آیا باید قبل یا بعد از تمرین غذا بخورید؟

در بحث خوردن یا نخوردن قبل از ورزش دو عامل وجود دارد. 

قبل از ورزش صبحگاهی، یک طرف از ورزش خودداری کند غذا خوردن. فکر ورزش بدون صبحانه خوب، دیگری را بی ثبات می کند. هر دو نکات معتبری برای بیان دارند. 

ورزش با معده خالی ممکن است باعث شود پاهای فرد سبک تر شود و از دویدن به دستشویی در باشگاه جلوگیری کند. با این حال، خوردن تضمین می کند که او انرژی کافی برای تکمیل تمرین را دارد.

ورزش با معده خالی 

به راحتی می توان باور کرد که چون بدن شما در زمان روزه داری چربی بیشتری را برای انرژی می سوزاند، در طول زمان وزن بیشتری از دست خواهید داد. 

یک مطالعه نشان داد افرادی که هنگام روزه داری ورزش می کردند نسبت به افرادی که بعد از غذا ورزش می کردند واکنش های متفاوتی داشتند. 

ورزش ناشتا، اما بدون تغذیه، توانایی عضلات برای سوزاندن چربی در طول تمرین و توانایی بدن برای مدیریت سطح قند خون را بهبود بخشید. در نتیجه، برخی از دانشمندان احساس می کنند که ورزش روزه باعث کاهش وزن یا کاهش چربی می شود. 

بین زنانی که ناشتا ورزش می کنند و کسانی که بعد از غذا ورزش می کنند تفاوتی در کاهش چربی وجود ندارد.

خوردن قبل از یک تمرین طولانی مدت ممکن است به عملکرد بهتر شما کمک کند.

بر اساس مطالعه‌ای که روی ورزش بیش از یک ساعت به طول انجامید، 54 درصد آزمایش‌ها نشان دادند که خوردن قبل از تمرین باعث بهبود عملکرد می‌شود. اکثر تحقیقاتی که فواید خوردن قبل از ورزش را نشان دادند از رژیم غذایی پر کربوهیدرات استفاده کردند. 

عملکرد طولانی مدت با خوردن کربوهیدرات های دیر هضم یا خوردن چند ساعت قبل از ورزش بهبود می یابد. 

تحقیقات دیگر نشان داده است که سه تا چهار ساعت قبل از ورزش یک ناهار پر کربوهیدرات میل کنید ایدز ورزشکاران استقامتی برای فعالیت های طولانی مدت، مصرف کربوهیدرات یک ساعت قبل از ورزش نیز ممکن است مفید باشد. به طور کلی، فواید غذا خوردن قبل از مدت زمان طولانی بیشتر از فواید خوردن قبل از یک تمرین کوتاه مدت خواهد بود. 

با این حال، تحقیقات نشان داده است که خوردن یک وعده غذایی قبل از ورزش مزایای کمتری دارد.

رزرو قرار ملاقات

اگر قبلاً غذا نمی‌خورید، باید بعد از تمرین غذا بخورید

در حالی که ارتباط خوردن قبل از تمرین بسته به موقعیت متفاوت است، اکثر دانشمندان معتقدند که خوردن بعد از ورزش مفید است. 

بر اساس تحقیقات، برخی از مواد مغذی، به ویژه پروتئین و کربوهیدرات، می تواند به ریکاوری و سازگاری بدن شما پس از ورزش کمک کند.

همچنین خواندن: روزی چند کالری باید بخورم

بهبود پس از تمرین

اهداف دوگانه بعد از تمرین مواد غذایی سوخت گیری و بازیابی هستند. کربوهیدرات ها جایگزین گلیکوژن در ماهیچه ها می شوند که در حالی که پروتئین آنها را بازسازی می کند، تخلیه می شود. نسبت کربوهیدرات به پروتئین 3:1 را هدف قرار دهید.  

از پنجره ریکاوری استفاده کنید، که در عرض یک ساعت پس از اتمام تمرین شما رخ می دهد. اسموتی، بوقلمون و سبزیجات روی بسته بندی غلات کامل یا ماست با انواع توت ها ممکن است به شما کمک کند تا انرژی خود را افزایش دهید. 

برای بازگرداندن مایعات از دست رفته در باشگاه، نوشیدن مقدار زیادی آب را فراموش نکنید. اگرچه آب یک آبرسان خوب است، اما یک لیوان شیر پروتئین و الکترولیت ها را به مخلوط اضافه می کند که به بهبودی کمک می کند.

مهم است که به یاد داشته باشید که بهبودی پس از یک تمرین شدید 24 تا 48 ساعت طول می کشد. در نتیجه، ارزش غذایی خود را نادیده نگیرید وعده های غذایی روزانه.

نتیجه

چند مطالعه نشان می دهد که ورزش با معده خالی، به شرطی که تمرین با شدت کم تا متوسط ​​باشد و کاهش چربی مفید باشد. فقط مراقب این علائم باشید که بدن شما آن را احساس نمی کند: 

• احساس سرگیجه یا سرگیجه 
• در اواسط تمرین، فرد ممکن است بسیار کند شود 
• از دست دادن شکل 

در حین برنامه ریزی برای تمرین شدیدتر، قبل از شروع مقداری پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید. اگر فرد در حین انجام برپی سرگیجه داشته باشد، شروع روز خوبی نیست. 

وقتی صحبت از تناسب اندام به میان می آید، همه افراد متفاوت هستند. این به خود فرد بستگی دارد که میان وعده های مختلف قبل و بعد از تمرین را امتحان کند تا ببیند کدام یک برای او بهترین عملکرد را دارند.