නින්ද නොයාම - හේතු, රෝග ලක්ෂණ, රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර

නින්ද නොයාම හෝ නින්ද නොයාමයි පොදු නින්ද ආබාධය එය නිදා ගැනීමට අපහසු විය හැක, නිදා ගැනීමට අපහසු වේ, හෝ දෙකම, හෝ ඔබට ඉක්මනින් අවදි වීමට සහ නැවත නිදා ගැනීමට නොහැකි වීමට හේතු විය හැක.

එය ලොව පුරා මිලියන සංඛ්‍යාත මිනිසුන්ට බලපායි. ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතනය ඇස්තමේන්තු කරන්නේ ලෝක ජනගහනයෙන් 30% කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් නින්දට බාධා ඇති වන අතර ඔවුන්ගෙන් 10% කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් දිවා කාලයේ නිදා ගන්නා බවයි.

Insomnia යනු කුමක්ද?

නින්ද නොයාම දුර්වල විය හැක මනෝ සමාජීය ක්රියාකාරිත්වය සහ ජීවන තත්ත්වය. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක වැදගත් අංගයකි. වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකුට දිනකට අවම වශයෙන් පැය 7 සිට 8 දක්වා නින්දක් අවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, වයස සමඟ නින්දේ රටාව වෙනස් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් රාත්‍රියේ අඩුවෙන් නිදාගෙන දිවා කාලයේ නිතර නිදා ගත හැකිය. නින්ද නොමැතිකම පුද්ගලයෙකු වෙහෙසට පත් කරයි, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන, සහ කෝපාවිෂ්ඨයි. එය සාන්ද්‍රණය අඩු කරන අතර පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික කටයුතු කිරීමට ඇති හැකියාව ද අඩු කරයි. නින්ද නොයාම මනෝභාවය වෙනස් වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ, නුරුස්සන බවය, සහ කාංසාව. එය ද වැඩි කරයි රුධිර පීඩනය වැනි නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම දියවැඩියාව.

සෑම පුද්ගලයෙකුම ඉඳහිට නින්ද නොයාමේ කථාංග අත්විඳින අතර එය බරපතල ගැටළු ඇති නොකර පැමිණේ. එහෙත්, සමහර පුද්ගලයන් සඳහා, නින්ද නොයාමේ කථාංග මාස හෝ වසර ගණනාවක් පවතින අතර ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි.

නින්ද නොයාම මූලික වශයෙන් රෝගියෙකුගේ නින්ද ඉතිහාසය මත පදනම්ව නිර්ණය කරනු ලැබේ. Polysomnography යනු නින්දේ අධ්‍යයනයේ වර්ගයකි, එය සිදු කරනු ලබන්නේ ආවර්තිතා අත් පා චලන ආබාධ (PLMB) හෝ වැනි නින්ද ආබාධ ඇති රෝගීන් සඳහා පමණි. බාධාකාරී ඇම්පැනීම (OSA). නින්ද නොයාම සඳහා වන ප්‍රතිකාරයට ඖෂධ, චර්යාත්මක හෝ සංයෝජනයක් ඇතුළත් වේ මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රතිකාර, සහ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම.

නින්ද නොයාම බොහෝ විට සිදුවන්නේ යටින් පවතින රෝගයක් හෝ තත්වයක් නිසා ය. නින්ද නොයාමේ වඩාත් පොදු හේතු සමහරක් නම්:

• වේදනාව: a වැනි දරුණු ශාරීරික වේදනාව දත් කැක්කුම, බඩේ වේදනාව සහ එසේ මත දැවිල්ල සහ වේදනාව අඩු වන තුරු නින්ද බාධා ඇති කරයි.
• දුර්වල ආහාර පුරුදු: අධික කෑම නැතහොත් රාත්‍රියේ විශාල ආහාර වේලක් ගැනීම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය අඩාල කරයි. එය නින්ද-අවදි කිරීමේ චක්‍රය කඩාකප්පල් කරන අතර නින්ද නොයාමට හේතු වේ.
• සංචාරය සහ ජෙට් ලැග්: එක් කාල කලාපයක සිට තවත් කාල කලාපයකට ගමන් කිරීම ශරීරයේ සාමාන්‍ය සර්කැඩියානු රිද්මය වෙනස් කරන අතර තාවකාලික නින්ද නොයාම ඇති කරයි.
• වැඩ මාරුවේ වෙනස්කම්: වැඩ මුර වල වෙනස්කම් සමහර පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ශරීර ඔරලෝසුව නැවත සකස් කිරීමට කාලය අවශ්‍ය බැවින් කෙටි කාලීන නින්ද නොයාමට හේතු වේ.
• මානසික ආතතිය: සමහර අය නොවැදගත් දේවල් ගැන කලබල වී හෝ කරදර වන අතර නින්ද නැති වේ. කෙසේ වෙතත්, මෑත සිදුවීමක් හෝ අනපේක්ෂිත සිදුවීමක් ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම ස්වාභාවිකය, නමුත් එය නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට හා ප්‍රමාණයට බල නොපායි.
• කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය: කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනය නින්දට බලපාන අතර නින්ද නොයාමට හේතු වේ.
• ජීව විද්යාත්මක හේතු: වයසට යෑම වැනි ජීව විද්‍යාත්මක වෙනස්කම් නින්දේ රටාවට බලපායි. වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට සැහැල්ලු නින්දක් ඇති අතර රාත්‍රියේ නිතර අවදි වේ.
• හෝමෝන වෙනස්කම්: හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය නිසා විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන්ට නිදාගැනීමේ අපහසුතා ඇති වේ ගර්භනී සහ ආර්තවහරණයෙන්. මෙම වෙනස්කම් බොහෝ විට සිදුවන්නේ එස්ටජන් මට්ටම්වල වෙනස්වීම් හේතුවෙනි.

වෛද්ය කොන්දේසි

නින්දට බාධා කරන ඇතැම් වෛද්‍ය තත්වයන් නම්:

• ඇදුම
• ආතරයිටිස්
• හෘද වස්තුව
• හයිපර්ලික්සිමියා
• හයිපර්තිසේරියාව
• පුර prost ස්ථ ග්‍රන්ථියේ රෝග
• ඇන්ජිනා හෝ පපුවේ වේදනාව
• තදබදය හෘදය අකර්මන්ය වීම
• නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්රෝමය
• හයිපොග්ලිසිමියා නිසා දියවැඩියාව
• නිදන්ගත බාධාකාරී පු mon ් ary ුසීය රෝග
• අම්ල ප්රතිප්රදානය or ආමාශ ආන්ත්රයික ප්රතිබිම්බය රෝගය
• නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමය: නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමය කකුල් වල අප්රසන්න හෝ දැවෙන සංවේදීතාවකින් සංලක්ෂිත ස්නායු පද්ධතියේ රෝගයකි. එය පුද්ගලයාගේ කකුල් අනවශ්ය ලෙස චලනය කිරීමට හේතු වේ. අප්රසන්න සංවේදනය පුද්ගලයා නින්දෙන් අවදි විය හැක.
• Sleep Apnea: නින්දේ apnea නිදා සිටියදී හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයට සම්බන්ධ වේ. එය නින්ද මැද අවදි වීමට හේතු වේ.
• ඖෂධ: විෂාදනාශක, අධිරුධිර පීඩනය, ඇදුම ඖෂධ වැනි ඖෂධ නින්දට බාධා කර නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක.
• කැෆේන්, නිකොටින් සහ මධ්‍යසාර අධික ලෙස ගැනීම: කැෆේන් සහ නිකොටින් මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ උත්තේජක ලෙස ක්රියා කරයි. කැෆේන් සහ නිකොටින් බහුල නිෂ්පාදන සවස් වරුවේ පරිභෝජනය කිරීම නින්දට බාධා කරන අතර නින්ද නොයාමට හේතු වේ. මත්පැන් බොහෝ විට නින්දේ ගැඹුරු අවධීන් වළක්වා ගැනීමෙන් මධ්යම රාත්රියේදී පිබිදීමක් ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ද්රව්යවල බලපෑම එක් පුද්ගලයෙකුගෙන් තවත් කෙනෙකුට වෙනස් වේ.
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම: ශාරීරික හෝ සමාජීය ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක.

නින්ද නොයාමේ වර්ග

• උග්ර නින්ද නොයාම: එය ජීවිතයේ ආතති සහගත සිදුවීම් හෝ මානසික අවපීඩනය හේතුවෙන් ඇතිවන නින්දේ අපහසුතාවයේ කෙටි කථාංගයකින් සංලක්ෂිත වේ. එය බොහෝ විට කිසිදු ප්‍රතිකාරයකින් තොරව සමනය වේ.
• නිදන්ගත නින්ද නොයාම: එය දිගුකාලීන ය නින්ද ආබාධය මාස තුනක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සතියකට අවම වශයෙන් රාත්‍රී තුනක්වත් නිදා ගැනීමට හෝ නිදා ගැනීමට අපහසු වීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. එය දිගුකාලීන නිදි ආබාධ පිළිබඳ ඉතිහාසයක් නිසා ඇති විය හැක.
• කොමෝර්බිඩ් නින්ද නොයාම: එය ආතරයිටිස් හෝ වැනි වෙනත් රෝගී තත්වයක් නිසා ඇතිවේ වේදනාවයි, එය නිදා ගැනීමට අපහසු වේ.
• ආරම්භ වන නින්ද නොයාම: එය රාත්‍රිය ආරම්භයේදී නින්දට යාමේ අපහසුතාවයක් මගින් සංලක්ෂිත වේ.
• නඩත්තු නින්ද නොයාම: එය නිදා සිටීමට නොහැකි වීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. නඩත්තු නින්ද නොයෑමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් රාත්‍රියේදී අවදි වන අතර නැවත නිදා ගැනීමට අපහසු වේ.

නින්ද නොයාම නිදන්ගත කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනය වැනි වෙනත් වෛද්‍ය තත්වයන් වල රෝග ලක්ෂණයක් ලෙස සැලකේ.

නින්ද නොයාම හා සම්බන්ධ පොදු පැමිණිලි කිහිපයක් නම්:

• නින්ද පවත්වා ගැනීමට අපහසු වීම
• රාත්‍රියේදී නින්දට යාමේ ගැටලුවක්
• දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට නැඹුරු වීම
• දිවා කාලයේදී වෙහෙස සහ උදාසීන බවක් දැනේ
• අවදි වීම නැවත ආරෝපණය වී හෝ ප්‍රබෝධමත් බවක් දැනෙන්නේ නැත
• රාත්‍රියක නින්දෙන් පසුව පවා දුර්වල බවක් හෝ තෙහෙට්ටුවක් දැනේ
• අපේක්ෂිත කාලයට වඩා සාපේක්ෂව කලින් පිබිදීම
• රාත්රී අවදි වීම හෝ රාත්රියේ කිහිප වතාවක් අවදි වීම

නින්ද නොයාමේ සංකූලතා

• හදවත් රෝග
• ආතති හිසරසය
• අඩු ශක්ති මට්ටම්
• අවධානය අඩුවීම
• දුර්වල මතකය සහ සිහිපත් කරන්න
• දුර්වල අවධානය සහ සාන්ද්රණය
• සම්බන්ධීකරණය නොමැතිකම සහ දෝෂ
• නිසි පෙළඹවීමක් නොමැතිකම
• රැකියාවේදී හෝ පාසැලේදී දුර්වල කාර්ය සාධනය
• සරල දෛනික කාර්යයන් ඉටු කිරීමට නොහැකි වීම
• සමාජගත වීමේ අපහසුතාව අනෙක් අය සමඟ
• අඩු ප්රතිශක්තිකරණ කාර්යයන්
• නිරන්තර කනස්සල්ල සහ තැතිගැන්ම
• ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු වල සංඥා
• කනස්සල්ල සහ මානසික අවපීඩනය
• මනෝභාවය සහ නුරුස්නා බව පිළිබඳ හැඟීම්

• වයස අවුරුදු: ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම, සෞඛ්‍ය ගැටලු වැඩි වීම සහ ඖෂධ භාවිතය වැඩි වීම වැනි ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් හේතුවෙන් වැඩිහිටියන්ට නින්ද නොයාමේ අවදානම වැඩිය. වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ ශරීර ඔරලෝසු අවුල් වී ඇති අතර මෙය ඔවුන්ගේ අපේක්ෂිත නින්දට බාධාවක් විය හැකිය. සාමාන්‍යයෙන්, වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට අඩු ගැඹුරු නින්දක්, වැඩි නින්දක් ඛණ්ඩනය වීම සහ ඖෂධ විශාල ප්‍රමාණයක් භාවිතා කරන අතර, මේ සියල්ල නින්ද නොයාමේ අවදානම වැඩි කරයි.
• ස්ත්රී පුරුෂ භාවය: වැඩිවිය පැමිණීමේදී සිදුවන හෝර්මෝන වෙනස්වීම් හේතුවෙන් කාන්තාවන්ට නින්ද නොයාමේ අවදානම පිරිමින්ට වඩා වැඩිය. ගර්භනී, පශ්චාත් ප්‍රසව කාලය, හෝ ආර්තවහරණයේ සංක්‍රාන්තිය තුළ සහ ආර්තවහරණයෙන් පසු.
• ජීවන රටාව වෙනස් වේ: මුර වැඩවල යෙදීම වැනි දුර්වල ජීවන රටාව, දුම්පානය කරනව හෝ වෙනත් දුම්කොළ නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම, මධ්‍යසාර භාවිතය හෝ දහවල් හෝ සවස කැෆේන් අඩංගු බීම වර්ග පානය කිරීම සහ නින්දට යාමට ආසන්නව ව්‍යායාම කිරීම නින්දේ පුරුදු අඩාල කරන අතර නින්ද නොයාමේ අවදානම වැඩි කරයි.
• ප්රතිකාර: Steroids, theophylline, phenytoin, levodopa, and selective serotonin reuptake inhibitors වැනි ඖෂධ නින්ද නොයාමේ අවදානම වැඩි කරයි.
• මානසික සෞඛ්ය තත්ත්වයන්: මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන රෝගීන්, මත්පැන අනිසි ්භාවිතය, කාංසාව, සහ හෘද රෝග, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් ආබාධ, ආමාශ ආන්ත්රයික තත්ත්වයන්, අන්තරාසර්ග ආබාධ, නිදන්ගත වකුගඩු අකර්මණ්ය වීම සහ ස්නායු රෝග වැනි අනෙකුත් වෛද්ය තත්වයන් නින්ද නොයාමේ අවදානමක් ඇත.

නින්ද නොයාම මූලික වශයෙන් රෝගියෙකුගේ ඉතිහාසය අනුව හඳුනා ගැනේ. නින්ද නොයාම හඳුනා ගැනීම සඳහා වෛද්‍යවරයකු විසින් කළ හැකි සමහර තක්සේරු කිරීම් සහ පරීක්ෂණ පහත සාකච්ඡා කෙරේ:

• නින්ද ඉතිහාසය: මුලදී වෛද්යවරයා ප්රාථමික නින්ද නොයාම ඇගයීම සඳහා රෝගියෙකුගේ නින්ද ඉතිහාසය එකතු කරයි. එය නින්ද නොයාම හඳුනා ගැනීම සඳහා ව්‍යුහාත්මක ප්‍රවේශයක් අනුගමනය කිරීමට වෛද්‍යවරයාට උපකාර කරයි. රෝගියාගේ අත්දැකීම් සහ රෝගියා විසින් ලබා දෙන තොරතුරු මත පදනම්ව එහි කාලසීමාව, බරපතලකම, විචලනය සහ දිවා කාලයේ නින්දේ රටාවන් වැනි ආබාධ පිළිබඳ සාමාන්‍ය විස්තරයකින් නින්ද ඉතිහාසය සමන්විත වේ.
• ඖෂධ ඉතිහාසය: phenytoin සහ lamotrigine, beta-blockers, antipsychotics, selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) හෝ monoamine oxidase inhibitors (MAOIs) වැනි විවිධ ඖෂධ සහ indomethacin, naprofenacin, diclofenacin, diclofenacin, වැනි ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ (NSAIDs) සුලින්ඩැක් නින්ද නොයාමට හේතු වේ. එබැවින්, රෝගියා මෙම ඖෂධ කිසිවක් ගන්නේ දැයි වෛද්යවරයා පරීක්ෂා කරනු ඇත.
• නින්ද දිනපොත හෝ නින්ද ලොගය: නින්දේ දිනපොතක් රෝගියෙකුගේ නින්ද නොයාම හෝ ඇඳේ අධික කාලයක් ගත කිරීම (පැය 8 කට වඩා වැඩි) වැනි වැරදි නින්දේ පුරුදු හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ. දිනපොතෙහි ඔහුගේ දෛනික අත්දැකීම් සහ නින්දේ රටාව ලිවීමට රෝගියාට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. එය චර්යාත්මක මැදිහත්වීම් සහ ප්‍රතිකාර සඳහා ප්‍රතිචාර දැක්වීමට අනුකූල වීම පිළිබඳව සොයා බැලීමට උපකාරී වේ.
• නින්ද සහ මනෝවිද්‍යාත්මක ශ්‍රේණිගත කිරීමේ පරිමාණය: Epworth Sleepiness Scale (ESS) පුද්ගලයෙකු පහත සඳහන් ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක යෙදී සිටින අතරතුර නිදිමත වීමේ අවස්ථාව ශ්‍රේණිගත කරයි:
  • වාඩි වී කියවීම
  • රුපවාහිනිය නරබමින්
  • පොදු ස්ථානයක අක්රියව වාඩි වී සිටීම
  • විවේකයක් නොමැතිව පැයක් ගමන් කිරීම
  • දහවල් විවේක ගැනීමට වැතිර සිටියදී
  • දිගු වේලාවක් වාඩි වී යමෙකු සමඟ කතා කිරීම
  • දිවා ආහාරයෙන් පසු මත්පැන් නොමැතිව නිහඬව වාඩි වී සිටීම
  • මෝටර් රථයක මාර්ග සංඥාවක් අසල රැඳී සිටියදී

ඉහත සඳහන් සෑම සාධකයක්ම 4-ලක්ෂ්‍ය පරිමාණයකින් පහත පරිදි ශ්‍රේණිගත කර ඇත:

• 0 - ඩෝසර් කිරීමේ අවස්ථා නොමැත;
• 1 - ඩෝසර් කිරීමේ සුළු අවස්ථා;
• 2 - ඩෝසර් කිරීමේ මධ්යස්ථ අවස්ථා; සහ
• 3 - ඩෝසර් කිරීමේ ඉහළ සම්භාවිතාව.

පුද්ගලයෙකු ලකුණු 16 ට වඩා වැඩි නම්, එය දිවා කාලයේ නිදිමත බව පෙන්නුම් කරයි.

• ශාරීරික පරීක්ෂණය සහ වෛද්ය ඉතිහාසය: සාමාන්‍ය ශාරීරික පරීක්ෂණයක් පවත්වනු ලබන අතර, පුද්ගලයාට එවැනි තත්වයන් තිබේදැයි දැන ගැනීමට රෝගියාගේ වෛද්‍ය ඉතිහාසය සමාලෝචනය කරනු ලැබේ. නිදන්ගත බාධාකාරී පු mon ් ary ුසීය රෝග (COPD), ඇදුම හෝ නින්දට බාධා කළ හැකි නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමය.
• රුධිර පරීක්ෂණ: වැනි හෝමෝන ආබාධ රෝගියාට තිබේදැයි දැන ගැනීම සඳහා රුධිර පරීක්ෂණ සිදු කරනු ලැබේ තයිරොයිඩ් රෝග, යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය, හෝ විටමින් බී 12 .නතාවය නින්ද නොයාමට හේතු වන.
• බහුවිද්යාව: නිදන්ගත නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන රෝගීන්ගේ නින්ද මැනීම සඳහා එය රන් සම්මතය ලෙස සැලකේ. Electroencephalogram (EEG), electrooculography (EOG), ඉලෙක්ට්‍රෝමියෝග්‍රැෆි (EMG), විද්‍යුත් හෘද රෝග විද්‍යාව (ECG), ස්පන්දන ඔක්සිමිතිය සහ වායු ප්‍රවාහය ආවර්තිතා අත් පා චලන ආබාධ, නින්දේ apnea සහ වැනි විවිධ තත්වයන් හඳුනා ගැනීමට භාවිතා කරයි. මත්ද්‍රව්‍ය. පුද්ගලයෙකුගේ මොළයේ තරංග, හුස්ම ගැනීම, හෘද ස්පන්දනය සහ අක්ෂි චලනයන් නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ වාර්තා කිරීමට මෙම පරීක්ෂණ උපකාරී වේ.
• ඇක්ටිග්‍රැෆි: එය පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මැනීමට උපකාරී වේ. එය අතේ ගෙන යා හැකි උපකරණයක් වන අතර එය පුද්ගලයෙකුට මැණික් කටුවෙහි පැළඳිය යුතුය. පටිගත කරන ලද දත්ත සති ගණනක් ගබඩා කර පරිගණකයකට බාගත කළ හැකිය. චලන දත්ත විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් නින්ද සහ අවදි කාලය විශ්ලේෂණය කළ හැකිය. නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන රෝගීන් තුළ අඩු නින්ද සහ අවදි වන කාලය සටහන් වේ.

නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීම ප්‍රධාන වශයෙන් අරමුණු කරන්නේ යටින් පවතින වෛද්‍ය තත්ත්වය හෝ මානසික ගැටලුවලට ප්‍රතිකාර කිරීමයි. නින්ද නොයාම නරක අතට හැරෙන නුසුදුසු හැසිරීම් හඳුනා ගැනීම රෝගීන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වර්ධනය කර ගැනීමට සහ නින්ද නොයාම ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ප්‍රතිකාරයට සංජානන-චර්යා ප්‍රතිකාර සහ ඖෂධවල එකතුවක් ඇතුළත් වේ.

ගැනත් කියවන්න: පශ්චාත් කම්පන මානසික ආතතිය 

නින්ද නොයාමේ ප්‍රතිකාර

සංජානන-චර්යා චිකිත්සාව

• උත්තේජක පාලන චිකිත්සාව: උත්තේජක පාලන චිකිත්සාව නින්ද අවුලුවාලන ක්රියාවන් යෝජනා කරයි. නින්ද අවුලුවාලීමට උපකාර වන ක්‍රියා කිහිපයක් නම්:
  • නින්දට යන්නේ නිදිමත දැනෙන විට පමණි
  • නිදන කාමරය නිදා ගැනීමට පමණක් භාවිතා කරන්න
  • පෙර රාත්‍රියේ නින්දේ කාලසීමාව නොසලකා උදෑසන නිතිපතා අවදි වන වේලාවක් පවත්වා ගන්න
  • දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමෙන් වළකින්න
  • නින්දට යාමට පැය 20-4 කට පෙර දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 5 ක් වත් නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න
  • දහවල් පසු, තේ, කෝපි, සිසිල් බීම වැනි කැෆේන් අඩංගු පාන වර්ග පානය කිරීමෙන් වළකින්න.
  • ඔබේ නිදන කාමරය තුළ අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් විදුලි පහන්, උෂ්ණත්වය, ශබ්දය ආදිය තැබීමෙන් වළකින්න

• නින්ද සීමා කිරීම: නින්ද සීමා කිරීමේ චිකිත්සාව සමන්විත වන්නේ ඇඳේ ගත කරන කාලය සීමා කිරීමෙනි. එය අධික දිවා කාලයේ නිදිමත වළක්වා ගැනීමට සහ ඉක්මනින් නින්දට යාමට උපකාරී වේ.
• ලිහිල් කිරීමේ ප්‍රතිකාර: ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ ජෛව ප්‍රතිපෝෂණ ශිල්පීය ක්‍රම වැනි ලිහිල් කිරීමේ ප්‍රතිකාර මගින් උද්දීපනය අඩු කරයි. රූප පුහුණුව වැනි අවධානය යොමු කිරීමේ ක්‍රියා පටිපාටි නින්දට පෙර සංජානන උද්දීපනය අඩු කරයි. මෙම ක්‍රම ආතතියෙන් පෙළෙන රෝගීන්ගේ නින්ද බාධාව අඩු කරයි.
• සංජානන චිකිත්සාව: සංජානන චිකිත්සාව පුද්ගලයෙකු තුළ නින්ද පිළිබඳ වැරදි විශ්වාසයන් සහ ආකල්ප වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරයි.
• නින්ද සනීපාරක්ෂක අධ්යාපනය: නිද්‍රා සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ අධ්‍යාපනය හොඳ ආහාර සහ ව්‍යායාමවල යෙදීමෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය නින්දට බාධා කළ හැකි ආලෝකය, ශබ්දය, උෂ්ණත්වය සහ මෙට්ටය වැනි පාරිසරික සාධක අඩු කිරීමට ක්‍රම උගන්වයි.
• චර්යාත්මක මැදිහත්වීම: එය රෝගීන්ට හොඳ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව අනුගමනය කිරීමට සහ ඇඳේ වැතිර සිටීම සහ කරදර වීම වැනි නින්දට නොගැලපෙන හැසිරීම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ප්රතිකාර

ප්රතිකාර හෝමෝන අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කිරීම සහ යටින් පවතින ප්‍රතිකාර මගින් නින්ද නොයාම සමනය කිරීමට උපකාරී වේ මානසික ආබාධ.

නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන සමහර ඖෂධ:

• බෙන්සොනියාසීනේස්
• සොපික්ලෝන්
• සොල්පිඩම්
• Zaleplon
• එස්සොපික්ලෝන්
• රමෙල්ටියොන්
• ට්‍රයිසයික්ලික් විෂ නාශක (TCAs)
• ට්රැසෝඩෝන්
• ඇන්ටහිස්ටැමින්

මෙම ඖෂධ සාමාන්යයෙන් කෙටි කාලයක් (සති 2 සිට 3 දක්වා) සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. දිගුකාලීන භාවිතය ඇබ්බැහි වීම, සම්බන්ධීකරණය, සමතුලිතතාවය හෝ මානසික අවදියෙන් සිටීමට හේතු විය හැක.

මෙම ඖෂධ වලට අසාත්මිකතා ඇති රෝගීන්, මත්ද්රව්ය භාවිතය පිළිබඳ ඉතිහාසය හෝ ප්රතිකාර නොකළ නින්දේ apnea ඇති රෝගීන් සඳහා මෙම ඖෂධ contraindicated. ගර්භනී හෝ කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා ඒවා ආරක්ෂිත නොවේ.

වඩා හොඳ නිදාගැනීමේ පුරුදු වර්ධනය කිරීමෙන් නින්ද නොයාම වළක්වා ගත හැකිය. හොඳ නිදාගැනීමේ පුරුදු කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• ඔබට වෙහෙස දැනෙන විට පමණක් නිදාගන්න.
• නින්දට යාමට පෙර උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් බොන්න.
• ඔබේ නිදන කාමරය නිස්කලංක සහ අඳුරු බවට වග බලා ගන්න.
• ඔබේ නිදන කාමරය සුවපහසු උෂ්ණත්වයක තබා ගන්න.
• නින්දට යාමට පැය කිහිපයකට පෙර ව්‍යායාම නොකරන්න.
• නිදන කාමරය නිදා ගැනීමට සහ ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා පමණක් භාවිතා කරන්න.
• සවස් වරුවේ විශාල ආහාර ගැනීමෙන් හෝ ජලය ගොඩක් පානය කිරීමෙන් වළකින්න.
• කෝපි සහ තේ වැනි කැෆේන් සහිත බීම හෝ දිවා කාලයේ දුම්කොළ ගැනීමෙන් වළකින්න
• සති අන්තයේ පවා නිතිපතා නින්ද සහ අවදි චක්රය අනුගමනය කරන්න. එය ශරීරයට නින්ද කාලසටහනක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• නින්දට බාධා ඇති විය හැකි බැවින් කියවීමෙන්, රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් හෝ ඇඳේ කරදර වීමෙන් වළකින්න
• මිනිත්තු 30 කට වඩා වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමෙන් වළකින්න. නිතර නින්ද නොයන්න සහ සවස 3 න් පසු නිදා නොගන්න
• නින්දට යාමට පෙර උණුසුම් ස්නානය කරන්න හෝ නින්දට පෙර සෑම රාත්‍රියකම මිනිත්තු 10 ක් නවකතාවක් හෝ කතාවක් කියවන්න.

නිගමනය

නිදි ආබාධවලින් පෙළෙන විට සහ හැකි ඉක්මනින් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය. මක්නිසාද යත් සුවබර නින්දක් නිරෝගී ජීවිතයකට අතිශයින් වැදගත් වන බැවිනි. එබැවින් ආතතියෙන් තොරව සිටීමට සහ සෑම රාත්‍රියකම, සෑම රාත්‍රියකම සුව නින්දක් භුක්ති විඳීමට වග බලා ගන්න.

දළ විශ්ලේෂණය

නින්ද නොයාම හේතු

නින්ද නොයාමේ රෝග ලක්ෂණ

නින්ද නොයාම අවදානම් සාධක

නින්ද නොයාම රෝග විනිශ්චය

නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර

නින්ද නොයාම වැළැක්වීම

නිති අසන පැණ

නින්ද නොයාම ජීවිතයට තර්ජනයක් විය හැකිද?

උග්‍ර නින්ද නොයාම ජීවිතයට තර්ජනයක් වන තත්ත්වයක් නොවේ. එහෙත්, බාධාකාරී නින්දේ හුස්ම හිරවීම නිසා ඇතිවන ද්විතියික නින්ද නොයාම ජීවිතයට තර්ජනයක් විය හැකිය. නින්ද නොයාම ගැටලුවක් නොවන බව මතක තබා ගන්න, නමුත් නින්ද නොයාමට හේතුව භයානක වන අතර ජීවිතයට තර්ජනයක් විය හැකිය.

ජෙට් ලැග් යනු කුමක්ද?

Jet lag යනු ශරීරයේ සාමාන්‍ය සර්කැඩියානු රිද්මයේ තාවකාලික අසමතුලිතතාවයකි, එය විවිධ කාල කලාප හරහා අධික වේගයෙන් ගුවන් ගමන් කිරීම නිසා ඇතිවේ. එය ශරීරයේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව කඩාකප්පල් කරයි, දිවා රාත්‍රී දෙසට එහි පෙර සැකසූ දිශානතිය වෙනස් කරයි. එමනිසා, පුද්ගලයාට අමුතු වේලාවක තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය, කෝපාවිෂ්ඨත්වය සහ වෙනත් විවිධ ක්‍රියාකාරී බාධාවන් අත්විඳිය හැකිය.

කිසිම ප්‍රතිකාරයක් නොගෙන නිදිමත නැති වෙනවද?

ඔව්, ජීවිතයේ ආතති සහගත සිදුවීම් හේතුවෙන් ඇතිවන තාවකාලික හෝ උග්‍ර නින්ද නොයාම, ආතති සහගත අවධිය අවසන් වූ පසු පහව යයි. නිදන්ගත හෝ නිදන්ගත නින්ද නොයාම සඳහා වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය වේ.