Ваше дневне потребе за калоријама
Ово је процена калорија које су вам потребне да бисте одржали тренутну тежину.
калорија Калкулатор
Процените своје дневне потребе за калоријама онлајн.
Користите калкулатор калорија болница Apollo да бисте проценили колико калорија вашем телу може бити потребно сваког дана на основу ваших година, пола, висине, тежине и нивоа физичке активности. Ова процена вам може помоћи да планирате своје нутритивне циљеве за одржавање тежине, здрав губитак тежине или здраво добијање на тежини.
Калкулатор калорија је користан алат који помаже у процени броја калорија које су вашем телу потребне сваког дана да би одржало, изгубило или добило на тежини. Користи детаље као што су ваше године, пол, висина, тежина и ниво физичке активности да би израчунао ваше дневне енергетске потребе.
Калорије су јединице енергије добијене из хране и пића. Ваше тело користи ову енергију за обављање основних функција као што су дисање, циркулација, варење и физичка активност. Разумевање ваших дневних потреба за калоријама може вам помоћи да доносите информисане изборе у исхрани и да подржите своје опште здравствене циљеве.
Без обзира да ли желите да контролишете своју тежину, побољшате кондицију, одржите здрав начин живота или планирате уравнотежену исхрану, калкулатор калорија може послужити као корисна полазна тачка.
Ако је ваш унос калорија близу ваше процењене дневне потребе, ваша тежина ће вероватно остати углавном стабилна, под условом да ваш ниво активности и начин исхране остану доследни.
Губитак тежине се обично дешава када је унос калорија мањи од калорија које ваше тело користи. Умерен, одрживи калоријски дефицит подржан уравнотеженом исхраном и редовном физичком активношћу је генерално безбеднији од драстичних дијета или екстремних ограничења.
Здраво добијање на тежини обично захтева планирани вишак калорија, адекватан унос протеина, активности за изградњу снаге где је то потребно и корекцију било каквих основних нутритивних или медицинских проблема.
Константно конзумирање много мање калорија него што је вашем телу потребно може повећати ризик од умора, недостатка хранљивих материја, смањеног имунитета, губитка мишићне масе, менструалних поремећаја и лошег опоравка. Дијете са веома ниским садржајем калорија не треба примењивати без лекарског надзора.
Odrasli
За одрасле Индијце, планирање калорија треба да узме у обзир уобичајене здравствене ризике као што су централна гојазност, инсулинска резистенција, дијабетес, масна болест јетре, висок крвни притисак и абнормални нивои холестерола.
Поред уноса калорија, обим струка, шећер у крви, липидни профил, крвни притисак и укупни квалитет исхране су важни маркери метаболичког здравља.
Потребе за калоријама се генерално мењају током живота. Деци, адолесцентима и младим одраслима је обично потребно више калорија за раст и развој.
Мушкарцима је често потребно више калорија него женама јер генерално имају већи удео чисте мишићне масе.
Људи са већим телом обично захтевају више калорија да би одржали своју тежину у поређењу са онима са мањим телом.
Физичка активност значајно утиче на потребе за калоријама. Активне особе сагоревају више калорија и стога им је потребан већи унос калорија.
Мишићно ткиво сагорева више енергије него масно ткиво, чак и у мировању. Особе са већом мишићном масом могу имати повећане потребе за калоријама.
Медицинска стања попут поремећаја штитне жлезде, дијабетеса, хормонског дисбаланса, болести бубрега или трудноће могу утицати на потребе за калоријама.
Персонализовани приступ
и доследност животних навика су подједнако важне.
Персонализовани план је безбеднији и ефикаснији од праћења генеричког циља калорија.
Калкулатор калорија даје процену, а не тачан лекарски рецепт. Стварне потребе за калоријама могу да варирају у зависности од генетике, састава тела, хормонског здравља, лекова, сна, стреса, болести, варења и промена свакодневних активности.
Користите резултат као општу смерницу. Ако вам се израчуната потреба за калоријама чини необично високом или ниском или ако имате постојеће здравствено стање, консултујте се са лекаром или дијететичарем за персонализовану процену.
Аполо дијететичари могу вам помоћи у дизајнирању персонализованих планова оброка за одржавање тежине, губитак тежине, добијање на тежини, превенцију дијабетеса, контролу холестерола, масну јетру и опште благостање.
Лекари могу проценити основне болести као што су поремећаји штитне жлезде, дијабетес, синдром полицистичних јајника, болести бубрега, болести срца, гастроинтестиналне болести или промене тежине повезане са лековима које могу утицати на потребе за калоријама.
За особе са прекомерном тежином, гојазношћу или значајним ризицима повезаним са тежином, стручњаци компаније Аполо могу да воде ка безбедној модификацији начина живота, медицинском лечењу где је то потребно и дугорочном праћењу.
Редовно праћење помаже у прецизирању циљева уноса калорија, праћењу напретка, решавању препрека и одрживости промена у исхрани током времена.
Доктор или дијететичар?
Размислите о консултацији са здравственим радником ако:
- Значајно су мршави или прекомерно тежи
- Имате дијабетес, предијабетес, болест штитне жлезде, синдром полицистичних јајника, болест бубрега, болест јетре или болест срца
- Трудне сте, планирате трудноћу или дојите
- Имате необјашњив губитак тежине или необјашњиво повећање телесне тежине
- Доживите умор, слабост, слаб апетит или сумњу на нутритивне недостатке
- Имате историју поремећаја у исхрани или веома рестриктивне дијете
- Потребан је медицински надгледани план за мршављење или добијање на тежини
Стручно вођење може помоћи да се осигура да су промене у исхрани безбедне, ефикасне, нутритивно уравнотежене и прилагођене вашим индивидуалним потребама.
Калорија је јединица енергије. Калорије у храни и пићима обезбеђују енергију потребну за свакодневне функције тела и физичке активности.
Дневне потребе за калоријама варирају у зависности од старости, пола, величине тела, нивоа активности и општег здравственог стања. Овај калкулатор пружа процену на основу ваших индивидуалних уноса.
Да. Калкулатор калорија може помоћи у процени уноса калорија потребног за губитак тежине када се комбинује са здравим навикама у исхрани и редовном физичком активношћу.
Не. Конзумирање премало калорија може довести до умора, недостатка хранљивих материја, смањења мишићне масе и нарушеног здравља. Унос калорија треба да буде прилагођен вашим годинама, здравственом стању и циљевима.
Иако све калорије обезбеђују енергију, намирнице се значајно разликују по хранљивој вредности. Храна богата хранљивим материјама пружа додатне витамине, минерале, влакна и протеине који су важни за опште здравље.
Да. Особама које се баве умереном до интензивном физичком активношћу генерално је потребно више калорија да би задовољиле енергетске потребе свог тела.
Да. Потребе за калоријама се мењају са годинама због разлика у расту, метаболизму, мишићној маси и нивоу активности.
Ако имате хронично здравствено стање, трудни сте или вам је потребан значајан губитак тежине, препоручљиво је да се консултујете са здравственим радником пре него што направите веће промене у исхрани.
Калкулатор пружа научно изведену процену и могу га користити одрасли Индијци. Међутим, индивидуалне потребе за калоријама могу варирати у зависности од састава тела, прехрамбених навика, здравственог стања и фактора начина живота.
Добијте стручне савете о исхрани и контроли телесне тежине од болница Аполо.
Најбоља болница у близини Ченаја
