બીએમઆર કેલ્ક્યુલેટર

આ એકમાત્ર સૌથી મહત્વપૂર્ણ ફેરફાર કરી શકાય તેવું પરિબળ છે. સ્નાયુ પેશી ચયાપચયની રીતે સક્રિય હોય છે, એટલે કે જ્યારે તમે કંઈ ન કરતા હોવ ત્યારે પણ તે કેલરી બર્ન કરે છે. તમે જેટલા વધુ સ્નાયુઓ વહન કરો છો, તેટલો તમારો BMR વધારે છે. આ એક કારણ છે કે તાકાત તાલીમ એટલી મૂલ્યવાન છે, ફક્ત તમારા દેખાવ માટે જ નહીં, પરંતુ તમારા શરીર કેટલી કાર્યક્ષમ રીતે ઊર્જાનો ઉપયોગ કરે છે તેના માટે પણ.

20 વર્ષની ઉંમર પછી દર દાયકામાં BMR આશરે 1 થી 2% ઘટે છે. તેનું મુખ્ય કારણ સ્નાયુ સમૂહમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો (સારકોપેનિયા) છે. આ ઘટાડો કુદરતી છે, પરંતુ નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન લેવાથી તેને નોંધપાત્ર રીતે ધીમો કરી શકાય છે.

પુરુષોમાં સામાન્ય રીતે સ્ત્રીઓ કરતાં BMR વધારે હોય છે. આનું મુખ્ય કારણ એ છે કે પુરુષોમાં સ્નાયુ સમૂહ વધુ હોય છે અને સરેરાશ શરીરમાં ચરબી ઓછી હોય છે. તુલનાત્મક શરીર રચના સાથે આ તફાવત ઓછો થાય છે.

ઊંચા અને ભારે લોકો આરામ કરતી વખતે વધુ કેલરી બર્ન કરે છે કારણ કે તેમને વધુ શરીર જાળવવાનું હોય છે. આ જ કારણ છે કે BMR ફોર્મ્યુલામાં હંમેશા ઊંચાઈ અને વજનનો સમાવેશ થાય છે.

થાઇરોઇડ કાર્ય મેટાબોલિક રેટ પર સીધી અને નોંધપાત્ર અસર કરે છે. એક અંડરએક્ટિવ થાઇરોઇડ (હાયપોથાઇરોડિઝમ) BMR ને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે, જેના કારણે થાક, વજનમાં વધારો અને વજન ઘટાડવામાં મુશ્કેલી થાય છે. જો તમને થાઇરોઇડની સમસ્યાની શંકા હોય, તો એક સરળ રક્ત પરીક્ષણ તમારા સ્તરને ચકાસી શકે છે.

વ્યક્તિઓ વચ્ચે BMR માં થોડો તફાવત વારસાગત હોય છે. સમાન ઉંમર, ઊંચાઈ, વજન અને પ્રવૃત્તિ સ્તરના બે લોકો હજુ પણ થોડા અલગ દરે કેલરી બર્ન કરી શકે છે. આ સામાન્ય છે અને તમે બદલી શકો તેવી કોઈ વસ્તુ નથી પરંતુ તેને સમજવાથી વાસ્તવિક અપેક્ષાઓ નક્કી કરવામાં મદદ મળે છે.