وقفے وقفے سے روزہ کیا ہے؟ - ہر وہ چیز جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔

جائزہ

روزہ ایک ایسا تصور ہے جو دنیا بھر میں ہزاروں سالوں سے رائج ہے۔ اس کے ناقابل یقین صحت کے فوائد کی وجہ سے، یہ مشق وزن کم کرنے اور مجموعی صحت کو بڑھانے کے لیے ایک سادہ لیکن موثر طویل مدتی حکمت عملی ہے۔

زیادہ تر پریکٹیشنرز کا خیال ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا کوئی خوراک کا منصوبہ نہیں ہے بلکہ زندگی گزارنے کا ایک طریقہ ہے۔ 

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا کیا ہے؟

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ایک قسم کی غذا ہے جو کھانے اور روزے کے وقفوں کے درمیان بدلتی ہے۔ یہ مشق اس بات پر مرکوز ہے کہ انسان کو کیا کھانا چاہئے بجائے اس کے کہ اسے کب کھانا چاہئے۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے سب سے عام طریقہ میں روزانہ 16 گھنٹے کا روزہ اور 8 گھنٹے کھانے کی کھڑکی شامل ہوتی ہے۔ اس میں 8 گھنٹے کی کھانے کی کھڑکی میں دن کی تمام کیلوریز کا استعمال اور بقیہ 16 گھنٹے روزہ رکھنا شامل ہے۔

وقفے وقفے سے روزے کی اقسام کیا ہیں؟

وقفے وقفے سے روزے سات قسم کے ہیں:

1. دن میں 12 گھنٹے روزہ رکھنا: وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی یہ شکل وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ 12 گھنٹے کا روزہ مکمل کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے سونے کے وقت کو روزہ کی کھڑکی میں شامل کریں۔ مثال کے طور پر، ایک شخص شام 7 بجے سے صبح 7 بجے کے درمیان روزہ رکھ سکتا ہے، اسے رات کا کھانا شام 7 بجے سے پہلے ختم کرنا ہوگا اور ناشتہ کرنے کے لیے صبح 7 بجے تک انتظار کرنا ہوگا، لیکن وہ درمیان میں زیادہ تر وقت سوتا رہے گا۔
2. 16 گھنٹے کا روزہ: 8 گھنٹے کھانے کی کھڑکی اور 16 گھنٹے روزہ رکھنے کو 16:8 طریقہ کہا جاتا ہے، یا Lean gets diet کہا جاتا ہے۔ مرد دن میں 16 گھنٹے اور خواتین 14:16 کی خوراک پر 8 گھنٹے روزہ رکھتی ہیں۔ اس طرح کا وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے جنہوں نے 12 گھنٹے کا روزہ آزمایا اور اسے بے اثر پایا۔ جو لوگ اس طرح روزہ رکھتے ہیں، وہ اپنا شام کا کھانا رات 8 بجے تک ختم کر لیتے ہیں، اگلے دن ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں، اور دوپہر تک دوبارہ کھانا نہیں کھاتے ہیں۔
3. ہفتے میں دو دن روزہ رکھنا: 5:2 کی خوراک کے لیے لوگوں کو پانچ دن تک صحت بخش خوراک کی معمول کی مقدار کھانے اور پھر بقیہ دو دنوں کے لیے اپنی کیلوری کی کھپت کو کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ دو روزوں کے دوران عام طور پر مرد 600 کیلوریز اور خواتین 500 کیلوریز استعمال کرتے ہیں۔ روزے کے دن عام طور پر ہفتے کے دوران الگ ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، وہ پیر اور جمعرات کو روزہ رکھ سکتے ہیں اور باقی ہفتے میں باقاعدگی سے کھانا کھا سکتے ہیں۔ روزے کے دنوں کے درمیان، کم از کم ایک دن غیر روزہ ہونا چاہیے۔
4. متبادل دن کا روزہ: اس طریقہ میں ایک دن روزہ رکھنا اور دوسرے دن کھانا شامل ہے۔ متبادل دن کا روزہ روزہ کے دنوں میں ٹھوس کھانوں کے استعمال سے منع کرتا ہے جو صحت مند اور زیادہ وزن والے بالغوں میں وزن میں کمی، دل کی صحت میں مدد کرتا ہے۔ لوگ اکثر کھانا کھلانے کے دنوں میں جتنا چاہیں کھانے کا انتخاب کرتے ہیں۔ یہ روزے کی ایک انتہائی شکل سمجھی جاتی ہے جو کسی ابتدائی کے لیے موزوں نہیں ہے۔ 
5. 24 گھنٹے کا روزہ: مکمل طور پر روزہ رکھنے کو Eat-Stop-Eat-Dight کہتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ناشتے سے ناشتے تک یا دوپہر کے کھانے سے دوپہر کے کھانے تک روزہ رکھنا۔ وہ اس مدت کے دوران پانی، چائے اور کیلوریز سے پاک مشروبات پی سکتے ہیں۔ غیر روزہ والے دنوں میں، معمول کے کھانے کے انداز پر واپس آنا ضروری ہے۔ اس پر عمل کرنا سب سے مشکل غذا سمجھا جاتا ہے، کیونکہ اس سے تھکاوٹ، چکر آنا، سر درد، اور جلدی. 
6. کھانا چھوڑنا: اس قسم کے روزے ابتدائی افراد کے لیے موزوں ہیں۔ وہ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ کون سا کھانا چھوڑنا ہے۔ وہ افراد جو اپنے جسم کی بھوک کے اشارے کی نگرانی کرتے ہیں اور ان کا جواب دیتے ہیں ان کے کھانے کو چھوڑنے میں کامیاب ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ جو لوگ اس طرح وقفے وقفے سے روزے رکھنے کی مشق کرتے ہیں وہ اس وقت کھاتے ہیں جب وہ بھوکے ہوں اور جب وہ نہ ہوں تو کھانا چھوڑ دیں۔ کچھ لوگوں کے لیے، یہ روزے کی دوسری حکمت عملیوں سے زیادہ فطری محسوس کر سکتا ہے۔
7. جنگجو خوراک: واریر ڈائیٹ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی ایک قسم ہے جو کافی شدید ہوتی ہے۔ 20 گھنٹے کے روزے کی کھڑکی کے دوران، واریر ڈائیٹ میں بہت کم کھانا شامل ہے، عام طور پر کچے پھل اور سبزیوں کے صرف چند حصے، اور پھر رات کو ایک بڑا کھانا کھاتے ہیں۔ زیادہ تر معاملات میں، کھانے کی کھڑکی صرف 4 گھنٹے لمبی ہوتی ہے۔ اس قسم کے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے افراد کے لیے مناسب ہو سکتا ہے جنہوں نے پہلے ہی وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی دوسری اقسام کی کوشش کی ہے۔

آپ کو ڈاکٹر کے پاس کب جانا چاہئے؟

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے شیڈول کو شروع کرنے سے پہلے، یہ انتہائی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے Apollo ڈاکٹر سے چیک کریں اور چیک کریں کہ آیا اس غذا پر عمل کرنے میں کوئی خطرات شامل ہیں۔ 

ایک تقرری کتاب

کال 1860-500-1066 ملاقات کا وقت بک کرنے کے لیے

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے کیا فوائد ہیں؟

 شروع کرنے والوں کے لیے، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا لوگوں کی مدد کے لیے جانا جاتا ہے۔ وزن کم. اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم اپنی توانائی کاربوہائیڈریٹس کے بجائے چربی سے حاصل کرتا ہے۔ اپنے وقفے وقفے سے روزے کے شیڈول میں ورزش کو شامل کرنے کے نتیجے میں بہتر صحت کے ساتھ ساتھ وزن میں کمی کے حصول کا ایک فاتحانہ امتزاج ہو سکتا ہے۔ قلبی امراض، اعصابی امراض اور بعض کینسر والے لوگ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے نقصان دہ کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے چند فوائد یہ ہیں۔

1. سوچنے اور یاد رکھنے کی صلاحیت - وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے جانوروں میں کام کرنے والی یادداشت اور بالغوں میں زبانی یادداشت بہتر ہوتی ہے۔
2. دل کی صحت - مختصر مدت کے لیے روزہ رکھنے سے بہتری آتی ہے۔ بلڈ پریشر، آرام دل کی شرح، اور دل سے متعلق دیگر پیرامیٹرز۔
3. جسمانی مشقت - 16 گھنٹے تک روزہ رکھنے کے نتیجے میں پٹھوں کی مقدار کو برقرار رکھتے ہوئے چربی میں کمی واقع ہوتی ہے۔ 
4. موٹاپا اور ذیابیطس - موٹے بالغ افراد وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے وزن کم کرتے ہیں۔

روزے میں کون سے خطرے والے عوامل شامل ہیں؟

اگرچہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے بہت سے فوائد ہیں، لیکن اس میں کچھ خطرات بھی شامل ہیں:

• یہ آپ کو بیمار محسوس کر سکتا ہے۔
• یہ آپ کو افطار کرتے وقت ضرورت سے زیادہ کھانے کا سبب بن سکتا ہے۔
• جب آپ ادویات کے زیر اثر ہوں تو روزہ رکھنے سے گریز کرنا بہتر ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے ہونے والے مضر اثرات سے کیسے بچا جائے؟

روزہ افطار کرتے وقت چند اصولوں پر عمل کرنا ضروری ہے، قطع نظر اس کے کہ آپ جس قسم کے وقفے وقفے سے روزہ رکھ رہے ہیں۔

• وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت، خالی پیٹ پر کاربوہائیڈریٹ کھانے سے گریز کریں۔
• شوگر ڈرنکس اور پیسٹری سے پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ وہ آپ کے بلڈ شوگر لیول میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں اور آپ کو بھوک لگ سکتی ہے۔
• حصے کے سائز کو چیک میں رکھیں اور اعتدال میں کھائیں۔

اپولو ہسپتالوں/اپولو گروپس کا ایک نوٹ

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے نے آج کی تیز رفتار دنیا میں اہمیت حاصل کی ہے، بہت سے پریکٹیشنرز وزن میں کمی، دن بھر توانائی کی زیادہ مستحکم سطح، اور ایک بہترین حفاظتی ریکارڈ کی اطلاع دیتے ہیں۔ 

لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے لوگوں پر مختلف اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔ لہذا، اگر آپ غیر معمولی تجربہ کرتے ہیں تشویش، سر درد ، متلی، یا وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے بعد دیگر علامات، آپ کو بہترین طریقہ کار کو سمجھنے کے لیے اپنے اپالو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ 

اکثر پوچھے گئے سوالات (عمومی سوالنامہ)

1) ایک ماہ میں وقفے وقفے سے روزے رکھنے سے ہم کتنا وزن کم کر سکتے ہیں؟

زیادہ تر پریکٹیشنرز نے ہر ماہ 2 سے 6 کلو وزن میں کمی کی اطلاع دی ہے۔ وزن میں کمی کے ساتھ ساتھ، پریکٹیشنرز نے توانائی کی سطح اور علمی صلاحیتوں میں اضافے کی بھی اطلاع دی ہے۔

2) کیا دوا وقفے وقفے سے روزہ رکھنے میں رکاوٹ ہے؟

نہیں۔

3) گندے روزے سے کیا مراد ہے؟

گندا روزہ ایک اصطلاح ہے جو روزے کی کھڑکی کے دوران کچھ کیلوری کھانے کو بیان کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ یہ روایتی روزہ یا "صاف" روزہ سے مختلف ہے، جو تمام کھانے اور کیلوری والے مشروبات پر پابندی لگاتا ہے۔ جو لوگ گندے روزے کی مشق کرتے ہیں وہ اپنے روزے کی کھڑکی کے دوران عام طور پر 100 کیلوریز تک استعمال کرتے ہیں