बीएमआय कॅल्क्युलेटर

जर तुमचा बीएमआय (BMI) १८.५ पेक्षा कमी असेल, तर कमी वजनाचे कारण काय आहे यावर योग्य उपाययोजना अवलंबून असते. अपोलोमध्ये, आम्ही केवळ आकड्यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी संपूर्ण परिस्थितीचा विचार करतो. आम्ही सामान्यतः खालील मुख्य बाबींवर लक्ष केंद्रित करतो.

तुम्हाला पुरेशा कॅलरीज आणि आवश्यक पोषक तत्वे मिळत आहेत याची खात्री करण्यासाठी, एक नोंदणीकृत आहारतज्ञ तुमच्यासाठी एक वैयक्तिकृत आहार योजना तयार करू शकतो. यामध्ये अनेकदा आहाराचे प्रमाण, जेवणाची वेळ आणि पोषक तत्वांनी समृद्ध पदार्थांचा समावेश यांमध्ये बदल केले जातात. काही प्रकरणांमध्ये, विशिष्ट कमतरता दूर करण्यासाठी या योजनेचा भाग म्हणून लक्ष्यित पूरक आहारांचा (सप्लिमेंट्स) समावेश असू शकतो.

कधीकधी कमी वजन हे उपचार न केलेल्या आरोग्य समस्येचा परिणाम असतो. थायरॉईड विकार, पचनसंस्थेच्या समस्या, मधुमेह किंवा दीर्घकालीन संसर्ग यांसारख्या समस्यांमुळे भूक, चयापचय किंवा पोषक तत्वांच्या शोषणावर परिणाम होऊ शकतो. मूळ कारण ओळखणे आणि त्यावर उपाययोजना करणे हाच अनेकदा निरोगी आणि शाश्वत वजनवाढीचा पाया असतो.

खाण्याचे विकार, दीर्घकालीन ताण, चिंता आणि नैराश्य या सर्वांमुळे खाण्याच्या सवयी आणि वजन प्रभावित होऊ शकते. जेव्हा या गोष्टी कारणीभूत असतात, तेव्हा समुपदेशन आणि आवश्यक असल्यास औषधोपचारामुळे लक्षणीय फरक पडू शकतो. दीर्घकालीन सुधारणेसाठी पोषणासोबतच भावनिक आरोग्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.

नियमित शारीरिक हालचाल, विशेषतः स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, स्नायूंची वाढ होण्यास आणि एकूण आरोग्य सुधारण्यास मदत करते. महत्त्वाचे म्हणजे, व्यायाम तुमच्या सध्याच्या क्षमतेनुसार करणे. जर तुमचे वजन आधीच कमी असेल, तर अतिरिक्त व्यायामामुळे परिस्थिती आणखी बिघडू शकते, म्हणून हळूहळू आणि सुनियोजित दृष्टिकोन महत्त्वाचा ठरतो. तुमचे डॉक्टर किंवा फिटनेस तज्ञ सुरक्षित आणि आरोग्यदायी परिणामांना साहाय्य करणारा कार्यक्रम तयार करण्यास मदत करू शकतात.