i esports
- Digestió i metabolisme dels aliments
Conèixer el teu TDEE proporciona un punt de partida útil per establir objectius realistes de nutrició i fitness.
Tant si el vostre objectiu és la pèrdua de pes, l'augment de massa muscular, el rendiment esportiu o un envelliment saludable, comprendre les vostres necessitats energètiques diàries us pot ajudar a prendre decisions d'estil de vida efectives.
Resultat Mitjans
Per mantenir el pes actual, la ingesta calòrica generalment hauria de coincidir amb la teva TDEE. Un equilibri sostingut entre les calories consumides i les calories cremades sol estar associat amb un pes corporal estable.
La pèrdua de pes normalment es produeix quan la ingesta calòrica és inferior a la TDEE. Un dèficit calòric moderat combinat amb una nutrició equilibrada i activitat física regular és generalment més segur i sostenible que les dietes restrictives.
L'augment de pes normalment requereix consumir més calories que la teva TDEE. Combinar un excedent de calories amb una ingesta adequada de proteïnes i entrenament de força pot afavorir el desenvolupament muscular i un augment de pes saludable.
Consumir moltes menys calories de les que el teu cos necessita pot augmentar el risc de:
- Fatiga
- Deficiències nutricionals
- Pèrdua de massa muscular
- Immunitat reduïda
- Trastorns hormonals
La modificació de l'estil de vida s'ha de centrar en la sostenibilitat a llarg termini en lloc d'una restricció calòrica extrema.
Adults
Per als adults indis, la planificació calòrica hauria de tenir en compte factors de risc metabòlic addicionals com ara:
- obesitat central
- Prediabetis
- Diabetis mellitus
- Malaltia del fetge gras
- Hipertensió
- Dislipèmia
Tot i que el TDEE proporciona una guia útil, la qualitat dietètica general i la salut metabòlica continuen sent igualment importants.
El metabolisme generalment s'alenteix amb l'envelliment a causa dels canvis naturals en la massa muscular i la funció hormonal.
Els homes sovint tenen valors de TDEE més alts que les dones a causa d'una major massa corporal magra.
Una mida corporal més gran normalment augmenta les necessitats energètiques.
El teixit muscular crema més calories que el teixit gras, fins i tot en repòs. Les persones amb més massa muscular sovint tenen una taxa metabòlica més alta.
L'exercici, el moviment diari, l'ocupació i els hàbits d'estil de vida afecten significativament el TDEE.
Certs problemes de salut poden alterar el metabolisme i la despesa energètica, com ara els trastorns de la tiroide, la diabetis, els desequilibris hormonals i les malalties cròniques.
Centreu-vos en aliments rics en nutrients com ara:
Cereals integrals, Fruites i verdures, Proteïnes magres, Llegums i llegums secs, Fruits secs i llavors, Greixos saludables, Activitat física
Control de pes, Salut cardiovascular, Preservació muscular, Salut metabòlica, Optimització de la composició corporal
Millorar la composició corporal augmentant la massa muscular magra pot ajudar a afavorir una despesa energètica saludable
Les necessitats calòriques varien significativament entre individus. Pot ser necessari un assessorament personalitzat per a aquells amb afeccions mèdiques, embaràs, objectius esportius o requisits dietètics especialitzats.
Una calculadora TDEE proporciona una estimació en lloc d'una mesura exacta de la despesa calòrica diària.
Diversos factors poden influir en les necessitats energètiques reals, com ara: Genètica, salut hormonal, composició corporal, medicaments, qualitat del son, nivells d'estrès, malaltia.
Condicions ambientals
Les necessitats calòriques reals poden diferir dels valors calculats.
Per tant, el resultat s'ha d'utilitzar com a guia general més que no pas com una recomanació mèdica personalitzada.
Els nostres dietistes titulats ofereixen plans d'àpats personalitzats basats en objectius de salut, afeccions mèdiques, preferències dietètiques i nivells d'activitat.
Apollo ofereix programes basats en l'evidència per a la pèrdua de pes saludable, l'augment de pes saludable, el control de l'obesitat i la modificació de l'estil de vida.
Els nostres especialistes poden avaluar afeccions que afecten el metabolisme, com ara la diabetis, la prediabetes, els trastorns de la tiroide, la síndrome d'ovari poliquístic i l'esteatosi hepàtica.
L'assessorament integral ajuda a aconseguir millores de salut sostenibles a llarg termini.
Metge o dietista?
Considereu consultar un professional sanitari si:
- Tenen obesitat o tenen un pes significativament inferior al normal
- Tenir diabetis o prediabetes
- Tenir una malaltia de la tiroide o trastorns hormonals
- Tenir malalties renals, hepàtiques o cardíaques
- Tens PCOS
- Està embarassada o en període de lactància
- Experimenta canvis de pes inexplicables
- Necessito un programa de nutrició supervisat mèdicament
- Tenen preocupacions sobre les deficiències nutricionals
L'orientació professional pot ajudar a garantir que els teus plans de nutrició i activitat siguin segurs, eficaços i personalitzats.
TDEE significa Despesa Energètica Diària Total (DESP). Representa el nombre total de calories que el cos crema en un dia.
La BMR mesura les calories cremades en repòs, mentre que la TDEE inclou totes les activitats diàries i l'exercici.
El TDEE ajuda a determinar els objectius calòrics per al manteniment del pes, la pèrdua de pes o l'augment de pes.
No. El TDEE varia segons l'edat, el sexe, la mida corporal, la massa muscular, el nivell d'activitat i l'estat de salut.
Sí. El TDEE s'utilitza habitualment per estimar la ingesta calòrica necessària per crear un dèficit calòric segur per a la pèrdua de pes.
Sí. L'activitat física contribueix significativament a la despesa calòrica diària total i pot augmentar la TDEE.
Sí. El teixit muscular crema més calories que el teixit gras, cosa que pot augmentar la despesa energètica.
Proporciona una estimació derivada científicament, però les necessitats calòriques reals poden variar entre individus.
Sí. Els canvis de pes, nivell d'activitat o composició corporal poden alterar les teves necessitats calòriques amb el temps.
Obteniu suport expert en nutrició, control de pes i salut metabòlica dels Hospitals Apollo.
Millor hospital a prop meu Chennai
