Jūsų dienos kalorijų poreikis
Tai yra kalorijų, kurių jums reikia norint išlaikyti dabartinį svorį, įvertinimas.
Kalorijų Skaičiuoklė
Įvertinkite savo dienos kalorijų poreikį internete.
Naudodamiesi „Apollo“ ligoninių kalorijų skaičiuokle, apskaičiuokite, kiek kalorijų jūsų organizmui gali reikėti kiekvieną dieną, atsižvelgdami į jūsų amžių, lytį, ūgį, svorį ir fizinio aktyvumo lygį. Šis įvertinimas gali padėti jums planuoti mitybos tikslus, skirtus svorio palaikymui, sveikam svorio metimui arba sveikam svorio augimui.
Kalorijų skaičiuoklė yra naudinga priemonė, padedanti įvertinti, kiek kalorijų jūsų kūnui reikia kiekvieną dieną norint išlaikyti, numesti arba priaugti svorio. Ji naudoja tokius duomenis kaip jūsų amžius, lytis, ūgis, svoris ir fizinio aktyvumo lygis, kad apskaičiuotų jūsų dienos energijos poreikius.
Kalorijos yra energijos vienetai, gaunami iš maisto ir gėrimų. Jūsų kūnas naudoja šią energiją pagrindinėms funkcijoms, tokioms kaip kvėpavimas, kraujotaka, virškinimas ir fizinis aktyvumas, atlikti. Suprasdami savo dienos kalorijų poreikį, galite priimti informacija pagrįstus sprendimus dėl mitybos ir palaikyti bendrus sveikatos tikslus.
Nesvarbu, ar norite valdyti savo svorį, pagerinti fizinę formą, palaikyti sveiką gyvenimo būdą ar suplanuoti subalansuotą mitybą, kalorijų skaičiuoklė gali būti naudingas atspirties taškas.
Jei jūsų kalorijų suvartojimas yra artimas apskaičiuotam dienos kalorijų poreikiui, jūsų svoris greičiausiai išliks stabilus, jei jūsų aktyvumo lygis ir valgymo įpročiai išliks pastovūs.
Svorio metimas paprastai įvyksta, kai suvartojamų kalorijų kiekis yra mažesnis nei jūsų kūnas jas panaudoja. Vidutinis, tvarus kalorijų deficitas, palaikomas subalansuotos mitybos ir reguliaraus fizinio aktyvumo, paprastai yra saugesnis nei griežtos dietos ar ekstremalūs apribojimai.
Sveikam svorio augimui paprastai reikia suplanuoto kalorijų pertekliaus, pakankamo baltymų kiekio, jėgos didinimo pratimų, jei reikia, ir bet kokių pagrindinių mitybos ar medicininių problemų sprendimo.
Nuolat valgant daug mažiau kalorijų, nei reikia jūsų organizmui, gali padidėti nuovargio, maistinių medžiagų trūkumo, susilpnėjusio imuniteto, raumenų masės netekimo, menstruacijų sutrikimų ir prasto atsigavimo rizika. Labai mažai kalorijų turinčių dietų negalima laikytis be medicininės priežiūros.
Suaugusieji
Indijos suaugusiesiems, planuojant kalorijų suvartojimą, reikėtų atsižvelgti į dažniausiai pasitaikančius sveikatos pavojus, tokius kaip centrinis nutukimas, atsparumas insulinui, diabetas, riebalinės kepenų ligos, aukštas kraujospūdis ir nenormalus cholesterolio kiekis.
Be kalorijų suvartojimo, svarbūs medžiagų apykaitos sveikatos rodikliai yra juosmens apimtis, cukraus kiekis kraujyje, lipidų profilis, kraujospūdis ir bendra mitybos kokybė.
Kalorijų poreikis paprastai keičiasi visą gyvenimą. Vaikams, paaugliams ir jauniems suaugusiesiems paprastai reikia daugiau kalorijų augimui ir vystymuisi palaikyti.
Vyrams dažnai reikia daugiau kalorijų nei moterims, nes jie paprastai turi didesnę liesos raumenų masės dalį.
Stambesnio kūno sudėjimo žmonėms paprastai reikia daugiau kalorijų svoriui palaikyti, palyginti su tais, kurių kūno sudėjimas mažesnis.
Fizinis aktyvumas daro didelę įtaką kalorijų poreikiui. Aktyvūs žmonės sudegina daugiau kalorijų, todėl jiems reikia gauti daugiau kalorijų.
Raumeninis audinys degina daugiau energijos nei riebalinis audinys, net ramybės būsenoje. Asmenims, turintiems didesnę raumenų masę, gali prireikti daugiau kalorijų.
Medicininės būklės, tokios kaip skydliaukės sutrikimai, diabetas, hormonų disbalansas, inkstų liga ar nėštumas, gali turėti įtakos kalorijų poreikiui.
Asmeninis požiūris
ir gyvenimo būdo įpročių nuoseklumas yra vienodai svarbūs.
Asmeninis planas yra saugesnis ir veiksmingesnis nei bendras kalorijų suvartojimo tikslas.
Kalorijų skaičiuoklė pateikia apytikslį įvertinimą, o ne tikslų medicininį receptą. Tikrasis kalorijų poreikis gali skirtis priklausomai nuo genetikos, kūno sudėjimo, hormoninės būklės, vaistų, miego, streso, ligų, virškinimo ir kasdienės veiklos pokyčių.
Naudokite rezultatą kaip bendrą rekomendaciją. Jei jūsų apskaičiuotas kalorijų poreikis atrodo neįprastai didelis arba mažas arba jei turite sveikatos sutrikimų, kreipkitės į gydytoją arba dietologą, kad gautumėte individualų įvertinimą.
„Apollo“ dietologai gali padėti sudaryti individualius valgiaraščius svorio palaikymui, svorio metimui, svorio augimui, diabeto prevencijai, cholesterolio kontrolei, riebalinių kepenų degeneracijai ir bendrai savijautai.
Gydytojai gali įvertinti pagrindines ligas, tokias kaip skydliaukės sutrikimai, diabetas, PCOS, inkstų ligos, širdies ligos, virškinimo trakto sutrikimai arba su vaistais susiję svorio pokyčiai, kurie gali turėti įtakos kalorijų poreikiui.
Asmenims, turintiems antsvorio, nutukimo ar turintiems didelę su svoriu susijusią riziką, „Apollo“ specialistai gali patarti dėl saugaus gyvenimo būdo koregavimo, medicininio gydymo, jei reikia, ir ilgalaikio stebėjimo.
Reguliarus stebėjimas padeda tiksliau nustatyti kalorijų tikslus, peržiūrėti pažangą, įveikti kliūtis ir laikui bėgant užtikrinti tvarius mitybos pokyčius.
Gydytojas ar dietologas?
Apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, jei:
- Esate gerokai per mažo svorio arba antsvorio
- Sergate diabetu, prediabetu, skydliaukės liga, PCOS, inkstų liga, kepenų liga ar širdies liga
- Esate nėščia, planuojate pastoti arba maitinate krūtimi
- Yra nepaaiškinamas svorio kritimas arba nepaaiškinamas svorio padidėjimas
- Jaučiate nuovargį, silpnumą, prastą apetitą arba įtariamą mitybos trūkumą
- Turėkite valgymo sutrikimų ar labai ribojančių dietų istoriją
- Reikia medicininės priežiūros svorio metimo arba svorio didinimo plano
Profesionalus konsultavimas gali padėti užtikrinti, kad mitybos pokyčiai būtų saugūs, veiksmingi, mitybiškai subalansuoti ir pritaikyti jūsų individualiems poreikiams.
Kalorija yra energijos vienetas. Maiste ir gėrimuose esančios kalorijos suteikia energijos, reikalingos organizmo kasdienėms funkcijoms ir fizinei veiklai.
Dienos kalorijų poreikis priklauso nuo amžiaus, lyties, kūno dydžio, aktyvumo lygio ir bendros sveikatos būklės. Ši skaičiuoklė pateikia apytikslį kiekį, pagrįstą jūsų individualiais duomenimis.
Taip. Kalorijų skaičiuoklė gali padėti įvertinti kalorijų kiekį, reikalingą svorio metimui, derinant tai su sveikais mitybos įpročiais ir reguliaria fizine veikla.
Ne. Per mažas kalorijų suvartojimas gali sukelti nuovargį, maistinių medžiagų trūkumą, raumenų masės sumažėjimą ir sveikatos sutrikimus. Kalorijų suvartojimas turėtų atitikti jūsų amžių, sveikatos būklę ir tikslus.
Nors visos kalorijos suteikia energijos, maisto produktų maistinė vertė labai skiriasi. Maistinėmis medžiagomis turtingas maistas suteikia papildomų vitaminų, mineralų, skaidulų ir baltymų, kurie yra svarbūs bendrai sveikatai.
Taip. Asmenims, kurie užsiima vidutinio ar didelio intensyvumo fizine veikla, paprastai reikia daugiau kalorijų, kad patenkintų savo kūno energijos poreikius.
Taip. Kalorijų poreikis keičiasi su amžiumi dėl augimo, medžiagų apykaitos, raumenų masės ir aktyvumo lygio skirtumų.
Jei sergate lėtine liga, esate nėščia arba jums reikia gerokai numesti svorio, prieš darant didelius mitybos pokyčius, patartina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Skaičiuoklė pateikia moksliškai pagrįstą įvertinimą ir gali būti naudojama suaugusių Indijos gyventojų. Tačiau individualus kalorijų poreikis gali skirtis priklausomai nuo kūno sudėjimo, mitybos įpročių, sveikatos būklės ir gyvenimo būdo veiksnių.
Gaukite ekspertų patarimų dėl mitybos ir svorio valdymo iš „Apollo“ ligoninių.
Geriausia ligoninė šalia manęs Čenajuje
