چہل قدمی: ہماری سوچ سے زیادہ طاقتور ورزش
متحرک رہنا اور ورزش کرنا ہمیشہ دباؤ کا شکار نہیں ہوتا ہے۔ پیدل چلنا ورزش کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے، اور آپ اسے کسی بھی وقت کہیں بھی کر سکتے ہیں۔ دوڑنا اور جاگنگ کی طرح، چہل قدمی دل کو صحت مند رہنے میں مدد دیتی ہے، کم ہوتی ہے۔ بلڈ پریشر، اور ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ آپ کو بہتر سونے میں مدد دینے کے لیے تناؤ کو بھی کم کرتا ہے۔
پیدل چلنے کے فوائد
جب کہ ہم دوڑنا اور جاگنگ کو جسمانی سرگرمی کی ضروری شکل سمجھتے ہیں، ہمیں پیدل چلنے کی صلاحیت کو کم نہیں کرنا چاہیے۔ پیدل چلنے کے مختلف فوائد ہیں، جیسے:
- صحت مند وزن کو برقرار رکھتا ہے۔
- دل سے متعلق خطرے کے مختلف عوامل کا انتظام کرتا ہے۔
- بلڈ شوگر کنٹرول کو بہتر بناتا ہے۔
- توانائی کی سطح کو بہتر بناتا ہے۔
- بہتر بناتا ہے استثنی
- موڈ کو بہتر بناتا ہے
- ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
- توازن کو بہتر بناتا ہے۔
- لمبی عمر کو بہتر بناتا ہے
جب آپ تیز رفتاری سے چلتے ہیں تو آپ چلنے کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرتے ہیں۔
روٹین کی منصوبہ بندی کرنا
پیدل چلنے کا فیصلہ کرتے وقت چند چیزوں کی منصوبہ بندی کرنا بہتر ہے:
- مناسب گیئر: اپنی چہل قدمی سے لطف اندوز ہونے کے لیے، اچھی آرچ سپورٹ، موٹے لچکدار تلوے اور مضبوط ایڑی والے جوتے منتخب کریں۔ یہ نہ صرف آپ کے پیروں کو تکیہ دیں گے بلکہ صدمے کو بھی جذب کریں گے۔ اس کے علاوہ موسم کی مناسبت سے آرام دہ کپڑے پہننا اچھا ہے۔
- صحیح کورس کا انتخاب کریں: تازہ ہوا کے فوائد حاصل کرنے کے لیے باہر پیدل چلنا ہمیشہ بہتر ہوتا ہے، لیکن محفوظ رہنے کے لیے ایسے راستوں کا انتخاب کریں جن میں فٹ پاتھ اور گڑھے نہ ہوں۔ اس کے علاوہ، جب آپ باہر چلتے ہیں تو سازگار موسم کے لیے محتاط رہیں۔
- گرم کرنا: وارم اپ پٹھوں کو ڈھیلا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس لیے تیز رفتاری سے چلنے سے پہلے، اپنے جسم کو گرم کرنے کے لیے پانچ سے دس منٹ تک آہستہ چلنا شروع کریں۔
- ٹھنڈے ہو جائیے: اپنی رفتار کو پانچ سے دس منٹ کے لیے کم کریں تاکہ آپ اپنے آپ کو ختم کر سکیں۔
قابل پیمائش اہداف کا تعین کرنا
چلنے کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے، حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں۔ ہر ہفتے تقریباً 150 منٹ پیدل چلنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ آپ فوائد کو بڑھانے کے لیے طاقت کی تربیت کی مشقیں بھی شامل کر سکتے ہیں اور ہفتے میں ایک دو بار پٹھوں کے گروپ پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔
چہل قدمی کے لیے تقریباً تیس منٹ مقرر کرنا مثالی ہے، لیکن اگر آپ اتنا وقت الگ نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ دن بھر کے مختلف مختصر سیشنز میں اس مقصد کو حاصل کر سکتے ہیں۔ جسمانی سرگرمی کی کوئی بھی مقدار کسی سے بہتر نہیں ہے۔ چہل قدمی اور جسمانی سرگرمی کے بڑھتے ہوئے فوائد حاصل کرنے کے لیے، آہستہ آہستہ اسے دن میں ایک گھنٹہ تک بڑھا دیں۔
اپنی پیشرفت کا سراغ لگانا
آپ کتنے قدم چلتے ہیں اور کتنا فاصلہ طے کرتے ہیں اس کا ریکارڈ رکھنا بہتر ہے۔ فٹنس کے چھوٹے اہداف حاصل کرنے کی خوشی آپ کو مزید کام کرنے کی ترغیب دے گی۔ چہل قدمی کے لیے جریدہ برقرار رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ آپ اپنی پیشرفت کو نوٹ کر سکتے ہیں اور ہر روز شروع کرنے کے لیے حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں۔
چلنے کے لیے متحرک رہنا
پیدل چلنا پہل اور عزم دونوں لیتا ہے۔ حوصلہ افزائی کرنے کے لیے، آپ درج ذیل کام کر سکتے ہیں:
- کامیابی کے لیے خود کو مرتب کریں: دن بھر میں چھوٹے اہداف مقرر کریں، جیسے دس منٹ کی تیز چہل قدمی، اور اسے اپنے واک جرنل میں لاگ ان کریں۔ اس کے علاوہ، ہفتے کے دوران مخصوص اوقات تلاش کرنے کی کوشش کریں، اور آپ کو جلد ہی احساس ہو جائے گا کہ آپ نے وہ اہداف حاصل کر لیے ہیں جو کبھی ناممکن نظر آتے تھے۔
- اپنی سیر کو خوشگوار بنائیں: اگر آپ کو اکیلے چلنے میں مزہ نہیں آتا، تو آپ کسی دوست یا شریک حیات سے پیدل چلنے میں اپنا ساتھی بننے کے لیے کہہ سکتے ہیں۔ ایک گروپ یا ہیلتھ کلب بھی گروپ کے ساتھ چلنے کا ایک اچھا آپشن ہے۔ اگر آپ کو کوئی نہ ملے تو آپ چلتے چلتے موسیقی سن سکتے ہیں۔
- روٹین تبدیل کریں: اگر آپ نے باہر پیدل چلنے کا فیصلہ کیا ہے تو پیدل چلنے کے لیے مختلف راستوں کا انتخاب کریں۔ اگر آپ گھر کے اندر چلتے ہیں، تو گھر کے اندر چلنے کے لیے مختلف ٹائم سلاٹ اور مقامات تلاش کریں۔ روٹین بدلنے سے چہل قدمی دلچسپ ہوجاتی ہے۔
- کھوئے ہوئے دنوں کا فیصلہ نہ کریں: اگر آپ کو کچھ دن یاد آتے ہیں تو پیدل چلنا مکمل طور پر بند نہ کریں، ناکامیوں کو سمجھیں اور اگلے دن چہل قدمی کے لیے جائیں۔ اس کے علاوہ، اپنے آپ کو چہل قدمی اور جسمانی سرگرمی کے فوائد کے بارے میں یاد دلائیں، سب سے اہم یہ کہ اس سے آپ کو جو خوشی اور اطمینان ملتا ہے، اور جتنا ممکن ہو معمول کو برقرار رکھیں۔
نتیجہ
پیدل چلنا آپ کی صحت کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ کم اثر ہے اور اسے کسی سامان یا گیئر کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ دن کے کسی بھی وقت اپنی رفتار سے چلنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ لہذا، سادگی کے باوجود، یہ زیادہ طاقتور ہے اور ہماری سوچ سے کہیں زیادہ فوائد ہے.
اکثر پوچھے گئے سوالات (عمومی سوالنامہ)
کیا میں چل سکتا ہوں حالانکہ میری صحت خراب ہے؟
صحت کی بہت سی حالتوں کے لیے پیدل چلنا بہترین ورزش سمجھا جاتا ہے۔ ان شرائط میں شامل ہیں۔ ذیابیطس، کولیسٹرول، اور کچھ دل کی بیماریاں۔ کچھ شرائط کے لیے، جیسے کولہے، گھٹنے، اور پیٹھ میں درد مسائل، یہ ہمیشہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اپنے چلنے کے طریقہ کار کا فیصلہ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
چہل قدمی کے لیے دن کا بہترین وقت کیا ہے؟
اگرچہ یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے، صبح سویرے پیدل چلنا دن کا بہترین وقت ہے۔ آپ صبح سویرے باہر چہل قدمی کے زیادہ سے زیادہ فوائد سے لطف اندوز ہوتے ہیں جیسے کہ تازہ ہوا، آپ کو خالی پیٹ پر چربی جلانا، اور دن کے آغاز میں بہترین جسمانی سرگرمی۔ لیکن اگر آپ صبح میں مصروف ہیں، تو آپ دن کے کسی بھی وقت کو چلنے کے لیے منتخب کر سکتے ہیں۔ آپ پورے دن کے تیس منٹ کے چلنے کے وقت کو تقسیم کر سکتے ہیں اور درمیان میں وقفہ لے سکتے ہیں۔
کیا چہل قدمی خالی پیٹ کرنی چاہیے؟
پیدل چلنا عمر اور صحت دونوں پر منحصر ہے۔ صبح چہل قدمی کے لیے نکلنے سے پہلے آپ کوئی چھوٹی اور ہلکی چیز لے سکتے ہیں۔ اگر آپ کیلوریز جلانے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ خالی پیٹ چلیں اور اپنے آپ کو ہر وقت ہائیڈریٹ رکھیں۔
میرے قریب چنئی کا بہترین ہسپتال
