Les teves necessitats calòriques diàries
Aquesta és una estimació de les calories que necessiteu per mantenir el vostre pes actual.
Caloria Calculadora
Calcula les teves necessitats calòriques diàries en línia.
Feu servir la calculadora de calories dels hospitals Apollo per estimar quantes calories pot necessitar el vostre cos cada dia en funció de la vostra edat, sexe, alçada, pes i nivell d'activitat física. Aquesta estimació us pot ajudar a planificar els vostres objectius nutricionals per mantenir el pes, perdre pes de manera saludable o augmentar-lo de pes de manera saludable.
Una calculadora de calories és una eina útil que ajuda a estimar el nombre de calories que el teu cos necessita cada dia per mantenir, perdre o guanyar pes. Utilitza dades com l'edat, el sexe, l'alçada, el pes i el nivell d'activitat física per calcular les teves necessitats energètiques diàries.
Les calories són unitats d'energia que s'obtenen dels aliments i begudes. El cos utilitza aquesta energia per dur a terme funcions essencials com ara la respiració, la circulació, la digestió i l'activitat física. Comprendre les necessitats calòriques diàries us pot ajudar a prendre decisions dietètiques informades i a assolir els vostres objectius de salut generals.
Tant si vols controlar el teu pes, millorar la teva forma física, mantenir un estil de vida saludable o planificar una dieta equilibrada, una calculadora de calories et pot servir com a punt de partida útil.
Si la teva ingesta calòrica s'acosta a les teves necessitats diàries estimades, és probable que el teu pes es mantingui més o menys estable, sempre que el teu nivell d'activitat i els teus hàbits alimentaris siguin consistents.
La pèrdua de pes sol produir-se quan la ingesta de calories és inferior a les calories que utilitza el cos. Un dèficit calòric moderat i sostenible, recolzat per una nutrició equilibrada i una activitat física regular, és generalment més segur que les dietes dràstiques o les restriccions extremes.
Un augment de pes saludable sol requerir un superàvit calòric planificat, una ingesta adequada de proteïnes, activitat de desenvolupament de força quan sigui necessari i la correcció de qualsevol problema nutricional o mèdic subjacent.
Menjar constantment moltes menys calories de les que el cos necessita pot augmentar el risc de fatiga, deficiències nutricionals, immunitat reduïda, pèrdua muscular, irregularitats menstruals i mala recuperació. No s'han de seguir dietes molt baixes en calories sense supervisió mèdica.
Adults
Per als adults indis, la planificació calòrica hauria de tenir en compte els riscos comuns per a la salut com l'obesitat central, la resistència a la insulina, la diabetis, l'esteatosi hepàtica, la hipertensió arterial i els nivells anormals de colesterol.
A més de la ingesta calòrica, la circumferència de la cintura, el sucre en sang, el perfil lipídic, la pressió arterial i la qualitat general de la dieta són marcadors importants de la salut metabòlica.
Les necessitats calòriques generalment canvien al llarg de la vida. Els nens, adolescents i adults joves solen necessitar més calories per afavorir el creixement i el desenvolupament.
Els homes sovint necessiten més calories que les dones perquè generalment tenen una proporció més alta de massa muscular magra.
Les persones amb una mida corporal més gran solen necessitar més calories per mantenir el seu pes en comparació amb les que tenen una constitució corporal més petita.
L'activitat física afecta significativament les necessitats calòriques. Les persones actives cremen més calories i, per tant, requereixen una ingesta calòrica més alta.
El teixit muscular crema més energia que el teixit gras, fins i tot en repòs. Les persones amb una massa muscular més elevada poden tenir necessitats calòriques més elevades.
Afeccions mèdiques com ara trastorns de la tiroide, diabetis, desequilibris hormonals, malaltia renal o embaràs poden influir en les necessitats calòriques.
Enfocament personalitzat
i la coherència dels hàbits de vida són igualment importants.
Un pla personalitzat és més segur i eficaç que seguir un objectiu calòric genèric.
Una calculadora de calories proporciona una estimació, no una recepta mèdica exacta. Les necessitats calòriques reals poden variar en funció de la genètica, la composició corporal, la salut hormonal, els medicaments, el son, l'estrès, la malaltia, la digestió i els canvis en l'activitat diària.
Feu servir el resultat com a guia general. Si la vostra necessitat calòrica calculada sembla inusualment alta o baixa, o si teniu alguna condició mèdica preexistent, consulteu un metge o dietista per a una avaluació personalitzada.
Els dietistes d'Apollo poden ajudar a dissenyar plans d'àpats personalitzats per al manteniment del pes, la pèrdua de pes, l'augment de pes, la prevenció de la diabetis, el control del colesterol, el fetge gras i el benestar general.
Els metges poden avaluar afeccions subjacents com ara trastorns de la tiroide, diabetis, síndrome d'ovari poliquístic, malaltia renal, malaltia cardíaca, afeccions gastrointestinals o canvis de pes relacionats amb la medicació que poden influir en les necessitats calòriques.
Per a les persones amb sobrepès, obesitat o riscos importants relacionats amb el pes, els especialistes d'Apollo poden guiar la modificació segura de l'estil de vida, la gestió mèdica quan sigui necessari i el seguiment a llarg termini.
Un seguiment regular ajuda a refinar els objectius calòrics, revisar el progrés, abordar els obstacles i fer que els canvis nutricionals siguin sostenibles al llarg del temps.
Metge o dietista?
Considereu consultar un professional sanitari si:
- Tenen un pes significativament baix o sobrepès
- Té diabetis, prediabetes, malaltia de la tiroide, síndrome d'ovari poliquístic, malaltia renal, malaltia hepàtica o malaltia cardíaca
- Està embarassada, planeja un embaràs o està alletant
- Té pèrdua de pes inexplicable o augment de pes inexplicable
- Experimenta fatiga, debilitat, falta de gana o sospita de deficiències nutricionals
- Tenir antecedents de trastorns alimentaris o dietes molt restrictives
- Necessiteu un pla de pèrdua o augment de pes supervisat mèdicament
L'orientació professional pot ajudar a garantir que els canvis en la dieta siguin segurs, eficaços, nutricionalment equilibrats i adaptats a les vostres necessitats individuals.
Una caloria és una unitat d'energia. Les calories dels aliments i begudes proporcionen l'energia necessària per a les funcions diàries i les activitats físiques del cos.
Les necessitats calòriques diàries varien segons l'edat, el sexe, la mida corporal, el nivell d'activitat i l'estat de salut en general. Aquesta calculadora proporciona una estimació basada en les teves dades individuals.
Sí. Una calculadora de calories pot ajudar a estimar la ingesta calòrica necessària per perdre pes quan es combina amb hàbits alimentaris saludables i activitat física regular.
No. Consumir massa poques calories pot provocar fatiga, deficiències nutricionals, reducció de la massa muscular i deteriorament de la salut. La ingesta de calories ha de ser adequada per a la teva edat, estat de salut i objectius.
Tot i que totes les calories proporcionen energia, el valor nutricional dels aliments varia significativament. Els aliments rics en nutrients proporcionen vitamines, minerals, fibra i proteïnes addicionals que són importants per a la salut en general.
Sí. Les persones que practiquen una activitat física moderada o vigorosa generalment necessiten més calories per satisfer les necessitats energètiques del seu cos.
Sí. Les necessitats calòriques canvien amb l'edat a causa de les diferències en el creixement, el metabolisme, la massa muscular i els nivells d'activitat.
Si teniu una malaltia crònica, esteu embarassada o necessiteu una pèrdua de pes significativa, és recomanable consultar un professional de la salut abans de fer canvis importants en la dieta.
La calculadora proporciona una estimació derivada científicament i la poden utilitzar els adults indis. Tanmateix, els requisits calòrics individuals poden variar segons la composició corporal, els hàbits alimentaris, les condicions de salut i els factors de l'estil de vida.
Obteniu assessorament expert en nutrició i control de pes dels Hospitals Apollo.
Millor hospital a prop meu Chennai
