بے خوابی - اسباب، علامات، تشخیص اور علاج

بے خوابی یا بے خوابی ہے۔ ایک عام نیند کی خرابی کی شکایت جو سونا مشکل، سوتے رہنا مشکل، یا دونوں بنا سکتا ہے، یا آپ کو بہت جلدی جاگنے اور دوبارہ سونے کے قابل نہ ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔.

یہ دنیا بھر میں لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کا اندازہ ہے کہ دنیا کی تقریباً 30% آبادی نیند میں خلل کا شکار ہے اور ان میں سے تقریباً 10% دن کے وقت سوتے ہیں۔

بے خوابی کیا ہے؟

بے خوابی خراب ہو سکتی ہے۔ نفسیاتی کام کاج اور زندگی کا معیار. کافی نیند لینا صحت مند طرز زندگی کا ایک اہم پہلو ہے۔ ایک بالغ شخص کو دن میں کم از کم 7 سے 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، نیند کے پیٹرن عمر کے ساتھ بدل جاتے ہیں. مثال کے طور پر، بڑی عمر کے بالغ افراد رات کو کم سو سکتے ہیں اور دن میں بار بار سوتے ہیں۔ نیند کی کمی انسان کو تھکاوٹ محسوس کرتی ہے، اداس، اور چڑچڑاپن. یہ ارتکاز کو بھی کم کرتا ہے اور کسی شخص کی اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے کی صلاحیت کو کم کرتا ہے۔ بے خوابی کا تعلق موڈ کے بدلاؤ سے ہے، جلدی، اور پریشانی. یہ بھی بڑھاتا ہے۔ بلڈ پریشر اور دائمی بیماریوں کا خطرہ جیسے ذیابیطس.

ہر شخص کو بے خوابی کی کبھی کبھار اقساط کا سامنا ہوتا ہے جو بغیر کسی سنگین مسائل کے آتے جاتے ہیں۔ لیکن، کچھ لوگوں کے لیے، بے خوابی کی اقساط مہینوں یا سالوں تک رہتی ہیں اور زندگی کے معیار پر نمایاں اثر ڈالتی ہیں۔

بے خوابی کی تشخیص بنیادی طور پر مریض کی نیند کی تاریخ کی بنیاد پر کی جاتی ہے۔ پولی سوموگرافی نیند کے مطالعے کی ایک قسم ہے، جو صرف ان مریضوں میں کی جاتی ہے جن میں نیند کی خرابی ہوتی ہے جیسے کہ پیریڈک لمب موومنٹ ڈس آرڈر (PLMB) یا رکاوٹ نیند اپن (او ایس اے)۔ بے خوابی کے علاج میں دوائیوں، طرز عمل یا کا مجموعہ شامل ہے۔ نفسیاتی علاج، اور طرز زندگی میں تبدیلی۔

بے خوابی اکثر کسی بنیادی بیماری یا حالت کی وجہ سے ہوتی ہے۔ بے خوابی کی سب سے عام وجوہات میں سے کچھ یہ ہیں:

• درد: شدید جسمانی درد جیسے کہ a دانت میں درد، پیٹ میں درد اور اسی طرح کی سوزش اور درد کم ہونے تک نیند میں خلل پڑتا ہے۔
• کھانے کی ناقص عادات: زیادہ سے زیادہ یا رات کو دیر تک بڑا کھانا کھانے سے میٹابولزم متاثر ہوتا ہے۔ یہ نیند کے جاگنے کے چکر میں بھی خلل ڈالتا ہے اور بے خوابی کا سبب بنتا ہے۔
• سفر اور جیٹ لیگ: ایک ٹائم زون سے دوسرے ٹائم زون کا سفر جسم کی نارمل سرکیڈین تال کو بدل دیتا ہے اور عارضی بے خوابی کا سبب بنتا ہے۔
• ورک شفٹ میں تبدیلیاں: کام کی شفٹ میں تبدیلی کچھ لوگوں میں قلیل مدتی بے خوابی کا باعث بنتی ہے کیونکہ انہیں اپنی باڈی کلاک کو دوبارہ ایڈجسٹ کرنے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔
• دباؤ: کچھ لوگ معمولی باتوں کے بارے میں پریشان یا فکر مند رہتے ہیں اور نیند کھو دیتے ہیں۔ تاہم، کسی حالیہ واقعہ یا کسی غیر متوقع واقعے پر پریشان ہونا فطری ہے، لیکن اس سے نیند کے معیار اور مقدار کو متاثر نہیں کرنا چاہیے۔
• بے چینی اور ڈپریشن: بے چینی یا ڈپریشن نیند کو متاثر کرتا ہے اور بے خوابی کا سبب بنتا ہے۔
• حیاتیاتی وجوہات: عمر بڑھنے جیسی حیاتیاتی تبدیلیاں نیند کے انداز کو متاثر کرتی ہیں۔ بوڑھے لوگ ہلکی نیند لیتے ہیں اور رات میں زیادہ جاگتے ہیں۔
• ہارمونل تبدیلیاں: ہارمونل عدم توازن کی وجہ سے خاص طور پر خواتین کو دوران نیند سونے میں دشواری ہوتی ہے۔ حمل اور رینج. یہ تبدیلیاں عام طور پر ایسٹروجن کی سطح میں تبدیلی کی وجہ سے ہوتی ہیں۔

طبی احوال

کچھ طبی حالات جو نیند میں مداخلت کرتے ہیں وہ ہیں:

• دمہ
• گٹھیا
• Heartburn
• ہائپگلیسیمیا
• Hyperthyroidism
• پروسٹیٹ بیماری
• انجائنا یا سینے کا درد
• کنجسیٹو قلب کی ناکامی
• دائمی تھکاوٹ سنڈروم۔
• Hypoglycemia کیوجہ سے ذیابیطس
• دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری
• ایسڈ ریفلوکس or گیسٹرو فاسٹ ریفلکس بیماری
• بے چین ٹانگوں کا سنڈروم: بے حد ٹانگ سنڈروم اعصابی نظام کی ایک بیماری ہے جس کی خصوصیات ٹانگوں میں ناخوشگوار یا جلن کا احساس ہے۔ یہ فرد کو غیر ضروری طور پر ٹانگوں کو حرکت دینے کا سبب بنتا ہے۔ ناخوشگوار احساس انسان کو نیند سے بیدار کر سکتا ہے۔
• سلیپ ایپنیا: نیند شواسرودھ یہ سوتے وقت سانس لینے میں دشواری سے منسلک ہے۔ یہ نیند کے بیچ میں بیداری کا سبب بنتا ہے۔
• ادویات: ادویات جیسے اینٹی ڈپریسنٹس، اینٹی ہائی بلڈ پریشر، اور اینٹی دمہ ادویات نیند میں مداخلت کر سکتی ہیں اور بے خوابی کا سبب بن سکتی ہیں۔
• کیفین، نیکوٹین اور الکحل کا زیادہ استعمال: کیفین اور نکوٹین مرکزی اعصابی نظام کے محرک کے طور پر کام کرتی ہے۔ شام کو دیر تک کیفین اور نیکوٹین سے بھرپور مصنوعات کا استعمال نیند میں خلل ڈالتا ہے اور بے خوابی کا باعث بنتا ہے۔ شراب اکثر آدھی رات کو نیند کے گہرے مراحل کو روک کر بیداری کا باعث بنتی ہے۔ تاہم، ان مادوں کا اثر ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہوتا ہے۔
• جسمانی سرگرمی کی کمی: جسمانی یا سماجی سرگرمی کی کمی بے خوابی کا سبب بن سکتی ہے۔

بے خوابی کی اقسام

• شدید بے خوابی۔: یہ زندگی میں دباؤ والے واقعات یا افسردگی کی وجہ سے نیند میں دشواری کے ایک مختصر واقعہ کی خصوصیت ہے۔ یہ اکثر بغیر کسی علاج کے حل ہو جاتا ہے۔
• دائمی بے خوابی۔: یہ ایک طویل مدتی ہے۔ نیند کی خرابی کی شکایت نیند آنے یا کم از کم تین راتیں فی ہفتہ تین مہینے یا اس سے زیادہ دیر تک سوتے رہنے میں پریشانی کی خصوصیت۔ یہ نیند کی خرابی کی ایک طویل مدتی تاریخ کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔
• کاموربڈ بے خوابی۔: یہ دیگر طبی حالتوں کی وجہ سے ہوتا ہے جیسے کہ گٹھیا یا پیٹھ میں دردجس سے سونے میں دشواری ہوتی ہے۔
• بے خوابی کا آغاز: یہ رات کے شروع میں سونے میں دشواری کی خصوصیت ہے۔
• مینٹیننس بے خوابی۔: یہ سوتے رہنے میں ناکامی کی خصوصیت ہے۔ مینٹیننس بے خوابی والے لوگ رات کے وقت جاگتے ہیں اور انہیں سونے میں دشواری ہوتی ہے۔

بے خوابی کو خود دیگر طبی حالات جیسے دائمی اضطراب یا افسردگی کی علامت سمجھا جاتا ہے۔

بے خوابی سے وابستہ کچھ عام شکایات یہ ہیں:

• نیند کو برقرار رکھنے میں دشواری
• رات کو نیند آنے میں پریشانی
• دن کے وقت سو جانے کا رجحان
• دن میں تھکاوٹ اور سستی محسوس کرنا
• جاگنا ری چارج یا تازگی محسوس نہیں کرنا
• رات بھر سونے کے بعد بھی کمزوری یا تھکاوٹ محسوس کرنا
• مطلوبہ وقت سے نسبتاً پہلے بیدار ہونا
• رات کو جاگنا یا رات کو کئی بار جاگنا

بے خوابی کی پیچیدگیاں

• دل کی بیماری
• کشیدگی سر درد
• کم توانائی کی سطح
• توجہ کی مدت میں کمی
• ناقص میموری اور یاد کرو
• ناقص توجہ اور ارتکاز
• ہم آہنگی کا فقدان اور غلطیاں
• مناسب حوصلہ افزائی کا فقدان
• کام یا اسکول میں خراب کارکردگی
• روزمرہ کے آسان کاموں کو انجام دینے میں ناکامی۔
• سماجی کرنے میں دشواری دوسروں کے ساتھ
• کم مدافعتی افعال
• مسلسل پریشان اور پریشان
• معدے کے مسائل کی علامات
• پریشانی اور ڈپریشن
• مزاج اور چڑچڑاپن کے احساسات

• عمر: عمر رسیدہ افراد میں طرز زندگی میں تبدیلی جیسے جسمانی سرگرمی کی کمی، صحت کے مسائل میں اضافہ اور ادویات کے زیادہ استعمال کی وجہ سے بے خوابی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ بوڑھے لوگوں کی جسمانی گھڑیاں خراب ہوتی ہیں اور اس سے ان کی نیند کے مطلوبہ وقت میں خلل پڑ سکتا ہے۔ عام طور پر، بوڑھے افراد میں گہری نیند کم ہوتی ہے، نیند کے ٹکڑے زیادہ ہوتے ہیں، اور بڑی تعداد میں دوائیں استعمال کرتے ہیں، یہ سب بے خوابی کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔
• جنسبلوغت کے دوران ہونے والی ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے خواتین کو مردوں کے مقابلے میں بے خوابی کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے، حمل، نفلی مدت، یا رجونورتی منتقلی کے دوران اور رجونورتی کے بعد۔
• طرز زندگی میں تبدیلی: خراب طرز زندگی جیسے شفٹ کے کام میں مشغول ہونا، تمباکو نوشی یا تمباکو کی دوسری مصنوعات کا استعمال، دوپہر یا شام میں الکحل کا استعمال یا کیفین پر مشتمل مشروبات پینا، اور سونے کے وقت کے قریب ورزش کرنا نیند کی عادات کو خراب کرتا ہے اور بے خوابی کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
• ادویات: ادویات جیسے سٹیرائڈز، تھیوفیلائن، فینیٹوئن، لیووڈوپا، اور سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز بے خوابی کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔
• دماغی صحت کے حالات: ڈپریشن کے مریض مادہ استعمال کی اطلاع، بے چینی، اور دیگر طبی حالات جیسے دل کی بیماری، پٹھوں کی خرابی، معدے کے حالات، اینڈوکرائن کی خرابی، دائمی گردوں کی ناکامی، اور اعصابی بیماری میں بے خوابی کا خطرہ ہوتا ہے۔

بے خوابی کی تشخیص بنیادی طور پر مریض کی تاریخ سے ہوتی ہے۔ کچھ تشخیصات اور تحقیقات جو ایک ڈاکٹر بے خوابی کی تشخیص کے لیے کر سکتا ہے ذیل میں زیر بحث ہے:

• نیند کی تاریخ: ابتدائی طور پر ڈاکٹر بنیادی بے خوابی کی تشخیص کے لیے مریض کی نیند کی تاریخ جمع کرتا ہے۔ یہ ڈاکٹر کو بے خوابی کی تشخیص کے لیے ایک منظم انداز پر عمل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ نیند کی تاریخ مریض کے تجربات اور مریض کی طرف سے دی گئی معلومات کی بنیاد پر عارضے کی عمومی وضاحت پر مشتمل ہوتی ہے جیسے کہ اس کی مدت، شدت، تغیر، اور دن کے وقت کی نیند کے پیٹرن۔
• ادویات کی تاریخ: مختلف ادویات جیسے فینیٹوئن اور لیموٹریگین، بیٹا بلاکرز، اینٹی سائیکوٹکس، سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز (SSRIs) یا مونوامین آکسیڈیز انحیبیٹرز (MAOIs)، اور غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs) جیسے indomethacin, naproen, dicloen, dicloen sulindac وجوہات بے خوابی لہذا، ڈاکٹر چیک کرے گا کہ آیا مریض ان میں سے کوئی دوائی لے رہا ہے۔
• سلیپ ڈائری یا سلیپ لاگ: نیند کی ڈائری مریض کی خراب نیند کی عادات کی نشاندہی کرنے میں مدد کرتی ہے جیسے جھپکی لینا یا بستر پر ضرورت سے زیادہ وقت گزارنا (8 گھنٹے سے زیادہ)۔ مریض کو ہدایت کی جاتی ہے کہ وہ اپنے روزمرہ کے تجربات اور نیند کا نمونہ ڈائری میں لکھے۔ یہ رویے کی مداخلتوں اور علاج کے ردعمل کی تعمیل پر نظر رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
• نیند اور نفسیاتی درجہ بندی کا پیمانہ: Epworth Sleepiness Scale (ESS) اس وقت نیند آنے کے امکانات کی درجہ بندی کرتا ہے جب کوئی شخص درج ذیل میں سے کوئی سرگرمی کر رہا ہو:
  • بیٹھ کر پڑھنا
  • ٹی وی دیکھنا
  • عوامی جگہ پر غیر فعال طور پر بیٹھنا
  • بغیر کسی وقفے کے ایک گھنٹے کا سفر
  • دوپہر کو آرام کرنے کے لیے لیٹتے وقت
  • کسی سے دیر تک بیٹھنا اور باتیں کرنا
  • دوپہر کے کھانے کے بعد شراب پیئے بغیر خاموشی سے بیٹھنا
  • گاڑی میں ٹریفک سگنل پر انتظار کرتے ہوئے

مندرجہ بالا عوامل میں سے ہر ایک کو 4 نکاتی پیمانے پر درج ذیل درجہ دیا گیا ہے:

• 0 - سونے کا کوئی امکان نہیں؛
• 1 - اونگھنے کے معمولی امکانات؛
• 2 - سونے کے اعتدال پسند امکانات؛ اور
• 3 - اونگھنے کے زیادہ امکانات۔

اگر کوئی فرد 16 سے زیادہ اسکور کرتا ہے تو یہ دن کی نیند کی نشاندہی کرتا ہے۔

• جسمانی معائنہ اور طبی تاریخ: ایک عام جسمانی معائنہ کیا جائے گا، اور مریض کی طبی تاریخ کا جائزہ لیا جائے گا تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آیا فرد کے حالات جیسے دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD)، دمہ، یا بے چین ٹانگوں کا سنڈروم جو نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔
• خون ٹیسٹ: خون کے ٹیسٹ یہ جاننے کے لیے کیے جاتے ہیں کہ آیا مریض کو ہارمونل عوارض ہیں جیسے تائرواڈ کی بیماریاں، لوہے کی کمی انیمیا، یا وٹامن B12 کی کمی جو بے خوابی کا سبب بنتا ہے۔
• پولیسموگرافی: یہ دائمی بے خوابی کے مریضوں میں نیند کی پیمائش کے لیے سونے کا معیار سمجھا جاتا ہے۔ Electroencephalogram (EEG)، electrooculography (EOG)، electromyography (EMG)، electrocardiography (ECG)، نبض کی آکسیمیٹری، اور ہوا کا بہاؤ مختلف حالات کا پتہ لگانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے جیسے کہ متواتر اعضاء کی نقل و حرکت کی خرابی، نیند کی کمی، اور narcolepsy. یہ ٹیسٹ کسی فرد میں دماغی لہروں، سانس لینے، دل کی دھڑکن اور آنکھوں کی حرکات کے پیٹرن کی نگرانی اور ریکارڈ کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
• ایکٹیگرافی: یہ کسی فرد کی جسمانی سرگرمی کی پیمائش کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ایک پورٹیبل ڈیوائس ہے، جسے کسی شخص کو کلائی پر پہننا ہوتا ہے۔ ریکارڈ شدہ ڈیٹا کو ہفتوں تک ذخیرہ کیا جا سکتا ہے اور پھر کمپیوٹر میں ڈاؤن لوڈ کیا جا سکتا ہے۔ نقل و حرکت کے اعداد و شمار کا تجزیہ کرکے نیند اور جاگنے کے وقت کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے۔ بے خوابی کے مریضوں میں کم نیند اور جاگنے کا وقت ریکارڈ کیا جاتا ہے۔

بے خوابی کا علاج بنیادی طور پر بنیادی طبی حالت یا نفسیاتی مسائل کا علاج کرنا ہے۔ بے خوابی کو خراب کرنے والے خراب رویوں کی نشاندہی کرنے سے مریضوں کو صحت مند طرز زندگی تیار کرنے اور بے خوابی کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ علاج میں علمی رویے کے علاج اور ادویات کا مجموعہ شامل ہے۔

اس کے علاوہ بھی پڑھیں: ٹریومیٹک کشیدگی خرابی کے بعد 

بے خوابی کے علاج

علمی سلوک کے علاج

• محرک کنٹرول تھراپی: محرک کنٹرول تھراپی ان اعمال کی تجویز کرتی ہے جو نیند کو متحرک کریں گی۔ نیند کو متحرک کرنے میں مدد کرنے والے کچھ اعمال یہ ہیں:
  • سوتے وقت صرف اس وقت جانا جب نیند آتی ہے۔
  • سونے کے کمرے کو صرف سونے کے لیے استعمال کریں۔
  • پچھلی رات کی نیند کے دورانیے سے قطع نظر صبح میں جاگنے کا باقاعدہ وقت برقرار رکھیں
  • دن کے وقت سونے سے گریز کریں۔
  • سونے سے 20-4 گھنٹے پہلے دن میں کم از کم 5 منٹ باقاعدگی سے ورزش کریں۔
  • دوپہر کے بعد کیفین والے مشروبات جیسے چائے، کافی، سافٹ ڈرنکس وغیرہ پینے سے پرہیز کریں۔
  • اپنے سونے کے کمرے میں زیادہ شدت والی لائٹس، درجہ حرارت، شور وغیرہ لگانے سے گریز کریں۔

• نیند کی پابندی: نیند کی پابندی کا علاج بستر میں گزارے گئے وقت کو محدود کرنے پر مشتمل ہوتا ہے۔ یہ دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور نیند کے جلد آغاز کو فروغ دیتا ہے۔
• ریلیکسیشن تھراپیز: آرام دہ علاج جیسے ترقی پسند پٹھوں میں نرمی اور بائیو فیڈ بیک تکنیک جوش کو کم کرتی ہیں۔ توجہ مرکوز کرنے کے طریقہ کار جیسے کہ تصویری تربیت سے قبل نیند کے علمی جوش میں کمی آتی ہے۔ یہ طریقے تناؤ کے مریضوں میں نیند کی خرابی کو کم کرتے ہیں۔
• علمی تھراپی: علمی تھراپی کسی شخص میں نیند کے بارے میں غلط عقائد اور رویوں کو تبدیل کرنے کی کوشش کرتی ہے۔
• نیند کی حفظان صحت کی تعلیم: نیند کی حفظان صحت کی تعلیم اچھی خوراک اور ورزش کے ذریعے صحت مند طرز زندگی کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے۔ یہ ماحولیاتی عوامل جیسے روشنی، شور، درجہ حرارت، اور گدے کو کم کرنے کے طریقے سکھاتا ہے جو نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔
• سلوک کی مداخلت: یہ مریضوں کو اچھی نیند کی حفظان صحت کو اپنانے اور نیند سے مطابقت نہ رکھنے والے رویے کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے، جیسے بستر پر لیٹنا اور پریشان ہونا۔

ادویات

ادویات ہارمونل عدم توازن کو درست کرکے اور بنیادی امراض کا علاج کرکے بے خوابی کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے نفسیاتی عوارض.

بے خوابی کے علاج کے لیے استعمال ہونے والی کچھ دوائیں یہ ہیں:

• Benzodiazepines
• Zopiclone
• زولپیڈیم
• زیلیپلون
• ایسزوپیکلون
• رامیلٹون
• ٹرائسیلک اینٹی ڈپریسنٹس (ٹی سی اے)
• ٹرازوڈون
• Antihistamines

یہ ادویات عام طور پر مختصر مدت (2 سے 3 ہفتوں) کے لیے تجویز کی جاتی ہیں۔ طویل مدتی استعمال نشے کا سبب بن سکتا ہے، ہم آہنگی کو خراب کر سکتا ہے، توازن، یا ذہنی چوکنا رہ سکتا ہے۔

یہ دوائیں ان مریضوں میں متضاد ہیں جنہیں ان سے الرجی ہے، منشیات کے استعمال کی تاریخ ہے، یا جن کا علاج نہیں کیا گیا نیند کی کمی ہے۔ وہ حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین کے لیے محفوظ نہیں ہیں۔

نیند کی بہتر عادات بنا کر بے خوابی کو روکا جا سکتا ہے۔ سونے کی کچھ اچھی عادات ذیل میں درج ہیں۔

• صرف اس وقت سوئیں جب آپ تھکاوٹ محسوس کریں۔
• سونے سے پہلے ایک گلاس گرم دودھ پی لیں۔
• یقینی بنائیں کہ آپ کا بیڈروم پرسکون اور تاریک ہے۔
• اپنے سونے کے کمرے کو آرام دہ درجہ حرارت پر رکھیں۔
• سونے سے صرف چند گھنٹے پہلے ورزش نہ کریں۔
• سونے کے کمرے کو صرف سونے اور جنسی سرگرمیوں کے لیے استعمال کریں۔
• شام کے وقت زیادہ کھانے یا زیادہ پانی پینے سے پرہیز کریں۔
• کیفین والے مشروبات جیسے کافی اور چائے، یا دن میں دیر سے تمباکو لینے سے پرہیز کریں۔
• ہفتے کے آخر میں بھی باقاعدگی سے سونے اور جاگنے کے چکر پر عمل کریں۔ یہ جسم کو نیند کا شیڈول تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• پڑھنے، ٹی وی دیکھنے یا بستر پر پریشان ہونے سے گریز کریں کیونکہ یہ نیند میں خلل کا باعث بن سکتے ہیں۔
• 30 منٹ سے زیادہ جھپکی لینے سے گریز کریں۔ بار بار جھپکی نہ لیں اور 3:00 بجے کے بعد نہ سویں۔
• سونے سے پہلے گرم غسل کریں یا ہر رات سونے سے پہلے 10 منٹ تک ناول یا کہانی پڑھیں۔

نتیجہ

اگر اور جب نیند کی خرابی کا شکار ہو تو بہتر ہے کہ جلد از جلد ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔ کیونکہ اچھی رات کی نیند صحت مند زندگی کے لیے انتہائی ضروری ہے۔ اس لیے اس بات کو یقینی بنائیں کہ تناؤ سے پاک رہیں اور ہر رات، ہر رات اچھی نیند کا لطف اٹھائیں۔

جائزہ

بے خوابی کی وجوہات

بے خوابی کی علامات

بے خوابی کے خطرے کے عوامل

بے خوابی کی تشخیص

بے خوابی کا علاج

بے خوابی کی روک تھام

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

کیا بے خوابی جان لیوا ہو سکتی ہے؟

شدید بے خوابی جان لیوا حالت نہیں ہے۔ لیکن، رکاوٹ والی نیند کی کمی کی وجہ سے ہونے والی ثانوی بے خوابی جان لیوا ہو سکتی ہے۔ یاد رکھیں بے خوابی بذات خود کوئی مسئلہ نہیں ہے بلکہ بے خوابی کی وجہ خطرناک ہے اور جان لیوا بھی ہو سکتی ہے۔

جیٹ وقفہ کیا ہے؟

جیٹ لیگ جسم کے نارمل سرکیڈین تال کا ایک عارضی عدم توازن ہے، جو مختلف ٹائم زونز میں تیز رفتار ہوائی سفر کی وجہ سے ہوتا ہے۔ یہ جسم کی حیاتیاتی گھڑی میں خلل ڈالتا ہے جس سے دن اور رات کی طرف پہلے سے طے شدہ رخ بدل جاتا ہے۔ لہٰذا، اس شخص کو طاق اوقات میں تھکاوٹ اور نیند آنے، چڑچڑاپن اور دیگر مختلف کاموں میں خلل پڑ سکتا ہے۔

کیا بے خوابی بغیر علاج کے خود ہی دور ہوجاتی ہے؟

جی ہاں، زندگی کے دباؤ والے واقعات کی وجہ سے پیدا ہونے والی عارضی یا شدید بے خوابی دباؤ کا مرحلہ ختم ہونے کے بعد ختم ہو جاتی ہے۔ مستقل یا دائمی بے خوابی کو طبی علاج کی ضرورت ہے۔