BMR ماشین حساب

این مهمترین عامل قابل تغییر است. بافت عضلانی از نظر متابولیکی فعال است، به این معنی که حتی وقتی هیچ کاری انجام نمی‌دهید، کالری می‌سوزاند. هرچه عضله بیشتری داشته باشید، BMR شما بالاتر است. این یکی از دلایلی است که تمرینات قدرتی بسیار ارزشمند هستند، نه فقط برای اینکه چگونه به نظر می‌رسید، بلکه برای اینکه بدن شما چقدر کارآمد از انرژی استفاده می‌کند.

میزان متابولیسم پایه (BMR) پس از ۲۰ سالگی تقریباً ۱ تا ۲ درصد در هر دهه کاهش می‌یابد. دلیل اصلی آن از دست دادن تدریجی توده عضلانی (سارکوپنی) است. این کاهش طبیعی است، اما می‌توان از طریق فعالیت بدنی منظم و مصرف پروتئین کافی، سرعت آن را به میزان قابل توجهی کاهش داد.

مردان عموماً BMR بالاتری نسبت به زنان دارند. این امر عمدتاً به این دلیل است که مردان به طور متوسط ​​​​توده عضلانی بیشتر و چربی بدن کمتری دارند. این تفاوت با ترکیب بدنی مشابه کمتر می‌شود.

افراد قدبلندتر و سنگین‌تر در حالت استراحت کالری بیشتری می‌سوزانند، صرفاً به این دلیل که حجم بیشتری از بدن برای حفظ وزن وجود دارد. به همین دلیل است که فرمول‌های BMR همیشه قد و وزن را به عنوان ورودی در نظر می‌گیرند.

عملکرد تیروئید تأثیر مستقیم و قابل توجهی بر میزان متابولیسم دارد. کم‌کاری تیروئید (هیپوتیروئیدیسم) می‌تواند BMR را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و منجر به خستگی، افزایش وزن و مشکل در کاهش وزن شود. اگر به مشکل تیروئید مشکوک هستید، یک آزمایش خون ساده می‌تواند سطح آن را بررسی کند.

برخی از تفاوت‌ها در میزان متابولیسم پایه (BMR) بین افراد ارثی است. دو نفر با سن، قد، وزن و سطح فعالیت یکسان، هنوز هم می‌توانند کالری را با نرخ‌های کمی متفاوت بسوزانند. این طبیعی است و چیزی نیست که بتوانید تغییر دهید، اما درک آن به تعیین انتظارات واقع‌بینانه کمک می‌کند.