ബിഎംആർ കാൽക്കുലേറ്റർ

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പരിഷ്ക്കരിക്കാവുന്ന ഘടകം. പേശി ടിഷ്യു ഉപാപചയപരമായി സജീവമാണ്, അതായത് നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യാത്തപ്പോഴും അത് കലോറി കത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പേശി വഹിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ BMR ഉയരും. നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജം എത്രത്തോളം കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതിനും ശക്തി പരിശീലനം വളരെ വിലപ്പെട്ടതായിരിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം ഇതാണ്.

20 വയസ്സിനു ശേഷം ഓരോ പത്ത് വർഷത്തിലും BMR ഏകദേശം 1 മുതൽ 2% വരെ കുറയുന്നു. പേശികളുടെ അളവ് ക്രമേണ കുറയുന്നതാണ് പ്രധാന കാരണം (സാർകോപീനിയ). ഈ കുറവ് സ്വാഭാവികമാണ്, പക്ഷേ പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയും ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും ഇത് ഗണ്യമായി മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ കഴിയും.

പുരുഷന്മാർക്ക് സാധാരണയായി സ്ത്രീകളേക്കാൾ ഉയർന്ന BMR ഉണ്ട്. പുരുഷന്മാർക്ക് ശരാശരി കൂടുതൽ പേശികളും കുറഞ്ഞ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും ഉള്ള പ്രവണതയാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം. താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന ശരീരഘടനയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വ്യത്യാസം കുറയുന്നു.

കൂടുതൽ ശരീരഭാരമുള്ള ആളുകൾ വിശ്രമവേളയിൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ശരീരം നിലനിർത്താൻ വേണ്ടി മാത്രമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് BMR ഫോർമുലകളിൽ എപ്പോഴും ഉയരവും ഭാരവും ഇൻപുട്ടായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്.

തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം ഉപാപചയ നിരക്കിൽ നേരിട്ടുള്ളതും ഗണ്യമായതുമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനരഹിതമാകുന്നത് (ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം) ബിഎംആറിനെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും, ഇത് ക്ഷീണം, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കും. തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നം ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ലളിതമായ രക്തപരിശോധനയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ അളവ് പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും.

വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ BMR-ൽ ചില വ്യത്യാസങ്ങൾ പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുന്നു. ഒരേ പ്രായത്തിലുള്ള, ഉയരം, ഭാരം, പ്രവർത്തന നിലവാരം എന്നിവയുള്ള രണ്ട് ആളുകൾക്ക് ഇപ്പോഴും അല്പം വ്യത്യസ്ത നിരക്കുകളിൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് സാധാരണമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല, പക്ഷേ ഇത് മനസ്സിലാക്കുന്നത് യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള പ്രതീക്ഷകൾ സജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കും.