Jūsų palaikomosios kalorijos
TDEE Skaičiuoklė
Įvertinkite savo dienos kalorijų deginimą internete
Norėdami apskaičiuoti savo bendras dienos energijos sąnaudas (TDEE), kurios rodo bendrą kalorijų kiekį, kurį jūsų kūnas sudegina per dieną atlikdamas pagrindines kūno funkcijas ir atlikdamas fizinį aktyvumą, naudokite „Apollo Hospitals“ TDEE skaičiuoklę.
Suprasdami savo TDEE, galite priimti pagrįstus sprendimus dėl kalorijų suvartojimo metant svorį, priaugant svorio, gerinant sportinius rezultatus ar palaikant bendrą sveikatos būklę.
Jūsų TDEE apima energiją, sunaudotą:
- Pagrindinės gyvybę palaikančios funkcijos
- Kasdienis judėjimas ir fizinis aktyvumas
- Sportuoti ir sportuoti
- Virškinimas ir maisto apykaita
Žinojimas apie savo TDEE yra naudingas atspirties taškas nustatant realius mitybos ir fizinio pasirengimo tikslus.
Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra svorio metimas, raumenų auginimas, sportiniai rezultatai ar sveikas senėjimas, kasdienių energijos poreikių supratimas gali padėti priimti veiksmingus gyvenimo būdo sprendimus.
Rezultatas reiškia
Norint išlaikyti dabartinį svorį, kalorijų suvartojimas paprastai turėtų atitikti jūsų TDEE. Nuolatinė suvartojamų ir sudegintų kalorijų pusiausvyra paprastai siejama su stabiliu kūno svoriu.
Svorio kritimas paprastai įvyksta, kai kalorijų suvartojimas yra mažesnis nei TDEE. Vidutinis kalorijų deficitas kartu su subalansuota mityba ir reguliaria fizine veikla paprastai yra saugesnis ir tvaresnis nei ribojančios dietos.
Svorio augimui paprastai reikia suvartoti daugiau kalorijų nei jūsų TDEE. Kalorijų pertekliaus derinimas su tinkamu baltymų kiekiu ir jėgos treniruotėmis gali padėti vystytis raumenims ir priaugti sveiko svorio.
Vartojant žymiai mažiau kalorijų nei reikia jūsų organizmui, gali padidėti rizika:
- Nuovargis
- Mitybos trūkumai
- Raumenų masės praradimas
- Sumažėjęs imunitetas
- Hormoniniai sutrikimai
Gyvenimo būdo koregavimas turėtų būti orientuotas į ilgalaikį tvarumą, o ne į itin didelį kalorijų ribojimą.
Suaugusieji
Indijos suaugusiesiems kalorijų planavime reikėtų atsižvelgti į papildomus medžiagų apykaitos rizikos veiksnius, tokius kaip:
- Centrinis nutukimas
- Prediabetas
- Cukrinis diabetas
- Riebios kepenų ligos
- Aukštas kraujo spaudimas
- Dislipidemija
Nors TDEE teikia naudingų rekomendacijų, bendra mitybos kokybė ir medžiagų apykaitos sveikata išlieka vienodai svarbios.
Metabolizmas paprastai sulėtėja senstant dėl natūralių raumenų masės ir hormonų funkcijos pokyčių.
Vyrai dažnai turi didesnes TDEE vertes nei moterys dėl didesnės liesos kūno masės.
Didesnis kūno dydis paprastai padidina energijos poreikį.
Raumeninis audinys degina daugiau kalorijų nei riebalinis audinys, net ramybės būsenoje. Asmenys, turintys didesnę raumenų masę, dažnai turi didesnį medžiagų apykaitos greitį.
Mankšta, kasdienis judėjimas, užsiėmimas ir gyvenimo būdo įpročiai daro didelę įtaką TDEE.
Tam tikros sveikatos būklės, įskaitant skydliaukės sutrikimus, diabetą, hormonų disbalansą ir lėtines ligas, gali pakeisti medžiagų apykaitą ir energijos sąnaudas.
Dėmesys maistingų maisto produktų, tokių kaip:
Pilno grūdo produktai, Vaisiai ir daržovės, Liesi baltymai, Ankštiniai augalai, Riešutai ir sėklos, Sveikieji riebalai, Fizinis aktyvumas
Svorio valdymas, širdies ir kraujagyslių sveikata, raumenų išsaugojimas, medžiagų apykaita, kūno sudėties optimizavimas
Kūno sudėties gerinimas didinant liesos raumenų masės kiekį gali padėti palaikyti sveikas energijos sąnaudas
Kalorijų poreikis kiekvienam žmogui labai skiriasi. Asmenims, turintiems sveikatos sutrikimų, nėščioms, siekiantiems sportinių tikslų ar specialių mitybos reikalavimų, gali prireikti asmeninio konsultavimo.
TDEE skaičiuoklė pateikia apytikslį, o ne tikslų dienos kalorijų suvartojimo matavimą.
Faktinį energijos poreikį gali įtakoti keli veiksniai, įskaitant: Genetika, hormoninė sveikata, kūno sudėjimas, vaistai, miego kokybė, streso lygis, ligos.
Aplinkos sąlygos
Faktinis kalorijų poreikis gali skirtis nuo apskaičiuotų verčių.
Todėl rezultatas turėtų būti naudojamas kaip bendras vadovas, o ne kaip asmeninė medicininė rekomendacija.
Mūsų registruoti dietologai sudaro individualiai pritaikytus valgiaraščius, atsižvelgdami į sveikatos tikslus, sveikatos būklę, mitybos pageidavimus ir aktyvumo lygį.
„Apollo“ siūlo įrodymais pagrįstas programas, skirtas sveikam svorio metimui, sveikam svorio augimui, nutukimo valdymui ir gyvenimo būdo keitimui.
Mūsų specialistai gali įvertinti medžiagų apykaitą veikiančias ligas, įskaitant diabetą, prediabetą, skydliaukės sutrikimus, PCOS ir riebalinę kepenų ligą.
Išsamios konsultacijos padeda palaikyti tvarų ilgalaikį sveikatos gerinimą.
Gydytojas ar dietologas?
Apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, jei:
- Turite nutukimą arba turite žymiai nepakankamą svorį
- Sergate diabetu arba prediabetu
- Sergate skydliaukės liga ar hormoniniais sutrikimais
- Sergate inkstų, kepenų ar širdies liga
- Sergau PCOS
- Esate nėščia ar maitinate krūtimi
- Patirkite nepaaiškintus svorio pokyčius
- Reikia medicininės priežiūros mitybos programos
- Nerimaujate dėl mitybos trūkumų
Profesionalus konsultavimas gali padėti užtikrinti, kad jūsų mitybos ir aktyvumo planai būtų saugūs, veiksmingi ir individualūs.
TDEE reiškia bendras dienos energijos sąnaudas. Tai rodo bendrą kalorijų kiekį, kurį jūsų kūnas sudegina per dieną.
BMR matuoja ramybės būsenoje sudegintas kalorijas, o TDEE apima visą kasdienę veiklą ir mankštą.
TDEE padeda nustatyti kalorijų tikslus svorio palaikymui, svorio metimui arba svorio augimui.
Ne. TDEE skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, kūno dydžio, raumenų masės, aktyvumo lygio ir sveikatos būklės.
Taip. TDEE dažniausiai naudojamas norint įvertinti kalorijų kiekį, reikalingą saugiam kalorijų deficitui pasiekti norint numesti svorio.
Taip. Fizinis aktyvumas reikšmingai prisideda prie bendro dienos kalorijų suvartojimo ir gali padidinti TDEE.
Taip. Raumeninis audinys degina daugiau kalorijų nei riebalinis audinys, todėl gali padidėti energijos sąnaudos.
Tai pateikia moksliškai pagrįstą įvertinimą, tačiau faktinis kalorijų poreikis gali skirtis priklausomai nuo žmogaus.
Taip. Svorio, aktyvumo lygio ar kūno sudėjimo pokyčiai laikui bėgant gali pakeisti jūsų kalorijų poreikį.
Gaukite ekspertų pagalbą mitybos, svorio valdymo ir medžiagų apykaitos sveikatos klausimais iš „Apollo“ ligoninių.
Geriausia ligoninė šalia manęs Čenajuje
