COVID-19 க்கான சுவாசப் பயிற்சிகள்

ஒரு நபர் COVID-19 நோயால் பாதிக்கப்பட்டால், அது நுரையீரல் மற்றும் சுவாச மண்டலத்தைத் தாக்கலாம், சில சமயங்களில் கடுமையான சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும். கோவிட்-19 அடிக்கடி நிமோனியா மற்றும் கடுமையான சுவாசக் கோளாறு நோய்க்குறி (ARDS), ஒரு தீவிர நுரையீரல் காயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. நுரையீரல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பது சாத்தியமாகும், ஆனால் நோய்த்தொற்றுக்கு சிகிச்சையளித்த சில மாதங்களுக்குப் பிறகு சிகிச்சை மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி தேவைப்படலாம்.

மீட்புக்கான ஆரம்ப படி சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும். COVID-19 நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களை விரைவாக மீட்க உதவும் சில சுவாசப் பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்

COVID-19 உள்ளவர்களுக்கு சுவாசப் பயிற்சிகள் எவ்வாறு உதவும்?

கோவிட்-19 வெவ்வேறு நபர்களை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கிறது. சுவாசத்தை கடினமாக்கும் பொதுவான அறிகுறிகள் நுரையீரல் மற்றும் காற்றுப்பாதைகளில் வீக்கம்.

இந்த வைரஸ் தொற்று காரணமாக மிகவும் நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் பாதிக்கப்படலாம் நிமோனியா இதன் விளைவாக. இது நுரையீரல் திரவம் மற்றும் சளியால் நிரப்பப்படுவதற்கு காரணமாகிறது, இதனால் சுவாசம் மற்றும் உடல் சரியாக செயல்பட தேவையான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவது கடினம்.

ஒரு நபருக்கு நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) அல்லது மிதமானது முதல் கடுமையானது போன்ற நிலை இருந்தால் ஆஸ்துமா, அவர்கள் ஏற்கனவே நுரையீரல் திறனைக் குறைத்திருக்கலாம் மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் COVID-19 இதை மேலும் மோசமாக்கலாம்.

இந்த நிலைமைகள் நுரையீரலில் நாள்பட்ட அழற்சியை ஏற்படுத்துகின்றன, இது SARS-CoV-19 வைரஸால் பாதிக்கப்பட்ட பிறகு COVID-2 ஐ உருவாக்கும் நபர்களில் கணிசமாக மோசமடையக்கூடும்.

முழு சுவாசப் பாதையும் COVID-19 ஆல் பாதிக்கப்பட்டு, காற்றோட்டத்தை மேலும் தடுக்கிறது. இதனால் ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள் தூண்டப்பட்டு கடுமையான சுவாசக் கோளாறு நோய்க்குறி (ARDS)க்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் நுரையீரலை அழிக்கும் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை வலுப்படுத்தும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளால் பெரிதும் பயனடையலாம்.

ஆழமான சுவாசம் மற்ற வழிகளிலும் உதவும்:

• நுரையீரலில் ஆக்சிஜனை ஆழமாகப் பெறுதல், இது எய்ட்ஸ் சளி மற்றும் பிற திரவங்களை சுத்தம் செய்யும் நபர்
• நுரையீரலுக்கு அடியில் அமைந்துள்ள முக்கிய சுவாச தசையான உதரவிதானத்தை வலுப்படுத்துதல்
• இரத்த ஓட்டத்திற்கு மிகவும் தேவையான ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதன் மூலம் நுரையீரல் திறனை விரிவுபடுத்துதல்
• நாள்பட்ட நோயைச் சமாளிப்பதற்கும், குணமடைவதற்கும் பயனளிக்கும், அமைதியான உணர்வில் நபருக்கு உதவுதல்

சுவாச நுட்பங்களால் SARS-CoV2 தொற்றைத் தடுக்க முடியுமா?

சுவாச நுட்பங்களால் COVID-19 ஐத் தடுக்க முடியாது மற்றும் முகமூடி அணிதல், சமூக இடைவெளி அல்லது தடுப்பூசி போன்ற நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகளுக்குப் பதிலாக தடுப்பு நடவடிக்கையாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

இருப்பினும், சுவாசப் பயிற்சிகள் நுரையீரலை வலுப்படுத்த உதவும், இது சுவாச அமைப்பில் COVID-19 இன் விளைவைக் குறைக்கலாம்.

 பின்வரும் நுட்பங்கள் மூச்சுத் திணறலைக் குறைக்கின்றன மற்றும் நுரையீரல் காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

சுருக்கப்பட்ட உதடு சுவாசம்

 வழக்கமான சுவாசத்தை விட துருப்பிடித்த உதடு சுவாசம் நுரையீரலுக்குள் அதிக ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டுவருகிறது. ஒரு நிமிடத்திற்கு நபர் எடுக்கும் சுவாசங்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதன் மூலம் இது நீண்ட நேரம் காற்றுப்பாதைகளைத் திறந்து வைக்கிறது.

உதடுகளை சுருக்கி சுவாசிக்க கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள படிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• நபர் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் தளர்வான நிலையில் உட்கார்ந்த நிலையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
• ஒரு நபர் பின்னர் சில முறை வாயை மூடிக்கொண்டு மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும் (மூக்கு நுரையீரலை அடைவதற்கு முன்பு காற்றை ஈரப்பதமாக்குகிறது, வாய் வழியாக சுவாசிக்கும்போது இதைச் செய்யாது)
• மூச்சை வெளியேற்றும் முன், அந்த நபர் மெழுகுவர்த்தியை ஊதுவது போல் உதடுகளைப் பிதுக்க வேண்டும்
• உதடுகளை மூடிக்கொண்டு, நுரையீரலில் உள்ள அனைத்து காற்றையும் மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும்
• ஒரு நபர் உள்ளிழுத்ததை விட நீண்ட நேரம் சுவாசிக்க முயற்சிக்க வேண்டும் மற்றும் அதை பல முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

 உடற்பயிற்சி செய்யாததை விட, ஒரு நபரை வேகமாக சுவாசிக்கச் செய்யும் திறன் கொண்ட எந்த வகையான உடற்பயிற்சியும் சுவாசப் பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது.

 இந்த பின்வருமாறு:

• விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி
• நீச்சல்
• இயங்கும்
• இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாச விகிதத்தை உயர்த்தும் எந்த செயலும்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. அறிகுறி வைரஸ் தொற்றை ஏற்படுத்தும் கொரோனா வைரஸால் நபர் பாதிக்கப்பட்டால், ஆரோக்கியமான நுரையீரல் COVID-19 க்கு எதிராக சிறந்த பாதுகாப்பாக இருக்கும்.

COVID-19 இன் கடுமையான வழக்குக்கு சிறந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் யாவை?

COVID-19 என்பது கொரோனா வைரஸால் ஏற்படும் சுவாச நோயாகும்.

கோவிட்-19 இன் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• காய்ச்சல், குளிர்ச்சியுடன் அல்லது இல்லாமல்
• தசை வலி
• தலைவலி
• தொண்டை வலி
• குமட்டல், வாந்தி, அல்லது வயிற்றுப்போக்கு
• களைப்பு
• நெரிசல்
• மூக்கு ஒழுகுதல்

அல்லது நபர் பின்வரும் அறிகுறிகள் அல்லது நிபந்தனைகளில் ஒன்றைக் கொண்டிருக்கலாம்:

• நிமோனியா அல்லது ARDS உடன் கடுமையான சுவாச நோய்
• இருமல்
• மூச்சு திணறல்
• சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• சுவை அல்லது வாசனை திறன் இல்லாமை

கடுமையான COVID உள்ளவர்களில், அறிகுறிகள் பொதுவாக வெளிப்பட்ட இரண்டு முதல் பதினான்கு நாட்களுக்குள் தொடங்கி இரண்டு வாரங்களுக்குள் தீர்க்கப்படும். COVID-19 இலிருந்து மீண்ட பிறகு சிலருக்கு மூச்சுத் திணறல் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு சோர்வு போன்ற நாள்பட்ட அறிகுறிகள் இருக்கும்.

அந்த நபருக்கு கோவிட்-19 இருந்தால், அவர்கள் சுவாசப் பயிற்சியைத் தொடங்கும் முன் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். அவர்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது மூச்சுத் திணறல் இருந்தால், ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, அல்லது நெஞ்சு வலி, உடற்பயிற்சி செய்வது அவர்களின் அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்தலாம்.

கோவிட்-19 இலிருந்து மீண்டு வருவதற்கு, உதடுகளை சுருக்கி சுவாசிப்பதுடன், வேறு சில சுவாசப் பயிற்சிகளும் உதவியாக இருக்கும். அவை:

ப்ரோனிங்

உதாரணமாக, மிதமான அல்லது லேசான கோவிட் வழக்குகளை, ப்ரோனிங் நுட்பத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், ஆக்ஸிஜன் சிலிண்டர்கள் அல்லது கான்சென்ட்ரேட்டர்கள் போன்ற இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும், குறிப்பாக மருத்துவமனை அணுகலைப் பாதுகாப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் நேரத்தில்.

முகம் குப்புற படுத்து சுவாசிப்பது ப்ரோனிங் எனப்படும். இந்தியாவில் சுகாதாரம் மற்றும் குடும்ப நல அமைச்சகத்தின்படி, பிரானிங் என்பது ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் வசதியை மேம்படுத்த மருத்துவ ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நிலையாகும். என்றால் மனித உடலில் சாதாரண ஆக்ஸிஜன் அளவு 94 க்கு கீழே குறைகிறது, வீட்டில் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட ஒரு பாதிக்கப்பட்ட நபர் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளலாம், ஏனெனில் நிலை காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, அல்வியோலர் அலகுகளைத் திறந்து வைக்கிறது.

உதரவிதான சுவாசம்

• இந்த பயிற்சியை உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம்
• நபர் முதலில் தனது முகம், கழுத்து, தாடை மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை தளர்த்த வேண்டும்
• பின்னர் அவர்கள் தங்கள் மேல் முன் பற்களுக்கு பின்னால் தங்கள் நாக்கின் நுனியை ஓய்வெடுக்க வேண்டும்
• முதுகை நேராக்க வேண்டும் மற்றும் கண்களை மூட வேண்டும்
• ஒரு நபர் சில நிமிடங்கள் சாதாரணமாக சுவாசிக்க வேண்டும்
• அதைத் தொடர்ந்து, அவர்கள் ஒரு கையை மார்பிலும், மற்றொரு கையை அடிவயிற்றிலும் வைத்து மூக்கின் வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும், அவர்கள் சுவாசிக்கும்போது மார்பு மற்றும் விலா எலும்புகள் விரிவடைவதை உணர வேண்டும். வயிறு கைக்கு எதிராக வெளிப்புறமாக நீட்ட வேண்டும்
• வயிறு லேசாக உள்நோக்கி சுருங்குவதை உணர்ந்த நபர் மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும்
• இந்த சுவாசத்தை மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் ஒன்பது முதல் 10 முறை செய்ய வேண்டும்

ஒருவருக்கு நீண்ட கால கோவிட் இருந்தால் என்ன சிறந்த சுவாசப் பயிற்சிகள்?

நபர் நீண்ட தூரம் கோவிட்-19 உடன் வாழ்ந்தால், வைரஸ் தொற்றுக்குப் பிறகும் வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு அறிகுறிகளால் அவர் தொடர்ந்து பாதிக்கப்படலாம். அறிகுறிகள் மாறுபடும் ஆனால் இதில் அடங்கும்:

• மூச்சு திணறல்
• சுவாச பிரச்சனை
• உடற்பயிற்சி செய்யும் திறன் இல்லாமை
• மூளை மூடுபனி
• இருமல்
• சுவை அல்லது வாசனை குறைதல் அல்லது உணர்வு இல்லை
• தசைகள் அல்லது மூட்டு வலிகள் மற்றும் வலிகள்
• நெஞ்சு வலி
• தலைவலி
• அவ்வப்போது காய்ச்சல்

சுவாசப் பயிற்சிகள் நீண்ட கோவிட் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும். அவை தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடும் பதட்டம் கோவிட்-19 அறிகுறிகளால் ஏற்படுகிறது.

நீண்ட தூர கோவிட் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கான நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:

ஒரு புன்னகை கொட்டாவி

இந்த சுவாசப் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் மார்பில் உள்ள தசைகள் திறக்கப்பட்டு, உதரவிதானம் முழுமையாக விரிவடையும். மேலும் கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

இது பின்வரும் முறையில் செய்யப்பட வேண்டும்:

• நபர் நேராக முதுகில் நிமிர்ந்து உட்கார வேண்டும்
• பின்னர் அவர்கள் தோள்பட்டை உயரம் வரை தங்கள் கைகளை நீட்ட வேண்டும். அவர்கள் முதுகில் தசைகள் நீட்டுவதை உணர வேண்டும்
• அவர்களின் கைகள் தோள்பட்டை உயரத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​அந்த நபர் கொட்டாவி விடுவது போல் வாயை அகலமாக திறக்க வேண்டும்
• பின்னர் அவர்கள் தங்கள் கொட்டாவியை ஒரு புன்னகையாக மாற்றும் போது, ​​அவர்கள் தங்கள் கைகளை மீண்டும் தொடைகளின் மீது வைக்க வேண்டும்

மூச்சை வெளியேற்றும் போது ஹம்மிங்

யோகாவில் "ஓம்" என்ற முழக்கத்தைப் போலவே ஹம்மிங், ஒவ்வொரு மூச்சுக்கும் நுரையீரலுக்குள் ஆக்ஸிஜனை இழுக்க உதவும். இது மிகவும் அமைதியானதாகவும் இருக்கும் என்று பலர் காண்கிறார்கள்.

இந்த பயிற்சியை செய்ய பின்வரும் படிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

• அவர்கள் முதலில் நேராக முதுகில் நிமிர்ந்து உட்கார வேண்டும்
• பின்னர் அவர்கள் ஒவ்வொரு கையையும் தங்கள் அடிவயிற்றின் பக்கங்களில் வைக்க வேண்டும்
• ஒரு நபர் தனது உதடுகளை மூடிக்கொண்டு, நாக்கை தனது வாயின் கூரையில் மெதுவாக வைக்க வேண்டும்
• இதைத் தொடர்ந்து, அவர்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும், உதடுகளை மூடிக்கொண்டு நாக்கை நிலைநிறுத்த வேண்டும்.
• நபர் தனது விரல்களை வயிற்றில் விரிவடையச் செய்ய அனுமதிக்க வேண்டும்
• ஒரு நபர் தனது தோள்களை நிதானமாக வைத்திருக்க வேண்டும், அவர்களை எழ விடக்கூடாது
• நுரையீரல் நிரம்பியதை உணர்ந்த பிறகு, அந்த நபர் முனகும்போது மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும். நபர் தனது உதடுகளை மூடிய நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
• இது பல சுவாசங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்

தீர்மானம்

கோவிட்-19 நோயால் பாதிக்கப்பட்டு வளர்ந்த பெரும்பாலான மக்கள், பொதுவாக சில வாரங்களுக்குள் முழுமையாக குணமடைகின்றனர். நோய்த்தொற்றின் தீவிர நிகழ்வுகள் முழுமையாக தீர்க்க ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம்.

நுரையீரல் திறனை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவது, நிமோனியா போன்ற சிக்கல்கள் அல்லது வென்டிலேட்டரில் வைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நபர் குணமடைய உதவும்.

நுரையீரலில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஒவ்வொரு சுவாசமும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தால் ஆழப்படுத்தப்படுகிறது. இதன் மூலம் நுரையீரலின் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும்.

ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் மூலம் ஒரு நபர் அமைதியான உணர்வை உணர முடியும். இது விரைவான மற்றும் முழுமையான மீட்புக்கு உதவும். ஒரு நபர் தனது மீட்பு செயல்முறையை வலுப்படுத்த சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறார் என்றால், அவர் அவசரப்படக்கூடாது, மெதுவாகத் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும் மற்றும் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.