ເຂົ້າໃຈຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ Calf: ສາເຫດ, ອາການ, ການປິ່ນປົວ, ແລະອື່ນໆອີກ

ການນໍາສະເຫນີ

ຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ calf ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຕັ້ງແຕ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ. ມັນ​ສາ​ມາດ​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຜູ້​ໃດ​ກໍ​ຕາມ, ຈາກ​ນັກ​ກິ​ລາ​ເຖິງ​ຜູ້​ທີ່​ເປັນ​ຜູ້​ນໍາ​ພາ​ວິ​ຖີ​ຊີ​ວິດ sedentary ຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ calf ມັກຈະເປັນການຊົ່ວຄາວແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນຍັງສາມາດເປັນອາການຂອງເງື່ອນໄຂພື້ນຖານທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ calf, ອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ໃນເວລາທີ່ຊອກຫາການປິ່ນປົວ, ແລະທາງເລືອກການປິ່ນປົວປະສິດທິພາບ.

ຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ calf ແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ calf ສາມາດເກີດຈາກປັດໃຈຕ່າງໆ, ຕັ້ງແຕ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍໄປສູ່ສະພາບທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ບາງສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດລວມມີ:

1. ສາເຫດທາງກາຍ

• ກ້າມເນື້ອ: ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຄວາມເຈັບປວດ calf, ມັກຈະເກີດຈາກການຍືດຍາວຫຼືການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເມື່ອຍນີ້ສາມາດຕັ້ງແຕ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍໄປຫາຄວາມເຈັບປວດຮ້າຍແຮງ.
• ປວດຮາກ: ການຫົດຕົວຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະຮຸນແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນ cramping, ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃນຕອນກາງຄືນ.
• ກ້າມຊີ້ນ Tear: ການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງກວ່າ, ບ່ອນທີ່ເສັ້ນໃຍໃນກ້າມຊີ້ນ calf tear, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະອາການໃຄ່ບວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ: ກິດຈະກໍາຊ້ໍາຊ້ອນ, ໂດຍສະເພາະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນ, ໂດດ, ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດ calf ເນື່ອງຈາກຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືການອັກເສບ.

2. ສາເຫດຂອງເສັ້ນເລືອດ

• ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເສັ້ນເລືອດເລິກ (DVT): ກ້ອນເລືອດທີ່ປະກອບຢູ່ໃນເສັ້ນກ່າງເລິກຂອງຂາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໃຄ່ບວມ, ເຈັບປວດ, ແລະຄວາມອົບອຸ່ນຢູ່ໃນລູກງົວ. ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຕ້ອງການການດູແລທາງການແພດທັນທີ.
• ພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງ (PAD): ສະພາບຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ແຄບລົງເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຂາ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃນ calf, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາຍ່າງຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ.

3. ເງື່ອນໄຂທາງການແພດ

• ໂຣກຊ່ອງຫວ່າງ: ສະພາບທີ່ເຈັບປວດທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຄວາມດັນສ້າງຂື້ນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ, ຈໍາກັດການໄຫຼຂອງເລືອດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ, ບວມ, ແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ຕີນ​ແປ​ຫຼື​ເກີບ​ທີ່​ທຸກ​ຍາກ​: ຄວາມບໍ່ສອດຄ່ອງຂອງຕີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ເນື່ອງຈາກທ່າທາງຍ່າງຫຼືການແລ່ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

4. ປັດໃຈການດຳລົງຊີວິດ ແລະ ສິ່ງແວດລ້ອມ

• ການສູນເສຍນ້ ຳ: ການຂາດນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍສາມາດນໍາໄປສູ່ການປວດກ້າມເນື້ອ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນ calf.
• ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງເອເລັກໂຕຣນິກ: ລະດັບຕໍ່າຂອງໂພແທດຊຽມ, ແຄຊຽມ, ຫຼືແມກນີຊຽມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດກ້າມເນື້ອແລະບໍ່ສະບາຍ.

ອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ calf ອາດຈະມາພ້ອມກັບອາການອື່ນໆ, ຂຶ້ນກັບສາເຫດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ໃຄ່ບວມ ຫຼືອ່ອນເພຍຢູ່ໃນ calf
• ຮອຍແຕກ ຫຼືປ່ຽນສີ (ໃນກໍລະນີກ້າມຊີ້ນຈີກຂາດ)
• ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ ຫຼືຍ່າງຍາກ
• ຄວາມຮ້ອນຫຼືຄວາມອົບອຸ່ນໃນພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບ
• ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນກັບກິດຈະກໍາຫຼືຄວາມກົດດັນ
• ເສັ້ນເລືອດແດງ ຫຼືເບິ່ງເຫັນໄດ້ (ໃນກໍລະນີຂອງ DVT ຫຼື PAD)

ເມື່ອໃດທີ່ຈະຊອກຫາແພດ

ໃນຂະນະທີ່ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ calf ເລັກນ້ອຍມັກຈະສາມາດຈັດການຢູ່ເຮືອນໄດ້, ມີຕົວຢ່າງທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທາງດ້ານການປິ່ນປົວ. ຊອກຫາການດູແລແບບມືອາຊີບຖ້າ:

• ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນຮ້າຍແຮງແລະບໍ່ດີຂຶ້ນດ້ວຍການພັກຜ່ອນ
• ທ່ານມີອາການໃຄ່ບວມ, ແດງ, ຫຼືຄວາມອົບອຸ່ນຢູ່ໃນລູກງົວ, ເຊິ່ງສາມາດບົ່ງບອກເຖິງ DVT
• ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງຫຼືຮັບນ້ໍາຫນັກທີ່ຂາ
• ທ່ານສັງເກດເຫັນການກັດຫຼືສົງໃສວ່າກ້າມຊີ້ນ tear
• ມີອາການເຈັບກະທັນຫັນຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼືພັກຜ່ອນ

ການວິນິດໄສຂອງຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ calf

ໃນເວລາທີ່ທ່ານປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບສໍາລັບອາການເຈັບ calf, ປົກກະຕິແລ້ວພວກເຂົາຈະເຮັດການກວດຮ່າງກາຍເພື່ອປະເມີນກ້າມຊີ້ນແລະພື້ນທີ່ອ້ອມຂ້າງ. ການກວດວິນິດໄສອາດຈະປະກອບມີ:

• Ultrasound: ໃຊ້ເພື່ອກວດຫາເລືອດກ້າມ ຫຼືບັນຫາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເຊັ່ນ DVT.
• Magnetic Resonance Imaging (MRI): ອັນນີ້ອາດຈະຖືກໃຊ້ເພື່ອກວດຫານ້ຳຕາຂອງກ້າມເນື້ອ ຫຼືສາຍພັນຕ່າງໆ.
• ການກວດເລືອດ: ເພື່ອຄວບຄຸມການຕິດເຊື້ອຫຼືຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ electrolyte.
• ການກວດຮ່າງກາຍ: ທ່ານຫມໍອາດຈະ palpate calf ເພື່ອປະເມີນຄວາມອ່ອນໂຍນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການໃຄ່ບວມ, ແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

ທາງເລືອກການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ calf

ມີຫຼາຍວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີຢູ່, ຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ calf ແລະສາເຫດພື້ນຖານຂອງມັນ:

1. ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນ

• ພັກ​ຜ່ອນ​ແລະ​ກ້ອນ​: ພັກຜ່ອນຂາທີ່ຖືກກະທົບແລະເອົາກ້ອນໃສ່ calf ເປັນເວລາ 20 ນາທີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະບັນເທົາອາການເຈັບ.
• ການບີບອັດ: ການນໍາໃຊ້ຜ້າພັນບາດ elastic ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມແລະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນ.
• Elevation: ຍົກຂາຂ້າງເທິງຫົວໃຈສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມແລະຊຸກຍູ້ການລະບາຍນ້ໍາ.
• Stretching and Massage: ການຍືດ calf ອ່ອນໆແລະການນວດສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນ.

2. ການປິ່ນປົວທາງການແພດ

• ຢາແກ້ປວດ: ຢາແກ້ປວດຕາມຮ້ານຂາຍເຊັ່ນ ibuprofen ຫຼື acetaminophen ສາມາດຊ່ວຍຈັດການອາການເຈັບ ແລະ ອັກເສບໄດ້.
• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ຖ້າອາການເຈັບ calf ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືການບາດເຈັບ, ນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດຈະແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ calf ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• ເມັດເລືອດ: ສໍາລັບເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ DVT, ອາດຈະຖືກກໍານົດໃຫ້ຢາບາງໆຂອງເລືອດເພື່ອປ້ອງກັນການເປັນກ້ອນເລືອດຕື່ມອີກ.
• ການຜ່າຕັດ: ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກຂອງນ້ໍາຕາກ້າມຊີ້ນຮ້າຍແຮງຫຼືໂຣກ compartment, ການແຊກແຊງການຜ່າຕັດອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.

3. ວິຖີຊີວິດ ແລະ ມາດຕະການປ້ອງກັນ

• Hydration: ການດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍແລະການຕື່ມ electrolytes ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການປວດກ້າມເນື້ອ.
• ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ອົບ​ອຸ່ນ​: ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ calf.
• ເກີບ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​: ການໃສ່ເກີບສະຫນັບສະຫນູນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງ calves ແລະປັບປຸງ posture ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ: ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຮັດວຽກໜັກຂອງກ້າມຊີ້ນ calf.

Myths ແລະຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ Calf

Myth 1: "ຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ calf ແມ່ນເກີດມາຈາກການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ."

ຄວາມຈິງ: ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ calf ສາມາດເປັນຜົນມາຈາກການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ມັນມັກຈະເກີດຈາກສາຍພັນເລັກນ້ອຍ, cramps, ຫຼືການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດຈັດການໄດ້ດ້ວຍການພັກຜ່ອນແລະວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນ.

Myth 2: "ທ່ານຄວນ stretch ທັນທີຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ calf."

ຄວາມຈິງ: ການຍືດຕົວຄວນເຮັດຄ່ອຍໆແລະຫຼັງຈາກກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ການຍືດຕົວແບບກະທັນຫັນ, ຮຸນແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືການບາດເຈັບ.

ອາການແຊກຊ້ອນຂອງການບໍ່ສົນໃຈຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ calf

ຖ້າປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ ຫຼືຖືກລະເລີຍ, ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ calf ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ລວມທັງ:

• ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍຫຼືແຂງຊໍາເຮື້ອ
• ຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວ ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງ
• ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຕື່ມອີກ
• ການພັດທະນາຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ (ໃນກໍລະນີຂອງ DVT)

ຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍ (FAQs)

1. ຂ້ອຍສາມາດປ້ອງກັນການເຈັບກ້າມຊີ້ນ calf ໄດ້ແນວໃດ?

ເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ calf, ຢູ່ໃນນ້ໍາ, ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະ stretch ເປັນປະຈໍາ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອອກ​ແຮງ​ເກີນ​ໄປ​, ແລະ​ຟັງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ປ້ອງ​ກັນ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​.

2. ຂ້ອຍຄວນນວດກ້າມຊີ້ນ calf ແຫນ້ນບໍ?

ການນວດເບົາໆສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນ calf. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າມີນ້ໍາຕາຫຼືການບາດເຈັບ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການນວດຢ່າງແຂງແຮງແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ.

3. ອາການປວດ calf ເປັນອາການຂອງສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງ?

ໃນບາງກໍລະນີ, ອາການເຈັບທ້ອງນ້ອຍສາມາດບົ່ງບອກເຖິງສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເສັ້ນເລືອດເລິກ (DVT). ຖ້າອາການປວດຮຸນແຮງ, ມີອາການບວມ ຫຼືແດງ, ຫຼືບໍ່ດີຂຶ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.

4. ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກເມື່ອຍ calf?

ເວລາຟື້ນຟູສໍາລັບ calf ເມື່ອຍແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບ. ສາຍພັນເລັກນ້ອຍອາດຈະຫາຍດີພາຍໃນສອງສາມມື້ຫາໜຶ່ງອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ນ້ຳຕາທີ່ຮຸນແຮງກວ່ານັ້ນສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດ ຫຼືດົນກວ່ານັ້ນຈຶ່ງຈະຟື້ນຕົວໄດ້ເຕັມທີ່.

5. ການໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບ cal ໄດ້?

ແມ່ນແລ້ວ, ການໃສ່ເກີບໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ເໝາະສົມສາມາດໃສ່ຕີນງົວໄດ້ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃສ່ເກີບທີ່ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.

ສະຫຼຸບ

ຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ calf, ໃນຂະນະທີ່ທົ່ວໄປ, ມັກຈະສາມາດຈັດການໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດ. ໂດຍການແກ້ໄຂສາເຫດພື້ນຖານຂອງຄວາມເຈັບປວດແລະໃຊ້ມາດຕະການປ້ອງກັນ, ທ່ານສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບຂອງ calf ທີ່ດີແລະຫຼີກເວັ້ນບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນອີກ. ຖ້າຄວາມເຈັບປວດຍັງຄົງຢູ່ຫຼືຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບເພື່ອປະເມີນແລະການປິ່ນປົວຕື່ມອີກ.