Estrès: tipus, símptomes, causes, efectes, prevenció i gestió

Descripció

Una anàlisi de sang, fer un viatge en solitari o conèixer un inversor per a una empresa inicial són situacions que poden provocar sudoració, augment de la freqüència cardíaca i disminució de la gana. Indica signes d'estrès.

L'estrès és la reacció d'un cos davant una situació desconeguda que pot afectar la salut física, emocional i intel·lectual. La formació en gestió de l'estrès pot ajudar una persona a afrontar els canvis de manera més saludable.

Aquest bloc tracta l'estrès, els tipus d'estrès, els símptomes, les causes i com gestionar l'estrès.

Què és l'estrès?

L'estrès és la reacció del cos davant la pressió d'una situació o esdeveniment particular. Pot ser qualsevol reacció física, mental o emocional. La feina, la malaltia familiar o els problemes econòmics són alguns dels desencadenants habituals.

Quan un humà experimenta estrès, desenvolupa una resposta física i mental; això és perquè el cos està dissenyat per experimentar-hi i reaccionar-hi. Qualsevol resposta a l'estrès ajuda el cos a un nou entorn. Pot ser positiu mantenint-nos alerta, motivats i preparats per evitar el perill. Però és important saber que l'estrès es converteix en un problema quan els factors estressants continuen sense alleujament ni períodes de relaxació.

Quins són els tipus d'estrès?

Hi ha diversos tipus d'estrès, com ara:

• estrès agut
• estrès agut episòdic
• l'estrès crònic

Estrès agut

Tothom ha experimentat un estrès agut. És la reacció ràpida del cos davant una situació nova i desafiant. És el tipus d'estrès que es pot experimentar en escapar d'un accident.

Aquests incidents d'estrès agut normalment no causen cap dany. Fins i tot poden resultar adequats per a una persona en determinades circumstàncies. Les situacions estressants proporcionen al cos i al cervell la pràctica de desenvolupar la millor resposta a futurs escenaris estressants.

És important saber que l'estrès agut sever és completament diferent. Aquest estrès, com una situació que amenaça la vida, pot provocar un trastorn d'estrès postraumàtic (Trastorn d'estrès posttraumàtic) o altres problemes de salut mental.

Estrès agut episòdic

L'estrès agut episòdic és quan un té episodis freqüents d'estrès agut. Pot ocórrer si una persona sovint està ansiosa i preocupada per coses que sospiten que poden passar aviat. Igual que amb l'estrès agut sever, l'estrès agut episòdic pot afectar la salut física i mental d'una persona.

Estrès crònic

Quan un experimenta nivells alts d'estrès durant un període prolongat, té estrès crònic. L'estrès a llarg termini pot crear un impacte negatiu en la salut d'una persona. Pot contribuir al següent:

• ansietat
• malalties cardiovasculars
• depressió
• hipertensió
• un sistema immunitari debilitat

L'estrès crònic també pot provocar malalties freqüents com ara mals de cap, malestar estomacal i dificultats per dormir.

Quins són els diferents símptomes de l'estrès?

Depressió

A més de ser un factor important l'estrès, hi ha alguns contribuents potencials depressió incloure:

• història familiar
• edat
• factors ambientals
• fins i tot certs medicaments i malalties

Disminució d'energia i problemes de son

Quan una persona experimenta estrès durant un període prolongat, provoca fatiga crònica i interrupció del son. Per tant, condueix a nivells d'energia reduïts.

Reducció del desig sexual

Una persona també pot experimentar un baix desig sexual durant un període estressant. Tanmateix, hi pot haver altres possibles causes per a la reducció del desig sexual, com ara:

• Els canvis hormonals
• Fatiga
• Problemes psicològics

Els efectes físics de l'estrès sobre el cos inclouen:

• Acne : Algunes investigacions han trobat que els nivells més alts d'estrès estan relacionats amb un augment acne brot. Una de les raons d'això pot ser que quan algunes persones estan estressades, tendeixen a tocar-se la cara amb més freqüència. Pot propagar bacteris i contribuir a l'esclat de l'acne.
• Mals de cap : Molts estudis de cas han trobat que l'estrès pot contribuir als mals de cap caracteritzats per dolor de cap, cara o coll. Altres comuns mal de cap els desencadenants són la falta de son, la dieta, el consum d'alcohol i els canvis hormonals.
• Dolor crònic : Dolors i dolors són dues de les queixes més freqüents que poden resultar de l'augment dels nivells d'estrès al cos.
• Malaltia freqüent : L'estrès pot ser el culpable si una persona està constantment lluitant contra un cas de sniffles o altres malalties. L'estrès pot afectar el sistema immunitari del cos.
• Problemes digestius : Alguns casos suggereixen que l'estrès pot estar associat a problemes digestius, com ara restrenyiment, acidesa, diarrea i altres trastorns digestius.
• Canvis de gana i augment de pes : En temps d'estrès, els canvis en la gana són habituals.
• Llaços del cor ràpid : Els nivells d'estrès alts poden augmentar el ritme cardíac i augmentar la freqüència cardíaca.
• Excés de transpiració : L'estrès pot provocar un augment de la sudoració.

Quan buscar un metge?

Si una persona té problemes per gestionar l'estrès o la seva reacció a un estrès particular o és extrema, intensa i dura un temps prolongat, es necessita ajuda especialitzada.

Sol·liciteu una cita als hospitals Apollo

Què causa l'estrès?

Cada persona té diferents desencadenants d'estrès. L'estrès laboral ocupa la llista, segons les enquestes. Les causes de l'estrès laboral inclouen:

• Ser infeliç en la feina
• Tenir una gran càrrega de treball o una gran responsabilitat
• Treballant durant llargues hores
• Tenir una mala gestió i expectatives de treball poc clares
• Treballar en circumstàncies perilloses
• Tenir inseguretat sobre les possibilitats de progrés o el risc de terminació
• Ensurt
• Afrontar la discriminació o l'assetjament laboral

Les tensions provocades per l'escenari de la vida també poden tenir un impacte significatiu, com ara:

• La mort d'un ésser estimat
• Divorci
• Pèrdua d'una feina
• Augment de les obligacions financeres
• Casant-se
• Trasllat a una nova llar
• Malaltia o lesió crònica
• Problemes emocionals, com ara depressió, ansietat, ira, dolor, culpa i baixa autoestima
• Tenir cura d'un familiar malalt o vell
• A experimenta esdeveniments que causen trauma, com ara desastres naturals, robatoris, violacions o violència contra una persona o un ésser estimat.

De vegades l'estrès ve de dins més que de fora. Tots aquests factors poden provocar estrès:

• Por i incertesa
• Actituds i percepcions
• Expectatives poc realistes 
• Canvi en la vida actual

Què s'anomena trastorn d'estrès postraumàtic (TEPT)?

Una condició de salut mental que sovint es desencadena per un esdeveniment aterridor, experimentar-lo o presenciar-lo, s'anomena trastorn d'estrès postraumàtic (TEPT). Els símptomes poden incloure flashbacks, malsons, ansietat severa i pensaments incontrolables sobre l'escenari.

La majoria de les persones que experimenten aquests esdeveniments traumàtics poden tenir dificultats per adaptar-se i fer front. No obstant això, solen millorar amb el temps, una bona cura personal i la consulta. Si els símptomes següents empitjoren i interfereixen amb el funcionament del dia a dia, una persona pot tenir TEPT. Els signes inclouen:

• Records indesitjables i repetitius de l'esdeveniment traumàtic
• Flashback a l'esdeveniment traumàtic
• Somnis i malsons sobre l'esdeveniment traumàtic que pot molestar una persona
• Emoció severa i reacció física davant una situació que és un recordatori de l'esdeveniment traumàtic

Els metges haurien d'assegurar-se que es proporcioni una opció de tractament eficaç per al pacient amb TEPT que juga un paper vital en la reducció dels símptomes i la millora de les funcions corporals i mentals.

Com gestionar l'estrès?

Una persona no pot evitar l'estrès, però pot ajudar a evitar que es torni aclaparador practicant algunes estratègies diàries:

• L'exercici pot ajudar a augmentar l'estat d'ànim.
• Al final de cada dia, és bo comptar els èxits.
• Establiu objectius per al dia, la setmana i el mes.
• Penseu en parlar amb un terapeuta o un expert en salut sobre qualsevol preocupació.
• La medicació i la teràpia poden tractar l'estrès

Conclusió

És natural i normal que cada ésser humà estigui estressat de vegades. Tanmateix, l'estrès a llarg termini pot provocar comportaments físics, emocionals i poc saludables. Es pot intentar alleujar i gestionar l'estrès mitjançant estratègies senzilles, incloses les explicades anteriorment. Però abans de fer qualsevol cosa pel seu compte, el millor és parlar amb un expert.

Preguntes més freqüents (FAQs)

Quant de temps dura l'estrès?

L'estrès pot ser un problema a curt o llarg termini, depenent dels canvis de la vida. L'ús regular de tècniques de gestió de l'estrès suggerides per un expert pot ajudar a evitar la majoria dels símptomes físics, emocionals i de comportament de l'estrès.

Les tècniques de respiració profunda ajuden a alleujar l'estrès?

Quan una persona practica la respiració profunda, ajuda a activar la capacitat natural del cos per relaxar-se. Crea un estat de repòs profund que pot canviar la manera com el cos respon a l'estrès. Envia més oxigen al cervell i calma la part del sistema nerviós que gestiona la capacitat de relaxació.