Sprains এবং স্ট্রেন

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

স্ট্রেন এবং মচকে যাওয়া সাধারণ আঘাত যা ব্যস্ত শারীরিক কার্যকলাপের সময় ঘটতে পারে।

মোচ এবং স্ট্রেনগুলি প্রায়ই জয়েন্টগুলির মধ্যে এবং আশেপাশে নরম টিস্যুগুলির ছিঁড়ে যাওয়া বা অতিরিক্ত প্রসারিত হওয়ার বর্ণনা দেওয়ার জন্য বিনিময়যোগ্যভাবে ব্যবহার করা হয়। একটি মূল পার্থক্য রয়েছে এবং, এটি কী তা জানা আপনাকে জয়েন্ট মচকে যাওয়া এবং স্ট্রেনের মধ্যে পার্থক্য করতে সহায়তা করতে পারে।

একটি স্ট্রেন কি?

স্ট্রেনগুলি হল আঘাত যা পেশী বা টেন্ডনকে প্রভাবিত করে (মোটা ব্যান্ড যা পেশীগুলিকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে)। এগুলি পেশীর দ্রুত ছিঁড়ে, মোচড় দেওয়া বা টানার প্রতিক্রিয়ায় ঘটে। স্ট্রেন সাধারণত অতিরিক্ত স্ট্রেচিং বা অতিরিক্ত সংকোচনের ফলে হয়।

স্ট্রেনের সময় বা পরে অনুভব করা সাধারণ লক্ষণগুলি হল ব্যথা, দুর্বলতা এবং পেশীর খিঁচুনি। স্ট্রেন সাধারণত পিছনে, ঘাড়, কুঁচকি এবং হ্যামস্ট্রিং এ দেখা যায়। পিঠের স্ট্রেনগুলিকে পিঠে ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ বলা হয়।

একটি স্প্রে কি?

স্প্রেইন হল এমন আঘাত যা লিগামেন্টের সাথে জড়িত (কারটিলেজের পুরু ব্যান্ড যা একটি হাড়ের সাথে অন্যটি সংযুক্ত করে)। একটি লিগামেন্টের প্রসারিত বা ছিঁড়ে যাওয়ার প্রতিক্রিয়ায় ঘটে, মচকে একটি হালকা লিগামেন্ট প্রসারিত থেকে সম্পূর্ণ ছিঁড়ে যেতে পারে।

মোচের পরে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ঘা, ফোলাভাব, অস্থিরতা এবং বেদনাদায়ক নড়াচড়া।

স্ট্রেন এবং মোচের লক্ষণ

মোচের সাধারণ লক্ষণ

• চূর্ণ
• আক্রান্ত জয়েন্টের চারপাশে ব্যথা
• ফোলা
• সীমিত নমনীয়তা
• জয়েন্টের গতির সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহারে অসুবিধা

স্ট্রেনের সাধারণ লক্ষণ

• পেশী খিঁচুনি
• আক্রান্ত জয়েন্টের চারপাশে ব্যথা
• ফোলা
• সীমিত নমনীয়তা
• জয়েন্টের গতির সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহারে অসুবিধা

কেন মচকে যায়?

মচকে সাধারণত পতনের মতো আঘাত বা বাহ্যিক শক্তির ফলে ঘটে যা পার্শ্ববর্তী জয়েন্টকে তার স্বাভাবিক প্রান্তিককরণ থেকে স্থানচ্যুত করে। মচকে সাধারণত I, II বা III হিসাবে গ্রেড করা হয় তীব্রতার উপর নির্ভর করে এবং গ্রেড I এবং II কে বরফ এবং বেসিক ফিজিওথেরাপি দিয়ে রক্ষণশীলভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে যখন গ্রেড III মচকে স্থায়ী ক্ষতি এবং জয়েন্টের ঝুঁকি এড়াতে কিছু ক্ষেত্রে আরও নিবিড় চিকিত্সা এবং এমনকি অস্ত্রোপচার পদ্ধতির প্রয়োজন হয়। অস্থিরতা খেলাধুলা বা দৌড়াদৌড়ি, হাইকিং ইত্যাদির সময় সাধারণত মোচ হয়ে থাকে। একটি বাঁকানো গোড়ালি একটি মোচের একটি ক্লাসিক উদাহরণ। হাঁটু এবং গোড়ালির মচকে সবচেয়ে বেশি পরিলক্ষিত হয়।

ঝুঁকির কারণ

যদিও যে কেউ যেকোন সময় স্ট্রেন বা মচকে যেতে পারে, কিছু কিছু ঝুঁকির কারণ জয়েন্টকে অত্যধিক প্রসারিত করার জন্য মতভেদ বাড়ায়। এই ধরনের ঝুঁকির কারণগুলি হল:

• আকৃতির বাইরে থাকা

  সঠিক প্রশিক্ষণ বা কন্ডিশনিংয়ের অভাব আমাদের জয়েন্ট এবং পেশীগুলিকে আমাদের আন্দোলনকে সম্পূর্ণরূপে সমর্থন করতে অক্ষম করে তোলে।

• ওয়ার্মিং আপ নয়

  ব্যায়াম বা যেকোনো অ্যাথলেটিক ক্রিয়াকলাপের পরে ওয়ার্মিং আপ এবং কুল ডাউন গুরুত্বপূর্ণ। এটি আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করে। ওয়ার্কআউটের আগে ওয়ার্ম আপ করলে পেশীগুলো আলতোভাবে প্রসারিত হয় এবং গতির পরিসর বৃদ্ধি পায়, প্রসারিত ঠান্ডা হলে তা পেশীকে আরও ভালো জয়েন্ট সাপোর্টের জন্য শিথিল করতে সাহায্য করে।

• অনুপযুক্ত যন্ত্রপাতি ব্যবহার করা

  অযৌক্তিক বা জীর্ণ ওট সরঞ্জাম স্ট্রেন বা মচকে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়াবে। আমাদের জুতা এবং যেকোনো প্রয়োজনীয় গিয়ার ভালোভাবে রক্ষণাবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

• আপনার পরিবেশ। পিচ্ছিল, ভেজা বা বরফের উপরিভাগ হাঁটার জন্য বিপজ্জনক। এগুলি ঝুঁকির কারণ নয় যে কেউ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। যাইহোক, তাদের সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে আঘাত এড়াতে সাহায্য করবে।

মোচ এবং স্ট্রেনের মধ্যে মিল

ফুটবল, বাস্কেটবল, টেনিস এবং এমনকি দৈনন্দিন কাজকর্মের মতো খেলায় অংশগ্রহণ করার সময় মোচ এবং স্ট্রেন উভয়ই ঘটতে পারে। কখনও কখনও, পুনরাবৃত্ত ক্রিয়াকলাপ যা শরীরকে প্রয়োগ করে তাও একটি চাপ সৃষ্টি করতে পারে। স্ট্রেন এবং মচকে আঘাতের মাত্রার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন তীব্রতায় ঘা, ফোলা এবং ব্যথার অনুরূপ লক্ষণ দেখা যায়।

ল্যাপটপ বা কম্পিউটারে ডেস্কে দীর্ঘ সময় কাজ করার কারণে পিঠের স্ট্রেনগুলি আজকাল বিশেষভাবে প্রচলিত। অনুধাবন না করে, আমরা আমাদের অঙ্গপ্রত্যঙ্গগুলিকে উন্মুক্ত করে দেই এবং দীর্ঘ সময় কোন নড়াচড়া না করে এবং সামান্য ব্যায়ামের ফলে মোচ এবং স্ট্রেনের জন্য জায়গা হয়।

চিকিত্সা এবং স্ট্রেন এবং sprains প্রতিরোধ

বিশ্রাম, বরফ, সংকোচন এবং উচ্চতা হল স্ট্রেন এবং মচকের প্রাথমিক চিকিত্সা যদি না সেগুলি এতটা গুরুতর হয় যে একজন চিকিত্সকের পরামর্শ অপরিহার্য হয়ে ওঠে।

নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং, খেলাধুলা করার আগে একটি সঠিক ওয়ার্ম আপ নিশ্চিত করা মোচ এবং স্ট্রেনের প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে পরিচিত।

প্রতি ঘন্টা বা তার পরে কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটা, প্রসারিত করা, শিথিল করা এবং প্রতি ঘন্টা বা দুই ঘন্টা পেশী সংকুচিত করা শরীরকে ব্যবহারে রাখতে সাহায্য করে এবং স্ট্রেন এবং মচকে যাওয়ার সংবেদনশীলতা হ্রাস করে।

আরামদায়ক সরঞ্জামের ব্যবহার, বিশেষত ক্লান্তি এবং পরিশ্রম কমাতে বিশেষভাবে ডিজাইন করা চেয়ারগুলি স্ট্রেন এবং মচকে যাওয়া এড়াতেও সহায়ক।