Najlepšia poloha na spánok počas tehotenstva

Prehľad

Ženy potrebujú pohodlne spať, najmä keď sú tehotné. Žiaľ, je pre nich náročné nájsť si pohodlnú polohu na spanie, keď bábätko rastie, a nie všetky polohy spánku sú počas tehotenstva ideálne. 

Tento blog je komplexným porozumením ťažkostí so spánkom, ktorým môžu ženy čeliť počas tehotenstva, a ich ideálnej polohe pri spánku.

Prečo je pre ženy náročné spať počas tehotenstva?

Najvýznamnejším dôvodom problémov so spánkom počas tehotenstva je rastúca veľkosť plodu, čo sťažuje ženám nájsť si pohodlnú polohu na spanie. Pre ženy, ktoré vždy spali na chrbte alebo na bruchu, môže byť náročné zvyknúť si na spánok na boku. Ako tehotenstvo postupuje a hrbolček sa zväčšuje, je pre nich náročné aj posunúť polohu v posteli. Medzi ďalšie bežné fyzické príznaky, ktoré môžu zasahovať do spánku, patria:

• Časté nutkanie na močenie - Obličky pracujú viac na filtrovaní zvyšujúceho sa objemu krvi pohybujúcej sa v tele. Proces filtrovania produkuje viac moču a tlak na močový mechúr sa zvyšuje, keď dieťa rastie a maternica sa zväčšuje, čo má za následok časté návštevy kúpeľne počas dňa a noci. Koľkokrát idú v noci na toaletu, závisí od toho, či je dieťa v noci aktívne.
• Zvýšená srdcová frekvencia - Srdcová frekvencia sa počas tehotenstva zvyšuje, pretože srdce musí pumpovať viac krvi. Keď sa prísun krvi do maternice zvyšuje, srdce pracuje navyše, aby dostatočne zásobovalo krvou zvyšok tela.
• Dýchavičnosť – vzrástol tehotenské hormóny znamenajú, že ženy dýchajú hlbšie. Môžu mať pocit, že pracujú viac, aby získali vzduch. Dýchanie môže byť ťažšie, pretože zväčšujúca sa maternica vyvíja tlak na bránicu (sval pod pľúcami).
• Kŕče v nohách a bolesti chrbta – ženy nosia počas tehotenstva kilá navyše, čo môže spôsobiť nohu resp bolesť v chrbte. Počas tehotenstva telo produkuje aj hormón známy ako relaxín, ktorý ho pripravuje na narodenie dieťaťa. Jedným z účinkov relaxínu je uvoľnenie väzov v celom tele. Tehotné ženy sú menej stabilné a náchylnejšie na zranenie chrbta.
• Pálenie záhy a zápcha - niekoľko tehotných žien má pálenie záhy, keď sa obsah žalúdka vracia späť do pažeráka. Počas tehotenstva celý tráviaci systém funguje pomaly a jedlo zostáva v žalúdku a črevách oveľa dlhšie, čo vedie k pálenie záhy alebo zápcha. Tieto príznaky sa môžu zhoršiť neskôr v tehotenstve, keď rastúca maternica vyvíja tlak na žalúdok alebo hrubé črevo.

Ženy môžu mať problémy so spánkom aj z iných príčin. Môžu zahŕňať stres, úzkosťnočné mory a živé sny. Všetky tieto pocity sú normálne a môžu spôsobiť, že budúce mamičky budú v noci hore.

Aká je ideálna poloha na spanie pre tehotné ženy?

Ženy sa musia snažiť osvojiť si zvyk spať na boku na začiatku tehotenstva. Ženy sa môžu počas tehotenstva cítiť najpohodlnejšie ležať na boku s pokrčenými kolenami. Uľahčuje to aj srdcu, pretože bráni tomu, aby váha dieťaťa vyvíjala tlak na dolnú dutú žilu, veľkú žilu, ktorá prenáša krv späť do srdca z chodidiel a nôh.

Niektorí lekári vyzývajú tehotné ženy, aby spali na ľavej strane, pretože pečeň je na pravej strane brucha. Spánok na ľavom boku zabraňuje ich maternici vyvíjať tlak na pečeň a zlepšuje krvný obeh v srdci, čím ponúka krvi a živinám najlepšiu cestu zo srdca do placenty na výživu dieťaťa. Ženy sa nesmú príliš obávať zmeny polôh, pretože je to prirodzená súčasť spánku, ktorú nemožno kontrolovať.

Kedy by sa tehotné ženy mali poradiť s lekárom o polohe spánku?

Počas pravidelných konzultácií sa tehotné ženy môžu opýtať lekára na ideálnu polohu spánku.

Rezervujte si stretnutie

Aké sú ďalšie polohy spánku počas tehotenstva?

1. Spanie na bruchu 

Ženy nemusia počas tehotenstva spať na bruchu. Budú musieť zmeniť polohy, keď im hrčka pre bábätko znepríjemňuje alebo znemožňuje spánok na bruchu. 

2. Spanie na chrbte 

Niektorí lekári odporúčajú tehotným ženám, aby sa vyhli spánku na chrbte v druhom a treťom trimestri, pretože to kladie celú váhu rastúcej maternice na črevá a dutú žilu. Tento tlak môže zhoršiť bolesti chrbta a hemoroidy, znížiť efektivitu trávenia, prerušiť krvný obeh a spôsobiť hypotenziu (nízka krvný tlak), pri ktorých sa ženám točí hlava. 

Aké kroky môžu ženy urobiť, aby sa pohodlne vyspali?

Tehotné ženy môžu podniknúť špecifické kroky na zvládnutie porúch spánku. Musia:

• Uistite sa, že prostredie v ich izbe je tmavé, tiché a relaxačné, pretože to zlepšuje spánok. 
• Dôležitý je pravidelný spánkový režim. Spite a vstávajte v presný čas vo všetky dni, pretože to môže zlepšiť spánok. Musia sa vyhnúť používaniu alebo uchovávaniu akýchkoľvek elektronických zariadení vo svojej spálni.
• Pravidelne cvičte, pretože ľahšie zaspí.
• Jedzte malé, časté jedlá. Tri hodiny pred spaním sa tiež musia vyhýbať jedlu. 
• Vyhnite sa kofeínovým nápojom, vrátane kávy, čaju a sódy, najmä ráno alebo skoro popoludní.
• Pred spaním si nacvičte relaxačné techniky.

Záver

Tehotné ženy sa nemusia obávať o svoju polohu pri spánku. Lekári im radia, aby spali na boku (vpravo alebo vľavo), aby spolu s dieťaťom dostali optimálny prietok krvi. Môžu tiež použiť vankúšové podpery, aby sa dostali do najpohodlnejšej polohy na spánok. 

Často kladené otázky (FAQ)

1. Ako tehotenstvo ovplyvňuje spánok?

Niekoľko príznakov počas tehotenstva môže ovplyvniť alebo narušiť spánok ženy. Zahŕňajú nevoľnosť a zvracanie (ranná nevoľnosť), pohyb plodu, kŕče v nohách, pálenie záhy, chrápanie, syndróm nepokojných nôh, ťažkosti s dýchaním, nepravidelné sťahy maternice, časté močenie, úzkosť z pôrodu a pôrodu a fyzické nepohodlie, ako sú citlivé prsia a bolesť chrbta.

2. Ako môžu tehotné ženy využiť vankúše na zlepšenie spánku?

Tehotné ženy musia vyskúšať nasledujúce metódy pomocou vankúšov, pretože to môže zlepšiť ich spánok:

• Použite veľa vankúšov - musia sa o to pokúsiť prekrížte jednu nohu cez druhú a položte jeden vankúš medzi ne a druhý za ich chrbát. Tehotné ženy môžu tiež vyskúšať rôzne kombinácie, ktoré im zlepšujú spánok.
• Získajte špeciálny tehotenský vankúš - musia skúsiť použiť klinovitý vankúš alebo päťmetrový celotelový tehotenský vankúš ako dodatočnú podporu.
• Oprieť sa – môžu skúste spať v polovzpriamenej polohe na ležadle (ak ho majú) namiesto spánku na posteli, ak vankúše nezlepšujú ich spánok.

3. Naznačuje poloha pri spánku alebo strana, na ktorej spí tehotná žena, pohlavie dieťaťa?

Tehotné ženy možno čítali alebo počuli mýtus o tom, že strana, na ktorej spia, naznačuje pohlavie dieťaťa. Žiadne štúdie však nenaznačujú, že spánková poloha tehotnej ženy koreluje s pohlavím dieťaťa.