TDEE કેલ્ક્યુલેટર

• પહેલું પગલું તમારા બેઝલ મેટાબોલિક રેટ (BMR) ની ગણતરી કરવાનું છે.
• BMR એ તમારા શરીરને શ્વાસ, રક્ત પરિભ્રમણ, મગજનું કાર્ય, હોર્મોન ઉત્પાદન અને કોષ સમારકામ જેવા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરવા માટે સંપૂર્ણ આરામ પર જરૂરી કેલરીની સંખ્યા દર્શાવે છે.
• મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે, BMR દૈનિક કેલરી ખર્ચના આશરે 60-75% હિસ્સો ધરાવે છે.

• પછી કેલ્ક્યુલેટર તમારી જીવનશૈલીના આધારે પ્રવૃત્તિ પરિબળ લાગુ કરે છે.

આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• બેઠાડુ જીવનશૈલી
• પ્રકાશ પ્રવૃત્તિ
• મધ્યમ પ્રવૃત્તિ
• ઉચ્ચ પ્રવૃત્તિ
• ખૂબ જ તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ

તમે જેટલા વધુ સક્રિય રહેશો, તમારો TDEE તેટલો વધારે રહેશે.

• TDEE તમારા BMR ને તમારા દૈનિક પ્રવૃત્તિ સ્તર સાથે જોડીને તમે દરરોજ કેટલી કેલરી બાળો છો તેનો અંદાજ કાઢે છે.
• આ સંખ્યા કેલરી આયોજન માટે વ્યવહારુ માર્ગદર્શિકા તરીકે કામ કરે છે.

• જ્યારે કેલરીનું સેવન લાંબા સમય સુધી TDEE થી નીચે રહે છે, ત્યારે વજન ઘટાડી શકાય છે.

• જ્યારે કેલરીનું સેવન TDEE સાથે નજીકથી મેળ ખાય છે, ત્યારે શરીરનું વજન સામાન્ય રીતે સ્થિર રહે છે.

• સમય જતાં TDEE કરતાં વધુ કેલરી લેવાથી વજન વધી શકે છે.