Uyqusizlik - sabablari, belgilari, tashxisi va davolash usullari

Uyqusizlik yoki uyqusizlik umumiy uyqu buzilishi Bu uxlab qolishni qiyinlashtiradi, uxlab qolishni qiyinlashtiradi yoki ikkalasini ham qiyinlashtiradi yoki sizni juda erta uyg'onib, uxlay olmaysiz.

Bu butun dunyo bo'ylab millionlab odamlarga ta'sir qiladi. Milliy sog'liqni saqlash instituti ma'lumotlariga ko'ra, dunyo aholisining qariyb 30 foizi uyqu buzilishidan aziyat chekmoqda va ularning 10 foizi kunduzi uxlaydi.

Uyqusizlik nima?

Uyqusizlik yomonlashishi mumkin psixososyal faoliyat va hayot sifati. To'liq uyqu sog'lom turmush tarzining muhim jihati hisoblanadi. Voyaga etgan odam kuniga kamida 7-8 soat uxlashi kerak. Biroq, uyqu rejimi yoshga qarab o'zgaradi. Masalan, keksa odamlar kechasi kamroq uxlashlari va kun davomida tez-tez uxlashlari mumkin. Uyqusizlik odamni charchatadi, tushkunlikka, va asabiy. Bundan tashqari, konsentratsiyani pasaytiradi va odamning kundalik faoliyatini amalga oshirish qobiliyatini pasaytiradi. Uyqusizlik kayfiyatning o'zgarishi bilan bog'liq, asabiylashishva bezovtalik. Bu ham oshiradi qon bosimi va kabi surunkali kasalliklar xavfi diabet.

Har bir inson vaqti-vaqti bilan jiddiy muammo tug'dirmasdan keladigan va ketadigan uyqusizlik epizodlarini boshdan kechiradi. Ammo, ba'zi odamlar uchun uyqusizlik epizodlari bir necha oy yoki yillar davom etadi va hayot sifatiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.

Uyqusizlik, birinchi navbatda, bemorning uyqu tarixiga asoslangan holda tashxis qilinadi. Polisomnografiya - bu uyquni o'rganishning bir turi bo'lib, u faqat uyqu buzilishi bo'lgan bemorlarda, masalan, davriy oyoq-qo'l harakati buzilishi (PLMB) yoki obstruktiv uyqu apneasi (OSA). Uyqusizlikni davolash dori vositalarining kombinatsiyasini o'z ichiga oladi, xulq-atvor yoki psixologik terapiya, va turmush tarzini o'zgartirish.

Uyqusizlik ko'pincha asosiy kasallik yoki holat tufayli yuzaga keladi. Uyqusizlikning eng keng tarqalgan sabablaridan ba'zilari:

• og'riq: kabi o'tkir jismoniy og'riq tish og'rig'i, qorin og'rig'i va boshqalar yallig'lanish va og'riqlar yo'qolguncha uyqu buzilishiga olib keladi.
• Noto'g'ri ovqatlanish odatlari: Overeating yoki kechki payt katta ovqat iste'mol qilish metabolizmni buzadi. Shuningdek, u uyqu-uyg'onish davrini buzadi va uyqusizlikka olib keladi.
• Sayohat va Jet Lag: Bir vaqt zonasidan boshqasiga sayohat qilish tananing normal sirkadiyalik ritmini o'zgartiradi va vaqtinchalik uyqusizlikka olib keladi.
• Ish almashinuvidagi o'zgarishlar: Ish smenasining o'zgarishi ba'zi odamlarda qisqa muddatli uyqusizlikka olib keladi, chunki ular tana soatini qayta sozlash uchun vaqt kerak.
• stress: Ba'zi odamlar arzimas narsalar haqida qayg'uradilar yoki tashvishlanadilar va uyquni yo'qotadilar. Biroq, yaqinda sodir bo'lgan voqea yoki kutilmagan hodisa haqida tashvishlanish tabiiydir, lekin bu uyqu sifati va miqdoriga ta'sir qilmasligi kerak.
• Anksiyete va depressiya: Xavotir yoki depressiya uyquga ta'sir qiladi va uyqusizlikka olib keladi.
• Biologik sabablar: Qarish kabi biologik o'zgarishlar uyqu rejimiga ta'sir qiladi. Keksa odamlar engil uyquga moyil bo'lib, tunda tez-tez uyg'onadilar.
• Gormonal o'zgarishlar: Gormonal nomutanosiblik ayniqsa ayollarda uyquni qiyinlashtiradi homiladorlik va menopoz. Ushbu o'zgarishlar odatda estrogen darajasidagi o'zgarishlar tufayli yuzaga keladi.

Tibbiy sharoitlar

Uyquga xalaqit beradigan ba'zi tibbiy holatlar:

• Nafas
• artrit
• Oshqozon yonishi
• Giperglikemiya
• Gipertireoz
• Prostata kasalligi
• Angina yoki ko'krak og'rig'i
• Konjestif yurak etishmovchiligi
• Surunkali charchoq sindromi
• Gipoglikemiya sababli diabet
• Surunkali obstruktiv o'pka kasalligi
• Kislota reflyuksiyasi or gastroezofagial reflyuks kasallik
• Tinchlanmagan oyoq sindromi: Tinimsiz oyoq sindromi oyoqlarda yoqimsiz yoki yonish hissi bilan tavsiflangan asab tizimining kasalligi. Bu odamning oyoqlarini keraksiz harakatga keltirishiga olib keladi. Noxush tuyg'u odamni uyqudan qo'zg'atishi mumkin.
• Uyqu apneasi: Kutish apnesi uyqu paytida nafas olish qiyinlishuvi bilan bog'liq. U uyquning o'rtasida uyg'onishga olib keladi.
• Dorilar: Antidepressantlar, antihipertenzivlar va astmaga qarshi dorilar kabi dorilar uyquga xalaqit berishi va uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
• Kofein, nikotin va spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish: kafein va nikotin markaziy asab tizimining stimulyatorlari sifatida ishlaydi. Kechqurun kofein va nikotinga boy mahsulotlarni iste'mol qilish uyquni buzadi va uyqusizlikka olib keladi. Spirtli ichimliklar ko'pincha uyquning chuqurroq bosqichlariga to'sqinlik qilib, yarim tunda uyg'onishga olib keladi. Biroq, bu moddalarning ta'siri bir kishidan boshqasiga farq qiladi.
• Jismoniy faollikning etishmasligi: jismoniy yoki ijtimoiy faollikning etishmasligi uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

Uyqusizlik turlari

• O'tkir uyqusizlik: Bu hayotdagi stressli hodisalar yoki ruhiy tushkunlik tufayli uyqudagi qiyinchilikning qisqa epizodi bilan tavsiflanadi. Ko'pincha hech qanday davolanishsiz hal qilinadi.
• Surunkali uyqusizlik: Bu uzoq vaqtdan beri mavjud uyqu buzilishi uch oy yoki undan ko'proq vaqt davomida uxlab qolish yoki haftada kamida uch kecha uxlash muammosi bilan tavsiflanadi. Bu uyqu buzilishining uzoq muddatli tarixi tufayli yuzaga kelishi mumkin.
• Komorbid uyqusizlik: Bu artrit yoki kabi boshqa tibbiy holat tufayli yuzaga keladi orqa og'riq, bu uxlashni qiyinlashtiradi.
• Boshlangan uyqusizlik: Bu kechaning boshida uxlab qolish qiyinligi bilan tavsiflanadi.
• Uyqusizlikni saqlash: Uxlab qolmaslik bilan tavsiflanadi. Uyqusizlik bilan og'rigan odamlar tunda uyg'onadilar va uxlashda qiyinchiliklarga duch kelishadi.

Uyqusizlikning o'zi surunkali tashvish yoki depressiya kabi boshqa tibbiy holatlarning alomati sifatida qabul qilinadi.

Uyqusizlik bilan bog'liq umumiy shikoyatlardan ba'zilari:

• Uyquni saqlab qolish qiyinligi
• Kechasi uxlab qolish muammosi
• Kun davomida uxlab qolishga moyillik
• Kun davomida charchoq va letargiya hissi
• Uyg'onish o'zini zaryadsiz yoki tetiklantirmaydi
• Kecha uyqudan keyin ham zaiflik yoki charchoq hissi
• Kerakli vaqtdan nisbatan erta uyg'onish
• Kechasi uyg'onish yoki kechasi bir necha marta uyg'onish

Uyqusizlikning asoratlari

• Yurak kasalligi
• Tension bosh og'rig'i
• Kam energiya darajalari
• Diqqatning pasayishi
• Yomon xotira va eslang
• Yomon diqqat va konsentratsiya
• Muvofiqlashtirishning etishmasligi va xatolar
• Tegishli motivatsiyaning etishmasligi
• Ishda yoki maktabda yomon ishlash
• Oddiy kundalik vazifalarni bajara olmaslik
• Ijtimoiylashishda qiyinchilik boshqalar bilan
• Kam immunitet funktsiyalari
• Doimiy tashvish va tashvish
• Oshqozon-ichak trakti muammolarining belgilari
• Xavotir va depressiya
• Kayfiyatsizlik va asabiylashish hissi

• yosh: Keksa odamlarda jismoniy faoliyatning etishmasligi, sog'liq muammolari va dori vositalaridan foydalanishning ko'payishi kabi turmush tarzi o'zgarishi tufayli uyqusizlik xavfi yuqori. Keksa odamlarning tana soatlari buziladi va bu ularning orzu qilgan uyqu vaqtiga xalaqit berishi mumkin. Umuman olganda, keksa odamlar kamroq chuqur uyquga ega, uyquning ko'proq parchalanishi va ko'p miqdorda dori-darmonlarni qo'llaydi, bularning barchasi uyqusizlik xavfini oshiradi.
• gender: Balog'at davridagi gormonal o'zgarishlar tufayli ayollar erkaklarnikiga qaraganda uyqusizlik xavfi yuqori, homiladorlik, tug'ruqdan keyingi davr yoki menopauza o'tish davrida va menopauzadan keyin.
• Hayot tarzi o'zgarishi: yomon turmush tarzi, masalan, smenada ishlash, chekish yoki boshqa tamaki mahsulotlarini iste'mol qilish, tushdan keyin yoki kechqurun spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki tarkibida kofein bo'lgan ichimliklar ichish, shuningdek, uxlash vaqtiga yaqin jismoniy mashqlar uyqu odatlarini buzadi va uyqusizlik xavfini oshiradi.
• Dorilar: Ukol, teofillin, fenitoin, levodopa va selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri kabi dorilar uyqusizlik xavfini oshiradi.
• Ruhiy salomatlik shartlari: Depressiya bilan og'rigan bemorlar, moddalarni suiiste'mol qilish, tashvish va yurak kasalliklari, tayanch-harakat tizimi kasalliklari, oshqozon-ichak kasalliklari, endokrin kasalliklar, surunkali buyrak etishmovchiligi va nevrologik kasalliklar kabi boshqa tibbiy sharoitlar uyqusizlik xavfiga ega.

Uyqusizlik, birinchi navbatda, bemorning tarixi bilan tashxislanadi. Uyqusizlikni tashxislash uchun shifokor o'tkazishi mumkin bo'lgan ba'zi baholashlar va tekshiruvlar quyida muhokama qilinadi:

• Uyqu tarixi: Dastlab shifokor birlamchi uyqusizlikni baholash uchun bemorning uyqu tarixini to'playdi. Bu shifokorga uyqusizlikni tashxislashda tizimli yondashuvni qo'llashga yordam beradi. Kutish tarixi bemorning tajribasi va bemor tomonidan berilgan ma'lumotlarga asoslanib, uning davomiyligi, zo'ravonligi, o'zgarishi va kunduzgi uyqu rejimi kabi buzilishning umumiy tavsifidan iborat.
• Dori-darmonlar tarixi: Fenitoin va lamotrigin, beta-blokerlar, antipsikotiklar, selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) yoki monoamin oksidaza inhibitörleri (MAOI) va steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) kabi turli xil dorilar, masalan, indometazin, diklofenak, diklofenak, sulindak uyqusizlikka olib keladi. Shunday qilib, shifokor bemorning ushbu dori-darmonlarni qabul qilishini tekshiradi.
• Uyqu kundaligi yoki uyqu jurnali: Uyqu kundaligi bemorning uxlash yoki uxlash yoki yotoqda ko'p vaqt o'tkazish (8 soatdan ortiq) kabi noto'g'ri uyqu odatlarini aniqlashga yordam beradi. Bemorga kundalik tajribasi va uyqu rejimini kundalikka yozish buyuriladi. Bu xatti-harakatlarga va davolanishga javob berishga rioya qilishni kuzatishga yordam beradi.
• Uyqu va psixologik reyting shkalasi: Epvort uyquchanlik shkalasi (ESS) odam quyidagi harakatlarni bajarayotganda uyquchanlik ehtimolini baholaydi:
  • O'tirish va o'qish
  • Televizor tomosha qilish
  • Jamoat joyida harakatsiz o'tirish
  • Tanaffussiz bir soat sayohat qilish
  • Tushda dam olish uchun yotgan holda
  • Birov bilan uzoq vaqt o'tirish va gaplashish
  • Tushlikdan keyin alkogolsiz jim o'tirish
  • Mashinada svetoforni kutayotganda

Yuqoridagi omillarning har biri 4 balli tizimda quyidagicha baholanadi:

• 0 - uyquchanlik ehtimoli yo'q;
• 1 - uyquchanlikning ozgina ehtimoli;
• 2 - uyquchanlikning o'rtacha ehtimoli; va
• 3 - uyquchanlik ehtimoli yuqori.

Agar odam 16 dan ortiq ball to'plasa, bu kunduzgi uyquni ko'rsatadi.

• Jismoniy tekshiruv va tibbiy tarix: Umumiy fizik tekshiruv o'tkaziladi va bemorning kasallik tarixi ko'rib chiqiladi va bemorda quyidagi holatlar mavjudmi yoki yo'qmi? surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH), astma yoki uyquni buzishi mumkin bo'lgan bezovta oyoq sindromi.
• Qon sinovlari: Bemorda gormonal buzilishlar bor yoki yo'qligini bilish uchun qon testlari o'tkaziladi qalqonsimon bez kasalliklari, temir tanqisligi anemiyasi yoki vitamin B12 etishmasligi uyqusizlikni keltirib chiqaradi.
• Polisomnografi: Bu surunkali uyqusizlik bilan og'rigan bemorlarda uyquni o'lchash uchun oltin standart hisoblanadi. Elektroansefalogramma (EEG), elektrookulografiya (EOG), elektromiyografiya (EMG), elektrokardiografiya (EKG), puls oksimetriya va havo oqimi davriy oyoq-qo'l harakati buzilishi, uyqu apnesi va boshqalar kabi turli xil sharoitlarni aniqlash uchun ishlatiladi. narkolepsi. Ushbu testlar, shuningdek, odamda miya to'lqinlari, nafas olish, yurak urishi va ko'z harakatlarini kuzatish va qayd etishga yordam beradi.
• Aktigrafiya: Bu shaxsning jismoniy faolligini o'lchashga yordam beradi. Bu ko'chma qurilma bo'lib, odam bilagiga kiyishi kerak. Yozib olingan ma'lumotlar bir necha hafta davomida saqlanishi va keyin kompyuterga yuklab olinishi mumkin. Harakat ma'lumotlarini tahlil qilish orqali uyqu va uyg'onish vaqtini tahlil qilish mumkin. Uyqusizlik bilan og'rigan bemorlarda uyqu va uyg'onish vaqtining qisqarishi qayd etiladi.

Uyqusizlikni davolash asosan asosiy tibbiy holat yoki psixologik muammolarni davolashga qaratilgan. Uyqusizlikni yomonlashtiradigan noto'g'ri xatti-harakatlarni aniqlash bemorlarga sog'lom turmush tarzini shakllantirishga va uyqusizlikni bartaraf etishga yordam beradi. Davolash kognitiv-xulq-atvor terapiyasi va dori vositalarining kombinatsiyasini o'z ichiga oladi.

Shuningdek haqida o'qing: Shikastlanishga olib keladigan zo'riqishning buzilishi 

Uyqusizlikni davolash usullari

Kognitiv-xulq-atvor terapiyalari

• Rag'batlantirishni nazorat qilish terapiyasi: Rag'batlantiruvchi nazorat terapiyasi uyquni qo'zg'atadigan harakatlarni taklif qiladi. Uyquni qo'zg'atishga yordam beradigan ba'zi harakatlar:
  • Faqat uyqusi kelganda yotish
  • Yotoq xonasidan faqat uxlash uchun foydalaning
  • Avvalgi tunda uxlash davomiyligidan qat'i nazar, ertalab muntazam uyg'onish vaqtini saqlang
  • Kunduzgi uyqudan saqlaning
  • Yotishdan 20-4 soat oldin kuniga kamida 5 daqiqa muntazam ravishda mashq qiling
  • Choy, qahva, salqin ichimliklar va boshqalar kabi kofeinli ichimliklarni tushdan keyin ichishdan saqlaning.
  • Yotoqxonangizga yuqori quvvatli chiroqlar, harorat, shovqin va hokazolarni joylashtirishdan saqlaning

• Uyquni cheklash: Uyquni cheklash terapiyasi yotoqda o'tkaziladigan vaqt miqdorini cheklashdan iborat. Bu kunduzgi uyqusizlikning oldini olishga yordam beradi va uyquning erta boshlanishiga yordam beradi.
• Relaksatsiya terapiyalari: Mushaklarning progressiv bo'shashishi va biofeedback usullari kabi bo'shashish terapiyalari qo'zg'alishni kamaytiradi. Tasviriy trening kabi diqqatni jamlash tartib-qoidalari uyqu oldidan kognitiv qo'zg'alishni kamaytiradi. Ushbu usullar stressli bemorlarda uyqu buzilishini kamaytiradi.
• Kognitiv terapiya: Kognitiv terapiya odamda uyqu haqidagi noto'g'ri e'tiqod va munosabatlarni o'zgartirishga intiladi.
• Uyqu gigienasi ta'limi: Uyqu gigienasi boʻyicha taʼlim toʻgʻri ovqatlanish va jismoniy mashqlar orqali sogʻlom turmush tarzini shakllantirishga yordam beradi. U uyquni buzishi mumkin bo'lgan yorug'lik, shovqin, harorat va matras kabi atrof-muhit omillarini kamaytirish usullarini o'rgatadi.
• Xulq-atvor aralashuvi: Bu bemorlarga yaxshi uyqu gigiyenasini qabul qilishga va uyquga mos kelmaydigan xatti-harakatlarni, masalan, yotoqda yotish va tashvishlanishni bartaraf etishga yordam beradi.

Dorilar

Dorilar gormonal muvozanatni to'g'irlash va asosiy sabablarni davolash orqali uyqusizlikni bartaraf etishga yordam beradi psixologik kasalliklar.

Uyqusizlikni davolashda ishlatiladigan ba'zi dorilar:

• Benzodiazepinlar
• Zopiklon
• Zolpidem
• Zaleplon
• Eszopiklon
• Ramelteon
• Trisiklik antidepressantlar (TCAs)
• Trazodon
• Antihistaminiklar

Ushbu dorilar odatda qisqa muddatga (2 dan 3 haftagacha) buyuriladi. Uzoq muddatli foydalanish giyohvandlikka olib kelishi mumkin, muvofiqlashtirish, muvozanat yoki aqliy hushyorlikni buzishi mumkin.

Ushbu dorilar ularga allergik bo'lgan, giyohvand moddalarni iste'mol qilish tarixi yoki davolanmagan uyqu apnesi bo'lgan bemorlarda kontrendikedir. Ular homilador va emizikli ayollar uchun xavfsiz emas.

Uyqusizlikni yaxshi uyqu odatlarini rivojlantirish orqali oldini olish mumkin. Yaxshi uyqu odatlaridan ba'zilari quyida keltirilgan:

• Faqat charchaganingizni his qilganingizda uxlang.
• Yotishdan oldin bir stakan iliq sut iching.
• Yotoqxonangiz tinch va qorong'i ekanligiga ishonch hosil qiling.
• Yotoqxonangizni qulay haroratda saqlang.
• Yotishdan bir necha soat oldin mashq qilmang.
• Yotoq xonasidan faqat uxlash va jinsiy faoliyat uchun foydalaning.
• Kechqurun ko'p ovqat eyishdan yoki ko'p suv ichishdan saqlaning.
• Kofe va choy kabi kofeinli ichimliklar yoki kunning oxirida tamaki iste'mol qilishdan saqlaning
• Dam olish kunlarida ham muntazam uyqu va uyg'onish davriga rioya qiling. Bu tanaga uyqu jadvalini ishlab chiqishga yordam beradi.
• O'qish, televizor tomosha qilish yoki yotoqda tashvishlanishdan saqlaning, chunki bu uyqu buzilishiga olib kelishi mumkin
• 30 daqiqadan ko'proq uxlashdan saqlaning. Tez-tez uxlamang va soat 3:00 dan keyin uxlamang
• Yotishdan oldin iliq vanna oling yoki yotishdan oldin har kuni 10 daqiqa roman yoki hikoya o'qing.

Xulosa

Agar uyqu buzilishidan aziyat cheksangiz, iloji boricha tezroq shifokor bilan bog'lanish yaxshidir. Chunki to‘g‘ri uxlash sog‘lom hayot uchun nihoyatda muhim. Shunday ekan, stressdan xoli bo'ling va har kecha, har kecha sog'lom uxlang.

haqida umumiy ma'lumot

Uyqusizlik sabablari

Uyqusizlik belgilari

Uyqusizlikning xavf omillari

Uyqusizlik diagnostikasi

Uyqusizlikni davolash usullari

Uyqusizlikning oldini olish

FAQ

Uyqusizlik hayot uchun xavfli bo'lishi mumkinmi?

O'tkir uyqusizlik hayot uchun xavfli holat emas. Ammo obstruktiv uyqu apneasi tufayli yuzaga kelgan ikkilamchi uyqusizlik hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin. Esingizda bo'lsin, uyqusizlikning o'zi muammo emas, lekin uyqusizlikning sababi xavfli va hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Jet lag nima?

Jet lag - bu tananing normal sirkadiyalik ritmining vaqtinchalik nomutanosibligi bo'lib, u turli vaqt zonalari bo'ylab yuqori tezlikda havo qatnovi natijasida yuzaga keladi. Bu tananing biologik soatini buzadi, uning oldindan belgilangan yo'nalishini kechayu kunduzga o'zgartiradi. Shu sababli, odam toq soatlarda charchoq va uyquchanlik, asabiylashish va boshqa turli xil funktsional buzilishlarni boshdan kechirishi mumkin.

Uyqusizlik hech qanday davolanishsiz o'z-o'zidan o'tib ketadimi?

Ha, hayotning stressli hodisalari tufayli yuzaga kelgan vaqtinchalik yoki o'tkir uyqusizlik stressli bosqich tugagandan so'ng yo'qoladi. Doimiy yoki surunkali uyqusizlik tibbiy davolanishga muhtoj.