എന്താണ് പാനിക് അറ്റാക്ക്? അത് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

എന്താണ് പാനിക് അറ്റാക്ക്? അത് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

ഭയത്തോടൊപ്പം തീവ്രമായ ഉത്കണ്ഠയും,
ഭീഷണിയെക്കുറിച്ചോ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള ധാരണ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക പ്രകടനങ്ങൾ.

പാനിക് അറ്റാക്കിന് വിവിധ കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം, ഉദാഹരണത്തിന് അടുത്തിടെയുണ്ടായ മേജർ ലൈഫ് പോലുള്ളവ.
സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ, ആഘാതകരമായ അനുഭവങ്ങളുടെ മുൻകാല ചരിത്രം, ജീവിത ചക്രത്തിലെ പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ,
ആസക്തികളും പാനിക് അറ്റാക്ക്/ ഡിസോർഡറിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രവും.

പാനിക് അറ്റാക്കിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും:

• ഹൃദയമിടിപ്പിനൊപ്പം അമിതമായ ശ്വാസതടസ്സം
• വേഗതയേറിയ ഹൃദയമിടിപ്പ്
• തീവ്രമായ ആക്രമണങ്ങളിൽ തളർച്ച എപ്പിസോഡുകൾ
• സ്വീറ്റ്
• ഓക്കാനം തലകറക്കം
• നെഞ്ച് വേദന
• ഭൂചലനങ്ങൾ
• ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു
• നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം

ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് എപ്പിസോഡ് സമയത്ത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ:

ശ്വാസം പതുക്കെയാക്കി, പതുക്കെ ശ്വാസം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും വലിച്ചുകൊണ്ട് എണ്ണിക്കൊണ്ടിരിക്കുക.
ശ്വാസം സാവധാനം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും വിടുമ്പോൾ 1-10.

ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ശ്വാസം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും വിടുമ്പോൾ മനസ്സിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക,
ക്രമേണ ശാന്തതയും വിശ്രമവും അനുഭവപ്പെടുന്ന പോസിറ്റീവ് ആത്മസംവാദം.

അത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വഴികൾ:

• പതിവ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ജീവിതശൈലി പരിഷ്‌ക്കരണം
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ഉറക്കവും
• വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഒരു സാഹചര്യത്തെ നിങ്ങൾ കാണുന്ന രീതി മാറ്റാൻ തെറാപ്പി സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ
  വെല്ലുവിളികളെ നേരിടുന്നതിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് പുതിയ പോസിറ്റീവ് അഡാപ്റ്റീവ് വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.
• തീവ്രമായ ആക്രമണങ്ങളിൽ മരുന്ന്
• മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് വ്യായാമങ്ങൾ
• പുരോഗമന പേശി റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ
• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സ്വയം പരിചരണത്തിൽ പരിപോഷിപ്പിക്കുകയും നിക്ഷേപിക്കുകയും ചെയ്യുക