چه کسانی به بی خوابی مبتلا هستند و چرا؟

بی خوابی یک اختلال خواب است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان به طور منظم تحت تاثیر قرار می دهد. به عبارت ساده تر، افراد مبتلا به بی خوابی در به خواب رفتن یا ماندن در خواب با مشکل مواجه می شوند. داشتن بی خوابی باعث می شود فرد در طول روز دچار خواب آلودگی شود. شما احساس بی حالی خواهید کرد و نوسانات خلقی، تحریک پذیری و اضطراب. این اختلال خواب همچنین گفته شده است که با افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مرتبط است. بنابراین، نیازی به گفتن نیست، این چیزی است که همه ما باید بیشتر در مورد آن بدانیم.

بی خوابی چیست:

بیخوابی وضعیتی است که منجر به بروز مشکلاتی در به خواب رفتن یا حتی خواب ماندن فرد می شود. بزرگسالان معمولاً به حدود 7 تا 8 ساعت خواب در هر شب نیاز دارند. اما بی خوابی به شما اجازه نمی دهد که به اندازه کافی خوب بخوابید، در نتیجه سلامت، سطح انرژی و عملکرد کاری شما را مختل می کند. اگرچه بیشتر شما این تصور را دارید که بی خوابی تنها یک نوع اختلال خواب است، اجازه دهید به شما بگوییم که اینطور نیست. به طور کلی می توان آن را به سه نوع زیر تقسیم کرد:

• بی خوابی گذرا: این نوع بی خوابی بی خوابی است که می تواند علائمی را تا سه شب متوالی در بیماران ایجاد کند.
• بی خوابی حاد: به این بی خوابی کوتاه مدت نیز می گویند و علائم آن تا چند هفته باقی می ماند.
• بی خوابی مزمن: این جدی ترین نوع بی خوابی است و چندین ماه، شاید سال ها ادامه دارد. با این حال، اکثر این نوع در بیماران به عنوان یک عارضه جانبی یک مشکل عمده سلامت دیگر رخ می دهد.

علائم بی خوابی:

اگرچه بی خوابی خود می تواند یک علامت بالقوه برای یک مشکل پزشکی زمینه ای باشد، اما علائم زیادی وجود دارد که می تواند به تمایل به بی خوابی اشاره کند. آنها عبارتند از:

• خیلی زود بیدار شدن، حتی زمانی که قصد انجام این کار را نداشتید.
• با وجود داشتن خواب طولانی شبانه، احساس آرامش نمی کنید.
• بیدار شدن مکرر در طول شب.
• داشتن مشکل در به خواب رفتن در شب.
• داشتن مشکل در توجه و همچنین مشکل در تمرکز یا تمرکز روی کار.
• خستگی یا خواب آلودگی مداوم، حتی در طول روز.
• اشتباهات یا خطاهای افزایش یافته در فعالیت های روزمره.
• داشتن مسائل اضطرابی، افسردگی و خلق و خوی تحریک پذیر
• سردردهای تنشی که به بهترین شکل توصیف می شوند مانند احساس یک نوار سفت در اطراف سر.
• بروز مشکلات گوارشی

علل بی خوابی:

بی خوابی می تواند به دلایل جسمی و روانی ایجاد شود. گاهی اوقات، یک مشکل پزشکی بزرگتر می تواند باعث بی خوابی مزمن شود. در حالی که یک گذرا ممکن است به دلیل یک رویداد آسیب زا یا استرس اخیر ایجاد شود. موارد زیر شایع ترین علل بی خوابی است که در افراد دیده می شود:

• عادات خواب نامنظم: عادات خواب نامنظم شامل برنامه های زمان خواب نامناسب، محیط های خواب پر از ناراحتی، استفاده از تخت برای کار و غذا خوردن، گرم کردن فعالیت های قبل از خواب است. همچنین گفته می‌شود که گذراندن ساعت‌ها در مقابل کامپیوتر و صفحه‌نمایش گوشی‌های هوشمند با چرخه خواب عادی شما تداخل دارد.
• وعده های غذایی اواخر عصر: خوردن یک میان وعده سبک قبل از خواب خوب است. اما خوردن بیش از حد باعث می شود وقتی می خواهید بخوابید از نظر جسمی احساس ناراحتی کنید. شما همچنین می توانید دریافت کنید سوزش معده یا جریان معکوس غذا و اسیدها که به احتمال زیاد شما را کاملاً بیدار نگه می دارد.
• داروها: داروها قرار است کار را برای شما آسان تر کنند. اما بسیاری از داروهای تجویز شده مانند مسکن ها، داروهای ضد افسردگی، داروهای آلرژی و سرماخوردگی و همچنین داروهای کاهش وزن، به روشی نه چندان مثبت در چرخه خواب شما اختلال ایجاد می کنند.
• شرایط پزشکی: مشکلات پزشکی جدی مانند نارسایی احتقانی قلب، آسم، درد مزمن، پرکاری تیروئید، سندرم خستگی مزمن، پارکینسون و آلزایمریا آرتریت می تواند باعث بی خوابی شود.
• مسائل مربوط به سلامت روان: افرادی که دارای اختلالات اضطرابی هستند، به عنوان مثال، استرس پس از ضربه، اختلالات دوقطبی، افسردگی و غیره به خوبی می توانند از بی خوابی رنج ببرند. بی خوابی همراه رایج اکثر اختلالات سلامت روان است.
• برنامه سفر: یک برنامه زمان/کار شلوغ می تواند ساعت داخلی بدن شما را مانند چرخه خواب و بیداری مختل کند که قطعاً منجر به بی خوابی می شود. این دلایل شامل تاخیرهای جت به دلیل مناطق زمانی مختلف، کار در اواخر/اوایل شیفت کاری و غیره است.
• بیماری‌های مرتبط با خواب: آپنه خواب اختلالی است که باعث می‌شود هرازگاهی در طول شب نفس نکشید و در نتیجه خواب شما را مختل می‌کند. سندرم پاهای بی قرار گفته می شود که باعث ایجاد احساس ناخوشایند در پاها می شود که باعث می شود فرد به حرکت خود ادامه دهد و از این رو اجازه نمی دهد که بخوابد.
• کافئین، نیکوتین و غیره: قهوه، چای، نیکوتین، کولا و سایر نوشیدنی های کافئین دار به عنوان محرک عمل می کنند، اگر آنها را در اواخر شب قبل از خواب بنوشید. این می تواند شما را از به خواب رفتن باز دارد و اغلب منجر به بیدار شدن مکرر در طول شب می شود.

عوامل خطر بی خوابی:

بی خوابی می تواند افراد را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد. تقریباً همه هر از گاهی یک شب بی خوابی دارند. اما، به طور کلی در معرض خطر بی‌خوابی هستید اگر:

• شما یک زن هستید: این به این دلیل است که چرخه های قاعدگی و یائسگی منجر به تغییرات عمده هورمونی در بدن می شود. در طول چنین تغییراتی، تعریق شبانه و گرگرفتگی مقصرهای رایجی هستند که خواب فرد را مختل می کنند.
• شما بالای 60 سال دارید: با افزایش سن، تغییرات اجتناب ناپذیر خاصی در سلامت و الگوی خواب ایجاد می شود. این در نتیجه منجر به بی خوابی می شود.
• استرس/برنامه نامنظم دارید: استرس زیاد یا تغییر شیفت کاری می تواند منجر به بی خوابی شبانه شود.

درمان بی خوابی:

می توانید با تنظیم مسائلی مانند استرس و شرایط پزشکی سعی کنید الگوهای خواب منظم را بازیابی کنید. اما اگر این کار موثر نبود، پزشک ممکن است با کمک درمان شناختی رفتاری یا داروها، این اختلال را برطرف کند.

• درمان شناختی رفتاری – این درمان به کنترل فرآیندهای فکری منفی که ممکن است فرد را بیدار نگه دارد، کمک می کند. CBT-I به ایجاد عادات خواب مثبت کمک می کند. پزشکان می توانند روش هایی را برای بهبود سبک زندگی و عادات خواب شما انجام دهند. این درمان شامل استراتژی های مختلفی مانند درمان کنترل محرک، محدودیت خواب، نور درمانی و تکنیک های آرامش است.
• داروها - تعداد زیادی از داروهای بدون نسخه حاوی آنتی هیستامین وجود دارد که می تواند به تسهیل خواب کمک کند. اما مصرف آنها بدون مشورت با پزشک توصیه نمی شود. داروهای خواب آور تجویز شده توسط متخصصان پزشکی نه تنها به خوابیدن شما کمک می کند، بلکه به خواب ماندن نیز کمک می کند. قرص های تجویزی مانند Eszopiclone، Zaleplon، Ramelteon یا Zolpidem می توانند موثر باشند. اما همه داروهای خواب آور عوارض جانبی متفاوتی دارند، بنابراین مراقب مدت زمان مصرف باشید.

پیشگیری از بی خوابی:

با داشتن یک سبک زندگی سالم با عادات خوب خواب می توان از این وضعیت پزشکی پیشگیری کرد.

• زمان خواب و بیداری ثابت
• از مصرف داروهایی که بی خوابی را به عنوان یک عارضه جانبی دارند خودداری کنید
• فعالیت بدنی در طول روز خواب خوب در شب را تسهیل می کند
• از خوردن وعده های غذایی پر حجم قبل از خواب خودداری کنید
• محدود کردن مصرف کافئین، الکل یا نیکوتین
• کاهش چرت های روزانه
• انجام کاری آرامش بخش – مانند حمام گرم یا مدیتیشن – قبل از خواب

نتیجه:

اگر و زمانی که از اختلالات خواب رنج می برید، بهتر است در اسرع وقت با پزشک تماس بگیرید. زیرا خواب خوب شبانه برای یک زندگی سالم بسیار مهم است. بنابراین مطمئن شوید که بدون استرس بمانید و از یک خواب آرام هر شب و هر شب لذت ببرید.