ഗർഭധാരണ വ്യായാമം: ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതും
ഗർഭധാരണ വ്യായാമം: ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം പല മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു ഗര്ഭം. സമയത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ഗര്ഭം ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി പിന്തുടരാത്ത സ്ത്രീകൾ സാധാരണയായി ഗർഭധാരണം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള അവസരമായി എടുക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, കാരണം ഗർഭകാല വ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭാവസ്ഥയിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ, കാലുകൾ, പുറം വേദനകൾ, ക്ഷീണം മുതലായവ ഒഴിവാക്കുകയും സുഗമമായ പ്രസവം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. .
ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഗർഭകാലത്തെ പ്രമേഹത്തെ തടയാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ആവശ്യമായ സ്റ്റാമിന മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും ഡെലിവറി, ലേബർ.
പല സ്ത്രീകളും ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ചിട്ട പാലിക്കുന്നു, അത് ഗർഭകാലത്തും തുടരാം. അവർ ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കും, അവരുടെ ശരീരം ചലനങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ ശീലമാക്കും. ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് പതിവ് രീതികൾ പിന്തുടരാത്ത സ്ത്രീകൾക്ക് ഗർഭകാല വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത് അവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. പല ഡോക്ടർമാരും എല്ലാ ഗർഭിണികളും ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ വൈരുദ്ധ്യമില്ലെങ്കിൽ ഒരെണ്ണം പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭധാരണം ഓരോ സ്ത്രീക്കും അദ്വിതീയമാണ്, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വ്യക്തിയെ ആശ്രയിച്ച് ശരീരത്തെ പല തരത്തിൽ ബാധിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, ഗർഭകാലത്ത് ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഗർഭകാല വ്യായാമങ്ങളിൽ ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതുമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.
ഗർഭകാലത്ത് ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതുമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെ നോക്കാം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രധാന വഴികളിൽ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും:
- എളുപ്പമാക്കുന്നു മലബന്ധം
- കുറയ്ക്കുന്നു പുറം വേദന
- എന്ന അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാം ഗർഭകാല പ്രീക്ലാമ്പ്സിയ, സിസേറിയൻ പ്രസവവും പ്രമേഹം
- മൊത്തത്തിലുള്ള പൊതുവായ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു
- ഗർഭകാലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം കുഞ്ഞിൻ്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു
ഒരു അപ്പോയിൻ്റ്മെൻ്റ് ബുക്ക് ചെയ്യുക.
ഗർഭകാല വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ചെയ്യേണ്ടത്
- എല്ലാ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിൽ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ വ്യക്തിയുടെ സ്റ്റാമിനയെ ആശ്രയിച്ച് ദൈർഘ്യം ക്രമേണ ഒരു മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
- വ്യായാമങ്ങൾ സൗമ്യമായ എയ്റോബിക്സ്, നീന്തൽ, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, നടത്തം, ശരാശരി തീവ്രത കുറഞ്ഞ യോഗ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു.
- വ്യക്തിയെ വളരെയധികം വിയർക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഡോക്ടറുടെ അനുമതിക്ക് ശേഷം മാത്രമേ ചെയ്യാവൂ.
- ഗർഭകാല വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നവർക്ക്, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചതും എളുപ്പവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് കെഗലുകൾ. ലളിതമായ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് ഒരു നല്ല തുടക്കമാകും, ഒടുവിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാം.
- വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും സന്നാഹവും തണുപ്പും ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ഊർജ്ജം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും ഇത് സഹായിക്കും.
- വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ദ്രാവകങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ധാരാളം വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് നിർബന്ധമാണ്.
- സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ, വെയിലത്ത് ബേബി ബമ്പ് നിലനിർത്തുന്ന അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കണം.
- പുറം, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
- വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരിയായ ശ്വസനം ആവശ്യമാണ്.
- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
- ഊർജ്ജസ്വലത നിലനിർത്താനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് തടയാനും, ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഗർഭകാല വ്യായാമങ്ങളിൽ ചെയ്യരുതാത്തത്:
- ചൂടുള്ളതും ഈർപ്പമുള്ളതുമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കണം
- ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതില്ല
- അടിവയർ തിരിക്കുകയോ വളച്ചൊടിക്കുകയോ ചലിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് കർശനമായി അഭികാമ്യമല്ല
- അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതോ അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതോ ഒഴിവാക്കണം
- സ്കീയിംഗ്, കുതിരസവാരി, ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ തുടങ്ങിയ വീഴാൻ സാധ്യതയുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.
- സ്ത്രീകളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും തളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം
ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ സ്ത്രീകൾ അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർത്തി ഉടൻ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം:
- കടുത്ത ക്ഷീണവും തലകറക്കവും
- വ്യായാമം കാരണം ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ
- സ്പോട്ടിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ യോനിയിൽ നിന്ന് രക്തസ്രാവം
- അസാധാരണമായ തലവേദന ഒപ്പം നെഞ്ച് വേദന
- അകാല പ്രസവം
- പേശികളുടെ ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം
- ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ ചലനത്തില് മന്ദത അനുഭവപ്പെടുന്നു
- വെള്ളം പൊട്ടുന്നത് - അമ്നിയോട്ടിക് സഞ്ചി പൊട്ടുന്നതും ദ്രാവകത്തിൻ്റെ ചോർച്ചയും കാണുമ്പോൾ.
ഈ സങ്കീർണതകളോ അവസ്ഥകളോ ഉള്ള സ്ത്രീകൾ ഗർഭകാലത്ത് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാൻ പാടില്ല:
- സ്ട്രാപ്പിംഗ്
- കഠിനമായ വിളർച്ച
- ചില തരം ഹൃദയവും ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ
- മറുപിള്ള പ്രിവിയ ഗർഭത്തിൻറെ 26 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഇരട്ടകളോ മൂന്നിരട്ടികളോ അതിലധികമോ അകാല പ്രസവത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളുമായി ഗർഭം ധരിക്കുക
- പ്രീക്ലാമ്പ്സിയ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭധാരണം മൂലമുണ്ടാകുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
- മാസം തികയാതെയുള്ള പ്രസവം അല്ലെങ്കിൽ ഈ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പൊട്ടുന്ന ചർമ്മം (വെള്ളം തകർന്നു).
എല്ലായ്പ്പോഴും പിന്തുടരാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ വ്യവസ്ഥ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്.
ചെന്നൈയിലെ ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി
