Viskas, ką reikia žinoti apie depresiją

Patvirtino dr. Rituparna Ghosh, klinikinės psichologijos konsultantė, „Apollo Hospitals“, Navi Mumbai

Kas yra depresija?

Depresija nėra a Pasirinkimas.

Tai nuotaikos sutrikimas, sukeliantis nuolatinį liūdesio jausmą ir susidomėjimo praradimą. Tai neigiamai veikia jūsų mąstymą, jausmą ir elgesį bei slopina jūsų socialines ir kasdienes gyvenimo funkcijas. Jis taip pat vadinamas „Paprastas psichiatrijos peršalimas“. Atrodote laimingas, bet nesijaučiate laimingas, štai ką su jumis daro depresija.

Skirtumas tarp liūdesio ir depresijos

• Liūdesyje skausmingi jausmai ateina ir praeina palaipsniui
• Liūdesyje išlaikoma savigarba
• Liūdesys yra žmogaus emocija, kurią visi žmonės jaučia tam tikru gyvenimo momentu dėl situacijų, sukeliančių emocinį sutrikimą ar skausmą.
• Ji laikina ir laikui bėgant išnyksta, o depresija yra ilgalaikė psichikos liga, pažeidžianti socialines, profesines ir kitas veiklos sritis.
• Liūdesyje vis dar galite patirti džiaugsmo akimirkų, tačiau depresijos metu sunku rasti malonumą gyvenime
• Liūdesys yra emocija, o ne liga, depresija yra liga

Depresijos priežastys

• Gyvenimo konfliktai
• Mirtis / artimųjų netektis
• Genetiniai veiksniai
• Ankstesnė piktnaudžiavimo istorija
• Pagrindinių gyvenimo įvykių pokyčiai
• Kiti asmeniniai rūpesčiai
•  Sunkios gretutinės ligos

Depresijos tipai

• Didžioji depresija
• Nuolatinis depresinis sutrikimas
• Bipolinė depresija
• Sezoninis afektinis sutrikimas
• Psichinė depresija
• Situacinė depresija

Depresijos simptomai

• Liūdesio ar nusiminimo jausmas ilgą laiką (apie 2 savaites), kuris yra dažnas ir dėl konkrečios priežasties arba be jos
• Susidomėjimo ar malonumo praradimas veikla, kuri patiko anksčiau
• Miego modelio ir apetito pokyčiai
• Svorio pokyčiai, nesusiję su dieta
• Energijos praradimas / nuovargio jausmas
• Irzlumas ir neramumas
• Bevertiškumo ir beviltiškumo jausmas
• Didelis kaltės jausmas
• Sunkumai priimant sprendimus
• Mintys apie mirtį / savižudybę

Depresijos rizikos veiksniai

• Ankstyvos vaikystės trauma
• Nesugebėjimas susidoroti su niokojančiu gyvenimo įvykiu
• Žemas savigarba
• Šeimos psichikos ligų istorija
• Piktnaudžiavimo narkotikais istorija
• Trūksta šeimos ir bendruomenės pritarimo
• Sunku prisitaikyti prie sveikatos būklės
• Anksčiau buvę psichikos sveikatos sutrikimai
• Trūksta paramos sistemos

Kaip galite padėti kitiems?

• Siūlykite paramą ir supratimą
• Klausyk be teismo
• Skatinkite savipagalbos strategijas
• Įtraukite juos į pomėgius
• Niekada neignoruokite su savęs žalojimu susijusių komentarų
• Suteikite jiems erdvės išreikšti savo jausmus
• Jei reikia, leiskite jiems laikytis gydymo plano

Gydymas

• Tai vienas iš labiausiai išgydomų sutrikimų.
• Prieš diagnozuojant depresiją, atliekamas išsamus diagnostinis įvertinimas atliekant psichologinius vertinimus.
• Farmakologija – Antidepresantai skiriami smegenų cheminio funkcionavimo lygiui pakeisti.
• Psichoterapinės intervencijos ir konsultavimas – CBT (apima kognityvinį neigiamų iškreiptų minčių restruktūrizavimą į teigiamas save stiprinančias, minčių pakeitimą ir pertvarkymą).
• Elgesio terapija – dėmesys gyvenimo būdo valdymo pokyčiams.
• Rekomenduojamos šeimos konsultacijos.

Gyvenimo būdo pakeitimai

• Kasdien mankštinkitės po 30 minučių.
• Skaitykite dažnai ir skaitykite plačiai.
• Padidinkite vitamino B lygį.
• Skirkite laiko atsipalaiduoti.
• Imkitės naujo hobio.
• Aktyviai valdykite savo sveikatą.
• Įsitraukite į skatinančius pokalbius.
• Praleiskite laiką su žmonėmis, kurių draugija jums patinka.
• Praktikuokite dėkingumą.
• Nustatykite savo stipriąsias, silpnąsias puses ir ribas. 
• Pripažinkite savo stipriąsias puses ir dirbkite su savo trūkumais.
• Išsikelkite realius tikslus.
• Išreikšk save.
• Paprašykite pagalbos, kai jaučiatės priblokšti.

Depresija gali būti išgydoma laiku diagnozavus ir imantis intervencijų, todėl pasakykite ir pasidalykite savo rūpesčiais, jei jaučiate kurį nors iš aukščiau paminėtų simptomų. Gydymas padės gyventi sveiką ir produktyvų gyvenimą.

Susisiekite su mūsų ekspertu, Daktaras Rituparna Ghosh, klinikinės psichologijos konsultantas, Apollo ligoninės, Navi Mumbajus

Dėl susitikimo skambinkite 022 6280 6280.