অনিদ্রা - কারণ, লক্ষণ, রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসা

অনিদ্রা বা অনিদ্রা হয় একটি সাধারণ ঘুম ব্যাধি যা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন, ঘুমিয়ে থাকা কঠিন, বা উভয়ই করতে পারে, অথবা আপনার খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পারে এবং আবার ঘুমাতে সক্ষম হতে পারে না.

এটি বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ অনুমান করে যে বিশ্বের জনসংখ্যার প্রায় 30% ঘুমের ব্যাঘাত ভোগ করে এবং তাদের মধ্যে প্রায় 10% দিনের বেলা ঘুমায়।

অনিদ্রা কী?

অনিদ্রা ব্যাহত করতে পারে মনোসামাজিক কার্যকারিতা এবং জীবনের মান। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনে অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। তবে বয়সের সাথে সাথে ঘুমের ধরন পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা রাতে কম ঘুমাতে পারে এবং দিনে ঘন ঘন ঘুমাতে পারে। ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তিকে ক্লান্ত বোধ করে, অবনমিত, এবং খিটখিটে। এটি একাগ্রতা হ্রাস করে এবং একজন ব্যক্তির তার দৈনন্দিন কাজ সম্পাদন করার ক্ষমতা হ্রাস করে। অনিদ্রা মেজাজ পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত, বিরক্ত, এবং উদ্বেগ. এটিও বৃদ্ধি করে রক্তচাপ এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি যেমন ডায়াবেটিস.

প্রতিটি ব্যক্তি মাঝে মাঝে অনিদ্রার পর্বগুলি অনুভব করে যা কোনও গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি না করেই আসে এবং যায়। তবে, কিছু লোকের জন্য, অনিদ্রার পর্বগুলি কয়েক মাস বা বছর ধরে স্থায়ী হয় এবং জীবনের মানের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।

অনিদ্রা প্রাথমিকভাবে রোগীর ঘুমের ইতিহাসের উপর ভিত্তি করে নির্ণয় করা হয়। পলিসমনোগ্রাফি হল এক ধরনের ঘুমের অধ্যয়ন, যা শুধুমাত্র ঘুমের ব্যাধি যেমন পর্যায়ক্রমিক অঙ্গ আন্দোলনের ব্যাধি (PLMB) অথবা বাধা ঘুম apnea (ওএসএ)। অনিদ্রার চিকিত্সার মধ্যে রয়েছে ওষুধ, আচরণগত বা সংমিশ্রণ মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি, এবং জীবনধারা পরিবর্তন.

অনিদ্রা প্রায়ই একটি অন্তর্নিহিত রোগ বা অবস্থার কারণে হয়। অনিদ্রার কিছু সাধারণ কারণ হল:

• ব্যথা: তীব্র শারীরিক ব্যথা যেমন ক দন্তশূল, পেটে ব্যথা ইত্যাদি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় যতক্ষণ না প্রদাহ এবং ব্যথা কমে যায়।
• খারাপ খাওয়ার অভ্যাস: overeating বা গভীর রাতে বড় খাবার খেলে বিপাকক্রিয়া ব্যাহত হয়। এটি ঘুম-জাগরণ চক্রকেও ব্যাহত করে এবং অনিদ্রার কারণ হয়।
• ভ্রমণ এবং জেট ল্যাগ: এক টাইম জোন থেকে অন্য টাইম জোনে ভ্রমণ শরীরের স্বাভাবিক সার্কেডিয়ান ছন্দে পরিবর্তন আনে এবং সাময়িক অনিদ্রার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
• কাজের শিফটে পরিবর্তন: কাজের পরিবর্তনের কারণে কিছু লোকের স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা হয় কারণ তাদের শরীরের ঘড়ি পুনরায় সামঞ্জস্য করার জন্য সময় প্রয়োজন।
• জোর: কিছু মানুষ তুচ্ছ বিষয় নিয়ে উদ্বিগ্ন বা উদ্বিগ্ন এবং ঘুম হারিয়ে ফেলে। যাইহোক, সাম্প্রতিক ঘটনা বা একটি অপ্রত্যাশিত ঘটনা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া স্বাভাবিক, তবে এটি ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণকে প্রভাবিত করবে না।
• উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা: দুশ্চিন্তা বা বিষণ্নতা ঘুমকে প্রভাবিত করে এবং অনিদ্রা সৃষ্টি করে।
• জৈবিক কারণ: জৈবিক পরিবর্তন যেমন বার্ধক্য ঘুমের ধরণকে প্রভাবিত করে। বয়স্ক ব্যক্তিদের হালকা ঘুম হয় এবং রাতে বেশি করে জেগে থাকে।
• হরমোন পরিবর্তন: হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে বিশেষ করে মহিলাদের ঘুমের সময় অসুবিধা হয় গর্ভাবস্থা এবং রজোবন্ধ. এই পরিবর্তনগুলি সাধারণত ইস্ট্রোজেনের মাত্রা পরিবর্তনের কারণে ঘটে।

চিকিৎসাবিদ্যা শর্ত

ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে এমন কিছু চিকিৎসা শর্ত হল:

• হাঁপানি
• বাত
• অম্বল
• হাইপারগ্লাইসেমিয়া
• Hyperthyroidism
• প্রোস্টেট রোগ
• এনজিনা বা বুক ব্যাথা
• কনজেসেটিভ হৃদয় ব্যর্থতা
• ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম
• হাইপোগ্লাইসিমিয়া কারণে ডায়াবেটিস
• ক্রনিক প্রতিরোধক ফুসফুসের রোগ
• এসিড রিফ্লাক্স or গ্যাস্ট্রোফেজিয়েল রিফ্লাক্স রোগ
• অস্থির পা সিন্ড্রোম: অস্থির পায়ের সিন্ড্রোম স্নায়ুতন্ত্রের একটি রোগ যা পায়ে অপ্রীতিকর বা জ্বলন্ত সংবেদন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি ব্যক্তিকে অপ্রয়োজনীয়ভাবে পা নাড়াতে বাধ্য করে। অপ্রীতিকর সংবেদন ব্যক্তিকে ঘুম থেকে জাগিয়ে রাখতে পারে।
• নিদ্রাহীনতা: নিদ্রাহীনতা ঘুমের সময় শ্বাস নিতে অসুবিধার সাথে যুক্ত। এটি ঘুমের মাঝখানে জাগরণ ঘটায়।
• ওষুধ: অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যান্টি-হাইপারটেনসিভ এবং অ্যান্টি-অ্যাজমা ওষুধের মতো ওষুধ ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং অনিদ্রার কারণ হতে পারে।
• ক্যাফেইন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহলের অতিরিক্ত গ্রহণ: ক্যাফিন এবং নিকোটিন কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক হিসেবে কাজ করে। ক্যাফেইন এবং নিকোটিন সমৃদ্ধ পণ্যগুলি সন্ধ্যায় দেরিতে খাওয়া ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এবং অনিদ্রার কারণ হয়। অ্যালকোহল প্রায়শই গভীর ঘুমের পর্যায় রোধ করে মাঝরাতে জাগরণ ঘটায়। যাইহোক, এই পদার্থের প্রভাব এক ব্যক্তির থেকে অন্যের মধ্যে পরিবর্তিত হয়।
• শারীরিক কার্যকলাপের অভাব: শারীরিক বা সামাজিক কার্যকলাপের অভাব অনিদ্রার কারণ হতে পারে।

অনিদ্রার প্রকারগুলি

• তীব্র অনিদ্রা: এটি ঘুমের অসুবিধার একটি সংক্ষিপ্ত পর্ব দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা জীবনের স্ট্রেসপূর্ণ ঘটনার কারণে বা হতাশার কারণে ঘটে। এটি প্রায়শই কোনও চিকিত্সা ছাড়াই সমাধান করে।
• দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা: এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী ঘুম ব্যাধি তিন মাস বা তার বেশি সময় ধরে প্রতি সপ্তাহে অন্তত তিন রাত ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমাতে সমস্যা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি ঘুমের ব্যাধিগুলির দীর্ঘমেয়াদী ইতিহাসের কারণে হতে পারে।
• কমরবিড অনিদ্রা: এটা যেমন বাত বা অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থার কারণে সৃষ্ট হয় পিঠে ব্যাথা, যা ঘুমাতে কষ্ট করে।
• সূচনা অনিদ্রা: এটি রাতের শুরুতে ঘুমাতে অসুবিধা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
• রক্ষণাবেক্ষণ অনিদ্রা: এটা ঘুমিয়ে থাকার অক্ষমতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। রক্ষণাবেক্ষণের অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা রাতে জেগে ওঠেন এবং ঘুমাতে অসুবিধা হয়।

অনিদ্রা নিজেই অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থা যেমন দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ বা বিষণ্নতার একটি উপসর্গ হিসাবে বিবেচিত হয়।

অনিদ্রার সাথে সম্পর্কিত কিছু সাধারণ অভিযোগ হল:

• ঘুম বজায় রাখতে অসুবিধা
• রাতে ঘুমাতে সমস্যা
• দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়ার প্রবণতা
• দিনের বেলায় ক্লান্ত এবং অলস বোধ করা
• ঘুম থেকে উঠলে রিচার্জ বা সতেজ বোধ হয় না
• রাতে ঘুমানোর পরেও দুর্বল বা ক্লান্ত বোধ করা
• কাঙ্ক্ষিত সময়ের চেয়ে অপেক্ষাকৃত আগে জাগরণ
• রাত্রিকালীন জাগরণ বা রাতে কয়েকবার জাগরণ

অনিদ্রার জটিলতা

• হৃদরোগ
• টান মাথাব্যাথা
• কম শক্তির মাত্রা
• মনোযোগ স্প্যান হ্রাস
• দূর্বল স্মৃতি শক্তি এবং প্রত্যাহার
• দুর্বল ফোকাস এবং একাগ্রতা
• সমন্বয়ের অভাব এবং ত্রুটি
• সঠিক অনুপ্রেরণার অভাব
• কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে খারাপ কর্মক্ষমতা
• সাধারণ দৈনন্দিন কাজ সম্পাদন করতে অক্ষমতা
• সামাজিকীকরণে অসুবিধা অন্যদের সাথে
• কম ইমিউন ফাংশন
• ক্রমাগত উদ্বেগ এবং উদ্বেগ
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যার লক্ষণ
• উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা
• মেজাজ এবং খিটখিটে অনুভূতি

• বয়স: জীবনযাত্রার পরিবর্তন যেমন শারীরিক পরিশ্রমের অভাব, স্বাস্থ্য সমস্যা বৃদ্ধি এবং ওষুধের ব্যবহার বৃদ্ধির কারণে বয়স্কদের অনিদ্রার ঝুঁকি বেশি থাকে। বয়স্ক ব্যক্তিদের শরীরের ঘড়ি বিরক্ত হয় এবং এটি তাদের পছন্দসই ঘুমের সময় হস্তক্ষেপ করতে পারে। সাধারণভাবে, বয়স্ক ব্যক্তিদের কম গভীর ঘুম হয়, বেশি ঘুম হয় এবং প্রচুর পরিমাণে ওষুধ ব্যবহার করে, যার সবগুলোই অনিদ্রার ঝুঁকি বাড়ায়।
• লিঙ্গ: বয়ঃসন্ধির সময় হরমোনের পরিবর্তনের কারণে পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের অনিদ্রার ঝুঁকি বেশি থাকে, গর্ভাবস্থা, প্রসবোত্তর সময়কাল, বা মেনোপজ ট্রানজিশনের সময় এবং মেনোপজের পরে।
• লাইফস্টাইল পরিবর্তন: দরিদ্র জীবনধারা যেমন শিফটের কাজে নিয়োজিত, ধূমপান অথবা অন্য তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহার, মদ্যপান বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় বিকেলে বা সন্ধ্যায় পান করা এবং ঘুমের কাছাকাছি ব্যায়াম করা ঘুমের অভ্যাসকে ব্যাহত করে এবং অনিদ্রার ঝুঁকি বাড়ায়।
• মেডিকেশন: স্টেরয়েড, থিওফাইলিন, ফেনাইটোইন, লেভোডোপা এবং সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটর জাতীয় ওষুধ অনিদ্রার ঝুঁকি বাড়ায়।
• মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা: বিষণ্নতায় আক্রান্ত রোগী, পদার্থ অপব্যবহার, উদ্বেগ, এবং অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থা যেমন হৃদরোগ, পেশীর ব্যাধি, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অবস্থা, অন্তঃস্রাবী ব্যাধি, দীর্ঘস্থায়ী রেনাল ব্যর্থতা এবং স্নায়বিক রোগের অনিদ্রার ঝুঁকি থাকে।

অনিদ্রা প্রাথমিকভাবে রোগীর ইতিহাস দ্বারা নির্ণয় করা হয়। নিদ্রাহীনতা নির্ণয়ের জন্য একজন ডাক্তার যে মূল্যায়ন এবং তদন্ত পরিচালনা করতে পারেন তার কয়েকটি নীচে আলোচনা করা হয়েছে:

• ঘুমের ইতিহাস: প্রাথমিকভাবে ডাক্তার প্রাথমিক অনিদ্রা মূল্যায়নের জন্য রোগীর ঘুমের ইতিহাস সংগ্রহ করেন। এটি ডাক্তারকে অনিদ্রা নির্ণয়ের জন্য একটি কাঠামোগত পদ্ধতি অনুসরণ করতে সহায়তা করে। ঘুমের ইতিহাসে রোগীর অভিজ্ঞতা এবং রোগীর প্রদত্ত তথ্যের উপর ভিত্তি করে ব্যাধির সাধারণ বিবরণ যেমন এর সময়কাল, তীব্রতা, তারতম্য এবং দিনের ঘুমের ধরণ থাকে।
• ওষুধের ইতিহাস: বিভিন্ন ওষুধ যেমন ফেনাইটোইন এবং ল্যামোট্রিজিন, বিটা-ব্লকার, অ্যান্টিসাইকোটিকস, সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস (SSRIs) বা মনোমাইন অক্সিডেস ইনহিবিটরস (MAOIs), এবং নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (NSAIDs) যেমন ইন্ডোমেথাসিন, ডাইক্লোয়েন, ডিক্লোয়েন, এনএসএআইডি। sulindac কারণ অনিদ্রা সুতরাং, ডাক্তার পরীক্ষা করে দেখবেন যে রোগী এই ওষুধগুলির মধ্যে কোনটি গ্রহণ করছেন কিনা।
• স্লিপ ডায়েরি বা স্লিপ লগ: একটি ঘুমের ডায়েরি রোগীর খারাপ ঘুমের অভ্যাস সনাক্ত করতে সাহায্য করে যেমন ঘুমানো বা বিছানায় অতিরিক্ত সময় কাটানো (8 ঘন্টার বেশি)। রোগীকে তার প্রতিদিনের অভিজ্ঞতা এবং ঘুমের প্যাটার্ন ডায়েরিতে লিখতে নির্দেশ দেওয়া হয়। এটি আচরণগত হস্তক্ষেপ এবং চিকিত্সার প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে সম্মতির ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করে।
• ঘুম এবং মনস্তাত্ত্বিক রেটিং স্কেল: এপওয়ার্থ স্লিপিনেস স্কেল (ইএসএস) একজন ব্যক্তি নিচের যেকোন কাজ করার সময় ঘুমানোর সম্ভাবনাকে রেট করে:
  • বসে পড়া
  • টেলিভিশন দেখছি
  • পাবলিক প্লেসে নিষ্ক্রিয়ভাবে বসে থাকা
  • বিনা বিরতিতে এক ঘণ্টা ভ্রমণ
  • বিকেলে বিশ্রাম নিতে গিয়ে শুয়ে পড়লাম
  • অনেকক্ষণ কারো সাথে বসে কথা বলা
  • মদ না খেয়ে চুপচাপ বসে থাকা
  • গাড়িতে ট্রাফিক সিগন্যালে অপেক্ষা করার সময়

উপরের প্রতিটি বিষয়কে 4-পয়েন্ট স্কেলে নিম্নরূপ রেট দেওয়া হয়েছে:

• 0 - ঘুমানোর কোন সম্ভাবনা নেই;
• 1 - ঘুমানোর সামান্য সম্ভাবনা;
• 2 - ঘুমানোর মাঝারি সম্ভাবনা; এবং
• 3 - ঘুমানোর উচ্চ সম্ভাবনা।

যদি একজন ব্যক্তির স্কোর 16-এর বেশি হয় তবে এটি দিনের ঘুমের ইঙ্গিত দেয়।

• শারীরিক পরীক্ষা এবং চিকিৎসা ইতিহাস: একটি সাধারণ শারীরিক পরীক্ষা করা হবে, এবং রোগীর চিকিৎসা ইতিহাস পর্যালোচনা করা হবে যে ব্যক্তির অবস্থা যেমন আছে কিনা। দীর্ঘস্থায়ী বাধা পালমনারি রোগ (সিওপিডি), হাঁপানি, বা অস্থির পায়ের সিন্ড্রোম যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
• রক্ত পরীক্ষা: রোগীর হরমোনজনিত সমস্যা আছে কিনা তা জানার জন্য রক্ত ​​পরীক্ষা করা হয় থাইরয়েড রোগ, আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা, বা ভিটামিন বি 12 এর অভাব যা অনিদ্রা সৃষ্টি করে।
• Polysomnography: এটি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা রোগীদের ঘুম পরিমাপের জন্য সোনার মান হিসাবে বিবেচিত হয়। ইলেক্ট্রোয়েন্সফালোগ্রাম (ইইজি), ইলেক্ট্রোকোলোগ্রাফি (ইওজি), ইলেক্ট্রোমায়োগ্রাফি (ইএমজি), ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাফি (ইসিজি), পালস অক্সিমেট্রি এবং বায়ুপ্রবাহ বিভিন্ন ধরনের অবস্থা যেমন পর্যায়ক্রমিক অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ চলাচলের ব্যাধি, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং শনাক্ত করতে ব্যবহৃত হয়। যে অসুখে রোগী মাঝেমাঝেই আচ্ছন্ন হয়ে পড়ে. এই পরীক্ষাগুলি একজন ব্যক্তির মস্তিষ্কের তরঙ্গ, শ্বাস-প্রশ্বাস, হৃদস্পন্দন এবং চোখের নড়াচড়ার প্যাটার্ন নিরীক্ষণ এবং রেকর্ড করতেও সাহায্য করে।
• অ্যাক্টিগ্রাফি: এটি একজন ব্যক্তির শারীরিক কার্যকলাপ পরিমাপ করতে সাহায্য করে। এটি একটি বহনযোগ্য ডিভাইস, যা একজন ব্যক্তিকে কব্জিতে পরতে হয়। রেকর্ড করা ডেটা সপ্তাহের জন্য সংরক্ষণ করা যায় এবং তারপরে একটি কম্পিউটারে ডাউনলোড করা যায়। নড়াচড়ার তথ্য বিশ্লেষণ করে ঘুম ও জেগে ওঠার সময় নির্ধারণ করা যায়। অনিদ্রা রোগীদের মধ্যে ঘুম এবং জেগে ওঠার সময় কমে যাওয়া রেকর্ড করা হয়।

অনিদ্রার চিকিৎসা প্রধানত অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা বা মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার চিকিৎসা করা। অনিদ্রাকে আরও খারাপ করে এমন খারাপ আচরণগুলি সনাক্ত করা রোগীদের একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বিকাশ করতে এবং অনিদ্রা দূর করতে সহায়তা করে। চিকিত্সার মধ্যে জ্ঞানীয়-আচরণমূলক থেরাপি এবং ওষুধের সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

এছাড়াও পড়ুন: দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য 

অনিদ্রা থেরাপি

জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি

• উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ থেরাপি: উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ থেরাপি এমন কর্মের পরামর্শ দেয় যা ঘুমকে ট্রিগার করবে। কিছু ক্রিয়া যা ঘুমকে ট্রিগার করতে সাহায্য করে:
  • ঘুমাতে গেলেই ঘুমাতে যাওয়া
  • শোবার জন্য শোবার ঘর ব্যবহার করুন
  • আগের রাতে ঘুমের সময়কাল নির্বিশেষে সকালে নিয়মিত জাগ্রত সময় বজায় রাখুন
  • দিনের বেলা ঘুমানো এড়িয়ে চলুন
  • ঘুমানোর 20-4 ঘন্টা আগে প্রতিদিন কমপক্ষে 5 মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করুন
  • বিকেলের পরে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন চা, কফি, কোমল পানীয় ইত্যাদি পান করা এড়িয়ে চলুন
  • আপনার শোবার ঘরে উচ্চ-তীব্রতার আলো, তাপমাত্রা, শব্দ ইত্যাদি স্থাপন এড়িয়ে চলুন

• ঘুমের সীমাবদ্ধতা: ঘুম বিধিনিষেধ থেরাপি বিছানায় অতিবাহিত সময়ের পরিমাণ সীমিত নিয়ে গঠিত। এটি দিনের অত্যধিক তন্দ্রা রোধ করতে সাহায্য করে এবং ঘুমের তাড়াতাড়ি সূচনা করে।
• রিলাক্সেশন থেরাপি: রিলাক্সেশন থেরাপি যেমন প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ এবং বায়োফিডব্যাক কৌশলগুলি উত্তেজনা হ্রাস করে। মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পদ্ধতি যেমন ইমেজরি প্রশিক্ষণ ঘুমের পূর্বে জ্ঞানীয় উত্তেজনা হ্রাস করে। এই পদ্ধতিগুলি মানসিক চাপের রোগীদের ঘুমের ব্যাঘাত কমায়।
• জ্ঞানীয় থেরাপি: জ্ঞানীয় থেরাপি একজন ব্যক্তির ঘুম সম্পর্কে ভুল বিশ্বাস এবং মনোভাব পরিবর্তন করতে চায়।
• ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি শিক্ষা: ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি শিক্ষা ভাল খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম অনুশীলন করে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গড়ে তুলতে সাহায্য করে। এটি পরিবেশগত কারণগুলি যেমন আলো, শব্দ, তাপমাত্রা এবং গদি যা ঘুম ব্যাহত করতে পারে তা হ্রাস করার পদ্ধতি শেখায়।
• আচরণগত হস্তক্ষেপ: এটা রোগীদের ভালো ঘুমের পরিচ্ছন্নতা অবলম্বন করতে এবং ঘুমের সাথে অসঙ্গতিপূর্ণ আচরণ যেমন বিছানায় শুয়ে থাকা এবং উদ্বেগজনক আচরণ দূর করতে সাহায্য করে।

মেডিকেশন

মেডিকেশন হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করে এবং অন্তর্নিহিত রোগের চিকিৎসা করে অনিদ্রা দূর করতে সাহায্য করে মানসিক ব্যাধি.

অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত কিছু ওষুধ হল:

• Benzodiazepines
• Zopiclone
• জলপিডেম
• জালাপ্লোন
• এসোপিক্লোন
• Ramelteon
• ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস (টিসিএ)
• Trazodone
• antihistamines

এই ওষুধগুলি সাধারণত অল্প সময়ের জন্য (2 থেকে 3 সপ্তাহ) নির্ধারিত হয়। দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের ফলে আসক্তি, সমন্বয়হীনতা, ভারসাম্য বা মানসিক সতর্কতা নষ্ট হতে পারে।

এই ওষুধগুলি তাদের প্রতি অ্যালার্জি, ড্রাগ অপব্যবহারের ইতিহাস, বা চিকিত্সা না করা স্লিপ অ্যাপনিয়া আছে এমন রোগীদের ক্ষেত্রে নিষেধাজ্ঞাযুক্ত। তারা গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য নিরাপদ নয়।

ভালো ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে অনিদ্রা প্রতিরোধ করা যায়। কিছু ভালো ঘুমের অভ্যাস নিচে তালিকাভুক্ত করা হলো:

• ক্লান্ত বোধ করলেই ঘুমান।
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস গরম দুধ পান করুন।
• আপনার বেডরুম শান্ত এবং অন্ধকার নিশ্চিত করুন.
• আপনার শয়নকক্ষ একটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় রাখুন।
• ঘুমাতে যাওয়ার মাত্র কয়েক ঘণ্টা আগে ব্যায়াম করবেন না।
• শয়নকক্ষ শুধুমাত্র ঘুম এবং যৌন কার্যকলাপের জন্য ব্যবহার করুন।
• সন্ধ্যায় বড় খাবার খাওয়া বা প্রচুর পানি পান করা এড়িয়ে চলুন।
• দিনে দেরিতে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন কফি এবং চা বা তামাক গ্রহণ এড়িয়ে চলুন
• এমনকি সপ্তাহান্তে নিয়মিত ঘুম এবং জেগে ওঠার চক্র অনুসরণ করুন। এটি শরীরকে ঘুমের সময়সূচী তৈরি করতে সহায়তা করে।
• পড়া, টিভি দেখা বা বিছানায় চিন্তা করা এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে
• 30 মিনিটের বেশি ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। ঘন ঘন ঘুমাবেন না এবং বিকেল ৩টার পর ঘুমাবেন না
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে উষ্ণ স্নান করুন বা প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে 10 মিনিটের জন্য একটি উপন্যাস বা একটি গল্প পড়ুন।

উপসংহার

ঘুমের সমস্যায় ভুগলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা ভাল। কারণ একটি ভালো রাতের ঘুম সুস্থ জীবনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই স্ট্রেস মুক্ত থাকা নিশ্চিত করুন এবং প্রতি রাতে, প্রতি রাতে একটি সুন্দর ঘুম উপভোগ করুন।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

অনিদ্রার কারণ

অনিদ্রার লক্ষণ

অনিদ্রার ঝুঁকির কারণ

অনিদ্রা রোগ নির্ণয়

অনিদ্রার চিকিৎসা

অনিদ্রা প্রতিরোধ

FAQ

অনিদ্রা জীবন-হুমকি হতে পারে?

তীব্র অনিদ্রা একটি জীবন-হুমকির অবস্থা নয়। কিন্তু, অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার কারণে সৃষ্ট মাধ্যমিক অনিদ্রা জীবন-হুমকি হতে পারে। মনে রাখবেন অনিদ্রা নিজেই সমস্যা নয়, তবে অনিদ্রার কারণ বিপজ্জনক এবং জীবন-হুমকি হতে পারে।

জেট ল্যাগ কী?

জেট ল্যাগ হল শরীরের স্বাভাবিক সার্কেডিয়ান ছন্দের একটি অস্থায়ী ভারসাম্যহীনতা, যা বিভিন্ন সময় অঞ্চলের মধ্য দিয়ে উচ্চ-গতির বিমান ভ্রমণের কারণে ঘটে। এটি শরীরের জৈবিক ঘড়িকে ব্যাহত করে দিন এবং রাতের দিকে তার পূর্বনির্ধারিত অভিযোজন পরিবর্তন করে। অতএব, ব্যক্তি বিজোড় সময়ে ক্লান্তি এবং তন্দ্রা অনুভব করতে পারে, বিরক্তি এবং অন্যান্য বিভিন্ন কার্যকরী ব্যাঘাত অনুভব করতে পারে।

অনিদ্রা কি কোনো চিকিৎসা ছাড়াই নিজে থেকেই চলে যায়?

হ্যাঁ, জীবনের চাপপূর্ণ ঘটনার কারণে সৃষ্ট ক্ষণস্থায়ী বা তীব্র অনিদ্রা মানসিক চাপ শেষ হওয়ার পর চলে যায়। অবিরাম বা দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার চিকিৎসার প্রয়োজন।