Ademhalingsoefeningen voor COVID-19

Zodra iemand COVID-19 oploopt, kan het de longen en het ademhalingssysteem aanvallen, wat soms tot ernstige schade kan leiden. COVID-19 leidt vaak tot longontsteking en zelfs acute respiratory distress syndrome (ARDS), een ernstige longbeschadiging. Herstel van de longfunctie is mogelijk, maar kan therapie en regelmatige lichaamsbeweging vereisen maanden na de behandeling van de infectie.

De eerste stap naar herstel is door je te concentreren op je ademhaling. Hier zijn een paar ademhalingsoefeningen waarvan bekend is dat ze helpen bij het snellere herstel van mensen die COVID-19 hebben opgelopen.

Een afspraak maken

Hoe kunnen ademhalingsoefeningen mensen met COVID-19 helpen?

Covid-19 heeft op verschillende manieren invloed op verschillende mensen. De meest voorkomende symptomen die het ademen bemoeilijken zijn ontstekingen in de longen en luchtwegen.

Mensen die erg ziek zijn als gevolg van deze virusinfectie, kunnen last krijgen van: longontsteking als gevolg hiervan. Hierdoor raken de longen gevuld met vocht en slijm, waardoor het moeilijk wordt om te ademen en de benodigde zuurstof te krijgen die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren.

Als de persoon een aandoening heeft zoals chronische obstructieve longziekte (COPD) of matige tot ernstige astma, hebben ze mogelijk al een verminderde longcapaciteit en moeite met ademhalen, en COVID-19 kan dit nog verder verergeren.

Deze aandoeningen leiden tot chronische longontstekingen, die aanzienlijk kunnen verergeren bij mensen die COVID-19 ontwikkelen nadat ze het SARS-CoV-2-virus hebben opgelopen.

De gehele luchtwegen worden aangetast door COVID-19, waardoor de luchtstroom verder wordt geblokkeerd. Astma-aanvallen kunnen hierdoor worden getriggerd en leiden tot acute respiratory distress syndrome (ARDS). Mensen met deze aandoeningen kunnen veel baat hebben bij diepe ademhalingsoefeningen die de longen schoonmaken en de longfunctie versterken.

Diepe ademhaling kan ook op andere manieren helpen, waaronder:

• Zuurstof diep in de longen krijgen, wat AIDS de persoon om slijm en andere vloeistoffen te verwijderen
• Versterking van het middenrif, een belangrijke ademhalingsspier die zich onder de longen bevindt
• Het vergroten van de longcapaciteit door broodnodige zuurstof aan de bloedbaan te leveren
• Het helpt de persoon om zich kalmer te voelen, wat gunstig kan zijn bij het omgaan met chronische ziekte en herstel

Kan een SARS-CoV2-infectie worden voorkomen door ademhalingstechnieken?

COVID-19 kan niet worden voorkomen door ademhalingstechnieken en mag niet worden gebruikt als preventieve maatregel in plaats van bewezen methoden zoals het dragen van een masker, sociale afstand of vaccinatie.

Ademhalingsoefeningen kunnen echter helpen de longen te versterken, waardoor de invloed van COVID-19 op de luchtwegen kan worden verminderd.

 De volgende technieken verminderen kortademigheid en verbeteren de longventilatie.

Ademhaling op de lippen

 Met getuite lippen ademen brengt meer zuurstof in de longen dan normaal ademen. Het houdt de luchtwegen ook langer open door het aantal ademhalingen dat de persoon per minuut neemt te verminderen.

Om de ademhaling met getuite lippen te beoefenen, moeten de onderstaande stappen worden gevolgd:

• De persoon moet ontspannen zitten, waarbij de nek- en schouderspieren ontspannen zijn.
• De persoon moet dan een paar keer langzaam door de neus ademen met de mond gesloten (de neus verwarmt de lucht en bevochtigt deze voordat deze de longen bereikt, terwijl inademen door de mond dit niet doet)
• Voordat de persoon uitademt, moet hij zijn lippen tuiten alsof hij een kaars gaat uitblazen
• Terwijl ze hun lippen op elkaar houden, moeten ze langzaam alle lucht uit hun longen ademen
• De persoon moet proberen langer uit te ademen dan hij heeft ingeademd en dit meerdere keren herhalen

Aerobic oefening

 Elke vorm van lichaamsbeweging die ervoor kan zorgen dat iemand sneller gaat ademen dan wanneer hij of zij geen lichaamsbeweging krijgt, wordt beschouwd als een ademhalingsoefening.

 Deze omvatten:

• Stevig wandelen
• Zwemmen
• Hardlopen
• Elke activiteit die de hartslag en de ademhalingsfrequentie verhoogt

Regelmatige lichaamsbeweging ondersteunt de gezondheid van de longen. Gezonde longen kunnen de beste verdediging zijn tegen COVID-19 als de persoon het coronavirus oploopt dat symptomatische virale infectie veroorzaakt.

Wat zijn de beste ademhalingsoefeningen voor een acuut geval van COVID-19?

COVID-19 is een luchtwegaandoening die wordt veroorzaakt door het coronavirus.

De meest voorkomende symptomen van COVID-19 zijn:

• Fever, met of zonder verkoudheid
• Spierpijn
• Hoofd
• Keelpijn
• Misselijkheid, braken of diarree
• Vermoeidheid
• Congestie
• Loopneus

Of de persoon kan een van de volgende symptomen of aandoeningen hebben:

• Ernstige luchtwegaandoening met longontsteking of ARDS
• Hoest
• Kortademigheid
• Ademhalingsproblemen
• Gebrek aan smaak- of reukvermogen

Bij mensen met ernstige COVID beginnen de symptomen meestal tussen twee en veertien dagen na blootstelling en verdwijnen binnen twee weken. Sommige mensen hebben chronische symptomen, zoals kortademigheid en vermoeidheid gedurende een lange periode na herstel van COVID-19.

Als de persoon COVID-19 heeft, moet hij of zij met een arts praten voordat hij of zij met ademhalingsoefeningen begint. Als hij of zij last heeft van kortademigheid als hij of zij rust, een onregelmatige hartslag of pijn op de borst, sporten kan de symptomen verergeren.

Naast het samengeknepen-lip-ademen kunnen nog andere ademhalingsoefeningen nuttig zijn tijdens het herstel van COVID-19. Deze zijn:

Proning

Matige of milde COVID-gevallen kunnen bijvoorbeeld goed worden behandeld door de buikligging toe te passen en apparatuur zoals zuurstofcilinders of concentratoren te gebruiken, vooral in een tijd waarin het beveiligen van de toegang tot het ziekenhuis vrij moeilijk is.

Liggen op je buik en ademhalen wordt proning genoemd. Volgens het Ministerie van Volksgezondheid en Gezinswelzijn in India is proning een medisch geaccepteerde positie om zuurstofvoorziening en comfort te verbeteren. Als de normaal zuurstofgehalte in het menselijk lichaam Als de temperatuur onder de 94 daalt, kan een geïnfecteerde persoon die thuis geïsoleerd is, op zijn buik liggen. Deze houding verbetert de ventilatie en houdt de alveolaire eenheden open.

Diafragmatische ademhaling

• Deze oefening kan zittend of liggend worden uitgevoerd
• De persoon moet eerst zijn gezicht-, nek-, kaak- en schouderspieren ontspannen
• Dan moeten ze het puntje van hun tong achter hun bovenste voortanden laten rusten
• De rug moet recht zijn en de ogen gesloten
• De persoon moet een paar minuten normaal ademen
• Daarna moeten ze één hand op hun borst en de andere op hun onderbuik leggen en diep door de neus ademen, waarbij ze hun borst en ribben voelen uitzetten als ze inademen. De maag moet naar buiten tegen de hand aan staan
• De persoon moet uitademen en voelen hoe zijn maag lichtjes naar binnen trekt
• Deze vorm van langzaam en diep ademhalen moet negen tot tien keer herhaald worden

Wat zijn de beste ademhalingsoefeningen als iemand langdurig COVID heeft?

Als de persoon langdurig COVID-19 heeft, kan hij of zij nog weken of maanden na de virusinfectie last hebben van symptomen. De symptomen variëren, maar kunnen het volgende omvatten:

• Kortademigheid
• Problemen met ademhalen
• Gebrek aan vermogen om te oefenen
• Hersenmist
• Hoest
• Verminderde of geen smaak- of reukzin
• Spier- of gewrichtspijnen en -pijnen
• Pijn op de borst
• Hoofd
• Periodieke koorts

Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om de symptomen van long COVID te verbeteren. Ze kunnen ook helpen om de aanhoudende stress te verminderen en angst veroorzaakt door de symptomen van COVID-19.

De technieken voor mensen met langdurige COVID zijn de volgende:

Gaap tot een glimlach

De spieren in de borstkas worden geopend door deze ademhalingsoefening uit te voeren, waardoor het middenrif volledig kan uitzetten. Het versterkt ook de armen en de spieren van de schouder.

Dit moet op de volgende manier gebeuren:

• De persoon moet rechtop zitten met een rechte rug
• Dan moeten ze hun armen tot schouderhoogte strekken. Ze moeten de spieren in hun rug voelen strekken
• Terwijl de armen op schouderhoogte zijn, moet de persoon zijn mond wijd open doen, alsof hij gaapt
• Dan moeten ze hun armen weer op hun dijen laten rusten terwijl ze hun geeuw in een glimlach veranderen

Neuriën tijdens het uitademen

Neuriën, vergelijkbaar met de chant “om” in yoga, kan helpen om zuurstof in de longen te krijgen met elke ademhaling. Veel mensen vinden het ook erg kalmerend.

Om deze oefening uit te voeren, moeten de volgende stappen worden gevolgd:

• Ze moeten eerst rechtop zitten met een rechte rug
• Dan moeten ze elke hand op de zijkanten van hun onderbuik leggen
• De persoon moet zijn lippen gesloten houden en zijn tong zachtjes op het gehemelte laten rusten
• Hierna moeten ze diep en langzaam door de neus ademen, waarbij ze hun lippen gesloten houden en hun tong op zijn plaats houden
• De persoon moet zijn vingers wijd op zijn buik spreiden terwijl hij zich uitstrekt
• De persoon moet zijn schouders ontspannen houden en ze niet omhoog laten komen
• Nadat de longen vol aanvoelen, moet de persoon uitademen terwijl hij neuriet. De persoon moet er zeker van zijn dat hij zijn lippen gesloten houdt.
• Dit moet voor vele ademhalingen herhaald worden

Conclusie

De meeste mensen die COVID-19 hebben opgelopen en ontwikkeld, herstellen volledig, meestal binnen een paar weken. Ernstige gevallen van infectie kunnen een maand of langer duren om volledig te genezen.

Het herstellen van de longcapaciteit kan de patiënt helpen herstellen, ongeacht complicaties zoals longontsteking of of de patiënt aan de beademing ligt.

Elke ademhaling wordt verdiept door diepe ademhaling, waardoor de uitwisseling van zuurstof en koolstofdioxide in de longen wordt verbeterd. De efficiëntie van de longen kan hierdoor worden verbeterd.

De persoon kan een gevoel van kalmte ervaren door diep adem te halen. Dit kan helpen bij een sneller en holistischer herstel. Als de persoon ademhalingsoefeningen gebruikt om zijn herstelproces te versterken, moet hij dingen niet overhaasten en langzaam beginnen en opbouwen naar meerdere herhalingen en langere duur van de oefening.