Tus calorías de mantenimiento
TDEE Calculadora
Calcula tu gasto calórico diario en línea
Utilice la calculadora TDEE de Apollo Hospitals para estimar su gasto energético diario total (TDEE), que representa la cantidad total de calorías que su cuerpo quema en un día a través de las funciones corporales esenciales y la actividad física.
Comprender tu gasto energético diario total (TDEE) puede ayudarte a tomar decisiones informadas sobre la ingesta de calorías para perder peso, ganar peso, mejorar el rendimiento deportivo o controlar la salud en general.
Tu gasto energético total diario (GETD) incluye la energía utilizada para:
- funciones básicas de mantenimiento de la vida
- Movimiento diario y actividad física
- Ejercicio y deportes
- Digestión y metabolismo de los alimentos
Conocer tu gasto energético diario total (TDEE) te proporciona un punto de partida útil para establecer objetivos realistas de nutrición y ejercicio físico.
Ya sea que su objetivo sea perder peso, ganar masa muscular, mejorar el rendimiento deportivo o envejecer de forma saludable, comprender sus necesidades energéticas diarias puede ayudarle a tomar decisiones efectivas sobre su estilo de vida.
Resultado significa
Para mantener tu peso actual, tu ingesta calórica generalmente debe coincidir con tu gasto energético total diario (GETD). Un equilibrio sostenido entre las calorías consumidas y las calorías quemadas suele estar asociado con un peso corporal estable.
La pérdida de peso suele producirse cuando la ingesta calórica es inferior al gasto energético total diario (GETD). Un déficit calórico moderado, combinado con una nutrición equilibrada y actividad física regular, suele ser más seguro y sostenible que las dietas restrictivas.
Para subir de peso, normalmente se necesita consumir más calorías de las que se necesitan para el gasto energético total diario (GETD). Combinar un superávit calórico con una ingesta adecuada de proteínas y entrenamiento de fuerza puede favorecer el desarrollo muscular y un aumento de peso saludable.
Consumir significativamente menos calorías de las que tu cuerpo necesita puede aumentar el riesgo de:
- fatiga
- Deficiencias nutricionales
- Pérdida de masa muscular
- Inmunidad reducida
- Trastornos hormonales
La modificación del estilo de vida debe centrarse en la sostenibilidad a largo plazo en lugar de en la restricción calórica extrema.
Adultos
Para los adultos indios, la planificación calórica debe tener en cuenta factores de riesgo metabólico adicionales como:
- obesidad central
- La prediabetes
- La diabetes mellitus
- Enfermedad del hígado graso
- Revición de presión sanguínea
- Dislipidemia
Si bien el gasto energético total diario (GETD) proporciona una guía útil, la calidad general de la dieta y la salud metabólica siguen siendo igualmente importantes.
El metabolismo generalmente se ralentiza con la edad debido a cambios naturales en la masa muscular y la función hormonal.
Los hombres suelen tener valores de gasto energético total diario (GET) más altos que las mujeres debido a una mayor masa corporal magra.
Un mayor tamaño corporal generalmente aumenta las necesidades energéticas.
El tejido muscular quema más calorías que el tejido graso, incluso en reposo. Las personas con mayor masa muscular suelen tener un metabolismo más acelerado.
El ejercicio, el movimiento diario, la ocupación y los hábitos de vida influyen significativamente en el gasto energético total diario (GETD).
Ciertas afecciones médicas pueden alterar el metabolismo y el gasto energético, como los trastornos tiroideos, la diabetes, los desequilibrios hormonales y las enfermedades crónicas.
Céntrese en alimentos ricos en nutrientes como:
Cereales integrales, frutas y verduras, proteínas magras, legumbres, frutos secos y semillas, grasas saludables, actividad física.
Control de peso, salud cardiovascular, preservación muscular, salud metabólica, optimización de la composición corporal.
Mejorar la composición corporal mediante el aumento de la masa muscular magra puede contribuir a un gasto energético saludable.
Las necesidades calóricas varían significativamente entre las personas. Quienes padecen afecciones médicas, están embarazadas, tienen objetivos deportivos o requieren dietas especiales, pueden necesitar orientación personalizada.
Una calculadora de TDEE proporciona una estimación, en lugar de una medición exacta, del gasto calórico diario.
Varios factores pueden influir en las necesidades energéticas reales, entre ellos: Genética, salud hormonal, composición corporal, medicamentos, calidad del sueño, niveles de estrés, enfermedades.
Condiciones ambientales
Las necesidades calóricas reales pueden diferir de los valores calculados.
Por lo tanto, el resultado debe utilizarse como una guía general y no como una recomendación médica personalizada.
Nuestros dietistas titulados ofrecen planes de alimentación personalizados basados en los objetivos de salud, las afecciones médicas, las preferencias dietéticas y los niveles de actividad física.
Apollo ofrece programas basados en evidencia para la pérdida de peso saludable, el aumento de peso saludable, el control de la obesidad y la modificación del estilo de vida.
Nuestros especialistas pueden evaluar afecciones que afectan al metabolismo, como la diabetes, la prediabetes, los trastornos tiroideos, el síndrome de ovario poliquístico (SOP) y la enfermedad del hígado graso.
El asesoramiento integral contribuye a lograr mejoras sostenibles en la salud a largo plazo.
¿Médico o dietista?
Considere consultar a un profesional de la salud si:
- Tienen obesidad o están significativamente por debajo del peso normal.
- Tiene diabetes o prediabetes
- Padecer enfermedad tiroidea o trastornos hormonales
- Padece alguna enfermedad renal, hepática o cardíaca.
- Tengo SOP
- Estás embarazada o amamantando
- Experimentar cambios de peso inexplicables
- Necesita un programa de nutrición supervisado médicamente.
- Me preocupan las deficiencias nutricionales.
La orientación profesional puede ayudar a garantizar que sus planes de nutrición y actividad física sean seguros, eficaces y personalizados.
TDEE significa Gasto Energético Diario Total. Representa la cantidad total de calorías que tu cuerpo quema en un día.
El metabolismo basal (BMR, por sus siglas en inglés) mide las calorías que se queman en reposo, mientras que el gasto energético total diario (TDEE, por sus siglas en inglés) incluye todas las actividades diarias y el ejercicio.
El TDEE ayuda a determinar los objetivos calóricos para el mantenimiento del peso, la pérdida de peso o el aumento de peso.
No. El gasto energético total diario (GETD) varía según la edad, el sexo, el tamaño corporal, la masa muscular, el nivel de actividad y el estado de salud.
Sí. El TDEE se usa comúnmente para estimar la ingesta calórica necesaria para crear un déficit calórico seguro para la pérdida de peso.
Sí. La actividad física contribuye significativamente al gasto calórico diario total y puede aumentar el gasto energético diario total (GET).
Sí. El tejido muscular quema más calorías que el tejido graso, lo que puede aumentar el gasto energético.
Proporciona una estimación basada en datos científicos, pero las necesidades calóricas reales pueden variar entre individuos.
Sí. Los cambios en el peso, el nivel de actividad o la composición corporal pueden alterar sus necesidades calóricas con el tiempo.
Reciba asesoramiento experto en nutrición, control de peso y apoyo para la salud metabólica de los Hospitales Apollo.
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