Pensamentos catastróficos: dicas, causas e tratamento

Visão geral

“Vou ser reprovado neste exame e não vou me formar na faculdade.” “Esqueci de entregar meu relatório ontem e agora vou ser demitido do meu emprego.” “Perdi o presente que meu parceiro me deu e agora ele vai terminar comigo.” Esses são os piores cenários que a maioria dos indivíduos imagina durante situações difíceis. Esses pensamentos são chamados de pensamentos catastróficos. 

O blog oferece uma compreensão aprofundada dos pensamentos catastróficos, dicas para superá-los, causas e opções de tratamento. 

O que é um pensamento catastrófico?

Como mencionado acima, pensamentos catastróficos ocorrem a pessoas que assumem o pior em qualquer situação. Por exemplo, alguém pode se preocupar em ser demitido do emprego por perder um prazo e concluir que nunca será financeiramente estável. No entanto, uma pessoa com pensamentos catastróficos pode não aceitar que outros indivíduos bem-sucedidos tenham sido reprovados em exames, mas tenham se saído bem depois.

É uma forma de pensamento distorcido ou distorção cognitiva. Parentes e membros da família de pacientes com pensamentos catastrofistas podem facilmente descartar esses pensamentos como exagero. Mas é essencial saber que não é intencional e não é simples. Pessoas que sofrem de pensamentos catastrofistas podem experimentar intensificação ansiedade e comportamento destrutivo. Crianças e adultos podem experimentar tais pensamentos. Felizmente, existem opções de tratamento eficazes e dicas para superar pensamentos catastróficos.

Quais são as dicas para superar pensamentos catastróficos?

É possível superar pensamentos negativos com intenção e consciência. Aqui estão dez dicas para superar pensamentos catastróficos:

• Mantenha-se conectado com amigos próximos e parentes: Em momentos bons ou ruins, ter um ombro para chorar e desabafar sentimentos é essencial. Ajuda a controlar pensamentos negativos. Quando se torna estressante, ter uma conexão forte com as pessoas pode validar e apoiar uma pessoa.
• Faça parte de uma comunidade: Participar de um clube de hobby ou grupo cívico fornece forte suporte social. Essas conexões ajudam a mitigar pensamentos catastróficos e podem manter a pessoa com os pés no chão.
• Ser saudável é essencial: Quando uma pessoa está estressada, isso afeta a saúde física. Então, um estilo de vida saudável, como hidratação, nutrição, sono e exercícios, pode ajudar o corpo a lidar com o estresse e a ansiedade de forma eficiente e eficaz.
• Diga sim à atenção plena: Estar atento permite que uma pessoa reflita sobre as emoções atuais e mantém a mente no momento presente. Também ajuda a lidar melhor com a ansiedade. Yoga, atenção plena, diário e oração são algumas das maneiras pelas quais se pode praticar a atenção plena. Escolher o método que melhor se adapta a uma pessoa leva tempo e experimentação. 
• Descubra uma saída positiva: Lidar com pensamentos catastróficos com álcool e drogas pode ter um efeito de curto prazo apenas e pode eventualmente levar a complicações adicionais. Mas ensinar o corpo a entender e tolerar o estresse e a ansiedade ajuda a mitigar pensamentos catastróficos. 
• Tente fazer melhor: Estabeleça metas realistas, busque crescimento e continue a melhorar a si mesmo para evitar pensamentos catastróficos. Esforçar-se para melhorar e trabalhar para o que vem a seguir na vida ajuda.
• Mude o foco para os outros: Quando as pessoas colocam muita ênfase em suas vidas, pensamentos catastróficos ocorrem. Em vez disso, mudar o foco para ajudar os outros, conectar-se com as pessoas e auxiliar os outros a crescer, traz uma nova perspectiva e tira os pensamentos catastróficos da mente.
• Ganhe perspectiva: Praticar mindfulness constantemente ajuda a identificar e prevenir catastrofismo. Uma vez que uma pessoa consegue conscientemente se lembrar dos pensamentos, fica fácil permanecer no presente. 
• Aceitando a realidade: As pessoas precisam aceitar que certas coisas não estão sob seu controle, e se preocupar com isso é inútil. Aceitar tais situações pode apenas ajudar a focar em várias coisas que se pode controlar. 
• As experiências ensinam: Olhe para trás em experiências passadas semelhantes e lembre-se da resposta àquela situação. Isso ajuda a pessoa a aprender algo novo e a alterar sua reação à situação estressante no presente.

Quando procurar atendimento médico?

Quando as dicas mencionadas acima não conseguem fornecer alívio para pensamentos negativos, procurar ajuda médica pode ser essencial. No entanto, é vital tentar constantemente essas dicas por um tempo antes de desistir.  

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Quais são as opções de tratamento para pensamentos catastróficos? 

O terapeuta trabalha com o paciente para identificar e gerenciar gatilhos e reduzir seus efeitos na mente e no comportamento do paciente. Além disso, as seguintes são opções de tratamento que os médicos recomendam:

• Terapia: Pensamentos catastróficos estão associados a doenças mentais. Portanto, a terapia pode efetivamente ajudar a tratá-los. Uma das formas mais comuns de terapia é a terapia cognitivo-comportamental (TCC). Pesquisas descobriram que a terapia cognitiva ajuda pacientes com pensamentos catastróficos a administrar melhor sua dor. Terapeutas usam a TCC para trabalhar com pacientes para ajudá-los a reconhecer e substituir pensamentos irracionais por racionais. 
• Atenção: O profissional de saúde também pode ensinar mindfulness. Praticar isso regularmente previne os pacientes de entrarem em uma espiral de pensamentos negativos. 
• Medicamentos: Os médicos podem prescrever medicamentos para doenças mentais se pensamentos catastróficos resultarem de outros transtornos mentais. 

Quais são as causas dos pensamentos catastróficos? 

A razão exata para pensamentos catastróficos não é clara. No entanto, pode ser um mecanismo de enfrentamento ou um resultado de outras doenças mentais, como depressão e ansiedade. As outras causas são as seguintes: 

• Medo
• Falta de autoestima e confiança
• Crenças alteradas
• Pessimismo
• Perfeccionismo
• Pensar demasiado
• Estilo parental pouco saudável

Quais são as outras condições mentais associadas aos pensamentos catastróficos?

Vários estudos mostraram que ansiedade, depressão e outros transtornos mentais levam a pensamentos catastróficos. Outros estudos também os conectam ao transtorno obsessivo-compulsivo.

Conclusão

Pensamentos catastróficos não são uma experiência agradável. Eles podem levar uma pessoa a uma espiral negativa da qual se torna desafiador sair. É hora de parar com isso com a ajuda de médicos e seguindo as dicas fáceis dadas no blog acima.

Perguntas Frequentes (FAQs)

As crianças criam catástrofes?

Sim, crianças também catastrofizam. É uma das formas de pensar que pode sobrecarregar qualquer um.

Quem cunhou a palavra "catastrofizar"?

Albert Ellis, um psicólogo, cunhou a palavra "catastrofizar". Ele também foi quem desenvolveu a terapia racional emotiva comportamental (TREC).