심장병 예방

매년 수백만 명이 사망하는 심장병은 여전히 ​​세계에서 가장 중요한 사망 원인 중 하나입니다. 널리 발생하고 있지만, 라이프스타일을 바꾸고 적절한 의료를 받으면 완전히 예방할 수 있습니다. 위험 요소를 인식하고 예방 조치를 취하면 심장병 발생률을 크게 줄이고 전반적인 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다. 여기서는 심장병의 예방 가능성을 살펴보고 Apollo Hospitals의 심장 전문의가 제공하는 전문가 팁과 전략을 제공하여 심장 건강을 보호할 수 있도록 도와드리겠습니다.

심장병을 예방할 수 있는가?

다행히도 심장병은 예방할 수 있고, 진행을 늦추거나 심지어 역전시킬 수도 있습니다. 심장병은 심장 구조의 기능 장애로 이어지는 심각한 병리입니다. 관상동맥질환(CAD)은 현재 심장병의 가장 흔한 원인입니다. 그럼에도 불구하고 통제할 수 없는 위험 요인(가족력, 나이, 성별, 인종)이 존재합니다. 반면, 흡연, 식단, 신체 활동을 포함한 다른 요인은 조절 가능하며 라이프스타일 변화나 의료 관리를 통해 통제할 수 있습니다.

심장병에 대한 위험을 이해하세요

심장병 위험을 이해하는 것은 심혈관 건강을 보호하기 위한 예방 조치를 취하는 데 중요합니다. 심장병 위험은 다음을 포함한 여러 요인의 영향을 받습니다.

• 나이, 성별, 민족 및 가족력
• 흡연 및 알코올 소비
• 라이프스타일과 다이어트
• 고혈압
• 당뇨병
• 비만
• 스트레스

심장병 예방을 위한 팁과 전략

심장병 예방에 관해서는 여러 가지 옵션이 있습니다. 일부는 일상 생활의 조정을 수반합니다. 어떤 상황에서는 약이 필요할 수도 있습니다. 심장 전문의의 다음 조언을 활용하면 심장병의 시작을 연기하거나 완전히 피할 수 있습니다.

균형 잡힌 식단을 먹는다.

식습관을 바꾸세요. 영양소가 풍부한 식사를 하면 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 식사 계획은 건강을 증진시킵니다. 또한 고혈압을 악화시키거나 동맥을 막을 수 있는 음식을 제외하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 식단은 통곡물, 과일, 채소, 살코기가 풍부해야 합니다. 소금, 첨가당, 포화지방 및 트랜스지방 섭취를 줄이세요. 혈압과 콜레스테롤을 높이기 때문입니다.

신체 활동을 늘리세요

규칙적인 신체 활동은 건강한 심혈관계와 심장병 예방을 위해 끊임없이 강조됩니다. 운동은 심장이 몸 전체로 혈액을 순환시키는 능력을 향상시킵니다. 근력 강화 활동을 150일 이상 하는 것 외에도 일주일에 최소 75분의 중간 강도에서 강도 높은 유산소 운동이나 XNUMX분의 격렬한 활동을 하도록 노력하세요. 새로운 신체 활동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하세요. 그렇지 않으면 운동 계획을 너무 과하게 늘리게 됩니다. 일반적인 규칙은 안전 위험을 피하기 위해 신체 운동을 비례적으로 늘리는 것입니다.

건강한 체중을 유지하는 것을 목표로 하세요

과도한 체중, 특히 허리 주변의 체중은 심장과 혈관에 부담을 줄 수 있습니다. 과체중은 심장에 더 많은 부담을 주고, 특히 복부에 심장병의 위험을 증가시킵니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하고 신체 활동을 하면 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 체질량지수(BMI)를 18.5~24.9로 유지하십시오. 이상적인 BMI는 인종에 따라 다릅니다. 제공자와 목표에 대해 논의하십시오.

알코올 소비를 줄이세요

적당한 알코올 사용에는 심혈관적 이점이 있을 수 있지만, 과도한 음주는 고혈압, 심부전 및 기타 심장 관련 문제를 초래할 수 있습니다. 의료 당국의 권고에 따라 알코올 사용은 적당한 양으로 유지하세요.

담배를 끊다

심장병과 뇌졸중의 가장 중요한 위험 요인은 흡연입니다. 심장과 혈관을 보호하려면 흡연을 피해야 합니다. 흡연은 혈전을 자주 일으키고, 동맥을 파괴하며, 심장의 산소 공급을 줄입니다. 심장마비에 관해서는 흡연자는 비흡연자보다 두 배 이상 심장마비를 겪을 가능성이 높습니다. 예상치 못한 심장사망의 가장 중요한 위험 요인도 흡연입니다. 심장을 강화하기 위해 할 수 있는 가장 효과적인 것 중 하나는 금연입니다.

혈압을 관리하세요

각 심장 박동에 의해 생성되는 동맥의 힘은 혈압으로 측정됩니다. 심장과 신장은 고혈압으로 더 열심히 일해야 합니다. 고혈압은 종종 고혈압이라고도 하며 심장과 혈관에 스트레스를 주어 심장 마비, 뇌졸중 및 심부전의 위험을 높입니다. 혈압을 건강한 범위 내로 유지하려면 정기적으로 혈압을 확인하고 의사가 권장하는 생활 방식 변경이나 약물을 준수하십시오. 혈압 수치를 120/80mmHg 이하로 유지하십시오. 나이와 의학적 배경에 따라 의사가 혈압 목표를 조정할 수 있습니다.

당뇨병을 관리하세요

당뇨병은 심장병 위험을 상당히 높입니다. 심혈관 문제를 줄이려면 적절한 혈당 조절이 필요합니다. 여기에는 정기적인 모니터링, 식단, 운동, 약물이 포함됩니다. 의료 전문가와 헤모글로빈 A1C와 혈당에 대한 적절한 범위에 대해 논의하세요. 그런 다음 목표를 달성하기 위한 계획을 세우세요.

스트레스 수준을 조절하세요

장기간의 스트레스는 혈압, 콜레스테롤, 염증을 증가시킬 수 있으며, 이는 모두 심장 건강에 해롭고 나쁜 생활 방식 선택으로 이어집니다. 불안은 또한 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 운동, 요가, 명상 또는 음악 감상은 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 효과적인 스트레스 관리에는 인식, 이완 및 필요할 때 도움을 받는 것이 포함됩니다.

정기 건강 검진을 받으세요

고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨, 비만과 같은 심장병 위험 요인을 조기에 발견하는 것은 정기 검진을 통해 용이해질 수 있습니다. 조기 진단은 대부분의 의학적 상태와 마찬가지로 유리한 결과의 가능성을 극대화합니다. 검진 검사와 정기 검진에 관해서는 의료 서비스 제공자의 조언을 따르세요.

 Apollo Hospitals의 심장 관리

Apollo Hospitals는 최고 수준의 심장 치료를 제공하고 심장 문제에 대한 대중의 인식을 높이는 잘 알려진 의료 시설입니다. Apollo Hospitals는 현대적인 심장 치료와 예방적 심장학 이니셔티브를 통해 심장병 환자의 결과를 개선하고 생활 수준을 높이기 위해 노력합니다.

Apollo Hospitals는 심혈관 건강을 증진하고 심장병을 예방하기 위한 포괄적인 Healthy Heart Program을 제공합니다. 이 프로그램은 사람들이 최적의 심장 건강을 얻고 유지할 수 있도록 검진, 진단 검사, 라이프스타일 상담 및 개별화된 전략을 제공합니다. 현대 의료 센터의 훈련된 심장 전문의가 제공합니다.

맺음말

심장병 예방은 보다 빈번한 건강 검진과 위험 요인에 대한 지식과 해결책을 포함한 건강한 라이프스타일을 포함하는 포괄적인 전략입니다. 올바르게 식사하고, 운동하고, 건강한 체중을 유지하고, 고혈압, 당뇨병, 스트레스를 포함한 위험 요인을 해결하면 심장병 위험을 줄일 수 있습니다. 지금 예방 조치를 취하면 나중에 건강한 심장으로 이어질 수 있음을 기억하세요. Apollo Hospitals의 전문 심장 전문의의 조언을 받아 심장 건강을 관리하고 예방 치료를 우선시하세요.