സെലേനിയം

ആമുഖം: എന്താണ് സെലിനിയം?

സെലിനിയം ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു സൂക്ഷ്മ ധാതുവാണ്. കോശങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നട്‌സ്, ധാന്യങ്ങൾ, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സെലിനിയം കാണപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ഒരു ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റായും ഇത് ലഭ്യമാണ്. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി, പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യം എന്നിവയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഈ ധാതു അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

സെലിനിയത്തിന്റെ ഉപയോഗങ്ങൾ

സെലിനിയത്തിന് നിരവധി അംഗീകൃത മെഡിക്കൽ ഉപയോഗങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ ചിലത്:

• പോഷക സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ: സെലിനിയത്തിന്റെ കുറവ് തടയുന്നതിനോ ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ സെലിനിയം പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
• തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യം: ഇത് തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഹാഷിമോട്ടോയുടെ തൈറോയ്ഡൈറ്റിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പിന്തുണ: സെലീനിയം അതിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്, ഇത് ശരീരത്തിലെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാന പിന്തുണ: രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഇത് ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
• കാൻസർ പ്രതിരോധം: ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് സെലിനിയം ചിലതരം കാൻസറുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്നാണ്, എന്നിരുന്നാലും തെളിവുകൾ മിശ്രിതമാണ്; SELECT പോലുള്ള വലിയ പരീക്ഷണങ്ങൾ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഒരു ഗുണവും സാധ്യതയുള്ള ദോഷവും കാണിച്ചില്ല - കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

അതെങ്ങനെയാണ് പ്രവര്ത്തിക്കുന്നത്?

സെലിനിയം പ്രധാനമായും ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായിട്ടാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. കോശനാശത്തിന് കാരണമാകുന്ന അസ്ഥിരമായ തന്മാത്രകളായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, സെലിനിയം കോശങ്ങളെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു, ഇത് കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരത്തിലെ ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ വിഷവിമുക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ പെറോക്‌സിഡേസ് പോലുള്ള നിരവധി പ്രധാന എൻസൈമുകളുടെ ഒരു ഘടകമാണ് സെലിനിയം.

ഡോസേജും അഡ്മിനിസ്ട്രേഷനും

സെലിനിയത്തിന്റെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡോസേജ് പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ആരോഗ്യസ്ഥിതി എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. മുതിർന്നവർക്ക്, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡയറ്ററി അലവൻസ് (RDA) പ്രതിദിനം 55 mcg ആണ്. കുറിപ്പ്: EU/EFSA പ്രതിദിനം 70 mcg ഉപയോഗിക്കുന്നു; പ്രദേശം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെങ്കിൽ ഉറവിടം വ്യക്തമാക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, ഇന്ത്യയ്ക്ക്, ICMR പ്രതിദിനം 40 mcg ന് അടുത്താണ്).

കുട്ടികൾക്ക്, അളവ് ഇപ്രകാരമാണ്:

• ശിശുക്കൾ (0-6 മാസം): 15 എംസിജി (ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കുന്നത്)
• കുട്ടികൾ (7-12 മാസം): 20 എംസിജി
• കുട്ടികൾ (1-3 വയസ്സ്): 20 എംസിജി
• കുട്ടികൾ (4-8 വയസ്സ്): 30 എംസിജി
• കുട്ടികൾ (9-13 വയസ്സ്): 40 എംസിജി (പെൺകുട്ടികൾ), 55 എംസിജി (ആൺകുട്ടികൾ, പലപ്പോഴും ശരാശരി)
• കൗമാരക്കാർ (14-18 വയസ്സ്): 55 എംസിജി

സെലിനിയം ഗുളികകൾ, കാപ്സ്യൂളുകൾ, കുത്തിവയ്പ്പുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ നൽകാവുന്നതാണ്. ഡോസേജും അഡ്മിനിസ്ട്രേഷനും സംബന്ധിച്ച് ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിന്റെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

സെലിനിയത്തിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

ഉചിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ സെലിനിയം പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. സാധാരണ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ഓക്കാനം
• അതിസാരം
• ക്ഷീണം
• മുടി കൊഴിച്ചിൽ
• വായിൽ വെളുത്തുള്ളിയുടെ ഗന്ധം

ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം:

• സെലനോസിസ്: സെലിനിയം വിഷാംശം, ഇത് മുടി കൊഴിച്ചിൽ, നഖം പൊട്ടൽ, നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
• അലർജി പ്രതികരണങ്ങൾ: ചുണങ്ങു, ചൊറിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം പോലെ.

മയക്കുമരുന്ന് ഇടപാടുകൾ

സെലിനിയം ചില മരുന്നുകളുമായും വസ്തുക്കളുമായും ഇടപഴകിയേക്കാം, അവയിൽ ചിലത്:

• ആൻറിഓകോഗുലന്റുകൾ (ഉദാ: വാർഫറിൻ): ചെറിയ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം; INR ഉം രക്തസ്രാവ സാധ്യതയും നിരീക്ഷിക്കുക (തെളിവുകൾ ദുർബലമാണ്).
• കീമോതെറാപ്പി മരുന്നുകൾ (ഉദാ: സിസ്പ്ലാറ്റിൻ): ഫലപ്രാപ്തി കുറച്ചേക്കാം; ഒരേസമയം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഓങ്കോളജിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുക (സാധ്യതയുള്ള വൈരാഗ്യം).
• ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ (ഉദാ: പെൻസിലാമൈൻ): സെലിനിയം ആഗിരണം കുറയ്ക്കാം.

സാധ്യതയുള്ള ഇടപെടലുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും അനുബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ചും എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ അറിയിക്കുക.

സെലിനിയത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

സെലിനിയം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ക്ലിനിക്കൽ, പ്രായോഗിക ഗുണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മെച്ചപ്പെട്ട രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം: സെലിനിയം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ശരീരത്തെ അണുബാധകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• തൈറോയ്ഡ് നിയന്ത്രണം: ഇത് തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തിനും ഊർജ്ജ നിലയ്ക്കും അത്യാവശ്യമാണ്.
• ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സംരക്ഷണം: സെലിനിയം കോശങ്ങളെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
• സാധ്യതയുള്ള കാൻസർ പ്രതിരോധം: ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ആവശ്യത്തിന് സെലിനിയത്തിന്റെ അളവ് ചിലതരം അർബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്നാണ്.

സെലിനിയത്തിന്റെ ദോഷഫലങ്ങൾ

ചില വ്യക്തികൾ സെലിനിയം സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഒഴിവാക്കണം, അവയിൽ ചിലത് ഇതാ:

• ഗർഭിണികൾ അല്ലെങ്കിൽ നഴ്സിംഗ് സ്ത്രീകൾ: ഉയർന്ന ഡോസുകൾ (> 400 mcg/ദിവസം) അപകടസാധ്യതകൾ സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം; ഗർഭകാലത്ത് (NIH) RDA 60 mcg/ദിവസം ആയി വർദ്ധിക്കുന്നു.
• അലർജിയുള്ള വ്യക്തികൾ: സെലിനിയത്തോടോ അതിന്റെ ഘടകങ്ങളോടോ അലർജിയുള്ളവർ ഇത് ഒഴിവാക്കണം.
• കരൾ രോഗമുള്ള ആളുകൾ: മെറ്റബോളിസത്തിൽ തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ കഠിനമായ കരൾ രോഗങ്ങളിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക.

മുൻകരുതലുകളും മുന്നറിയിപ്പുകളും

സെലിനിയം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഇനിപ്പറയുന്ന മുൻകരുതലുകൾ പരിഗണിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക: സെലിനിയം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് ചർച്ച ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• പതിവ് നിരീക്ഷണം: നിങ്ങൾ ദീർഘകാല സെലിനിയം സപ്ലിമെന്റേഷൻ എടുക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സെലിനിയത്തിന്റെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന് പതിവായി രക്തപരിശോധനകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
• ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ: മറ്റുവിധത്തിൽ ഉപദേശിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് പകരം ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് സെലിനിയം ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

പതിവ്

• സെലിനിയം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്? സെലിനിയം ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ബ്രസീൽ നട്‌സ്, കടൽ ഭക്ഷണം, മുട്ട, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ എനിക്ക് സെലിനിയം കഴിക്കാമോ? നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക; ആർ‌ഡി‌എ പ്രതിദിനം 60 എം‌സി‌ജി ആണ്, പക്ഷേ അമിത അളവ് ഒഴിവാക്കുക.
• സെലിനിയം കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ക്ഷീണം, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയൽ, തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം.
• സെലിനിയം കുട്ടികൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണോ? അതെ, പ്രായത്തിനനുസരിച്ചുള്ള RDA-യിൽ; കുറവുണ്ടോ എന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക.
• മുടി കൊഴിച്ചിലിന് സെലിനിയം സഹായിക്കുമോ? സെലിനിയം മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകും.
• സെലിനിയം എങ്ങനെയാണ് എടുക്കുന്നത്? ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിന്റെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം സെലിനിയം ഒരു ടാബ്‌ലെറ്റായോ, കാപ്‌സ്യൂളായോ, അല്ലെങ്കിൽ കുത്തിവയ്പ്പായോ കഴിക്കാവുന്നതാണ്.
• സെലിനിയം അമിതമായി കഴിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? അമിതമായ സെലിനിയം സെലനോസിസിന് കാരണമാകും, ഇത് ഓക്കാനം, മുടി കൊഴിച്ചിൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
• എനിക്ക് മറ്റ് വിറ്റാമിനുകൾക്കൊപ്പം സെലിനിയം കഴിക്കാമോ? സാധാരണയായി, സെലിനിയം മറ്റ് വിറ്റാമിനുകൾക്കൊപ്പം കഴിക്കാവുന്നതാണ്, പക്ഷേ പ്രത്യേക ശുപാർശകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
• സെലിനിയത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ കാണാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും? വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു; തൈറോയ്ഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ 3-6 മാസം എടുത്തേക്കാം.
• കാൻസർ പ്രതിരോധത്തിന് സെലിനിയം ഫലപ്രദമാണോ? ചില പഠനങ്ങൾ സാധ്യതയുള്ള ഒരു ലിങ്ക് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, പക്ഷേ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല; പ്രതിരോധത്തിനായി മാത്രം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ലേ? കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

ബ്രാൻഡ് പേരുകൾ

സെലിനിയം സപ്ലിമെന്റുകളുടെ സാധാരണ രൂപങ്ങളും ബ്രാൻഡുകളും (ലഭ്യത വ്യത്യാസപ്പെടാം; ഉദാ: ഇന്ത്യയിൽ: സെൽജിൻ, സെലിനിയം സാഷെകൾ) ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സെലീനോഎക്സൽ
• സെലിനിയം 200
• സെലനോമെത്തിയോണിൻ
• പ്രകൃതിയുടെ വഴി സെലിനിയം

കുറിപ്പ്: ഇവ ഫോമുകൾ/ഡോസേജ്-നിർദ്ദിഷ്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്, ശുദ്ധമായ സെലിനിയം അല്ല.

തീരുമാനം

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു അവശ്യ ധാതുവാണ് സെലിനിയം. ഇതിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ, തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള പിന്തുണ, കാൻസർ പ്രതിരോധ ഗുണങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിനെ ഒരു പ്രധാന പോഷകമാക്കി മാറ്റുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സെലിനിയം ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ ഉപയോഗിക്കുകയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് പാലിക്കുകയും വ്യക്തിഗത ഉപദേശത്തിനായി ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാക്കളെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. ശരീരത്തിൽ സെലിനിയത്തിന്റെ പങ്ക് മനസ്സിലാക്കുന്നത് വ്യക്തികളെ അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെയും പോഷകാഹാരത്തെയും കുറിച്ച് അറിവുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ സഹായിക്കും.