حمله پانیک چیست؟ چگونه آن را کنترل کنیم؟
18 فوریه، 2025
حمله پانیک چیست؟ چگونه آن را کنترل کنیم؟
حمله پانیک یک دوره ناگهانی اضطراب شدید همراه با ترس و
تظاهرات فیزیکی ناشی از درک تهدید یا پیامدهای منفی.
ممکن است دلایل مختلفی برای حمله پانیک وجود داشته باشد، مانند زندگی جدی اخیر
عوامل استرس زا، سابقه تجربه آسیب زا در گذشته، تغییرات عمده در چرخه زندگی،
اعتیاد و سابقه خانوادگی حملات پانیک/اختلال.
علائم و نشانه های حمله پانیک:
- تنگی نفس بیش از حد همراه با تپش قلب
- ضربان قلب سریع
- قسمت های غش در حملات شدید
- تعریق
- سرگیجه همراه با حالت تهوع
- درد قفسه سینه
- لرزش
- احساس خفگی
- ترس از دست دادن کنترل
راه های مقابله با حمله پانیک:
نفس خود را با تنفس آرام به داخل و خارج کنید و به شمارش ادامه دهید
1-10 در حالی که به آرامی داخل و خارج می کنید.
هنگام دم و بازدم روی نفس و در ذهن خود تمرکز کنید، یک جواب بدهید
خودگویی مثبت که به تدریج احساس آرامش و آرامش می کنم.
راه های کار برای مقابله با آن:
- اصلاح سبک زندگی با تمرینات منظم
- رژیم غذایی و خواب سالم
- درمان به تغییر نحوه درک شما از یک موقعیت چالش برانگیز کمک می کند
راههای انطباقی مثبت جدید برای کار روی مقابله با چالشها پیدا کنید - دارو در حملات شدید
- تمرینات ذهن آگاهی
- تکنیک های آرام سازی پیشرونده عضلانی
- پرورش و سرمایه گذاری روی خودمراقبتی روزانه
بهترین بیمارستان نزدیک من در چنای
