পিঠের ব্যথা কমাতে লাইফস্টাইল পরিবর্তন
পিছনে ব্যথা আজকাল খুব সাধারণ। এটি বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে বেশ প্রচলিত, তবে তাদের মধ্য বিশ এবং ত্রিশের দশকের লোকেরাও প্রায়শই সমস্যা সম্পর্কে অভিযোগ করে। বর্তমান জীবনধারা এবং ব্যস্ত কর্মঘন্টা দেওয়া, ফিরে ব্যথা গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা বাড়ে। অতএব, সমস্যাটি চিহ্নিত করা এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন।
পিছনে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ভুল বসার ভঙ্গির কারণে সমস্যা দেখা দেয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি সম্ভবত এটি সহজেই পরিত্রাণ পেতে পারেন। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনা।
পিঠে ব্যথার লক্ষণগুলো কী কী?
পিঠের অনেক কারণ থাকতে পারে ব্যথা কিছু অন্তর্ভুক্ত দরিদ্র জীবনধারা অভ্যাস, এবং অন্যান্য পেশী স্ট্রেন অন্তর্ভুক্ত, খেলার আঘাত, দুর্ঘটনা, ইত্যাদি পিছনে কারণ ব্যথা ভিন্ন হতে পারে, কিন্তু উপসর্গ সবার জন্য সাধারণ।
সাধারণ কিছু পিঠ ব্যথা উপসর্গ হল:
- মেরুদণ্ড বরাবর ক্রমাগত শক্ত হওয়া। সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত এলাকা হল ঘাড়ের গোড়া এবং লেজের হাড়।
- ঘাড়, পিঠের উপরের অংশে বা পিঠের নিচের অংশে তীব্র ব্যথা, বিশেষ করে ভারী উত্তোলন বা কঠোর কার্যকলাপে জড়িত হওয়ার পরে। যাইহোক, যদি আপনি উপরের পিঠে ব্যথা অনুভব করেন তবে এটি আরও গুরুতর অন্তর্নিহিত কারণগুলির জন্য তদন্ত করা প্রয়োজন। এমন পরিস্থিতিতে অবিলম্বে ব্যবস্থা নেওয়া দরকার।
- তলপেটে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা দীর্ঘক্ষণ বসে বা দাঁড়ানোর পর
- পিছনে ব্যথা যা নীচের পিঠ থেকে বিকিরণ করে নিতম্ব এবং উরু পর্যন্ত
- পিঠের নীচের অংশে পেশীতে খিঁচুনি না করে সোজা হয়ে দাঁড়ানোর অক্ষমতা
নীচের পিঠে ব্যথার কারণ কী?
সার্জারির পিঠের সবচেয়ে সাধারণ কারণ ব্যথা চাপ, খারাপ ভঙ্গি, বার্ধক্য, এবং তাই অন্তর্ভুক্ত. আরও কিছু গুরুতর সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ফেটে যাওয়া ডিস্ক। একটি ফেটে যাওয়া ডিস্ক ঘটে যখন ডিস্কের কেন্দ্রটি ফেটে যায়। এর ফলে স্নায়ুতে জ্বালা, প্রদাহ এবং ফোলাভাব হয়।
- নিতম্ববেদনা. এটি সায়াটিক স্নায়ুর জ্বালার কারণে ব্যথাকে বোঝায় যা নীচের পিঠ থেকে নিতম্বের পিছনে এবং পায়ে ভ্রমণ করে।
- বাত. অস্টিওআর্থারাইটিস আপনার নীচের পিঠকে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, মেরুদণ্ডের আর্থ্রাইটিস আপনার মেরুদণ্ডের চারপাশে স্থান সংকুচিত করতে পারে, একটি অবস্থা যা সুষুম্না দেহনালির সংকীর্ণ
- কঙ্কালের অনিয়ম। এটি কোমর ব্যথার অন্যতম কারণ। এই অবস্থায়, মেরুদণ্ড পাশের দিকে বাঁকা হয়।
- অস্টিওপোরোসিস. মেরুদণ্ডের ফাটল সৃষ্টি করে। এই অবস্থায়, হাড় ছিদ্রযুক্ত এবং ভঙ্গুর হয়ে যায়।
- পেশী বা লিগামেন্ট স্ট্রেন। হঠাৎ বিশ্রী আন্দোলন বা বারবার ভারী উত্তোলন মেরুদণ্ডের লিগামেন্ট এবং পিছনের পেশীগুলিকে চাপ দিতে পারে। আপনি যদি শারীরিকভাবে দুর্বল হন (দরিদ্র শারীরিক অবস্থা), পিঠে ক্রমাগত চাপের ফলে বেদনাদায়ক পেশীর খিঁচুনি হতে পারে।
উপরে উল্লিখিত কারণগুলিকে গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করা উচিত। আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে সামান্য উন্নতিও ব্যথা এবং উপসর্গগুলি উপশমে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
কিছু লাইফস্টাইল ফ্যাক্টরগুলি কী কী যা পিঠের ব্যথায় অবদান রাখে?
কিছু সাধারণ জীবনধারার অভ্যাস এবং কার্যকলাপ যা পিছিয়ে যেতে পারে ব্যথা হয়:
- পরিচালনা. দীর্ঘ সময় ধরে গাড়ি চালানোর ফলে পিঠে ব্যথা হয়। কর্মস্থলে যাওয়ার সময় দীর্ঘ সময় ধরে যাতায়াত করা কোমর ব্যথার অন্যতম প্রধান কারণ। তাই গাড়ি চালানোর সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা জরুরি।
- ভুল ঘুমের অবস্থান. ঘুমানোর সময় মেরুদণ্ডের ভুল অবস্থান পিঠের কারণ হয় সময়ের সাথে সাথে ব্যথা। এটি সাধারণত পেট ঘুমাতে দেখা যায়।
- খেলাধূলা। গলফ এবং টেনিসের মতো খেলা খেলে পিঠের নিচের অংশে উল্লেখযোগ্য চাপ পড়ে। উদাহরণস্বরূপ, গলফাররা সাধারণত তাদের শরীর কুণ্ডলী করে, যা পাশের উত্তেজনা তৈরি করে।
- ধূমপান. গবেষণা অধ্যয়নগুলিও ধূমপান এবং নিম্ন পিঠে ব্যথার মধ্যে একটি শক্তিশালী যোগসূত্র স্থাপন করেছে।
- সিঁড়ি নেওয়া। সিঁড়ি বেয়ে উঠলে পিঠে চাপ পড়ে এবং হাঁটু
- সারাদিন বসে থাকে। একটি বিরতি ছাড়া আপনার ডেস্কে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে উভয়ই পিঠের কারণ হতে পারে এবং ঘাড় ব্যথা।
- মুদির ব্যাগ বা অন্যান্য ভারী জিনিস তোলা। ভারী উত্তোলনের ফলে পিঠও হতে পারে সমস্যা আপনি যদি আপনার ভারী পার্স, মুদির ব্যাগ, এমনকি একটি ব্যাকপ্যাকও সঠিকভাবে বহন না করেন, তাহলে এর ফলে পিঠে যাওয়ার ভালো সম্ভাবনা রয়েছে ব্যাথা।
পিঠে ব্যথার কারণ কীভাবে নির্ণয় করা যায়?
আপনার পিঠের পুঙ্খানুপুঙ্খ পরীক্ষা করার পাশাপাশি, ডাক্তাররা একটি এক্স-রে (মেরুদন্ড দেখতে), সিটি/ এমআরআই স্ক্যান (সমস্যাযুক্ত এলাকাগুলি সনাক্ত করে), এবং ডায়াগনস্টিক উদ্দেশ্যে অন্যান্য পরীক্ষা।
পিঠের ব্যথা দূর করতে আপনি কী করতে পারেন?
ব্যবস্থা গ্রহণ এবং আপনার জীবনধারায় সচেতন পরিবর্তন আনলে তা পিঠের উপর অবিলম্বে প্রভাব ফেলতে পারে ব্যথা নীচে কয়েকটি সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তন রয়েছে যা আপনি আপনার পিঠের উন্নতির জন্য গ্রহণ করতে পারেন অবস্থা এবং ব্যথা নিয়ন্ত্রণ.
অঙ্গবিন্যাস
সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য আপনি আপনার শরীরকে যেভাবে ধরে রাখেন তা গুরুত্বপূর্ণ। ঝিমানো এড়িয়ে চলুন এবং বসা বা দাঁড়ানোর সময় একটি ভাল ভঙ্গি রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন। অযথা শরীরকে বাঁকা করবেন না। ভঙ্গি উন্নত করতে এই টিপস অনুসরণ করুন:
- নিশ্চিত করুন যে আপনার কর্মক্ষেত্রগুলি একটি সুবিধাজনক উচ্চতায় রয়েছে।
- সিটটি এমনভাবে সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি কাজ করার সময় আরামদায়ক হয়।
- সোজা হয়ে বসুন।
- চারপাশে সরান এবং নিয়মিত আপনার পেশী প্রসারিত করুন।
- সমর্থন উন্নত করতে বসার সময় নীচের পিঠের পিছনে একটি বালিশ রাখুন।
এছাড়াও পড়া- তিনটি ভঙ্গি যা আপনার ভবিষ্যতের যৌথ স্বাস্থ্য নির্ধারণ করে
Stretching
নীচের পিছনে লালন করা এবং সবচেয়ে প্রসারিত করা প্রয়োজন. শক্ত হওয়া এড়াতে প্রতি কয়েক ঘণ্টায় কিছু ঘাড় এবং কাঁধ প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। তারা উত্তেজনা উপশম জন্য মহান.
ব্যথা এবং চাপ উপশম করতে, আপনি নেক ফ্লেক্সিয়ন স্ট্রেচ চেষ্টা করতে পারেন। স্ট্রেচিংয়ের লক্ষ্য ঘাড়ের গতির বাঁক পরিসীমা বাড়ানো। এটাও এইডস পিছনে সমর্থন.
আলতো করে আপনার চিবুকটি বুকে ধাক্কা দিন। সর্বোত্তম ফলাফল দেখতে এটি দিনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ঘাড় প্রত্যাহার মেরুদণ্ডের চাপ হ্রাস করে। আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার চিবুকের উপর রাখুন এবং এটিকে অনেক পিছনের দিকে ঠেলে দিন। সারা দিন 3-4 সেশন করুন।
ব্যায়াম নিয়মিত
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার পিঠে শক্তি জোগায়। এটি ধারাবাহিকভাবে করা ওজন হ্রাস করতে সক্ষম করে। আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করে আপনার স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনার রুটিন ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে প্রসারিত করা, ভারসাম্য বজায় রাখা এবং আপনার পিঠকে শক্তিশালী করা পেশী.
অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস বর্জন করুন
অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি আপনার পিঠকে প্রভাবিত করে বলে মনে নাও হতে পারে, তবে তা নয়। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ধূমপান ফিরে বৃদ্ধি ব্যথা অ্যালকোহল পানের ক্ষেত্রেও একই কথা। ধূমপান আপনার হাড় এবং নরম টিস্যুতে রক্ত প্রবাহ কমিয়ে দেয়, যা গুরুতর পিঠের কারণ হয় ব্যথা অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করলে প্রদাহের মাত্রা বাড়ে, যা ব্যথাও বাড়ায়। নিয়ন্ত্রন, বা ন্যূনতম সংযম, এই অভ্যাসগুলি পিঠ সহ অনেক অসুস্থতা প্রতিরোধে অনেক দূর এগিয়ে যাবে ব্যাথা।
আপনার ওজনের যত্ন নিন
ফিট থাকা পিঠ কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক ব্যথা অতিরিক্ত ওজন মেরুদণ্ডের পেশীতে চাপ সৃষ্টি করে। এই কারণে, ব্যায়ামের পাশাপাশি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুশীলন আপনার পিঠের চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে দীর্ঘ কালে.
ম্যাসেজ
গভীর ম্যাসেজ থেরাপি পেশী শিথিল করে, রক্তসঞ্চালন বাড়ায় এবং এন্ডোরফিন মুক্ত করে। নিয়মিত পিরিয়ড এ ম্যাসাজ করা দীর্ঘস্থায়ী পিঠ থেকে আপনার পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে ব্যাথা।
চাপ দেবেন না
যখন আপনি চাপের মধ্যে থাকেন, তখন আপনার পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং সংকুচিত হতে পারে। আরাম করুন, গভীর শ্বাস নিন এবং চাপ থেকে দূরে থাকার জন্য জপ করার চেষ্টা করুন।
কাজের সময় আপনার ডেস্কে পড়ে যাবেন না
আপনার অফিসের চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। বসা এবং দাঁড়ানোর সময় সঠিক ভঙ্গি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। ভাল ভঙ্গি আপনার পিছনে রাখে ভালভাবে সমর্থিত, যা আপনি যদি নিয়মিত দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন তবে স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার নীচের পিঠের জন্য দৃঢ় সমর্থন সহ একটি চেয়ার চয়ন করুন। একটি সঠিক ভঙ্গি অবলম্বন আপনার পিঠ বজায় রাখে ব্যথামুক্ত.
সঠিক ঘুমের পদ্ধতি
ব্যাক ভালো রাখতে প্রতিদিন অন্তত ৬-৭ ঘণ্টা ঘুমান স্বাস্থ্য আরামদায়ক অবস্থানে ভালো ঘুম হলে পিঠ কমে যায় ব্যথা এবং কঠোরতা। অনুগ্রহ করে একটি অর্থোপেডিক গদি ব্যবহার করুন, কারণ এটি পিঠে অত্যন্ত প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করে।
আরামে গাড়ি চালান
গাড়ি চালানোর সময় একটি সমর্থন বালিশ সঙ্গে রাখুন। ভ্রমণের জন্য হালকা ওজনের ব্যাগ ব্যবহার করুন, যাতে সেগুলি বহন করার সময় আপনাকে আপনার পিঠে চাপ দিতে হবে না . আপনি যদি দূরবর্তী গন্তব্যে ভ্রমণ করেন তবে এর মধ্যে বিরতি নিন। এবং এখন এবং তারপর প্রসারিত ভুলবেন না।
আপনার কখন একজন ডাক্তার দেখা উচিত?
উপরে উল্লিখিত কিছু গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু সহজ জীবনধারা পরিবর্তন যা আপনি বিবেচনা করতে পারেন। এই রুটিন পরিবর্তনগুলি চেষ্টা করুন এবং দেখুন কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে৷ যাইহোক, অবস্থা খারাপ হওয়ার আগে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। নিম্নলিখিত যে কোনও ক্ষেত্রে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত:
- যদি ব্যথা ঘন ঘন হয়।
- যদি ব্যথা ছয় সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলতে থাকে।
- যদি ফিরে আসে ব্যথা শরীরের অন্যান্য অংশে যেমন বাহু বা পায়ে ছড়িয়ে পড়ে।
- যদি ফিরে আসে ব্যথা হাঁটা, বসা, এবং বাঁক মত দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে।
লাইফস্টাইল পরিবর্তন আনা ব্যথার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। কিন্তু, আপনি যদি তীব্র ব্যথা অনুভব করেন তবে জীবনধারার পরিবর্তনগুলি প্রত্যাশিত ফলাফল নাও আনতে পারে।
শীঘ্রই একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন. আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে, ডাক্তার কারণ সনাক্ত করার জন্য একটি দ্রুত পরীক্ষার পরামর্শ দেবেন।
অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন।
অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করতে 1860-500-1066 নম্বরে কল করুন।
পিঠের ব্যথার চিকিৎসার জন্য কি ওষুধ পাওয়া যায়?
ওষুধও ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারে ব্যথা, তবে অতিরিক্ত সতর্কতার সাথে এটি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। ডোজ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
বিকল্প প্রতিকার
বেশ কিছু বিকল্প চিকিৎসাও উপসর্গ কমাতে সাহায্য করে। যাইহোক, একটি নতুন থেরাপি শুরু করার আগে, আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে ঝুঁকি এবং সুবিধাগুলি নিয়ে আলোচনা করতে হবে।
- চিরোপ্রাকটিক যত্ন।
চিরোপ্যাক্টররা সফলভাবে ব্যথা কমায়। তারা আপনার ব্যথা কমাতে মেরুদণ্ডের ম্যানিপুলেশনের উপর ফোকাস করে।
- আকুপাংকচার।
একজন অনুশীলনকারী নির্দিষ্ট ব্যথা পয়েন্টে নির্বীজিত সূঁচ সন্নিবেশ করান। এই থেরাপি পিঠ সংক্রান্ত উপসর্গ কমাতে খুবই সহায়ক ব্যাথা।
- Transcutaneous বৈদ্যুতিক নার্ভ উদ্দীপনা (TENS)
এই থেরাপিতে, আপনার ডাক্তার ত্বকে ব্যাটারি চালিত ডিভাইস ব্যবহার করেন। যন্ত্রটি ব্যথা কমাতে বৈদ্যুতিক আবেগ সরবরাহ করে।
উপসংহার
প্রায় সবাই ফিরে যায় কিছু সময়ে ব্যথা। পিছনের সমস্যাগুলি আপনার জীবনযাত্রা এবং আপনার রুটিন ক্রিয়াকলাপগুলি পরিচালনা করার পদ্ধতিকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে। আপনার থেরাপিস্টের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়া আপনার নির্দিষ্ট পিঠের অবস্থার জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় সচেতনতা এবং অন্তর্দৃষ্টি নিয়ে আসে।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন (প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী)
- কীভাবে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা তীব্র পিঠের ব্যথা থেকে আলাদা?
তীব্র পিঠ অতীতে আঘাতের ফলে ব্যথা ঘটে, যেমন দুর্ঘটনা। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অন্তর্নিহিত কারণের সাথে যুক্ত যেমন আর্থ্রাইটিস বা অন্য কোনো রোগ।
- পিঠে ব্যথার জন্য কাকে দেখতে হবে?
আপনি একজন সাধারণ চিকিত্সক বা অর্থোপেডিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। এছাড়াও, একজন পারিবারিক চিকিত্সক আপনার অবস্থার মূল্যায়ন করার জন্য যোগ্য থেকে বেশি কারণ তিনি আপনার চিকিৎসা ইতিহাসে ভালভাবে পারদর্শী। সুতরাং, তারা অবশ্যই আপনাকে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের কাছে রেফার করার জন্য একটি ভাল জায়গায় রয়েছে।
- পিঠের ব্যথার জন্য কি কোনো ওষুধ পাওয়া যায়?
চিকিত্সকরা সাধারণত ব্যথা উপশমকারীর পরামর্শ দেন। তবে, পূর্ব পরামর্শ ছাড়া ওষুধ সেবন না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
চেন্নাইয়ের কাছাকাছি সেরা হাসপাতাল
