10 начина за смањење триглицерида: Практични кораци за смањење овог важног здравственог броја

_{^{Медицински прегледано од стране Аполо тима за исхрану}}

Зашто су триглицериди важни за ваше здравље

Вероватно сте чули за холестерол. Али да ли сте чули за триглицериде? Ако вам је лекар поменуо ове вредности током последњег прегледа или сте добили лабораторијски извештај са бројем који вам се чинио високим, можда се питате шта су они и зашто су важни.

Истина је да су триглицериди једнако важни као и холестерол када је у питању здравље срца, али многи људи их не разумеју или не знају како да их контролишу. Високи триглицериди су изненађујуће чести у Индији - посебно међу људима који живе у градовима, раде седентарне послове или се хране модерном исхраном богатом прерађеном храном и шећером.

Добре вести? За разлику од неких здравствених стања, високи триглицериди изузетно добро реагују на промене начина живота. За многе људе, промене у исхрани, вежбању и свакодневним навикама могу вратити нивое триглицерида у здраве границе без лекова. Чак и ако вам лекови требају, ове промене начина живота појачавају њихове ефекте и побољшавају ваше опште здравље.

У овом чланку ћемо објаснити шта су триглицериди, зашто су важни, зашто се нивои повећавају, како их лекари проверавају и, што је најважније, 10 практичних начина заснованих на доказима, како можете смањити триглицериде већ данас. Неке од ових промена су једноставне. Неке захтевају више труда. Али све су могуће и све функционишу – посебно када се раде заједно.

Шта су триглицериди? Разумевање овог важног броја

Триглицериди су врста масти (липида) која се налази у вашој крви. Када једете храну, ваше тело претвара калорије које му нису одмах потребне у триглицериде. Ови триглицериди се складиште у масним ћелијама и ослобађају за енергију између оброка.

Замислите триглицериде као систем за складиштење енергије у вашем телу. То је заправо њихов посао - да обезбеде енергију када вам је потребна. Проблем настаје када их имате превише у крви у било ком тренутку.

Разумевање бројева:

Ваш лекар мери триглицериде као део анализе липида у крви (обично након поста од 8-12 сати). Ево шта значе ти распони:

• Нормално: Мање од 150 мг/дл (милиграма по децилитру)
• Гранично висок: 150–199 мг/дл
• Високо: 200–499 мг/дл
• Веома високо: 500 мг/дл или више

Ако вам је ниво триглицерида 150 или више, нисте сами — милиони Индијаца имају повишене триглицериде. А добра вест је да га можете снизити.

Зашто су триглицериди важни:

Високи триглицериди повећавају ризик од срчаних обољења, можданог удара и компликација дијабетеса. Такође могу указивати на метаболички синдром – скуп стања која повећавају укупни здравствени ризик. Важно је напоменути да обично не осећате никакве симптоме када су триглицериди високи, због чега се називају „тихи“ фактори ризика. Можда ћете се осећати добро док су вам крвни судови оптерећени.

Зашто триглицериди постају повишени: Уобичајени узроци

Триглицериди се повећавају из различитих разлога. Разумевање зашто су ваши повишени помаже вам да отклоните узрок.

Узроци у исхрани (најчешћи):

• Конзумирање превише рафинисаних угљених хидрата (бели хлеб, шећер, прерађена храна)
• Конзумирање вишка калорија, посебно из шећера
• Конзумирање алкохола, посебно у великим количинама
• Конзумирање превише прерађене или пржене хране
• Конзумирање хране са високим садржајем додатог шећера (газирана пића, десерти, заслађена пића)

Узроци начина живота:

• Недостатак физичке активности
• Прекомерна тежина или гојазност
• пушење
• Лош сан или поремећаји спавања

Узроци повезани са здрављем:

• Дијабетес или предијабетес
• Поремећаји штитњаче
• Обољење бубрега
• Метаболички синдром
• Генетски фактори (тело неких људи природно производи више триглицерида)

Лекови:

• Неки лекови за крвни притисак
• Терапија естрогеном или контрацептивне пилуле
• Кортикостероиди
• Одређени лекови за дијабетес

Старост и други фактори:

• Триглицериди се природно благо повећавају са годинама
• Чешће код мушкараца него код жена (док жене не достигну менопаузу)
• Повећање током трудноће

Већина људи са високим триглицеридима има узроке везане за исхрану и начин живота – ствари које заправо можете контролисати.

Симптоми и када треба да бринете

Ево шта је важно знати: високи триглицериди обично не изазивају никакве симптоме. Нећете их осетити. Нећете имати бол, умор или било какве знаке упозорења. Зато су опасни – можете имати веома високе нивое и осећати се потпуно нормално.

Једини начин да сазнате да ли су вам триглицериди високи јесте путем анализе крви.

Међутим, у случајевима изузетно високих триглицерида (изнад 1000 мг/дл), можете искусити:

• Еруптивни ксантоми (мале, чврсте, жућкасте избочине на кожи, обично на задњици, коленима или лактовима)
• Липемија ретиналис (беличаста појава у крвним судовима ваших очију, која се види током прегледа очију)
• Повећана слезина или јетра
• Bol u stomaku

Изузетно високи триглицериди (посебно изнад 1,000 мг/дл) могу повећати ризик од панкреатитиса, озбиљног стања. Ово захтева хитну медицинску помоћ.

Посетите лекара ако:

• Никада нисте проверавали триглицериде (посебно ако имате прекомерну тежину, дијабетес, породичну историју срчаних болести или сте старији од 40 година)
• Ваши триглицериди су гранично високи (150+) или високи (200+)
• Имате друге факторе ризика за срчана обољења (висок крвни притисак, породична историја, пушење)
• Променили сте начин живота, али триглицериди се нису побољшали након 3 месеца

Како лекари проверавају триглицериде: Тест

Провера триглицерида је једноставна и део је рутинског здравственог прегледа.

Тест липидног панела:

Ваш лекар ће наручити анализу крви која се зове липидни панел или липидни профил. Од вас ће се тражити да постите (не једете и не пијете ништа осим воде) 8-12 сати пре теста - обично преко ноћи. Овај пост помаже у добијању тачног резултата јер конзумирање недавне хране привремено повећава триглицериде.

Тест мери:

• Укупни холестерол
• ЛДЛ холестерол (лош холестерол)
• HDL холестерол (добар холестерол)
• Триглицериди

Крв се узима из ваше руке, шаље у лабораторију, а резултати стижу у року од неколико дана. Безболно је и једноставно.

Колико често тестирати:

Ако су вам триглицериди нормални, питајте свог лекара колико често треба да их поново проверавате – обично сваких 4-6 година ако сте здрави. Ако су повишени, тестираћете се чешће (сваких 3-6 месеци) како бисте пратили напредак након што направите промене или почнете са лековима.

10 начина за смањење триглицерида

Охрабрујуће код високих триглицерида је то што боље реагују на промене начина живота него скоро било које друго здравствено стање. Ево 10 доказаних стратегија:

Смањите унос рафинисаних угљених хидрата и додатог шећера

Ово је најефикаснија промена исхране за снижавање триглицерида. Рафинисани угљени хидрати - бели хлеб, бели пиринач, пецива, заслађена пића, десерти - брзо се претварају у триглицериде у вашем телу.

Зашто то ради: Када једете рафинисане угљене хидрате, ваше тело их брзо разлаже у глукозу (шећер), која брзо улази у ваш крвоток. Ваша јетра затим претвара овај вишак глукозе у триглицериде. Смањење овог процеса на извору је моћно.

Како се то ради:

• Замените бели пиринач смеђим пиринчем, киноом или просом
• Изаберите интегрални хлеб уместо белог хлеба
• Смањите унос газираних пића, воћних сокова са додатком шећера и слатког чаја
• Ограничите десерте, колаче, кексе и слаткише
• Проверите етикете – додатни шећер се крије у јогуртима, граноли, сосовима и „здравој“ пакованој храни

Колико је важно: Чак и искључивање заслађених пића из исхране може значајно смањити триглицериде. Студије показују смањење од 20-30% када људи значајно смање унос рафинисаних угљених хидрата.

Повећајте унос влакана: Нежни борац против триглицерида

Дијететска влакна, посебно растворљива влакна, помажу у смањењу триглицерида. Такође вас држе ситим, смањујући укупни унос калорија.

Зашто то ради: Растворљива влакна (која се налазе у овсу, пасуљу, воћу и поврћу) везују се за једињења богата триглицеридима у вашем дигестивном тракту и уклањају их из вашег тела.

Како се то ради:

• Додајте овсене овсе у доручак
• Укључите махунарке (дал, пасуљ, леблебије) у оброке неколико пута недељно
• Једите поврће за ручак и вечеру
• Бирајте воће са кором (јабуке, крушке, гуаве) уместо цеђеног сока
• Додајте млевено ланено семе у јогурт или смутије
• Ужина уз орашасте плодове и семенке

Колико је важно: Циљајте на 25-30 грама влакана дневно. Већина Индијаца уноси само 10-15 грама, тако да повећање уноса има стваран утицај.

Смршајте ако имате прекомерну тежину: Мања тежина, нижи триглицериди

Ако имате вишак килограма, губитак чак и 5-10% телесне тежине може значајно смањити триглицериде. Прекомерна телесна тежина покреће производњу триглицерида.

Зашто то ради: Гојазна тела често имају инсулинску резистенцију – ваше ћелије не реагују правилно на инсулин. Због тога јетра производи више триглицерида. Губитак тежине побољшава осетљивост на инсулин и директно смањује производњу триглицерида.

Како се то ради:

• Фокусирајте се на промене у исхрани на овој листи (смањење рафинисаних угљених хидрата, влакна, здраве масти)
• Додајте кретање и вежбање (видети #4)
• Направите умерен калоријски дефицит - не требају вам екстремна ограничења
• Будите стрпљиви — стално, постепено мршављење (0.5-1 кг недељно) је одрживије

Колико је важно: Губитак тежине од 5-10% често доводи до приметног смањења триглицерида. Сваки изгубљени килограм помаже.

Редовно вежбајте: кретање је лек

Физичка активност је један од најмоћнијих начина за смањење триглицерида. Чак и умерена вежба даје резултате.

Зашто то ради: Вежбање помаже вашим мишићима да користе триглицериде за енергију уместо да их складиште у крвотоку. Побољшава осетљивост на инсулин и помаже у контроли телесне тежине. Редовна активност такође побољшава однос „доброг“ ХДЛ холестерола и триглицерида, што је важно за здравље срца.

Како се то ради:

• Циљајте на 150 минута умерене аеробне активности недељно (брзо ходање, вожња бицикла, пливање, плес, трчање)
• Или 75 минута енергичне активности (трчање, HIIT тренинзи)
• Додајте тренинг снаге 2-3 пута недељно
• Чак и мале количине помажу - 30-минутна шетња већином дана прави разлику

Колико је важно: Истраживања показују да константна вежба смањује триглицериде за 20-30% или више, посебно када се комбинује са губитком тежине и променама у исхрани.

Изаберите здраве масти: Нису све масти лоше

Не морате да елиминишете масти из исхране. Потребне су вам праве масти. Замена нездравих масти здравим смањује триглицериде.

Зашто то ради: Засићене масти (у путеру, гију, масном месу) и транс масти (у прженој храни, прерађеним пецивима) повећавају триглицериде. Незасићене масти (у риби, орашастим плодовима, семенкама, уљима) побољшавају ниво триглицерида и подржавају здравље срца.

Како се то ради:

• Укључите масну рибу 2-3 пута недељно (лосос, скуша, сардине) — омега-3 масне киселине су посебно корисне
• Користите уља попут маслиновог уља, уља од каноле или уља од сенфа уместо гија или путера кад год је то могуће
• Једите орашасте плодове и семенке (бадеме, орасе, ланено семе, чиа семе)
• Изаберите немасно месо и живину
• Ограничите пржену храну и прерађене грицкалице
• Користите методе кувања попут роштиљања, печења, кувања на пари и кувања уместо пржења у дубоком уљу

Колико је важно: Замена само неколико порција меса недељно рибом може направити мерљиву разлику. Немојте се одричати масти – само бирајте боље масти.

Ограничите алкохол: Алкохол и триглицериди су уско повезани

Алкохол, посебно када се конзумира у прекомерним количинама, директно повећава триглицериде. Чак и мале количине могу утицати на неке људе.

Зашто то ради: Ваша јетра прерађује алкохол и претвара га у триглицериде. Прекомерна конзумација алкохола може драматично повећати ниво триглицерида — понекад до веома високих, опасних нивоа.

Како се то ради:

• Ако пијете, ограничите се на умерене количине: до 1 пића дневно за жене, до 2 за мушкарце
• Једно пиће = 12 мл пива, 5 мл вина или 1.5 мл жестоког пића
• Ако имате високе триглицериде, питајте свог лекара да ли треба потпуно да избегавате алкохол
• Изаберите опције са нижим садржајем алкохола ако пијете

Колико је важно: За неке људе са високим триглицеридима, једноставно елиминисање алкохола може смањити триглицериде за 20-30%. Ако су ваши веома високи (изнад 500), ваш лекар може снажно препоручити избегавање алкохола.

Једите мање порције, чешће: Контролишите унос калорија

Високи триглицериди су често узроковани уносом превише калорија, не само погрешних врста. Контрола порција је важна.

Зашто то ради: Вишак калорија – из било ког извора – претвара се у триглицериде и складишти. Конзумирањем одговарајућих порција спречавате ово преоптерећење.

Како се то ради:

• Користите мање тањире
• Половину тањира напуните поврћем
• Мерите порције док не развијете интуицију
• Једите полако - вашем мозгу је потребно 20 минута да региструје ситост
• Не једите док сте расејани (гледате телевизију или радите)
• Планирајте оброке уместо да пасете током целог дана
• Избегавајте да грицкалице са високим садржајем калорија буду видљиве или лако доступне

Колико је важно: Многи људи једу 20-30% више него што мисле. Чак и скромна контрола порција (смањење од 10-15%) помаже.

Смањите унос соли и прерађене хране: Триглицериди су често повезани са упалом

Иако со не повећава директно триглицериде, прерађена храна богата сољу обично садржи и рафинисане угљене хидрате, нездраве масти и додате шећере – а све то повећава триглицериде.

Зашто делује: Прерађена храна ствара упалу, што погоршава ризик од срчаних обољења повезаних са триглицеридима. Цела, минимално прерађена храна има синергистички ефекат — снижава триглицериде И смањује упалу.

Како се то ради:

• Кувајте чешће код куће
• Смањите конзумацију пакованих грицкалица, инстант резанци, прерађеног меса
• Читајте етикете — многе „здраве“ паковане намирнице садрже изненађујуће количине шећера и соли
• Користите свеже биље и зачине за укус уместо додате соли
• Припремајте оброке у серијама како бисте имали здраве опције спремне

Колико је важно: Прелазак са 60% прерађене на 80% интегралне хране може довести до значајних побољшања свих крвних маркера, укључујући триглицериде.

Побољшајте квалитет сна: Сан утиче на ваш метаболизам

Лош сан је повезан са вишим триглицеридима и повећањем телесне тежине. Квалитетан сан помаже у регулисању хормона који контролишу метаболизам.

Зашто то ради: Током сна, ваше тело регулише хормоне попут кортизола (стрес) и инсулина. Када је сан поремећен, ови хормони излазе из равнотеже, што доводи до повећане производње и складиштења триглицерида.

Како се то ради:

• Циљајте на 7-9 сати сна сваке ноћи
• Придржавајте се доследног распореда спавања (исто време за спавање и буђење)
• Направите тамну, хладну и тиху спаваћу собу
• Избегавајте екране 30-60 минута пре спавања
• Ограничите кофеин после 2 часова
• Вежбајте током дана (али не непосредно пре спавања)
• Управљајте стресом - анксиозност омета сан

Колико је важно: Људи који спавају 5-6 сати имају знатно више триглицериде од оних који спавају 7-9 сати. Побољшање квалитета сна може смањити триглицериде и подржати губитак тежине.

Управљајте стресом: Хронични стрес повећава триглицериде

Хормони стреса попут кортизола повећавају производњу триглицерида. Хронични стрес је прави фактор ризика по здравље.

Зашто то ради: Под стресом, ваше тело ослобађа кортизол, који сигнализира вашој јетри да производи више триглицерида (припрема се за „борбу или бекство“). Док је краткорочни стрес природан, хронични стрес одржава овај систем активним, одржавајући повишене триглицериде.

Како се то ради:

• Вежбајте медитацију, јогу или дубоко дисање 10-20 минута дневно
• Редовно правите паузе од посла - изађите напоље, прошетајте
• Вежбање - то је и управљање стресом и смањење триглицерида
• Проводите време са људима до којих вам је стало
• Бавите се хобијима и активностима које волите
• Поставите границе око посла и дигиталних уређаја
• Потражите подршку ако вас преплављују анксиозност или депресија – немојте то сами да подносите

Колико је важно: Чак и мале технике смањења стреса (5-10 минута дневно мирног дисања) могу помоћи. У комбинацији са другим променама, управљање стресом значајно појачава резултате.

Зашто ових 10 стратегија функционишу заједно

Занимљиво је да ових 10 начина не функционишу изоловано. Они се међусобно појачавају:

• Вежбање вам помаже да изгубите тежину И директно смањује триглицериде
• Губитак тежине побољшава сан И смањује хормоне стреса
• Бољи сан подржава здрав избор хране
• Смањени рафинисани угљени хидрати смањују триглицериде И подржавају губитак тежине
• Управљање стресом помаже код сна И смањује производњу триглицерида изазваних кортизолом

Када комбинујете чак 3-4 ове стратегије, ефекат је често већи од збира делова.

Практични начини за спровођење ових промена

Не покушавајте да урадите све одједном. То води до преоптерећења и неуспеха.

Недеља 1-2: Почните са једном променом. Смањите заслађена пића. Идите у свакодневне шетње. Шта год вам се чини најизводљивијим.

Недеља 3-4: Додајте другу промену. Укључите пасуљ у оброке. Побољшајте навике спавања.

Недеља 5-6: Додајте трећину. Смањите прерађену храну. Додајте влакна.

Прављењем једне промене сваке 2 недеље, за 2-3 месеца ћете уткати 4-6 стратегија у свој живот. То је обично довољно да видите мерљива побољшања триглицерида.

Пратите своје промене:

• Водите једноставан дневник исхране како бисте уочили обрасце
• Обратите пажњу на то како се осећате - повећана енергија, бољи сан, боље расположење
• Закажите поновно тестирање након 3 месеца да бисте видели да ли су се триглицериди побољшали
• Славите напредак, чак и ако бројке још нису савршене

Превенција: Одржавање здравих триглицерида

Ако су вам триглицериди тренутно нормални, ове стратегије спречавају њихов пораст:

• Одржите здраву тежину
• Останите физички активни
• Једите углавном целу, минимално прерађену храну
• Ограничите додате шећере и рафинисане угљене хидрате
• Бирајте здраве масти
• Управљајте стресом и добро спавајте
• Редовно проверавајте триглицериде (сваких 4-6 година ако су нормални)
• Ако имате породичну историју високих триглицерида или срчаних обољења, чешће пратите стање.

Живот са високим триглицеридима: Дугорочно лечење

Ако имате високе триглицериде, знајте да је њихово управљање дугорочна обавеза, а не краткорочно решење. Добра вест је да промене које направите постају навике.

Реална очекивања:

• Можда ћете видети побољшања у року од 2-4 недеље (енергија, расположење, сан)
• Ниво триглицерида се обично побољшава у року од 6-12 недеља константног напора
• Ако вам је потребан лек, узимајте га како је прописано - најбоље делује у комбинацији са променама начина живота
• Биће вам потребно континуирано тестирање да бисте пратили нивое
• Ако се вратите старим навикама, триглицериди могу поново порасти, али исти кораци у начину живота могу помоћи да се снизе

Аспект менталног здравља: ​​Управљање хроничним стањем попут високих триглицерида може бити фрустрирајуће или оптерећујуће. Будите љубазни према себи. Напредак уместо савршенства. Један добар оброк не поништава ваш укупни труд, а једно уживање не брише недеље добрих избора.

Митови наспрам чињеница о триглицеридима

Мит КСНУМКС: Високи триглицериди нису толико важни као висок холестерол.

Чињеница: Високи триглицериди су подједнако важни за здравље срца. У ствари, однос триглицерида и ХДЛ холестерола може бити јачи предиктор ризика од срчаних обољења него сам ЛДЛ холестерол.

Мит КСНУМКС: Могу да смањим триглицериде само узимањем лекова.

Чињеница: Иако лекови помажу, промене начина живота су обично ефикасније и побољшавају опште здравље. Лекови најбоље делују у комбинацији са променама у исхрани и вежбању.

Мит КСНУМКС: Ако имам високе триглицериде, морам да елиминишем све масти из исхране.

Чињеница: Потребне су вам здраве масти. Проблем су нездраве масти и вишак калорија, а не саме масти. Омега-3 масне киселине из рибе заправо помажу у снижавању триглицерида.

Мит КСНУМКС: Можете осетити високе триглицериде.

Чињеница: Високи триглицериди не изазивају симптоме. Можете знати само тестирањем. Не чекајте симптоме – тестирајте се ако имате факторе ризика.

Мит КСНУМКС: Високи триглицериди се не могу поништити.

Чињеница: Високи триглицериди су једно од најреверзибилнијих здравствених стања. Променама начина живота, многи људи враћају нивое са 300+ у нормалу у року од неколико месеци.

Мит КСНУМКС: Када ми се триглицериди нормализују, могу се вратити својим старим навикама.

Чињеница: Триглицериди ће поново порасти ако се вратите навикама које су првобитно узроковале њихов пораст. Ове промене начина живота постају ваша „нова нормала“.

Шта је са лековима? Када их лекари препоручују

За многе људе, саме промене начина живота успешно снижавају триглицериде. Међутим, ако ваши нивои остану високи упркос сталном напору или ако су веома високи (изнад 500 мг/дл), ваш лекар може препоручити лекове уз промене начина живота.

Неколико лекова може помоћи у снижавању триглицерида, а сваки делује на различите начине. Статини (као што су аторвастатин или розувастатин) се често препоручују први, посебно ако имате и висок ЛДЛ холестерол; они обично смањују триглицериде за 20-40%. Фибрати (као што је фенофибрат) су посебно ефикасни када су триглицериди веома високи, често их смањујући за 30-50%.

Омега-3 масне киселине на рецепт (као што је Васцепа) су још једна опција која може значајно снизити триглицериде и пружити додатну заштиту срцу. Ниацин (витамин Б3) може помоћи, али се данас ређе користи због потенцијалних нежељених ефеката.

Ваш лекар ће одабрати лекове на основу ваше специфичне ситуације - колико су вам високи триглицериди, други фактори ризика за срчана обољења, ниво ЛДЛ и ХДЛ холестерола и сва постојећа здравствена стања. Кључна ствар је да лекови најбоље делују када се комбинују са променама начина живота о којима се говори у овом чланку. Не бирате између лекова или промена начина живота - ради се о заједничкој употреби оба за најбоље резултате.

Када видети доктора

Иако ове стратегије функционишу код многих људи, обратите се здравственом раднику:

• Пре него што започнете било који нови програм вежбања ако имате срчана обољења, тешке високе триглицериде или друга озбиљна здравствена стања.
• Ако се триглицериди не побољшају након 3 месеца доследних промена начина живота, можда ће вам бити потребни лекови или даља испитивања.
• Ако имате веома високе триглицериде (изнад 500 мг/дл) - то захтева медицинску помоћ и евентуално лекове за спречавање компликација.
• Ако имате друга стања попут дијабетеса, срчаних обољења или проблема са штитном жлездом - она ​​утичу на управљање триглицеридима и захтевају персонализовано вођење.
• Ако узимате лекове који могу утицати на триглицериде, ваш лекар их може прилагодити ако је потребно.
• Ако осетите бол у грудима, отежано дисање или друге симптоме повезане са срцем - одмах потражите медицинску помоћ.

резиме

Високи триглицериди су чести, али су такође једно од најпроменљивијих здравствених стања. За разлику од неких здравствених проблема који захтевају сложене медицинске интервенције, високи триглицериди веома добро реагују на свакодневне изборе које правите - шта једете, како се крећете, како спавате и како се носите са стресом.

Не морате бити савршени. Морате бити доследни. Почните са једном или две промене које вам се чине изводљивим. Уградите их у навике. Затим додајте још. У року од неколико месеци сталног труда, вероватно ћете видети побољшање броја триглицерида – и вероватно ћете приметити и да се осећате боље: више енергије, бистрији ум, бољи сан и побољшано расположење.

Ваше будуће ја – оно са здравим триглицеридима, бољим здрављем срца и више енергије – удаљено је само један доследан избор. Почните данас. Изаберите једну промену и обавежите се на њу две недеље. Затим градите одатле. Ваше срце и здравље ће имати користи.

Често постављана питања (ФАК)

1. Колико брзо ће ми се триглицериди смањити ако направим ове промене?

Ово варира од особе до особе, али многи људи виде побољшања у року од 2-4 недеље у томе како се осећају (више енергије, бољи сан). Нивои триглицерида мерени анализама крви се обично побољшавају у року од 6-12 недеља доследних промена начина живота. Веома високи триглицериди могу потрајати дуже. Будите стрпљиви - чак и ако се бројке у почетку драматично не промене, ваше тело има користи од ових промена.

2. Да ли ми требају лекови ако су ми триглицериди високи?

Не нужно, посебно ако су благо до умерено високи (150-400 мг/дл) и немате других фактора ризика за срчана обољења. Покушајте са променама начина живота током 3 месеца. Ако се не побољшају или ако имате веома високе триглицериде (500+) или друге факторе ризика, ваш лекар може препоручити лекове. Многи људи имају користи од комбиновања промена начина живота са лековима.

3. Могу ли једноставно узимати суплементе рибљег уља уместо да једем рибу?

Цела риба је боља од суплемената јер садржи комплетан пакет хранљивих материја и нема концентровану дозу коју суплементи имају. Међутим, ако заиста не можете да једете рибу, разговарајте о суплементима са својим лекаром. Докази о утицају суплемената рибљег уља на снижавање триглицерида су помешани и потребна вам је права доза.

4. Ако смршам, да ли ће ми се триглицериди дефинитивно побољшати?

Не увек — неки људи са нормалном тежином имају високе триглицериде због генетике или основних метаболичких проблема. Међутим, ако имате прекомерну тежину, губитак тежине је један од најефикаснијих начина за снижавање триглицерида. Чак и ако имате нормалну тежину, промене у исхрани и вежбању које подстичу губитак тежине такође директно снижавају триглицериде.

5. Шта ако сам направио/ла ове промене, а моји триглицериди се и даље не побољшавају?

Ово указује или на генетске факторе (тело неких људи природно производи више триглицерида) или на неко основно обољење. Посаветујте се са својим лекаром. Лекар може проверити да ли постоји проблем са штитном жлездом, дијабетес, болест бубрега или друга стања која утичу на ниво триглицерида. Можда ћете заиста имати користи од лекова.

6. Да ли је безбедно вежбати са веома високим триглицеридима?

Да, али прво се консултујте са својим лекаром, посебно ако су триглицериди изнад 500 мг/дл или знатно изнад 1000 мг/дл. Ваш лекар ће можда желети да вас прати или да предложи да почнете са лаганом активношћу. Када се нивои побољшају уз помоћ начина живота или лекова, можете постепено повећавати интензитет.

7. Да ли деца или тинејџери могу имати високе триглицериде?

Да, све више. Високи триглицериди код младих људи обично су последица лоше исхране, прекомерне тежине или ниске активности. Исте промене начина живота добро функционишу код млађих људи и могу спречити дугорочне компликације. Ако ваше дете има високе триглицериде, обратите се педијатру за савет.

8. Триглицериди су ми се смањили, али сада поново расту. Шта се десило?

Ово је уобичајено. Можда сте се вратили старим навикама - више прерађене хране, мање вежбања, више стреса. Добре вести? Поново ће се вратити. Већ сте доказали да то можете. Поново се посветите променама које су раније функционисале, решите проблеме због којих сте били одбијени и дајте себи милост. Ово је доживотни образац, а не једнократно решење.

Финал Тхоугхт

Високи триглицериди су порука вашег тела да нешто у вашем тренутном начину живота не служи вашем здрављу. Али за разлику од неких здравствених стања, то су стања која имате значајну моћ да промените.

Свака шетња коју направите, свако заслађено пиће које прескочите, сваки сат доброг сна који добијете, сваки оброк који скувате код куће – то нису само мале акције. То су инвестиције у ваше будуће здравље. Свакодневним изборима буквално мењате хемијски састав крви и смањујете ризик од срчаних обољења.

Можеш то да урадиш. Почни сада. Почни полако. Почни са оним што се чини могућим. И веруј да доследан труд доноси стварне резултате.