Tipy, jak se vyhnout zimním migrénám a bolestem hlavy

Jak se blíží zima, atmosféra se stane zábavnou a krásnou se sněhem a mlhou. Pro některé jedince ale tato sezóna přináší i nárůst frekvence a intenzity migrén a bolestí hlavy. Získání přehledu o tom, co způsobuje tyto zimní migrény, a přijetí účinných opatření k boji proti tomuto problému může pomoci jednotlivci mít šťastný život.

Co je tedy zimní migréna? A jak se to spouští? A jak tomu můžeme zabránit? Všechny tyto otázky budou zodpovězeny v tomto článku. Takže, začněme.

Co jsou zimní migrény?

Zimní migrény jsou bolesti hlavy, které mohou být vyvolány kolísáním teploty, atmosférického tlaku a vnitřního vytápění během chladnějších měsíců. Jedním z důvodů těchto bolestí hlavy je také zvýšená hladina stresu během dovolené. Kromě toho může snížená úroveň vystavení slunečnímu záření ovlivnit hladiny serotoninu, který také přispívá k zimním migrénám.

Nevolnost, citlivost na světlo a zvuk a pulzující bolest jsou některé z běžných příznaků zimních migrén.

Základní příčiny zimních bolestí hlavy

• Chladné počasí: Náhlý pokles teploty může stáhnout krevní cévy zasahující do hlavy a způsobit napětí a migrény.
• Být méně aktivní: Mnoho lidí je v zimních měsících méně aktivní, což způsobuje, že pociťují migrény.
• Vnitřní vytápění: Škodlivý suchý vzduch z topidel může způsobit dehydrataci, která je nejčastější příčinou migrén a zimních bolestí hlavy.
• Změna rutiny: Období dovolených má častěji za následek nepravidelné stravovací a pracovní návyky, které mohou vyvolat i migrény.

Tipy, jak předcházet zimním migrénám

• Zůstaňte hydratovaní
  
  Dehydratace je nejčastější příčinou migrén a bolestí hlavy. V zimě jsou lidé náchylnější k dehydrataci kvůli suchému vzduchu přítomnému v prostředí, který způsobuje větší ztráty vody z těla. K vyřešení tohoto problému je důležité zůstat hydratovaný. Snažte se vypít alespoň dva až tři litry vody denně. Zvažte také zařazení bylinných čajů nebo polévek do svých každodenních jídel, které vám mohou pomoci udržet hydrataci.
• Získejte přirozené světlo
  
  Omezené vystavování se slunci je také zásadní příčinou migrén. To může vést ke snížení hladiny vitaminu D, což zase ovlivňuje hladiny serotoninu a spouští zimní migrény. Pokud je to možné, snažte se trávit čas venku venku nebo alternativně napodobujte přirozené světlo, známé také jako světelná terapie. Tato opatření mohou pomoci v prevenci migrény.
• Spravujte stres
  
  Pro většinu pacientů s migrénou je stres velkým spouštěčem. Zima často přidává další stresory v podobě příprav na dovolenou a sezónní afektivní poruchy (SAD). Velkým přínosem pro vás může být také přidání některých technik zvládání stresu do vaší rutiny. Činnosti jako jóga, meditace nebo cvičení hlubokého dechu. Dokonce i mírná fyzická aktivita může snížit stres a napětí. Tyto aktivity pomáhají zvládat stres, což zase pomáhá v prevenci migrény.
• Pozor na dietu
  
  Existují potraviny, které mohou také vyvolat zimní migrénu. Některé z nich zahrnují stařený sýr, zpracované maso, čokoládu a alkohol. Vedení dietního deníku může pomoci udržet pod kontrolou potenciální spouštěče. Snažte se dodržovat vyváženou stravu, která je bohatá na zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky a chudé bílkoviny. Pokud je to možné, snažte se konzumovat ryby, protože ryby obsahují omega-3, což je užitečná složka při snižování migrény.
• Omezte příjem kofeinu
  
  Zatímco užívání produktů bohatých na kofein může některým lidem pomoci v prevenci migrény, ne vždy to u každého funguje. Náhlé změny v příjmu mohou také způsobit migrénu, pokud jste pravidelným konzumentem kofeinu. Abstinence může vést i k zimním bolestem hlavy nebo migrénám. Snažte se konzumovat produkty na bázi kofeinu v omezeném množství.
• Dělejte pravidelné cvičení
  
  Fyzické cvičení je účinným nástrojem v prevenci migrény. Pravidelné cvičení může lidem pomoci snížit stres, stát se příjemnějšími a stát se zdravými jedinci obecně. Dělejte týdně alespoň 150 minut mírných aerobních aktivit, jako je rychlá chůze, jízda na kole nebo plavání. Pokud rádi děláte aktivity, cvičení vám ani nepřijde jako cvičení.
• Vyhněte se silným pachům
  
  Pokud jste alergičtí na silné pachy nebo pachy, zkuste se jim vyhnout. Tyto pachy dráždí nervový systém, který způsobuje zimní bolesti hlavy nebo migrény jedincům, kteří jsou vůči nim zranitelní. Kromě toho studený vzduch zvyšuje citlivost na pachy, což je činí náchylnějšími k zimním migrénám nebo bolestem hlavy.
• Udržujte správné držení těla
  
  Je běžným zvykem mnoha lidí sedět ve špatné pozici při práci doma nebo při procházení sociálních sítí, což může vést k napětí a bolestem hlavy. Špatné držení těla také vyvíjí tlak na krk, což způsobuje napětí a bolesti hlavy. Ujistěte se, že váš pracovní prostor je pohodlný. Dělejte si pravidelné přestávky na relaxaci a protažení svalů těla, abyste vyloučili jakoukoli možnost migrény a bolestí hlavy.
• Zkuste používat doplňky
  
  V případě potřeby zvažte použití doplňků dostupných na trhu, které mohou pomoci při prevenci migrény. Bylo prokázáno, že hořčík u některých lidí snižuje frekvenci záchvatů migrény. Některé doplňky, které lze zvážit, zahrnují koenzym Q10 a riboflavin (vitamín B2). Jakýkoli typ doplňkové léčby by měl být zpočátku předepsán lékařem, aby bylo zajištěno, že nepříznivě neovlivní plán léčby pacienta.
• Poraďte se s lékařem
  
  U jedinců, kteří jsou náchylní k zimním migrénám nebo bolestem hlavy, je třeba pravidelně konzultovat lékaře. Lékař může poskytnout léky nebo cvičení, které vyhovuje vám a vašemu dennímu režimu nebo v případě potřeby jakoukoli terapii. Vedení deníku o vašich příznacích nebo o tom, jak často se vyskytují, může vašemu poskytovateli zdravotní péče pomoci s větší přesností procházet vaším problémem.

Proč investovat do čističky vzduchu?

Zimní migrény a bolesti hlavy mohou být pro mnohé těžké vyrovnat se v zimních měsících. Pochopení běžných příčin a přijetí správných preventivních opatření sníží frekvenci a intenzitu těchto vyčerpávajících částí života. Hydratace, pravidelné cvičení, zvládání stresu a dietní povědomí jsou velmi důležité součásti prevence migrény. Odborné poradenství a dodržování všech druhů pohybových aktivit může také zajistit úplné blaho každého člověka v zimním období. Proaktivní přístup může spočívat v tom, že člověk nikdy nebude mít žádné bolesti hlavy nebo migrény, dokonce ani v zimě, a bude si tato období užívat živěji.