Kusagona tulo - Zoyambitsa, Zizindikiro, Matenda, ndi Mankhwala

Kusagona tulo kapena tulo ndi wamba vuto la kugona zomwe zingapangitse kuti zikhale zovuta kugona, zovuta kugona, kapena zonse ziwiri, kapena kukupangitsani kudzuka molawirira kwambiri ndikulephera kugona..

Zimakhudza anthu mamiliyoni ambiri padziko lonse lapansi. National Institute of Health ikuyerekeza kuti pafupifupi 30% ya anthu padziko lonse lapansi amasokonekera ndipo pafupifupi 10% mwa iwo amagona masana.

Kodi Insomnia ndi chiyani?

Kusowa tulo kumatha kusokoneza psychosocial ntchito ndi moyo wabwino. Kugona mokwanira ndi mbali yofunika ya moyo wathanzi. Munthu wamkulu amafunika kugona maola 7 mpaka 8 pa tsiku. Komabe, kugona kumasintha ndi zaka. Mwachitsanzo, achikulire amatha kugona pang'ono usiku ndipo amagona pafupipafupi masana. Kusagona kumapangitsa munthu kutopa, wachisoni, ndi kukwiya. Zimachepetsanso kuganizira komanso kuchepetsa mphamvu ya munthu kuchita ntchito zake za tsiku ndi tsiku. Kusowa tulo kumayendera limodzi ndi kusinthasintha kwamalingaliro, kukwiyandipo nkhawa. Zimawonjezeranso mphamvu kuthamanga kwa magazi ndi chiopsezo cha matenda aakulu monga shuga.

Munthu aliyense amakumana ndi vuto la kusowa tulo lomwe limabwera ndikupita popanda kubweretsa vuto lalikulu. Koma, kwa anthu ena, zochitika za kusowa tulo zimatha kwa miyezi kapena zaka ndipo zimakhudza kwambiri moyo.

Kusowa tulo kumachitika makamaka potengera mbiri ya tulo ya wodwala. Polysomnograph ndi mtundu wa maphunziro ogona, omwe amangochitika mwa odwala omwe ali ndi vuto la kugona monga periodic limb movement disorder (PLMB) kapena matenda obisala ogona (OSA). Chithandizo cha kusowa tulo chimaphatikizapo kuphatikiza mankhwala, khalidwe kapena chithandizo chamaganizo, ndi kusintha kwa moyo.

Kusowa tulo nthawi zambiri kumachitika chifukwa cha matenda kapena vuto linalake. Zina mwa zifukwa zomwe zimayambitsa kusowa tulo ndi izi:

• ululu: Kupweteka kwambiri kwa thupi monga a Dzino likundiwawa, kupweteka kwa m'mimba ndi zina zotero kumayambitsa kusokonezeka kwa tulo mpaka kutupa ndi kupweteka kutha.
• Madyedwe Osauka: Kudya mopitirira kapena kudya kwambiri usiku kumasokoneza kagayidwe kake. Zimasokonezanso kachitidwe ka kugona komanso kumayambitsa kusowa tulo.
• Ulendo ndi Jet Lag: Kuyenda kuchokera kudera lina kupita ku lina kumasintha kamvekedwe kabwino ka thupi ka circadian ndipo kumayambitsa kusowa tulo kwakanthawi.
• Kusintha kwa Ntchito Shift: Kusintha kwa kusintha kwa ntchito kumayambitsa kusowa tulo kwakanthawi mwa anthu ena chifukwa amafunikira nthawi yokonzanso wotchi yathupi lawo.
• kupanikizika: Anthu ena amakhumudwa kapena kudera nkhawa zinthu zopanda pake n’kulephera kugona. Komabe, n’kwachibadwa kuda nkhaŵa ndi chochitika chaposachedwapa kapena chochitika chosayembekezereka, koma siziyenera kukhudza ubwino ndi kuchuluka kwa kugona.
• Nkhawa ndi Kukhumudwa: Nkhawa kapena maganizo zimakhudza kugona komanso kuyambitsa kusowa tulo.
• Zomwe Zimayambitsa Zamoyo: Kusintha kwachilengedwe monga kukalamba kumakhudza kagonedwe. Anthu okalamba amakonda kugona mopepuka komanso amadzuka nthawi zambiri usiku.
• Kusintha kwa Hormonal: Kusakwanira kwa mahomoni kumayambitsa vuto la kugona makamaka kwa akazi panthawi pregnancy ndi kusintha kwa thupi. Kusintha kumeneku nthawi zambiri kumachitika chifukwa cha kusintha kwa ma estrogen.

Zochitika Zamankhwala

Matenda ena omwe amasokoneza kugona ndi awa:

• mphumu
• nyamakazi
• Kuthamangitsani
• Hyperglycemia
• Hyperthyroidism
• Matenda a prostate
• Angina kapena kupweteka pachifuwa
• Zosokoneza kulephera mtima
• Matenda otopa nthawi zonse
• Hypoglycemia chifukwa shuga
• Matenda osokoneza bongo
• Acidx yamadzi or gastroesophageal Reflux matenda
• Restless leg syndrome: Restless leg syndrome ndi matenda a mitsempha ya mitsempha yodziwika ndi zosasangalatsa kapena zoyaka moto m'miyendo. Zimapangitsa munthuyo kusuntha miyendo mosayenera. Kutengeka kosasangalatsako kungachititse munthu kudzutsidwa kutulo.
• Matenda Obanika Kutulo: Kugonana ndi mpweya zimayenderana ndi kuvutika kupuma pogona. Zimayambitsa kudzutsidwa pakati pa tulo.
• Mankhwala: Mankhwala monga antidepressants, anti-hypertension, ndi mphumu amatha kusokoneza tulo ndi kusowa tulo.
• Kudya kwambiri caffeine, nikotini, ndi mowa: Kafeini ndipo chikonga chimagwira ntchito ngati cholimbikitsa chapakati cha minyewa. Kudya zinthu za khofi ndi chikonga chochuluka madzulo kumasokoneza tulo komanso kumayambitsa kusowa tulo. Mowa nthawi zambiri umayambitsa kudzuka pakati pausiku poletsa kugona mozama. Komabe, zotsatira za zinthu zimenezi zimasiyanasiyana malinga ndi munthu.
• Kusachita masewera olimbitsa thupi: Kusachita masewera olimbitsa thupi kapena kucheza kungayambitse kusowa tulo.

Mitundu ya Insomnia

• Kusowa tulo Kwambiri: Amadziwika ndi nthawi yochepa ya vuto la kugona chifukwa cha zovuta pamoyo kapena chifukwa cha kuvutika maganizo. Nthawi zambiri amathetsa popanda chithandizo chilichonse.
• Kusagona tulo Kwambiri: Ndi nthawi yayitali vuto la kugona zodziwika ndi vuto kugona kapena kugona osachepera mausiku atatu pa sabata kwa miyezi itatu kapena kupitilira apo. Zitha kuchitika chifukwa cha mbiri yakale ya matenda ogona.
• Comorbid Insomnia: Zimayamba chifukwa cha matenda ena monga nyamakazi kapena ululu wammbuyo, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zovuta kugona.
• Kuyamba Kusowa tulo: Amadziwika ndi vuto logona tulo kumayambiriro kwa usiku.
• Kusagona tulo: Amadziwika ndi kulephera kugona. Anthu omwe ali ndi vuto la kugona amadzuka usiku ndipo amavutika kugona.

Kusowa tulo komweko kumawonedwa ngati chizindikiro cha matenda ena monga nkhawa yayikulu kapena kupsinjika maganizo.

Ena mwa madandaulo omwe amakhudzidwa ndi vuto la kusowa tulo ndi awa:

• Kuvuta kugona
• Kuvuta kugona usiku
• Kukonda kugona masana
• Kutopa komanso kutopa masana
• Kudzuka osamva kuwonjezeredwa kapena kutsitsimutsidwa
• Kufooka kapena kutopa ngakhale mutagona usiku
• Kudzutsidwa msanga kuposa nthawi yomwe mukufuna
• Kudzuka usiku kapena kudzuka kangapo usiku

Mavuto a Insomnia

• Matenda a mtima
• Kuthetsa mutu kumutu
• Miyezo yochepa ya mphamvu
• Kuchepa kwa nthawi ya chidwi
• Kukumbukira bwino ndi kukumbukira
• Kusaganizira bwino komanso kuganizira
• Kupanda kugwirizana ndi zolakwika
• Kupanda chilimbikitso choyenera
• Kusachita bwino kuntchito kapena kusukulu
• Kulephera kugwira ntchito zosavuta za tsiku ndi tsiku
• Kuvuta kucheza ndi ena
• Ntchito zochepa za chitetezo cha mthupi
• Kuda nkhawa nthawi zonse komanso kukhumudwa
• Zizindikiro za matenda a m'mimba
• Nkhawa ndi maganizo
• Kudzimva kukhumudwa ndi kukwiya

• Age: Okalamba ali ndi chiopsezo chachikulu chosowa tulo chifukwa cha kusintha kwa moyo monga kusachita masewera olimbitsa thupi, kuwonjezereka kwa thanzi, komanso kugwiritsa ntchito kwambiri mankhwala. Mawotchi amthupi a okalamba amasokonekera ndipo izi zitha kusokoneza nthawi yomwe akufuna kugona. Nthawi zambiri, okalamba amakhala ndi tulo tating'onoting'ono, amagawikana tulo, ndipo amagwiritsa ntchito mankhwala ambiri, zomwe zimawonjezera chiopsezo cha kusowa tulo.
• Gender: Amayi ali pachiwopsezo chachikulu chosowa tulo kuposa amuna chifukwa cha kusintha kwa mahomoni komwe kumachitika panthawi yakutha msinkhu, pregnancy, nthawi ya postpartum, kapena panthawi ya kusintha kwa msambo komanso pambuyo posiya kusamba.
• Kusintha kwa Moyo: Moyo wosauka monga kugwira ntchito yosinthana, kusuta kapena kugwiritsa ntchito zinthu zina zosuta fodya, kumwa mowa kapena kumwa zakumwa zokhala ndi caffeine masana kapena madzulo, komanso kuchita masewera olimbitsa thupi pafupi ndi nthawi yogona kumasokoneza chizolowezi chogona ndipo kumawonjezera ngozi ya kusowa tulo.
• Mankhwala: Mankhwala monga steroids, theophylline, phenytoin, levodopa, ndi selective serotonin reuptake inhibitors amawonjezera chiopsezo cha kusowa tulo.
• Matenda a Maganizo: Odwala omwe ali ndi nkhawa, vutoli, nkhawa, ndi matenda ena monga matenda a mtima, matenda a minofu, matenda a m'mimba, matenda a endocrine, kulephera kwaimpso, ndi matenda a ubongo ali ndi chiopsezo cha kusowa tulo.

Kusowa tulo kumachitika makamaka ndi mbiri ya wodwala. Zina mwa zowunika ndi zofufuza zomwe adotolo angachite kuti azindikire kusowa tulo akufotokozedwa pansipa:

• Mbiri Yatulo: Poyamba dokotala amasonkhanitsa mbiri ya tulo ya wodwala kuti aunike kusowa tulo koyambirira. Zimathandizira dokotala kutsatira njira yokhazikika yodziwira kusowa tulo. Mbiri ya tulo imakhala ndi kufotokoza kwachidziwitso cha matendawa monga nthawi yake, kuopsa kwake, kusiyana kwake, ndi momwe amagonera masana malingana ndi zomwe wodwalayo adakumana nazo komanso zomwe wodwalayo amapatsidwa.
• Mbiri Yamankhwala: Mankhwala osiyanasiyana monga phenytoin ndi lamotrigine, beta-blockers, antipsychotics, selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) kapena monoamine oxidase inhibitors (MAOIs), ndi mankhwala osagwiritsa ntchito steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) monga indomethacin, diclofenac, ndi naproxen sulindac imayambitsa kusowa tulo. Choncho, dokotala adzayang'ana ngati wodwalayo akumwa mankhwala awa.
• Diary ya Tulo kapena Chipika Chogona: Diary yogona imathandiza kuzindikira zizolowezi zoipa za wodwala monga kugona kapena kuthera nthawi yambiri pabedi (maola oposa 8). Wodwalayo amalangizidwa kuti alembe zochitika zake za tsiku ndi tsiku ndi ndondomeko ya kugona mu diary. Zimathandizira kutsata kutsatira njira zamakhalidwe komanso kuyankha chithandizo.
• Kugona ndi Psychological Rating Scale: Epworth Sleepiness Scale (ESS) amavotera mwayi wogona pamene munthu akuchita izi:
  • Kukhala ndi kuwerenga
  • Kuwonera kanema wawayilesi
  • Kukhala osachitapo kanthu pagulu
  • Kuyenda kwa ola limodzi popanda kupuma
  • Pogona kuti mupumule masana
  • Kukhala ndi kulankhula ndi munthu kwa nthawi yaitali
  • Kukhala chete pambuyo pa chakudya chamasana osamwa mowa
  • Podikira chizindikiro cha magalimoto m'galimoto

Chilichonse mwazinthu zomwe zili pamwambazi zidavoteredwa pamlingo wa 4-point motere:

• 0 - palibe mwayi wogona;
• 1 - mwayi wogona pang'ono;
• 2 - mwayi wochepa wogona; ndi
• 3 - mwayi waukulu wogona.

Ngati munthu waposa 16, ndiye kuti amagona masana.

• Kufufuza kwakuthupi ndi Mbiri Yachipatala: Kuyezetsa thupi lonse kudzachitidwa, ndipo mbiri yachipatala ya wodwala idzawunikiridwa kuti mudziwe ngati munthuyo ali ndi zikhalidwe monga Matenda oletsa kupuma a m'mapapo (COPD), mphumu, kapena matenda osapumira a miyendo omwe angasokoneze kugona.
• Mayesero a Magazi: Kuyezetsa magazi kumachitika kuti adziwe ngati wodwalayo ali ndi vuto la mahomoni monga matenda a chithokomiro, iron deficiency anemia, kapena kusowa kwa vitamini B12 zomwe zimayambitsa kusowa tulo.
• Polysomnograph: Imawerengedwa kuti ndi muyezo wagolide woyezera kugona kwa odwala omwe ali ndi vuto la kusowa tulo. Electroencephalogram (EEG), electrooculography (EOG), electromyography (EMG), electrocardiography (ECG), pulse oximetry, ndi airflow amagwiritsidwa ntchito kuti azindikire zinthu zosiyanasiyana monga kusokonezeka kwa kayendetsedwe ka miyendo, kupuma movutikira, ndi kugona. nthendayi. Mayeserowa amathandizanso kuyang'anira ndi kulemba ndondomeko ya mafunde a muubongo, kupuma, kugunda kwa mtima, ndi kayendedwe ka maso mwa munthu.
• Zojambulajambula: Imathandiza kuyeza zolimbitsa thupi za munthu. Ndi chipangizo chonyamula, chimene munthu ayenera kuvala padzanja. Deta yojambulidwa imatha kusungidwa kwa milungu ingapo kenako ndikuikopera mu kompyuta. Kugona ndi kudzuka nthawi akhoza kusanthula mwa kusanthula deta kayendedwe. Kuchepetsa kugona ndi kudzuka nthawi amalembedwa odwala ndi tulo.

Chithandizo cha kusowa tulo cholinga chake chachikulu ndicho kuchiza matenda omwe ayambitsa matendawo kapena mavuto am'maganizo. Kuzindikira zizolowezi zoyipa zomwe zimakulitsa kusowa tulo kumathandiza odwala kukhala ndi moyo wathanzi ndikuchotsa kusowa tulo. Mankhwalawa amaphatikizapo kuphatikiza kwa chidziwitso-makhalidwe ochiritsira ndi mankhwala.

Werengani Komanso Zokhudza: Kusokonezeka Kwambiri Chifukwa Chakumbuyo 

Chithandizo cha Insomnia

Chithandizo cha Chidziwitso-Makhalidwe

• Stimulus Control Therapy: Chithandizo chowongolera cholimbikitsa chikuwonetsa zomwe zingayambitse kugona. Zina mwazinthu zomwe zimathandizira kukulitsa kugona ndi:
  • Kugona pokha pokha ngati mukugona
  • Gwiritsani ntchito chipinda chogona pogona
  • Khalanibe ndi nthawi yodzuka m'mawa mosasamala kanthu kuti munagona nthawi yayitali bwanji usiku wapitawo
  • Pewani kugona masana
  • Muzichita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi kwa mphindi 20 patsiku maola 4-5 musanagone
  • Pewani kumwa zakumwa za caffeine monga tiyi, khofi, zakumwa zoziziritsa kukhosi ndi zina, masana kuposa masana
  • Pewani kuyika magetsi oyaka kwambiri, kutentha, phokoso, ndi zina zambiri mchipinda chanu

• Kuletsa Kugona: Thandizo loletsa tulo limaphatikizapo kuchepetsa kuchuluka kwa nthawi yomwe mumakhala pabedi. Zimathandiza kupewa kugona mopitirira muyeso masana ndipo zimalimbikitsa kugona msanga.
• Machiritso Opumula: Njira zochiritsira zopumula monga kupumula kwa minofu pang'onopang'ono ndi njira za biofeedback zimachepetsa kudzutsidwa. Njira zoyang'ana kwambiri monga kuphunzitsa zithunzi zimachepetsa kudzutsidwa kwachidziwitso musanagone. Njirazi zimachepetsa kusokonezeka kwa tulo kwa odwala omwe ali ndi nkhawa.
• Chithandizo Chachidziwitso: Thandizo lachidziwitso limafuna kusintha zikhulupiriro ndi malingaliro olakwika okhudza kugona mwa munthu.
• Maphunziro a Ukhondo wa Tulo: Maphunziro a ukhondo wa tulo amathandiza kukhala ndi moyo wathanzi pochita masewera olimbitsa thupi komanso kudya bwino. Amaphunzitsa njira zochepetsera zinthu zachilengedwe monga kuwala, phokoso, kutentha, ndi matiresi zomwe zingasokoneze kugona.
• Kuchitapo kanthu pa Makhalidwe: Imathandiza odwala kukhala ndi ukhondo wabwino wa kugona komanso kuthetsa makhalidwe osagwirizana ndi tulo, monga kugona pabedi ndi kuda nkhawa.

Mankhwala

Mankhwala kumathandiza kuchepetsa kusowa tulo mwa kukonza kusalinganika kwa mahomoni ndi kuchiza chomwe chimayambitsa matenda amisala.

Ena mwa mankhwala omwe amagwiritsidwa ntchito pochiza kusowa tulo ndi awa:

• Benzodiazepines
• Zopiclone
• Zolpidem
• Zaleplon
• Eszopiclone
• Ramelteon
• Tricyclic antidepressants (TCAs)
• Zamgululi
• Antihistamines

Mankhwalawa nthawi zambiri amaperekedwa kwa nthawi yochepa (masabata 2 mpaka 3). Kugwiritsiridwa ntchito kwa nthawi yaitali kungayambitse kuledzera, kusokoneza kugwirizana, kusamala, kapena kugalamuka m'maganizo.

Mankhwalawa amatsutsana ndi odwala omwe ali ndi vuto lawolo, mbiri ya kugwiritsa ntchito mankhwala osokoneza bongo, kapena omwe ali ndi vuto lobanika kutulo. Sali otetezeka kwa amayi apakati kapena oyamwitsa.

Kugona kungapewedwe mwa kukhala ndi zizolowezi zabwino zogona. Zina mwa zizolowezi zabwino zogona ndizomwe zili pansipa:

• Muzigona pokhapokha mutatopa.
• Imwani kapu ya mkaka wofunda musanagone.
• Onetsetsani kuti chipinda chanu chili bata komanso mdima.
• Sungani chipinda chanu pamalo otentha.
• Musamachite masewera olimbitsa thupi kwa maola ochepa musanagone.
• Gwiritsani ntchito chipinda chogona pogona komanso kugonana.
• Pewani kudya kwambiri kapena kumwa madzi ambiri madzulo.
• Pewani kumwa zakumwa za caffeine monga khofi ndi tiyi, kapena fodya masana
• Tsatirani kugona pafupipafupi komanso kudzuka ngakhale kumapeto kwa sabata. Zimathandiza kuti thupi likhale ndi nthawi yogona.
• Pewani kuwerenga, kuonera TV, kapena kuda nkhawa pogona chifukwa izi zingayambitse vuto la kugona
• Pewani kugona kwa mphindi 30. Osagona pafupipafupi ndipo musagone pambuyo pa 3:00 pm
• Sambani mofunda musanagone kapena werengani buku kapena nkhani kwa mphindi 10 usiku uliwonse musanagone.

Kutsiliza

Ngati mukuvutika ndi vuto la kugona, ndi bwino kukaonana ndi dokotala mwamsanga. Chifukwa kugona bwino usiku n’kofunika kwambiri kuti munthu akhale ndi moyo wathanzi. Chifukwa chake onetsetsani kuti mukukhala opanda nkhawa ndikusangalala ndi kugona mokwanira usiku uliwonse, usiku uliwonse.

mwachidule

Zomwe Zimayambitsa Kusowa tulo

Zizindikiro za Kugona

Zowopsa za Insomnia

Matenda a Insomnia

Chithandizo cha Kugona

Kupewa Kugona tulo

FAQ

Kodi kugona tulo kungakhale koopsa?

Kugona kwakukulu si vuto loika moyo pachiswe. Koma, kusowa tulo kwachiwiri komwe kumachitika chifukwa cha kutsekeka kwa kugona kumatha kuyika moyo pachiwopsezo. Kumbukirani kuti kusowa tulo sikuli vuto, koma chifukwa cha kusowa tulo ndi choopsa ndipo chikhoza kuopseza moyo.

Kodi jet lag ndi chiyani?

Jet lag ndi kusalinganika kwakanthawi kwanthawi yayitali ya circadian rhythm, komwe kumachitika chifukwa chakuyenda kwachangu kwandege kudutsa nthawi zosiyanasiyana. Imasokoneza wotchi yachilengedwe ya thupi imasintha momwe idakhazikitsira usana ndi usiku. Chifukwa chake, munthuyo amatha kutopa komanso kugona nthawi yachilendo, kukwiya komanso zovuta zina zosiyanasiyana.

Kodi kusagona kumangotha ​​popanda kumwa mankhwala?

Inde, kusowa tulo kwakanthawi kapena kowopsa komwe kumachitika chifukwa cha zovuta m'moyo kumatha gawo lopsinjika litatha. Kusagona tulo kosalekeza kapena kosatha kumafuna chithandizo chamankhwala.