निद्रानाश - कारणे, लक्षणे, निदान आणि उपचार

निद्रानाश किंवा निद्रानाश आहे एक सामान्य झोप डिसऑर्डर ज्यामुळे झोप लागणे कठीण होऊ शकते, झोपणे कठीण होऊ शकते, किंवा दोन्ही, किंवा तुम्हाला खूप लवकर जागे होऊ शकते आणि पुन्हा झोप येऊ शकत नाही.

याचा जगभरातील लाखो लोकांवर परिणाम होतो. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थचा अंदाज आहे की जगातील जवळपास 30% लोकसंख्येला झोपेचा त्रास होतो आणि त्यापैकी जवळपास 10% लोक दिवसा झोपतात.

अनिद्रा म्हणजे काय?

निद्रानाश बिघडू शकतो मनोसामाजिक कार्य आणि जीवनाची गुणवत्ता. पुरेशी झोप घेणे हे निरोगी जीवनशैलीचा एक महत्त्वाचा पैलू आहे. प्रौढ व्यक्तीला दिवसातून किमान ७ ते ८ तासांची झोप आवश्यक असते. तथापि, झोपेचे नमुने वयानुसार बदलतात. उदाहरणार्थ, वयस्कर लोक रात्री कमी झोपू शकतात आणि दिवसा वारंवार डुलकी घेऊ शकतात. झोपेच्या कमतरतेमुळे माणसाला थकवा जाणवतो, उदासीन, आणि चिडचिड. यामुळे एकाग्रता कमी होते आणि व्यक्तीची दैनंदिन कामे करण्याची क्षमता कमी होते. निद्रानाश मूड स्विंगशी संबंधित आहे, चिडचिडआणि चिंता. हे देखील वाढते रक्तदाब आणि यांसारख्या जुनाट आजारांचा धोका मधुमेह.

प्रत्येक व्यक्तीला अधूनमधून निद्रानाशाचे प्रसंग येतात जे कोणत्याही गंभीर समस्या निर्माण न करता येतात आणि जातात. परंतु, काही लोकांसाठी, निद्रानाशाचे भाग महिने किंवा वर्षे टिकतात आणि जीवनाच्या गुणवत्तेवर लक्षणीय परिणाम करतात.

निद्रानाशाचे निदान प्रामुख्याने रुग्णाच्या झोपेच्या इतिहासाच्या आधारे केले जाते. पॉलीसमनोग्राफी हा झोपेचा अभ्यास करण्याचा एक प्रकार आहे, जो केवळ निद्राविकार असलेल्या रुग्णांमध्ये केला जातो जसे की पीरियडिक लिंब मूव्हमेंट डिसऑर्डर (पीएलएमबी) किंवा अडथळा झोप श्वसनक्रिया बंद होणे (ओएसए). निद्रानाशाच्या उपचारांमध्ये औषधे, वर्तणुकीशी किंवा वर्तनाचा समावेश आहे मानसशास्त्रीय उपचार, आणि जीवनशैलीत बदल.

निद्रानाश बहुतेकदा अंतर्निहित रोग किंवा स्थितीमुळे होतो. निद्रानाशाची काही सर्वात सामान्य कारणे आहेत:

• वेदना: तीव्र शारीरिक वेदना जसे की दातदुखी, ओटीपोटात दुखणे आणि त्यामुळे जळजळ आणि वेदना कमी होईपर्यंत झोपेचा त्रास होतो.
• खराब खाण्याच्या सवयी: अतिवृष्टी किंवा रात्री उशिरा मोठे जेवण खाल्ल्याने चयापचय बिघडतो. हे झोपेचे-जागण्याचे चक्र देखील व्यत्यय आणते आणि निद्रानाशाचे कारण बनते.
• प्रवास आणि जेट लॅग: एका टाइम झोनमधून दुसऱ्या टाइम झोनमध्ये प्रवास केल्याने शरीराची सामान्य सर्कॅडियन लय बदलते आणि तात्पुरती निद्रानाश होतो.
• कामाच्या शिफ्टमध्ये बदल: कामाच्या शिफ्टमधील बदलांमुळे काही लोकांमध्ये अल्पकालीन निद्रानाश होतो कारण त्यांना त्यांचे शरीर घड्याळ पुन्हा समायोजित करण्यासाठी वेळ लागतो.
• ताण: काही लोक क्षुल्लक गोष्टींबद्दल घाबरतात किंवा काळजी करतात आणि झोप गमावतात. तथापि, अलीकडील घटना किंवा अनपेक्षित घटनेबद्दल काळजी करणे स्वाभाविक आहे, परंतु त्याचा झोपेच्या गुणवत्तेवर आणि प्रमाणावर परिणाम होऊ नये.
• चिंता आणि नैराश्य: चिंता किंवा उदासीनता झोपेवर परिणाम होतो आणि निद्रानाश होतो.
• जैविक कारणे: वृद्धत्वासारखे जैविक बदल झोपण्याच्या पद्धतीवर परिणाम करतात. वृद्ध लोकांची झोप कमी असते आणि रात्री जास्त वेळा जागते.
• हार्मोनल बदल: हार्मोनल असंतुलनामुळे विशेषत: महिलांना झोपण्यास त्रास होतो गर्भधारणा आणि रजोनिवृत्ती. हे बदल सामान्यतः इस्ट्रोजेनच्या पातळीतील बदलांमुळे होतात.

वैद्यकीय अटी

झोपेमध्ये व्यत्यय आणणाऱ्या काही वैद्यकीय परिस्थिती आहेत:

• दमा
• संधिवात
• छातीत जळजळ
• हायपरग्लेसेमिया
• हायपरथायरॉडीझम
• प्रोस्टेट रोग
• एंजिना किंवा छाती दुखणे
• कंजेस्टिव्ह हृदयाची कमतरता
• तीव्र थकवा सिंड्रोम
• हायपोग्लॅक्सिया संपुष्टात मधुमेह
• तीव्र अडथळा फुफ्फुसाचा रोग
• अॅसिड रिफ्लक्स or गॅस्ट्रोओफेजियल ओहोटी आजार
• अस्वस्थ पाय सिंड्रोम: अस्वस्थ पाय सिंड्रोम पाय मध्ये एक अप्रिय किंवा जळजळ द्वारे दर्शविले मज्जासंस्था एक रोग आहे. यामुळे व्यक्तीला विनाकारण पाय हलवायला लागतात. अप्रिय संवेदना व्यक्तीला झोपेतून जागृत ठेवू शकते.
• स्लीप एपनिया: झोप श्वसनक्रिया बंद होणे झोपताना श्वास घेण्यास त्रास होतो. यामुळे झोपेच्या मध्यभागी जाग येते.
• औषधे: अँटीडिप्रेसेंट्स, अँटी-हायपरटेन्सिव्ह आणि अँटी-अस्थमा औषधे यांसारखी औषधे झोपेत व्यत्यय आणू शकतात आणि निद्रानाश होऊ शकतात.
• कॅफिन, निकोटीन आणि अल्कोहोलचे जास्त सेवन: चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आणि निकोटीन मध्यवर्ती मज्जासंस्था उत्तेजक म्हणून कार्य करते. संध्याकाळी उशिरा कॅफीन आणि निकोटीन समृद्ध उत्पादनांचे सेवन केल्याने झोपेमध्ये व्यत्यय येतो आणि निद्रानाश होतो. अल्कोहोल अनेकदा झोपेच्या खोल टप्प्यात अडथळा आणून मध्यरात्री जागृत होण्यास कारणीभूत ठरते. तथापि, या पदार्थांचा प्रभाव एका व्यक्तीनुसार बदलतो.
• शारीरिक हालचालींचा अभाव: शारीरिक किंवा सामाजिक क्रियाकलापांच्या अभावामुळे निद्रानाश होऊ शकतो.

अनिद्राचे प्रकार

• तीव्र निद्रानाश: जीवनातील तणावपूर्ण घटनांमुळे किंवा नैराश्यामुळे झोपेची अडचण झाल्याचा एक छोटासा भाग याचे वैशिष्ट्य आहे. हे सहसा कोणत्याही उपचाराशिवाय बरे होते.
• तीव्र निद्रानाश: हे एक दीर्घकालीन आहे झोप डिसऑर्डर तीन महिने किंवा त्याहून अधिक काळ झोप न लागणे किंवा आठवड्यातून किमान तीन रात्री झोपणे द्वारे वैशिष्ट्यीकृत. हे झोपेच्या विकारांच्या दीर्घकालीन इतिहासामुळे होऊ शकते.
• कॉमोरबिड निद्रानाश: हे संधिवात किंवा इतर वैद्यकीय स्थितीमुळे होते पाठदुखी, ज्यामुळे झोपणे कठीण होते.
• निद्रानाश सुरू होणे: रात्रीच्या सुरुवातीला झोप न लागणे हे त्याचे वैशिष्ट्य आहे.
• देखभाल निद्रानाश: हे झोपेत राहण्यास असमर्थता द्वारे दर्शविले जाते. देखभाल निद्रानाश असलेले लोक रात्रीच्या वेळी जागे होतात आणि झोपेत परत येण्यास त्रास होतो.

निद्रानाश हे इतर वैद्यकीय स्थितींचे लक्षण मानले जाते जसे की तीव्र चिंता किंवा नैराश्य.

निद्रानाशाशी संबंधित काही सामान्य तक्रारी आहेत:

• झोप राखण्यात अडचण
• रात्री झोप येण्यास त्रास होतो
• दिवसा झोप लागण्याची प्रवृत्ती
• दिवसभर थकवा आणि सुस्तपणा जाणवतो
• जागे होणे रिचार्ज किंवा ताजेतवाने वाटत नाही
• रात्री झोपल्यानंतरही अशक्तपणा किंवा थकवा जाणवणे
• इच्छित वेळेपेक्षा तुलनेने लवकर जागृत होणे
• रात्रीचे जागरण किंवा रात्री अनेक वेळा जागरण

निद्रानाश च्या गुंतागुंत

• हृदयरोग
• तणाव डोकेदुखी
• कमी ऊर्जा पातळी
• लक्ष कालावधीत घट
• खराब स्मृती आणि आठवा
• खराब लक्ष आणि एकाग्रता
• समन्वयाचा अभाव आणि त्रुटी
• योग्य प्रेरणेचा अभाव
• कामावर किंवा शाळेत खराब कामगिरी
• साधी दैनंदिन कामे करण्यास असमर्थता
• सामाजिकीकरण करण्यात अडचण इतरांसह
• कमी रोगप्रतिकारक कार्ये
• सतत चिंता आणि चिडचिड
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्यांची चिन्हे
• चिंता आणि उदासीनता
• चिडचिडेपणा आणि चिडचिडेपणाची भावना

• वय: शारीरिक हालचालींचा अभाव, वाढत्या आरोग्य समस्या आणि औषधांचा वाढता वापर यासारख्या जीवनशैलीतील बदलांमुळे वृद्धांना निद्रानाश होण्याचा धोका जास्त असतो. वृद्ध लोकांच्या शरीरातील घड्याळे विस्कळीत होतात आणि यामुळे त्यांच्या झोपेच्या वेळेत व्यत्यय येऊ शकतो. सर्वसाधारणपणे, वृद्ध व्यक्तींना कमी गाढ झोप, अधिक झोपेचे तुकडे करणे आणि मोठ्या प्रमाणात औषधे वापरणे, या सर्वांमुळे निद्रानाशाचा धोका वाढतो.
• लिंग: यौवनकाळात होणाऱ्या हार्मोनल बदलांमुळे पुरुषांपेक्षा स्त्रियांना निद्रानाश होण्याचा धोका जास्त असतो, गर्भधारणा, प्रसुतिपूर्व कालावधी, किंवा रजोनिवृत्तीच्या संक्रमणादरम्यान आणि रजोनिवृत्तीनंतर.
• जीवनशैलीतील बदल: खराब जीवनशैली जसे की शिफ्ट कामात गुंतणे, धूम्रपान किंवा इतर तंबाखू उत्पादने वापरणे, मद्यपान करणे किंवा दुपारी किंवा संध्याकाळी कॅफिन असलेले पेये पिणे आणि झोपण्याच्या वेळेच्या जवळ व्यायाम केल्याने झोपेच्या सवयी खराब होतात आणि निद्रानाशाचा धोका वाढतो.
• औषधे: स्टिरॉइड्स, थिओफिलिन, फेनिटोइन, लेव्होडोपा आणि निवडक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर यासारखी औषधे निद्रानाशाचा धोका वाढवतात.
• मानसिक आरोग्य स्थिती: नैराश्याचे रुग्ण, पदार्थ दुरुपयोग, चिंता, आणि इतर वैद्यकीय परिस्थिती जसे की हृदयरोग, मस्क्यूकोस्केलेटल विकार, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थिती, अंतःस्रावी विकार, क्रॉनिक रेनल फेल्युअर आणि न्यूरोलॉजिकल रोग यांना निद्रानाश होण्याचा धोका असतो.

निद्रानाशाचे निदान प्रामुख्याने रुग्णाच्या इतिहासावरून केले जाते. निद्रानाशाचे निदान करण्यासाठी डॉक्टर करू शकतील असे काही मूल्यांकन आणि तपासणी खाली चर्चा केली आहे:

• झोपेचा इतिहास: प्राथमिक निद्रानाशाचे मूल्यांकन करण्यासाठी सुरुवातीला डॉक्टर रुग्णाच्या झोपेचा इतिहास गोळा करतात. हे डॉक्टरांना निद्रानाशाचे निदान करण्यासाठी एक संरचित दृष्टिकोन अवलंबण्यास मदत करते. झोपेच्या इतिहासामध्ये रुग्णाच्या अनुभवांवर आणि रुग्णाने दिलेल्या माहितीवर आधारित व्याधीचे सामान्य वर्णन जसे की त्याचा कालावधी, तीव्रता, भिन्नता आणि दिवसाच्या झोपेचे नमुने असतात.
• औषध इतिहास: विविध औषधे जसे की फेनिटोइन आणि लॅमोट्रिजिन, बीटा-ब्लॉकर्स, अँटीसायकोटिक्स, निवडक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआय) किंवा मोनोमाइन ऑक्सिडेस इनहिबिटर (एमएओआय), आणि नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआयडी) जसे की इंडोमेथेसिन, डायक्लोएन, डिप्रोएन, डी sulindac कारणे निद्रानाश त्यामुळे, रुग्ण यापैकी कोणतीही औषधे घेत आहे की नाही हे डॉक्टर तपासतील.
• स्लीप डायरी किंवा स्लीप लॉग: झोपेची डायरी रुग्णाच्या झोपेच्या चुकीच्या सवयी ओळखण्यास मदत करते जसे की डुलकी घेणे किंवा अंथरुणावर जास्त वेळ घालवणे (8 तासांपेक्षा जास्त). रुग्णाला त्याचे दैनंदिन अनुभव आणि झोपेची पद्धत डायरीत लिहिण्याची सूचना दिली जाते. हे वर्तणुकीशी संबंधित हस्तक्षेप आणि उपचारांच्या प्रतिसादाच्या अनुपालनाचा मागोवा ठेवण्यास मदत करते.
• झोप आणि मानसशास्त्रीय रेटिंग स्केल: एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल (ESS) एखादी व्यक्ती खालीलपैकी कोणतीही क्रिया करत असताना झोपण्याची शक्यता रेट करते:
  • बसून वाचत होतो
  • दूरदर्शन पाहणे
  • सार्वजनिक ठिकाणी निष्क्रियपणे बसणे
  • तासाभराचा प्रवास विना ब्रेक
  • दुपारी विश्रांती घेण्यासाठी आडवे झाले
  • बराच वेळ कोणाशी तरी बसून बोलणे
  • दुपारच्या जेवणानंतर दारू न पिऊन शांत बसणे
  • गाडीत ट्रॅफिक सिग्नलवर वाट पाहत असताना

वरील प्रत्येक घटकाला 4-पॉइंट स्केलवर खालीलप्रमाणे रेट केले आहे:

• 0 - झोपण्याची शक्यता नाही;
• 1 - झोपण्याची किंचित शक्यता;
• 2 - झोपण्याची मध्यम शक्यता; आणि
• 3 - झोपण्याची उच्च शक्यता.

जर एखाद्या व्यक्तीने 16 पेक्षा जास्त गुण मिळवले तर ते दिवसा झोपेची स्थिती दर्शवते.

• शारीरिक तपासणी आणि वैद्यकीय इतिहास: एक सामान्य शारीरिक तपासणी केली जाईल, आणि रुग्णाच्या वैद्यकीय इतिहासाचे पुनरावलोकन केले जाईल की व्यक्तीला अशा परिस्थिती आहेत की नाही हे जाणून घेण्यासाठी तीव्र अडथळा फुफ्फुसाचा रोग (सीओपीडी), दमा, किंवा अस्वस्थ पाय सिंड्रोम जे झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकतात.
• रक्त परीक्षण: रुग्णाला हार्मोनल विकार आहेत की नाही हे जाणून घेण्यासाठी रक्त तपासणी केली जाते जसे की थायरॉईड रोग, लोहाची कमतरता अशक्तपणा, किंवा व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता ज्यामुळे निद्रानाश होतो.
• पॉलीस्मोनोग्राफी: तीव्र निद्रानाश असलेल्या रुग्णांमध्ये झोपेचे मोजमाप करण्यासाठी हे सुवर्ण मानक मानले जाते. इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्राम (ईईजी), इलेक्ट्रोक्युलोग्राफी (ईओजी), इलेक्ट्रोमायोग्राफी (ईएमजी), इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी (ईसीजी), पल्स ऑक्सिमेट्री आणि एअरफ्लोचा वापर नियतकालिक अवयवांच्या हालचाली विकार, स्लीप एपनिया आणि अशा विविध परिस्थिती शोधण्यासाठी केला जातो. narcolepsy. या चाचण्या एखाद्या व्यक्तीच्या मेंदूच्या लहरी, श्वासोच्छवास, हृदयाचे ठोके आणि डोळ्यांच्या हालचालींचे निरीक्षण आणि रेकॉर्ड करण्यास देखील मदत करतात.
• अ‍ॅक्टिग्राफी: हे एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक हालचालींचे मोजमाप करण्यास मदत करते. हे एक पोर्टेबल उपकरण आहे, जे एखाद्या व्यक्तीला मनगटावर घालावे लागते. रेकॉर्ड केलेला डेटा आठवडे साठवला जाऊ शकतो आणि नंतर संगणकावर डाउनलोड केला जाऊ शकतो. हालचालींच्या डेटाचे विश्लेषण करून झोपेची आणि जागे होण्याची वेळ निश्चित केली जाऊ शकते. निद्रानाश असलेल्या रुग्णांमध्ये झोपेची आणि जागे होण्याची वेळ कमी नोंदवली जाते.

निद्रानाश उपचार मुख्यतः अंतर्निहित वैद्यकीय स्थिती किंवा मानसिक समस्यांवर उपचार करणे हे उद्दिष्ट आहे. निद्रानाश बिघडवणाऱ्या चुकीच्या वागणुकीची ओळख करून घेणे रुग्णांना निरोगी जीवनशैली विकसित करण्यास आणि निद्रानाश दूर करण्यास मदत करते. उपचारामध्ये संज्ञानात्मक-वर्तणुकीशी उपचार आणि औषधे यांचा समावेश आहे.

याबद्दल देखील वाचा: पोस्ट ट्रॅमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर 

निद्रानाश उपचार

संज्ञानात्मक-वर्तणूक उपचार

• उत्तेजक नियंत्रण थेरपी: उत्तेजक नियंत्रण थेरपी झोपेला चालना देणाऱ्या क्रिया सुचवते. झोप येण्यास मदत करणाऱ्या काही क्रिया पुढीलप्रमाणे:
  • जेव्हा झोप येते तेव्हाच झोपायला जा
  • बेडरूमचा वापर फक्त झोपण्यासाठी करा
  • आदल्या रात्री झोपेचा कालावधी कितीही असला तरी सकाळी नियमितपणे उठण्याची वेळ ठेवा
  • दिवसा झोपणे टाळा
  • झोपायच्या 20-4 तास आधी दिवसातून किमान 5 मिनिटे नियमितपणे व्यायाम करा
  • दुपारनंतर चहा, कॉफी, शीतपेये इत्यादी कॅफिनयुक्त पेये पिणे टाळा.
  • तुमच्या बेडरूममध्ये उच्च-तीव्रतेचे दिवे, तापमान, आवाज इत्यादी ठेवणे टाळा

• झोपेचे बंधन: स्लीप रिस्ट्रिक्शन थेरपीमध्ये अंथरुणावर घालवलेल्या वेळेवर मर्यादा घालणे समाविष्ट असते. हे दिवसा जास्त झोप येण्यापासून रोखण्यास मदत करते आणि झोप लवकर येण्यास प्रोत्साहन देते.
• विश्रांती उपचार: आरामदायी उपचार जसे की प्रगतीशील स्नायू शिथिलता आणि बायोफीडबॅक तंत्र उत्तेजना कमी करतात. इमेजरी प्रशिक्षणासारख्या लक्ष केंद्रित करण्याच्या प्रक्रियेमुळे झोपेपूर्वीची संज्ञानात्मक उत्तेजना कमी होते. या पद्धती तणावग्रस्त रुग्णांमध्ये झोपेचा त्रास कमी करतात.
• संज्ञानात्मक थेरपी: संज्ञानात्मक थेरपी एखाद्या व्यक्तीच्या झोपेबद्दलच्या चुकीच्या समजुती आणि दृष्टिकोन बदलण्याचा प्रयत्न करते.
• झोप स्वच्छता शिक्षण: झोपेच्या स्वच्छतेचे शिक्षण चांगले आहार आणि व्यायाम करून निरोगी जीवनशैली विकसित करण्यास मदत करते. हे प्रकाश, आवाज, तापमान आणि झोपेमध्ये व्यत्यय आणणारे गादी यांसारखे पर्यावरणीय घटक कमी करण्याच्या पद्धती शिकवते.
• वर्तणूक हस्तक्षेप: हे रुग्णांना झोपेची चांगली स्वच्छता अंगीकारण्यास आणि झोपेशी विसंगत वागणूक काढून टाकण्यास मदत करते, जसे की अंथरुणावर पडणे आणि काळजी करणे.

औषधे

औषधे हार्मोनल असंतुलन सुधारून आणि अंतर्निहित उपचार करून निद्रानाश दूर करण्यास मदत करते मानसिक विकार.

निद्रानाशाच्या उपचारांसाठी वापरल्या जाणाऱ्या काही औषधे आहेत:

• बेंझोडायझापेन्स
• झोपिक्लोन
• झोलपीडेम
• झेलेप्लॉन
• एझोपिक्लोन
• रॅमिल्टन
• ट्रायसायक्लिक एंटीडप्रेससन्ट्स (टीसीए)
• ट्रॅझोडोन
• अँटीहास्टामाइन्स

ही औषधे सहसा अल्प कालावधीसाठी (2 ते 3 आठवडे) लिहून दिली जातात. दीर्घकालीन वापरामुळे व्यसनाधीनता, समन्वय, संतुलन किंवा मानसिक सतर्कता बिघडू शकते.

ज्या रुग्णांना त्यांना ऍलर्जी आहे, मादक पदार्थांच्या गैरवापराचा इतिहास आहे किंवा उपचार न केलेला स्लीप एपनिया आहे अशा रुग्णांमध्ये ही औषधे प्रतिबंधित आहेत. ते गर्भवती किंवा स्तनपान देणाऱ्या महिलांसाठी सुरक्षित नाहीत.

झोपेच्या चांगल्या सवयी लावून निद्रानाश टाळता येतो. झोपण्याच्या काही चांगल्या सवयी खाली दिल्या आहेत.

• थकवा जाणवेल तेव्हाच झोपा.
• झोपण्यापूर्वी एक ग्लास कोमट दूध प्या.
• तुमची शयनकक्ष शांत आणि गडद असल्याची खात्री करा.
• तुमची बेडरूम आरामदायक तापमानात ठेवा.
• झोपायच्या काही तास आधी व्यायाम करू नका.
• शयनकक्ष फक्त झोपण्यासाठी आणि लैंगिक क्रियाकलापांसाठी वापरा.
• संध्याकाळी मोठे जेवण किंवा भरपूर पाणी पिणे टाळा.
• दिवसा उशिरा कॉफी आणि चहा किंवा तंबाखू यांसारखी कॅफिनयुक्त पेये घेणे टाळा
• वीकेंडलाही नियमित झोप आणि जागे होण्याचे चक्र पाळा. हे शरीराला झोपेचे वेळापत्रक विकसित करण्यास मदत करते.
• वाचन, टीव्ही पाहणे किंवा अंथरुणावर काळजी करणे टाळा कारण यामुळे झोपेचा त्रास होऊ शकतो
• 30 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ डुलकी घेणे टाळा. वारंवार डुलकी घेऊ नका आणि दुपारी ३:०० नंतर झोपू नका
• झोपण्यापूर्वी उबदार आंघोळ करा किंवा दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी 10 मिनिटे कादंबरी किंवा कथा वाचा.

निष्कर्ष

जर आणि झोपेच्या विकारांनी ग्रस्त असल्यास, शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांशी संपर्क साधणे चांगले. कारण निरोगी आयुष्यासाठी रात्रीची चांगली झोप अत्यंत महत्त्वाची असते. त्यामुळे तणावमुक्त राहण्याची खात्री करा आणि प्रत्येक रात्री, प्रत्येक रात्री शांत झोपेचा आनंद घ्या.

आढावा

निद्रानाश कारणे

निद्रानाश लक्षणे

निद्रानाश जोखीम घटक

निद्रानाश निदान

निद्रानाश उपचार

निद्रानाश प्रतिबंध

FAQ

निद्रानाश जीवघेणा असू शकतो का?

तीव्र निद्रानाश ही जीवघेणी स्थिती नाही. परंतु, अडथळा आणणाऱ्या स्लीप एपनियामुळे होणारा दुय्यम निद्रानाश जीवघेणा ठरू शकतो. लक्षात ठेवा निद्रानाश ही समस्या नाही, परंतु निद्रानाशाचे कारण धोकादायक आहे आणि ते जीवघेणे असू शकते.

जेट लॅग म्हणजे काय?

जेट लॅग हा शरीराच्या सामान्य सर्कॅडियन लयचा तात्पुरता असंतुलन आहे, जो वेगवेगळ्या टाइम झोनमधून उच्च-गती हवाई प्रवासामुळे होतो. हे शरीराच्या जैविक घड्याळात व्यत्यय आणते आणि दिवस आणि रात्रीचे पूर्व-निर्धारित अभिमुखता बदलते. त्यामुळे, व्यक्तीला विचित्र तासांमध्ये थकवा आणि झोपेची भावना, चिडचिडेपणा आणि इतर विविध कार्यात्मक व्यत्यय येऊ शकतो.

कोणत्याही उपचाराशिवाय निद्रानाश स्वतःच निघून जातो का?

होय, जीवनातील तणावपूर्ण घटनांमुळे होणारा क्षणिक किंवा तीव्र निद्रानाश तणावपूर्ण टप्पा संपल्यानंतर निघून जातो. सतत किंवा तीव्र निद्रानाशासाठी वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असते.