Co je přerušovaný půst? – Vše, co potřebujete vědět

Přehled

Půst je koncept, který se praktikuje po celém světě již tisíce let. Díky svým neuvěřitelným zdravotním výhodám je tato praxe jednoduchou, ale účinnou dlouhodobou strategií, jak zhubnout a zlepšit celkové zdraví.

Většina praktikujících věří, že přerušovaný půst není dietní plán, ale způsob života. 

Co je přerušovaný půst?

Přerušovaný půst je druh diety, při které se střídají intervaly mezi jídlem a půstem. Tato praxe se zaměřuje spíše na to, kdy by měl člověk jíst, než na to, co by měl jíst. Nejčastěji používaná metoda přerušovaného půstu zahrnuje denní okno půstu 16 hodin a okno stravování 8 hodin. To zahrnuje spotřebu všech denních kalorií v 8hodinovém jídelním okně a půst po zbývajících 16 hodin.

Jaké jsou typy přerušovaného půstu?

Existuje sedm typů přerušovaného půstu:

1. Půst 12 hodin denně: Tato forma přerušovaného půstu je snadný způsob, jak se seznámit s přerušovaným půstem. Nejpohodlnější způsob, jak dokončit 12hodinový půst, je zahrnout čas spánku do okna půstu. Člověk by se například mohl postit mezi 7:7 a 7:7. Musel by dokončit večeři před XNUMX:XNUMX a počkat na snídani do XNUMX:XNUMX, ale většinu času mezi tím by spal.
2. Půst po dobu 16 hodin: Dodržování 8hodinového stravovacího okna a 16hodinového půstu se nazývá metoda 16:8 neboli dieta Lean gains. Muži se postí 16 hodin denně a ženy 14 hodin při dietě 16:8. Tento druh přerušovaného půstu může být prospěšný pro ty, kteří vyzkoušeli 12hodinový půst a zjistili, že je neúčinný. Lidé, kteří se takto postí, skončí s večeří do 8:XNUMX, další den vynechají snídani a nejí až v poledne.
3. Půst dva dny v týdnu: Dieta 5:2 vyžaduje, aby lidé jedli normální množství zdravého jídla po dobu pěti dnů a poté zbývající dva dny snížili spotřebu kalorií. Muži obvykle zkonzumují 600 kalorií a ženy 500 kalorií během dvou dnů půstu. Dny půstu jsou obvykle odděleny během týdne. Mohou se například postit v pondělí a ve čtvrtek a po zbytek týdne pravidelně jíst. Mezi dny půstu by měl být alespoň jeden den bez půstu.
4. Střídavý denní půst: Tato metoda zahrnuje jeden den půst a další den jídlo. Střídavý denní půst zakazuje konzumaci pevných potravin ve dnech půstu, což pomáhá při hubnutí a zdraví srdce u zdravých dospělých i dospělých s nadváhou. Lidé se často rozhodnou jíst tolik, kolik chtějí ve dnech krmení. Považuje se za extrémní formu půstu, která není vhodná pro začátečníky. 
5. 24hodinový půst: Úplný půst se nazývá dieta Eat-Stop-Eat. Například půst od snídaně do snídaně nebo oběda do oběda. V tomto období mohou pít vodu, čaj a nekalorické nápoje. Ve dnech bez půstu je nutné vrátit se k normálnímu stravovacímu režimu. Je považována za nejnáročnější typ diety, kterou je třeba dodržovat, protože může způsobit únavu, závratě, bolest hlavya podrážděnost. 
6. Vynechání jídla: Tento typ půstu je vhodný pro začátečníky. Mohou se rozhodnout, které jídlo vynechat. Jedinci, kteří sledují a reagují na signály hladu svého těla, s větší pravděpodobností uspějí ve vynechání jídla. Lidé, kteří praktikují přerušovaný půst tímto způsobem, jedí, když mají hlad, a vynechávají jídla, když nemají. Některým lidem to může připadat přirozenější než jiné strategie půstu.
7. Dieta bojovníka: Warrior Diet je druh přerušovaného půstu, který je poměrně intenzivní. Během 20hodinového půstu zahrnuje Warrior Diet velmi málo jídla, obvykle jen několik porcí syrového ovoce a zeleniny, a poté jedno velké jídlo v noci. Ve většině případů je jídelní okno dlouhé jen 4 hodiny. Tento typ přerušovaného půstu může být vhodný pro osoby, které již vyzkoušely jiné typy přerušovaného půstu.

Kdy byste měli navštívit lékaře?

Než začnete s přerušovaným půstem, důrazně se doporučuje poradit se se svým lékařem Apollo a zkontrolovat, zda s dodržováním této diety nejsou spojena nějaká rizika. 

Rezervujte si schůzku

volání 1860-500-1066 zarezervovat si termín

Jaké jsou výhody přerušovaného půstu?

 Pro začátek je známo, že přerušovaný půst lidem pomáhá hubnout. Je to proto, že tělo získává energii z tuku, nikoli ze sacharidů. Přidání cvičení do plánu přerušovaného půstu může vést k vítězné kombinaci dosažení úbytku hmotnosti spolu s lepším zdravím. Lidé s kardiovaskulárním onemocněním, neurologickými onemocněními a některými druhy rakoviny mohou mít prospěch z přerušovaného hladovění. Přerušovaný půst může také pomoci snížit hladinu škodlivého cholesterolu.

Zde jsou některé z výhod přerušovaného půstu.

1. Schopnost myslet a pamatovat si - Přerušovaný půst zlepšuje pracovní paměť u zvířat a verbální paměť u dospělých.
2. Zdraví srdce - Zlepšuje se krátký půst krevní tlak, klidové srdeční frekvence a další parametry související se srdcem.
3. Fyzická námaha - Půst po dobu 16 hodin vede ke ztrátě tuku při zachování svalové hmoty. 
4. Obezita a cukrovka - Obézní dospělí jedinci hubnou přerušovaným půstem.

Jaké jsou rizikové faktory půstu?

I když má přerušovaný půst mnoho výhod, zahrnuje také určitá rizika:

• Může vám to způsobit nevolnost.
• Při přerušování půstu to může způsobit přejídání
• Je lepší vyhnout se půstu, když jste pod léky

Jak se vyhnout případným vedlejším účinkům způsobeným přerušovaným půstem?

Zde je několik pravidel, která je třeba dodržovat při přerušování půstu, bez ohledu na typ přerušovaného půstu, který provádíte.

• Při snaze o redukci hmotnosti se vyhněte konzumaci sacharidů nalačno.
• Slazeným nápojům a pečivu byste se měli vyhnout, protože mohou způsobit prudký nárůst hladiny cukru v krvi a vyvolat pocit hladu.
• Udržujte velikost porcí pod kontrolou a jezte s mírou.

Poznámka od nemocnic Apollo/skupin Apollo

Přerušovaný půst se v dnešním uspěchaném světě dostal do popředí zájmu, přičemž mnoho praktikujících uvádí úbytek hmotnosti, stabilnější hladinu energie během dne a vynikající bezpečnostní záznamy. 

Je však důležité si uvědomit, že přerušovaný půst může mít na lidi různé účinky. Pokud tedy zažijete neobvyklé úzkost, bolesti hlavy, nevolnostnebo jiné příznaky po zahájení přerušovaného půstu, měli byste se poradit se svým lékařem Apollo, abyste pochopili nejlepší postup. 

Často kladené otázky (FAQ)

1) Kolik kilogramů můžeme zhubnout přerušovaným půstem za měsíc?

Většina praktikujících uvádí úbytek hmotnosti 2 až 6 kg za každý měsíc. Spolu se ztrátou hmotnosti praktici také hlásili zvýšení energetické hladiny a kognitivních schopností.

2) Je medicína překážkou přerušovaného půstu?

Ne. Musíte pokračovat v užívání léků podle pokynů, ale doporučuje se poradit se s lékařem, zda je možné léky užívat nalačno.

3) Co znamená špinavý půst?

Dirty fasting je termín, který se používá k popisu konzumace některých kalorií během období půstu. To se liší od tradičního půstu nebo „čistého“ půstu, který omezuje všechna jídla a nápoje obsahující kalorie. Lidé, kteří praktikují špinavý půst, zkonzumují během období půstu obvykle až 100 kalorií