Čo je prerušovaný pôst? – Všetko, čo potrebujete vedieť

Prehľad

Pôst je koncept, ktorý sa praktizuje na celom svete už tisíce rokov. Vďaka svojim neuveriteľným zdravotným výhodám je táto prax jednoduchou, ale efektívnou dlhodobou stratégiou na zníženie hmotnosti a zlepšenie celkového zdravia.

Väčšina praktizujúcich verí, že prerušovaný pôst nie je diétny plán, ale spôsob života. 

Čo je prerušovaný pôst?

Prerušovaný pôst je typ diéty, pri ktorej sa striedajú intervaly medzi jedením a pôstom. Táto prax sa zameriava skôr na to, kedy by mal človek jesť, než na to, čo by mal jesť. Najčastejšie používaná metóda prerušovaného hladovania zahŕňa denné okno hladovania 16 hodín a okno jedenia 8 hodín. To zahŕňa skonzumovanie všetkých denných kalórií v 8-hodinovom okne na jedenie a pôst počas zostávajúcich 16 hodín.

Aké sú typy prerušovaného pôstu?

Existuje sedem typov prerušovaného pôstu:

1. Pôst 12 hodín denne: Táto forma prerušovaného pôstu je jednoduchý spôsob, ako sa zaviesť do prerušovaného pôstu. Najpohodlnejší spôsob, ako dokončiť 12-hodinový pôst, je zahrnúť čas spánku do okna pôstu. Napríklad, človek by sa mohol postiť medzi 7:7 a 7:7. Musel by skončiť večeru pred XNUMX:XNUMX a čakať na raňajky do XNUMX:XNUMX, no väčšinu času medzi tým by spal.
2. Pôst po dobu 16 hodín: Dodržiavanie okna jedenia 8 hodín a okna hladovania počas 16 hodín sa nazýva metóda 16:8 alebo diéta Lean gains. Muži sa postia 16 hodín denne a ženy 14 hodín pri diéte 16:8. Tento druh prerušovaného hladovania môže byť prospešný pre tých, ktorí vyskúšali 12-hodinový pôst a zistili, že je neúčinný. Ľudia, ktorí sa takto postia, dokončia večeru do 8:XNUMX, na druhý deň vynechajú raňajky a nejedia až do poludnia.
3. Pôst dva dni v týždni: Diéta 5:2 vyžaduje, aby ľudia päť dní jedli normálne množstvo zdravého jedla a potom zvyšné dva dni znížili spotrebu kalórií. Muži zvyčajne skonzumujú 600 kalórií a ženy 500 kalórií počas dvoch dní pôstu. Pôstne dni sú zvyčajne oddelené počas týždňa. Môžu sa napríklad postiť v pondelok a štvrtok a počas zvyšku týždňa pravidelne jesť. Medzi dňami pôstu by mal byť aspoň jeden deň bez pôstu.
4. Alternatívny denný pôst: Táto metóda zahŕňa pôst jeden deň a jedenie na druhý deň. Striedavý denný pôst zakazuje konzumáciu pevných potravín v dňoch pôstu, čo pomáha pri chudnutí a zdraví srdca u zdravých dospelých aj dospelých s nadváhou. Ľudia sa často rozhodnú jesť v dňoch kŕmenia toľko, koľko chcú. Považuje sa za extrémnu formu pôstu, ktorá nie je vhodná pre začiatočníka. 
5. 24-hodinový pôst: Úplný pôst sa nazýva diéta Eat-Stop-Eat. Napríklad pôst od raňajok po raňajky alebo od obeda po obed. V tomto období môžu piť vodu, čaj a bezkalorické nápoje. V dňoch bez pôstu je potrebné vrátiť sa k bežnému stravovaciemu režimu. Je považovaná za najťažšiu diétu, ktorú treba dodržiavať, pretože môže spôsobiť únavu, závraty, bolesť hlavya podráždenosť. 
6. Vynechanie jedla: Tento typ pôstu je vhodný pre začiatočníkov. Môžu sa rozhodnúť, ktoré jedlo vynechajú. Jednotlivci, ktorí sledujú a reagujú na signály hladu svojho tela, s väčšou pravdepodobnosťou uspejú pri vynechávaní jedla. Ľudia, ktorí praktizujú prerušovaný pôst týmto spôsobom, jedia, keď sú hladní, a vynechávajú jedlá, keď nie sú. Pre niektorých ľudí sa to môže zdať prirodzenejšie ako iné stratégie pôstu.
7. Diéta bojovníka: Warrior Diet je typ prerušovaného pôstu, ktorý je dosť intenzívny. Počas 20-hodinového pôstu, Warrior Diet znamená jesť veľmi málo, zvyčajne len niekoľko porcií surového ovocia a zeleniny, a potom zjesť jedno veľké jedlo v noci. Vo väčšine prípadov má jedálenské okno len 4 hodiny. Tento typ prerušovaného hladovania môže byť vhodný pre osoby, ktoré už vyskúšali iné typy prerušovaného hladovania.

Kedy by ste mali navštíviť lekára?

Skôr ako začnete s prerušovaným pôstom, dôrazne sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom Apollo a skontrolovať, či s dodržiavaním tejto diéty nie sú spojené nejaké riziká. 

Rezervujte si stretnutie

Volanie 1860-500-1066 zarezervovať si termín

Aké sú výhody prerušovaného pôstu?

 Pre začiatok je známe, že prerušovaný pôst ľuďom pomáha chudnúť. Je to preto, že telo získava energiu z tukov, a nie zo sacharidov. Pridanie cvičenia do vášho plánu prerušovaného pôstu môže viesť k víťaznej kombinácii dosiahnutia úbytku hmotnosti spolu s lepším zdravím. Ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami, neurologickými ochoreniami a niektorými druhmi rakoviny môžu mať prospech z prerušovaného hladovania. Prerušovaný pôst môže tiež pomôcť pri znižovaní škodlivého cholesterolu.

Tu sú niektoré z výhod prerušovaného pôstu.

1. Schopnosť myslieť a pamätať si - Prerušovaný pôst zlepšuje pracovnú pamäť u zvierat a verbálnu pamäť u dospelých.
2. Zdravie srdca - Zlepšuje sa krátky pôst krvný tlak, pokojové srdcové frekvencie a ďalšie parametre súvisiace so srdcom.
3. Fyzická námaha - Pôst po dobu 16 hodín vedie k strate tuku pri zachovaní svalovej hmoty. 
4. Obezita a cukrovka - Obézni dospelí jedinci chudnú prerušovaným hladovaním.

Aké sú rizikové faktory pôstu?

Aj keď má prerušovaný pôst mnoho výhod, zahŕňa aj určité riziká:

• Môže vám to spôsobiť nevoľnosť.
• Môže to spôsobiť prejedanie sa pri prerušení hladovky
• Je lepšie vyhnúť sa pôstu, keď ste pod liekmi

Ako sa vyhnúť vedľajším účinkom spôsobeným prerušovaným hladovaním?

Tu je niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať pri prerušení pôstu bez ohľadu na typ prerušovaného pôstu, ktorý práve robíte.

• Pri pokuse o redukciu hmotnosti sa vyhnite konzumácii sacharidov na lačný žalúdok.
• Sladeným nápojom a pečivu by ste sa mali vyhýbať, pretože môžu spôsobiť prudký nárast hladiny cukru v krvi a vyvolať pocit hladu.
• Udržujte veľkosť porcií pod kontrolou a jedzte s mierou.

Poznámka od nemocníc Apollo/skupiny Apollo

Prerušovaný pôst sa v dnešnom uponáhľanom svete dostal do popredia, pričom mnohí praktizujúci hlásia úbytok hmotnosti, stabilnejšie hladiny energie počas dňa a vynikajúci bezpečnostný záznam. 

Je však dôležité si uvedomiť, že prerušovaný pôst môže mať na ľudí rôzne účinky. Preto, ak zažijete nezvyčajné úzkosť, bolesti hlavy, nevoľnosťalebo iné príznaky po začatí prerušovaného hladovania, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom Apollo, aby ste pochopili najlepší postup. 

Často kladené otázky (FAQ)

1) Koľko môžeme schudnúť s prerušovaným pôstom za mesiac?

Väčšina praktizujúcich hlásila stratu hmotnosti 2 až 6 kg za každý mesiac. Spolu s úbytkom hmotnosti praktizujúci hlásili aj zvýšenie úrovne energie a kognitívnych schopností.

2) Je liek prekážkou prerušovaného pôstu?

Nie. Musíte pokračovať v užívaní liekov podľa pokynov, ale odporúča sa overiť si u svojho lekára, či sa vaše lieky môžu užívať nalačno.

3) Čo znamená špinavý pôst?

Špinavý pôst je termín, ktorý sa používa na opis konzumácie niektorých kalórií počas obdobia pôstu. To sa líši od tradičného pôstu alebo „čistého“ pôstu, ktorý obmedzuje všetky jedlá a nápoje obsahujúce kalórie. Ľudia, ktorí praktizujú špinavý pôst, zvyčajne skonzumujú počas obdobia pôstu až 100 kalórií