നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകതകൾ
നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ കലോറിയുടെ ഏകദേശ കണക്കാണിത്.
കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകത ഓൺലൈനായി കണക്കാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ഉയരം, ഭാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തന നില എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കാൻ അപ്പോളോ ഹോസ്പിറ്റലുകളുടെ കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക. ശരീരഭാരം നിലനിർത്തൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര ലക്ഷ്യങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ഈ കണക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനോ കുറയ്ക്കാനോ വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഓരോ ദിവസവും ആവശ്യമായ കലോറികളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണമാണ് കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ആവശ്യകതകൾ കണക്കാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ഉയരം, ഭാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തന നില തുടങ്ങിയ വിശദാംശങ്ങൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ യൂണിറ്റുകളാണ് കലോറികൾ. ശ്വസനം, രക്തചംക്രമണം, ദഹനം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകതകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത്, അറിവുള്ള ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കണോ, ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തണോ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തണോ, അല്ലെങ്കിൽ സമീകൃതാഹാരം ആസൂത്രണം ചെയ്യണോ, ഒരു കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ സഹായകരമായ ഒരു ആരംഭ പോയിന്റായി വർത്തിക്കും.
നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം നിങ്ങളുടെ കണക്കാക്കിയ ദൈനംദിന ആവശ്യകതയ്ക്ക് അടുത്താണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നിലയും ഭക്ഷണക്രമവും സ്ഥിരമായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം പൊതുവെ സ്ഥിരതയുള്ളതായിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറിയേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം മൂലമാണ്. സമീകൃത പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും പിന്തുണയോടെ മിതമായതും സുസ്ഥിരവുമായ കലോറി കമ്മി ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണയായി ക്രാഷ് ഡയറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ നിയന്ത്രണം എന്നിവയേക്കാൾ സുരക്ഷിതമാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സാധാരണയായി ആസൂത്രിതമായ കലോറി മിച്ചം, ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം, ഉചിതമായിടത്ത് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അടിസ്ഥാന പോഷക അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ തിരുത്തൽ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് കലോറി സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നത് ക്ഷീണം, പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ്, പ്രതിരോധശേഷി കുറയൽ, പേശികളുടെ നഷ്ടം, ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകൾ, മോശം വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടമില്ലാതെ വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരരുത്.
മുതിർന്നവർ
ഇന്ത്യയിലെ മുതിർന്നവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, കലോറി ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ കേന്ദ്ര അമിതവണ്ണം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, പ്രമേഹം, ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അസാധാരണമായ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് തുടങ്ങിയ സാധാരണ ആരോഗ്യ അപകടസാധ്യതകൾ കണക്കിലെടുക്കണം.
കലോറി ഉപഭോഗത്തിന് പുറമേ, അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം, മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണ നിലവാരം എന്നിവ ഉപാപചയ ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രധാന അടയാളങ്ങളാണ്.
ജീവിതത്തിലുടനീളം കലോറി ആവശ്യകതകൾ സാധാരണയായി മാറുന്നു. കുട്ടികൾ, കൗമാരക്കാർ, യുവാക്കൾ എന്നിവരുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും സാധാരണയായി കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യമാണ്.
പുരുഷന്മാർക്ക് സ്ത്രീകളേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യമാണ്, കാരണം അവർക്ക് സാധാരണയായി മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ അളവ് കൂടുതലാണ്.
ചെറിയ ശരീരഘടനയുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച്, വലിയ ശരീരപ്രകൃതിയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഭാരം നിലനിർത്താൻ സാധാരണയായി കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യമാണ്.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കലോറി ആവശ്യകതയെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവർക്ക് കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ആവശ്യമാണ്.
വിശ്രമവേളയിൽ പോലും പേശി കലകൾ കൊഴുപ്പ് കലകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു. ഉയർന്ന പേശി പിണ്ഡമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് കലോറി ആവശ്യകത വർദ്ധിച്ചേക്കാം.
തൈറോയ്ഡ് തകരാറുകൾ, പ്രമേഹം, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, വൃക്കരോഗം, അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭധാരണം തുടങ്ങിയ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ കലോറി ആവശ്യകതയെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം.
വ്യക്തിപരമാക്കിയ സമീപനം
ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളുടെ സ്ഥിരതയും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്.
ഒരു സാധാരണ കലോറി ലക്ഷ്യം പിന്തുടരുന്നതിനേക്കാൾ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാണ് ഒരു വ്യക്തിഗതമാക്കിയ പ്ലാൻ.
ഒരു കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ കൃത്യമായ ഒരു മെഡിക്കൽ കുറിപ്പടിയല്ല, ഒരു ഏകദേശ കണക്കാണ് നൽകുന്നത്. ജനിതകശാസ്ത്രം, ശരീരഘടന, ഹോർമോൺ ആരോഗ്യം, മരുന്നുകൾ, ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദം, രോഗം, ദഹനം, ദൈനംദിന പ്രവർത്തന മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി യഥാർത്ഥ കലോറി ആവശ്യകതകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം.
പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമായി ഫലം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണക്കാക്കിയ കലോറി ആവശ്യകത അസാധാരണമാംവിധം കൂടുതലോ കുറവോ ആണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിലവിലുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യക്തിഗത വിലയിരുത്തലിനായി ഒരു ഡോക്ടറെയോ ഡയറ്റീഷ്യനെയോ സമീപിക്കുക.
ശരീരഭാരം നിലനിർത്തൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, പ്രമേഹ പ്രതിരോധം, കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രണം, ഫാറ്റി ലിവർ, പൊതുവായ ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്കായി വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ അപ്പോളോ ഡയറ്റീഷ്യൻമാർക്ക് സഹായിക്കാനാകും.
തൈറോയ്ഡ് തകരാറുകൾ, പ്രമേഹം, പിസിഒഎസ്, വൃക്കരോഗം, ഹൃദ്രോഗം, ദഹനനാളത്തിന്റെ അവസ്ഥകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കലോറി ആവശ്യങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന മരുന്നുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭാരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകളെ ഡോക്ടർമാർ വിലയിരുത്തിയേക്കാം.
അമിതഭാരം, പൊണ്ണത്തടി, അല്ലെങ്കിൽ ഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യമായ അപകടസാധ്യതകൾ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, അപ്പോളോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾക്ക് സുരക്ഷിതമായ ജീവിതശൈലി പരിഷ്കരണം, ഉചിതമായിടത്ത് മെഡിക്കൽ മാനേജ്മെന്റ്, ദീർഘകാല നിരീക്ഷണം എന്നിവ നയിക്കാൻ കഴിയും.
കലോറി ലക്ഷ്യങ്ങൾ പരിഷ്കരിക്കാനും, പുരോഗതി അവലോകനം ചെയ്യാനും, തടസ്സങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും, കാലക്രമേണ പോഷകാഹാര മാറ്റങ്ങൾ സുസ്ഥിരമാക്കാനും പതിവ് ഫോളോ-അപ്പ് സഹായിക്കുന്നു.
ഡോക്ടറോ അതോ ഡയറ്റീഷ്യനോ?
ഇനിപ്പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക:
- ഗണ്യമായി ഭാരക്കുറവോ അമിതഭാരമോ ഉള്ളവർ
- പ്രമേഹം, പ്രീ ഡയബറ്റിസ്, തൈറോയ്ഡ് രോഗം, പിസിഒഎസ്, വൃക്ക രോഗം, കരൾ രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം എന്നിവ ഉണ്ടോ?
- ഗർഭിണിയാണോ, ഗർഭം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടുന്നുണ്ടോ?
- വിശദീകരിക്കാത്ത ഭാരക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ വിശദീകരിക്കാത്ത ഭാര വർദ്ധനവ്
- ക്ഷീണം, ബലഹീനത, വിശപ്പില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ സംശയിക്കപ്പെടുന്ന പോഷകാഹാരക്കുറവ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുക.
- ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകളുടെയോ വളരെ നിയന്ത്രിതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെയോ ചരിത്രം ഉണ്ടായിരിക്കുക.
- വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി മേൽനോട്ടത്തിലുള്ള ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ പദ്ധതി ആവശ്യമാണ്.
ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവും പോഷക സന്തുലിതവുമാണെന്നും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമാണെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം സഹായിക്കും.
ഒരു കലോറി എന്നത് ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒരു യൂണിറ്റാണ്. ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളിലെ കലോറികൾ ശരീരത്തിന്റെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ശരീര വലുപ്പം, പ്രവർത്തന നില, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകതകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഇൻപുട്ടുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ ഒരു ഏകദേശ കണക്ക് നൽകുന്നു.
അതെ. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളും പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ കലോറി ഉപഭോഗം കണക്കാക്കാൻ ഒരു കലോറി കാൽക്കുലേറ്ററിന് കഴിയും.
ഇല്ല. വളരെ കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കുന്നത് ക്ഷീണം, പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ്, പേശികളുടെ അളവ് കുറയൽ, ആരോഗ്യം തകരാറിലാകൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ആരോഗ്യ നില, ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ കലോറി ഉപഭോഗം ആയിരിക്കണം.
എല്ലാ കലോറികളും ഊർജ്ജം നൽകുമ്പോൾ, ഭക്ഷണങ്ങൾ പോഷക മൂല്യത്തിൽ ഗണ്യമായി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമായ അധിക വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ നൽകുന്നു.
അതെ. മിതമായതോ കഠിനമായതോ ആയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് സാധാരണയായി കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യമാണ്.
അതെ. വളർച്ച, ഉപാപചയം, പേശികളുടെ അളവ്, പ്രവർത്തന നില എന്നിവയിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ കാരണം പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് കലോറി ആവശ്യകതകൾ മാറുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഗണ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ശാസ്ത്രീയമായി ഉരുത്തിരിഞ്ഞ ഒരു കണക്ക് കാൽക്കുലേറ്റർ നൽകുന്നു, ഇത് ഇന്ത്യയിലെ മുതിർന്നവർക്കും ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഘടന, ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ, ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യക്തിഗത കലോറി ആവശ്യകതകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം.
അപ്പോളോ ഹോസ്പിറ്റലുകളിൽ നിന്ന് പോഷകാഹാര, ഭാര മാനേജ്മെന്റിൽ വിദഗ്ദ്ധ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നേടുക.
ചെന്നൈയിലെ ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി
