Нурууны нурууг эрүүл байлгах нь: Биеийн байдал, дасгал хөдөлгөөн, эргономикийн талаархи зөвлөмжүүд

Нуруу бол шууд утгаараа болон бэлгэдлийн хувьд таны биеийн гол тулгуур юм. Энэ нь таны жинг дэмжиж, нугасыг хамгаалж, хөдөлгөөний эрх чөлөөг олгодог. Гэсэн хэдий ч бид ихэвчлэн нурууны эрүүл мэндийн талаар мартдаг. Буруу байрлал, биеийн тамирын дасгал дутмаг, эсвэл зохисгүй эргономик нь ихэвчлэн нугасны ноцтой асуудалд хүргэдэг. Гэхдээ нуруугаа хамгаалахын тулд хэд хэдэн зүйл хийж болно. Биеийн байдал, нуруу, бидний хэрхэн ажилладаг хоорондын нарийн төвөгтэй харилцааг ойлгох нь бидний ерөнхий сайн сайхан байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Эдгээр энгийн зөвлөмжүүдийн заримыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулснаар та насан туршдаа таагүй байдал, цочромтгой байдлаас аварч чадна.

Таны нурууны анатоми

Таны нурууны нарийн төвөгтэй анатоми нь таны нугасыг дэмжиж, хамгаалдаг. Энэ нь нурууг дэмжиж, нугасыг хамгаалах яс болох нугаламаас бүрддэг. Нугалам бүрийн хооронд вазелинтай төстэй нугалам хоорондын дискүүд байдаг. Цөм гэж нэрлэгддэг зөөлөн цөмтэй, цагираг гэж нэрлэгддэг бат бөх гаднах давхаргатай эдгээр дискүүд нь амортизаторын үүрэг гүйцэтгэдэг. Таны нурууг тойрсон булчингууд нь таны ясыг хэвийн байлгаж, шулуун зогсох боломжийг олгодог бол нурууны доторх жижиг мэдрэлүүд нь биеийн янз бүрийн хэсэгт мэдрэмжийг өгдөг.

Нас ахих тусам таны нурууны зарим хэсэг, ялангуяа дискнүүд муудаж, гэмтэх боломжтой. Тогтмол ачаалал нь мэдрэлийг дарах эсвэл гэмтээж өвдөлт үүсгэдэг. Зөв байрлал, дасгал хөдөлгөөн, эргономикийг дасгалжуулж нурууны эрүүл мэндийг сахих нь иймэрхүү асуудлаас зайлсхийхэд тусалдаг.

Нурууны эрүүл мэндэд байрлалын үүрэг

Босоо, сууж, хөдөлж буй биеийн байрлал, байрлалыг байрлал гэж нэрлэдэг. Босоо зогсох нь зөв байрлалын цорын ганц тал биш юм. Нуруу нугасыг жигд байлгаснаар та шөрмөс, булчинд үзүүлэх дарамтыг багасгадаг. Нуруу нугасны архаг өвчин үүсгэдэг муу байрлалын жишээ бол тонгойх эсвэл бөхийх явдал юм.

Босоо байрлал: Зогсож байхдаа хоёр хөл дээрээ жингээ тэнцүүл. Өвдөгөө түгжихээс хамгаал. Урагшаа бүү хазай; оронд нь мөрөө тайван байлгаарай - чихийг мөрний дагуу, эрүүг шалан дээр тавь.

Суух байрлал: Хэрэв та удаан хугацаагаар суух шаардлагатай бол нуруугаа зөв байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай. Бүсэлхий нурууныхаа ард дэр тавьж эсвэл бэлхүүсээ дэмжих сандал сонго. Хөлөө зөрүүлэхээс зайлсхийж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн суу.

Унтах байрлал: Таны унтаж байгаа байдал таны нуруунд нөлөөлдөг. Хэрэв та нуруун дээрээ унтдаг бол нурууны байгалийн муруйг хадгалахын тулд өвдөгнийхөө доор дэр тавь. Нэмж дурдахад, хажуугийн унтлагын хүмүүс өвдөгнийхөө хооронд дэр байрлуулах ёстой. Ходоод дээрээ унтах нь хүзүү, нурууг сунгадаг тул үүнийг хийхээс зайлсхий.

Эрүүл нуруунд зориулсан дасгал

Тогтмол дасгал хийх нь нурууг дэмжих булчинг бэхжүүлдэг. Илүү хүчтэй цөм нь нуруунд бага ачаалал өгч, даралтыг жигд хуваарилахад тусална.

• Бэхжүүлэх үндсэн дасгалууд: Банз, гүүр, аарцагны хазайлт зэрэг энгийн дасгалууд нь гол хэсгийг бэхжүүлдэг. Зөөлөн эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулаарай.
• Уян хатан байдлын төлөө сунгах: Өвдөлт нь булчингууд нь нурууг татахад үүсдэг. Өдөр бүр доод нуруу, шөрмөс, ташааны нугалаа сунгаж үзээрэй. Нурууны уян хатан байдлыг үнэлэх, сайжруулахын тулд дараах йогийн байрлалуудыг ашиглаж болно: Хүүхдийн байрлал, Доош чиглэсэн нохой, Муур-Үхэр.
• Бага нөлөөлөлтэй үйл ажиллагаа: Алхах, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг нь нурууг зөөлрүүлэхийн зэрэгцээ таныг идэвхтэй байлгадаг. Ялангуяа усанд сэлэх нь үе мөчний даралтыг бууруулж, бүх биеийг дасгалжуулах боломжийг олгодог.
• Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийх: Дасгал хийх нь ашиг тустай ч, хэтрүүлэн хийвэл нуруу нугас татдаг. Жингээ зөв хэлбэрээр өргөж, дасгалын үеэр өвдөлтийг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй.

Эргономик ба нурууны эрүүл мэнд

Эргономик нь хэрэглэгчдийн эрэлт хэрэгцээнд тохирсон орчинг бүрдүүлэх шинжлэх ухаан юм. Эргономик ажлын байр нь хүзүүний ачаалал, нурууны таагүй байдал гэх мэт нуруутай холбоотой бусад асуудлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

• Ширээний тохиргоо: Сандал, ширээ нь таны биед эвтэйхэн өндөрт байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны компьютерийн дэлгэц нүдний түвшинд байх ёстой. Та гар дээр бугуйгаа төвийг сахисан байлгах чадвартай байх ёстой. Шаардлагатай бол хөлийг тэгш байлгахын тулд хөлийн түшлэг ашиглахыг зөвлөж байна.
• Мониторын байрлал: Дэлгэцээ гарны зайд, шууд урд байрлуул. Умайн хүзүүний нуруунд илүү ачаалал өгдөг тул үүнийг ажиглахдаа урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• Сандал сонгох: Бүсэлхий нурууны тулгуур, өндрийн тохируулгатай сандлыг сонго. Таны нуруу нь арын түшлэгтэй эвтэйхэн холбогдож байх ёстой. Бага бүтэцтэй эсвэл хэт зөөлөн суудалд суухаас зайлсхий.
• Завсарлага авах: Олон цагаар суух нь таны нурууг чангаруулдаг. 30 минут тутамд босоод, сунгаж эсвэл алхаарай. Тогтвортой байхын тулд утас эсвэл компьютер дээрээ сануулагчийг ашиглаарай.

Нурууны арчилгааны өдөр тутмын зуршил

Таны хэв маяг, дасгал хөдөлгөөн, эргономикоос гадна дадал зуршил нь нугасны эрүүл мэндэд бат бөх суурийг бүрдүүлдэг.

• Болгоомжтой өргөх: Тохиромжгүй өргөх техник нь таны нуруунд гэмтэл учруулж болзошгүй. Том ачаа зөөхдөө бэлхүүсээр биш өвдөг дээрээ бөхий. Нуруугаа эргүүлэхээс зайлсхийж, объектыг биедээ ойртуулна.
• Чийглэгтэй байх: Нурууг бүрдүүлдэг дискний зөөлөвчийг хадгалахын тулд ус уух шаардлагатай. Нурууны зөөлөн, уян хатан байдлыг хадгалахын тулд өдөр бүр их хэмжээний ус ууж байгаарай.
• Эрүүл жингээ барих: Доод тал нь хэвлийн эргэн тойронд илүүдэл жингээс болж шахагдана. Тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол дасгал хийснээр та хамгийн тохиромжтой эрүүл жинд хүрч чадна.
• Нурууг дэмжих гутлыг сонгох: Бие болон нурууг дэмжихийн тулд тохиромжтой гутал өмсөх нь чухал юм. Хэрэв та хавтгай хөлтэй бол нуман хаалганы хангалттай тулгууртай гутал сонгох хэрэгтэй. Энэ нь доод нурууны таагүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл багасгах замаар алхах ая тухтай байдлыг сайжруулж чадна.
• Тамхинаас гарах: Тамхи татах нь нурууны цусны урсгалыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь дискний доройтолд хүргэдэг. Тамхинаас гарах нь нурууны ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Массажны эдгээх хүчийг мэдрээрэй: Массаж нь гүн тайвшрахаас гадна нуруу нугасны таагүй мэдрэмжийг бууруулж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, булчин болон холбогч эдийг тайвшруулдаг. Стрессийг оновчтой бууруулахын тулд эхлээд бага зэрэг хүчтэй мэт санагдаж байсан ч дунд зэргийн даралттай массажийг сонгоорой.

Таны нуруунд анхаарал хандуулах шаардлагатай шинж тэмдэг

Нуруу нугасны эмгэгүүд ихэвчлэн удаан хөгждөг. Нуруу нугасны өвчний эрт үеийн шинж тэмдгүүдийн талаар мэдэж байвал хүндрэлээс зайлсхийх боломжтой.

• Зөв амарсан ч арилдаггүй нурууны өвдөлт.
• Гар, хөл нь мэдээ алдах, чичрэх.
• Удаан хугацаагаар зогсох эсвэл алхахад бэрхшээлтэй байх
• Гэдэс, давсагны хяналтаа алдах (эмнэлгийн яаралтай тусламж).

Танд хүнд, архаг нурууны өвдөлт, эсвэл нуруутай холбоотой бусад шинж тэмдгүүд байгаа тул санаа зовоож байна гэж бодъё. Энэ тохиолдолд эмнэлгийн тусламжийг аль болох хурдан авах нь маш чухал юм. Нурууны мэргэжилтэн таны нөхцөл байдлыг шалгаж, зөв ​​онош тавьж, хамгийн сайн арга хэмжээг санал болгож чадна. Цаг алдалгүй оношлох, эмчлэх нь урт хугацааны хор хөнөөлөөс зайлсхийхэд тусална.

Дүгнэлт

Нуруу нугасны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх, нурууг эрүүл байлгахын тулд идэвхтэй арга хэмжээ авах нь чухал юм. Эдгээр зуршлыг амьдралдаа нэмснээр та нугасны эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарах болно. Нууц нь тууштай байдал; Өдөр тутмын багахан хүчин чармайлт нь эцэстээ том үр дүнд хүргэдэг.

Таны нуруу бол таны эрүүл мэндийн гол цэг юм. Та зөв байрлалыг барьж, тогтмол дасгал хийж, зөв ​​эргономикийг ашигласнаар нуруу нугасны эрүүл мэнд, эрүүл, өвдөлтгүй амьдралыг баталгаажуулж чадна. Нурууны эрүүл мэндээ одоо анхаарч үзээрэй, дараа нь та талархах болно.