Hoe lost uw brein problemen op tijdens de slaap?

Overzicht

Slapen is een essentieel onderdeel van het leven. We hebben de neiging om onze slaap te verliezen als we een probleem moeten oplossen. Elke keer dat we een probleem hebben, herinneren we ons onze ouders die ons vertelden dat "dingen er 's ochtends beter uitzien en dat we er maar een nachtje over moeten slapen." Maar wat doen we? We rollen met onze ogen en zonder na te denken over de effecten van slaap, blijven we ons zorgen maken.

Weten we hoe belangrijk slaap is bij het oplossen van problemen? Begrijpen we dat slaap cruciaal is bij het stimuleren van onze andere cognitieve functies? Deze blog gaat uitgebreid in op het belang van slaap en andere voordelen ervan.

Hoe lost de hersenen problemen op tijdens het slapen?

Laten we eerst eens begrijpen hoe de hersenen problemen oplossen als we slapen. Als we wakker zijn en proberen een lastige situatie te doorgronden, is onze gebruikelijke aanpak om de voor- en nadelen op te schrijven. Maar als er te veel opsommingstekens zijn om door te nemen, beoordeel ze dan op volgorde van belangrijkheid. Soms helpt deze techniek niet.

Daarom gaat je brein, wanneer je naar bed gaat, meteen in een triagemodus, waarbij het de gebeurtenissen van de dag doorneemt en controleert of er iets onafgemaakt is. Als het een emotie oppikt die direct of na een gebeurtenis plaatsvond, gebruikt het brein deze geheugenlabels om aan te geven dat deze gebeurtenissen cruciaal zijn en dat er meer is om uit te zoeken. Zo vertelt je brein je dat het je kan helpen.

Twee elementen zorgen ervoor dat het gebeurt: het deel van de hersenen dat beslissingen neemt, de prefrontale cortex, wordt uitgeschakeld. Nu kan je brein elke geheugentag vrij associëren en op de achtergrond verwerken. 

Terwijl je slaapt en de REM-fase ingaat, worden de neuromodulator norepinefrine en serotonine uitgeschakeld en nemen ze een tweede plaats in. Norepinefrine helpt je om je te concentreren op onmiddellijke problemen, wat de reden is dat de meesten van ons weigeren om te luisteren naar de briljante ideeën van anderen tijdens een crisis of een deadline. Maar als serotonine niet werkt, weten onderzoekers niet wat er gebeurt, maar ze suggereren dat de hersenen lossere verbindingen als waardevol gaan identificeren.

Als beide neurochemicaliën zijn uitgeschakeld, komen de meeste gefragmenteerde ideeën samen. Als je de volgende dag wakker wordt, heb je een beslissing genomen. Het voelt als een intuïtieve beslissing die je niet kunt verklaren. 

Helpt laat opblijven bij het oplossen van problemen?

Het antwoord op de vraag is een simpel nee. We kennen misschien wel iemand, of we zijn misschien die persoon die het probleem steeds opnieuw omdraait terwijl hij wacht op slaap. Maar ons brein wil dat we over een probleem nadenken en doorgaan naar het volgende. De meesten van ons houden echter vast aan één gedachte en denken er lang over na. Wanneer dit gebeurt, beginnen we spijt te krijgen dat we een adrenalinestoot hebben veroorzaakt die tijd nodig heeft om af te koelen. 

Het is dus beter om een ​​uitdagende gedachte te erkennen en door te gaan naar de volgende. Dit is echter niet eenvoudig. Verschillende beeldvormingstechnieken kunnen werken, zoals een ballon laten verdwijnen of deze laten knappen terwijl u doorgaat naar het volgende uitdagende probleem. 

Wanneer je naar de volgende gedachte gaat, betekent dit dat het bestaan ​​ervan geen probleem meer is. Maar als de gedachten blijven terugkomen, dan is het een probleem. Er zijn verschillende manieren om jezelf te kalmeren. Stel dat je je zorgen maakt dat het strijkijzer niet uit is; in plaats van je zorgen te maken, kun je opstaan ​​en het controleren.

En voor minder urgente problemen, houd een notitieblok bij de hand en schrijf een herinnering voor de volgende dag. Dit zal u helpen een belangrijke taak te zien die u misschien vergeet. Het helpt niet om midden in de nacht op te staan ​​om aan het probleem te werken, omdat u de volgende dag uitgeput kunt zijn zonder enige beslissing of oplossing. 

Wat zijn de voordelen van slapen?

Naast gezondheidsvoordelen en het oplossen van problemen, is slaap ook op verschillende manieren goed voor je. Deze zijn als volgt: 

• Patroonherkenning: REM-slaap is gunstig voor het creatieve proces. Onderzoek toont aan dat in deze fase van de slaap de hersenen verbinding maken met niet-gerelateerde ideeën die helpen bij het creatief oplossen van problemen. 
• Verhoogt de creativiteit: Met een regelmatig slaappatroon ontvangt u talloze voordelen, waaronder een betere gezondheid, stemming en gewichtsbeheersing. Het helpt u ook om helderder te denken en AIDS in het geheugen. Zo wordt u gemakkelijker creatief.
• Ideeën en inspiraties onthouden: Dromen verbinden ervaringen die ons brein probeert te begrijpen van onze gedachten en herinneringen. Dromen helpen ervaringen te verankeren in ons geheugen en kunnen inspirerend blijken te zijn. 
• Het activeren van de waakzame geest: Er wordt gezegd dat regelmatige slaappatronen onze hersenen stimuleren om creatieve verbeelding te activeren, vergelijkbaar met de creativiteit die we hebben wanneer we dromen. 

Wat zijn de tips om beter te slapen?

Hier zijn enkele tips om ervoor te zorgen dat u beter slaapt:

• Wees consistent. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed. Het is ook essentieel om elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker te worden, ook in het weekend.
• Zorg ervoor dat uw kamer stil, donker, comfortabel en ontspannend is.
• Zeg nee tegen elektronische apparaten, zoals televisie, mobiele telefoons en computers, ten minste 2 uur voor het slapengaan
• Eet geen grote maaltijden, drink geen alcohol en drink geen cafeïne voor het slapengaan.
• Wees actief. Fysiek actief zijn overdag helpt je om 's avonds makkelijk in slaap te vallen.

Conclusie

We wisten dat goede slaap goed was om gezond te blijven, maar nu weten we ook dat het ons helpt problemen op te lossen. De volgende keer dat u in een uitdagende situatie terechtkomt, kunt u er het beste even een nachtje over slapen en de volgende dag een oplossing vinden. Een proactieve investering in uw gezondheid helpt om langdurige voordelen te genereren voor u en uw gezin. Plan vandaag nog een gezonde toekomst met Apollo ProHealth.