Patarimai, kaip išvengti žieminės migrenos ir galvos skausmo

Artėjant žiemai atmosfera taps linksma ir graži, sninga ir rūkas. Tačiau kai kuriems asmenims šis sezonas taip pat padidina migrenos ir galvos skausmų dažnumą ir intensyvumą. Sužinoję, kas sukelia šias žiemines migrenas, ir imantis veiksmingų kovos su šia problema priemonių, gali padėti žmogui gyventi laimingą gyvenimą.

Taigi, kas yra žiemos migrena? Ir kaip tai suveikia? Ir kaip mes galime to išvengti? Į visus šiuos klausimus bus atsakyta šiame straipsnyje. Taigi, pradėkime.

Kas yra žieminė migrena?

Žiemos migrena yra galvos skausmas, kurį gali sukelti temperatūros svyravimai, atmosferos slėgis ir patalpų šildymas šaltesniais mėnesiais. Padidėjęs stresas per šventes taip pat yra viena iš šių galvos skausmų priežasčių. Be to, sumažėjęs saulės spindulių poveikis gali paveikti serotonino kiekį, kuris taip pat prisideda prie žiemos migrenos.

Pykinimas, jautrumas šviesai ir garsui bei pulsuojantis skausmas yra kai kurie dažni žiemos migrenos simptomai.

Pagrindinės žiemos galvos skausmo priežastys

• Šaltas oras: Staigus temperatūros kritimas gali sutraukti galvą pasiekiančias kraujagysles, sukelti įtampą ir migreną.
• Būkite mažiau aktyvūs: Daugelis žmonių žiemos mėnesiais tampa mažiau aktyvūs, todėl jaučiasi migrena.
• Vidinis šildymas: Žalingas sausas oras iš šildytuvų gali sukelti dehidrataciją, kuri yra dažniausia migrenos ir žiemos galvos skausmų priežastis.
• Įprastas pakeitimas: Atostogų sezonas dažniau lemia netaisyklingus mitybos ir darbo įpročius, kurie taip pat gali išprovokuoti migreną.

Patarimai, kaip išvengti žiemos migrenos

• Pasilik. Hidratuotas
  
  Dehidratacija yra dažniausia migrenos ir galvos skausmo priežastis. Žiemą žmonės yra labiau linkę dehidratuoti dėl aplinkoje esančio sauso oro, dėl kurio organizmas netenka daugiau vandens. Norint išspręsti šią problemą, svarbu išlaikyti hidrataciją. Stenkitės kasdien išgerti bent du ar tris litrus vandens. Taip pat apsvarstykite galimybę į savo kasdienį maistą įtraukti žolelių arbatos ar sriubos, kurios gali padėti palaikyti hidrataciją.
• Gaukite natūralios šviesos
  
  Ribotas saulės buvimas taip pat yra pagrindinė migrenos priežastis. Dėl to gali sumažėti vitamino D kiekis, o tai savo ruožtu veikia serotonino kiekį ir sukelia žiemos migreną. Jei įmanoma, stenkitės leisti laiką lauke po pietų arba kaip alternatyvą imituokite natūralią šviesą, dar vadinamą šviesos terapijos dėžute. Šios priemonės gali padėti išvengti migrenos.
• Valdykite stresą
  
  Daugumai migrena sergančių pacientų stresas yra didelis veiksnys. Žiema dažnai prideda kitų stresą sukeliančių veiksnių, tokių kaip pasiruošimas atostogoms ir sezoninis afektinis sutrikimas (SAD). Taip pat galite gauti daug naudos, jei į savo kasdienybę įtrauksite keletą streso valdymo metodų. Tokia veikla kaip joga, meditacija ar gilaus kvėpavimo pratimai. Net ir saikingas fizinis aktyvumas gali sumažinti stresą ir įtampą. Ši veikla padeda valdyti stresą, o tai savo ruožtu padės išvengti migrenos.
• Būkite atsargūs dėl dietos
  
  Yra keletas maisto produktų, kurie taip pat gali sukelti žiemos migreną. Kai kurie iš jų yra brandintas sūris, perdirbta mėsa, šokoladas ir alkoholis. Dietos dienoraščio vedimas gali padėti kontroliuoti galimus provokuojančius veiksnius. Stenkitės laikytis subalansuotos dietos, kurioje gausu daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų. Jei įmanoma, pabandykite valgyti žuvį, nes žuvyje yra omega-3, kuris padeda sumažinti migreną.
• Apriboti kofeino suvartojimą
  
  Nors kofeino turinčių produktų vartojimas kai kuriems žmonėms gali padėti išvengti migrenos, tai ne visada tinka visiems. Staigūs suvartojimo pokyčiai taip pat gali sukelti migreną, jei nuolat vartojate kofeiną. Atsitraukimas taip pat gali sukelti žiemos galvos skausmą ar migreną. Stenkitės ribotais kiekiais vartoti produktus, kurių sudėtyje yra kofeino.
• Atlikite reguliarius pratimus
  
  Fiziniai pratimai yra galinga migrenos prevencijos priemonė. Reguliarus pratimas gali padėti žmonėms sumažinti stresą, tapti malonesniu šalia ir apskritai tapti sveikais asmenimis. Užsiimkite bent 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinės veiklos, pavyzdžiui, greitu vaikščiojimu, važinėjimu dviračiu ar plaukimu. Jei jums patinka užsiimti veikla, mankštinantis net nesinori sportuoti.
• Venkite stiprių kvapų
  
  Jei esate alergiškas stipriems kvapams ar kvapams, stenkitės jų vengti. Šie kvapai dirgina nervų sistemą, kuri sukelia žiemos galvos skausmus ar migreną jų pažeidžiamiems asmenims. Be to, šaltas oras padidina jautrumą kvapams, todėl jie tampa labiau linkę į žiemos migreną ar galvos skausmą.
• Laikykitės geros laikysenos
  
  Įprastas daugelio žmonių įprotis sėdėti bloga laikysena dirbant namuose ar naršant socialiniuose tinkluose, o tai gali sukelti įtampą ir galvos skausmą. Prasta laikysena taip pat spaudžia kaklą, o tai sukelia įtampą ir galvos skausmą. Įsitikinkite, kad jūsų darbo vieta yra patogi. Reguliariai darykite pertraukas, kad atsipalaiduotumėte ir ištemptumėte kūno raumenis, kad išvengtumėte migrenos ir galvos skausmo.
• Pabandykite naudoti papildus
  
  Jei reikia, apsvarstykite galimybę naudoti rinkoje esančius papildus, kurie gali padėti išvengti migrenos. Nustatyta, kad kai kuriems žmonėms magnis sumažina migrenos priepuolių dažnį. Kai kurie papildai, kuriuos galima apsvarstyti, yra kofermentas Q10 ir riboflavinas (vitaminas B2). Bet kokį papildomą gydymą iš pradžių turi skirti gydytojas, kad įsitikintų, jog tai nedaro neigiamos įtakos paciento gydymo planui.
• Pasitarkite su gydytoju
  
  Asmenims, kurie linkę į žiemos migreną ar galvos skausmus reguliariai, reikia pasitarti su gydytoju. Gydytojas gali paskirti jums ir jūsų kasdienybei tinkančius vaistus ar mankštą arba, jei reikia, gydymą. Turėdami dienoraštį apie savo simptomus arba jų pasireiškimo dažnumą, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali tiksliau išspręsti jūsų problemą.

Išvada

Žiemos mėnesiais daugeliui gali būti sunku susidoroti su žiemos migrena ir galvos skausmais. Supratus bendras priežastis ir imantis tinkamų prevencinių priemonių, sumažės šių varginančių gyvenimo dalių dažnis ir intensyvumas. Hidratacija, reguliari mankšta, streso valdymas ir mitybos supratimas yra labai svarbios migrenos prevencijos dalys. Profesionalios konsultacijos ir visų rūšių fizinės veiklos laikymasis taip pat gali užtikrinti visišką kiekvieno žmogaus gerovę žiemos metu. Aktyvus požiūris gali būti toks, kad niekada net žiemą neskaudėtų galvos ar migrenos, o tais metų laikai būtų ryškesni.